Hoe om te verhoed dat jy `n plat voet het

Die "plat voet" is die term in algemene taal wat gebruik word om te verwys na die mediese termyn pes planus. Hierdie probleem ontstaan wanneer die hoof tendon wat die boog ondersteun (die posterior tibiale tendon) verswak, wat veroorsaak dat die onderste deel van die voet sy elastisiteit verloor en ineengestort word. Die vorm en biomeganika van die voet verander later, en simptome ontstaan oor tyd. Genetiese predisposisie, vetsug en die gebruik van skoene wat nie ondersteuning bied nie, is faktore wat bydra tot platvoet, wat ongeveer 25% van die volwasse Amerikaners raak. As jy leer hoe om die risiko van platvoete te verminder, sal dit belangrik wees as jy in die toekoms baie aktief wil wees.

conținut

Stappe
Deel 1vermy platvoet by tuisversorging
Deel 2gebruik voorkomende behandelings
Wenke

stappe

Deel 1
Vermy platvoet by tuisversorging

Prent getiteld Vermy Gevalle Bogen Stap 1

Identifiseer die simptome Platte voete by kinders veroorsaak gewoonlik nie aansienlike simptome nie, maar met plat voete in volwassenheid veroorsaak dit gewoonlik meer probleme. Die mees algemene simptome wat deur die platvoet gegenereer word, is `n geweldige pyn met die brand in die boog en in die gebied van die hak. Daar is egter ander simptome soos pyn in die kuit, knie of onderrug - swelling naby die enkels - probleme om op die vingers te staan en onvermoë om vinnig te spring of vinnig te spring.

Onder die algemene probleme wat verband hou met platvoet het ons plantar fasciitis (inflammasie), chroniese moegheid in die voete en `n verhoogde risiko om aan artritis in die voet of enkel te ly.
Die platvoet is nie altyd bilateraal nie, dit kan slegs op een voet voorkom, veral nadat dit `n enkel- of voetfraktuur ly.

Prent getiteld Vermy Gevalle Bogen Stap 2

Moenie aan oorgewig ly nie. Een van die grootste risikofaktore vir plat voete is vetsug, veral as dit gekombineer word met die gebruik van skoene wat nie ondersteuning bied nie. Hoe meer gewig jy op die struktuur van jou voete plaas, hoe meer druk moet jy die bene, ligamente en senings van jou voete weerstaan. As daar te veel druk gebruik word, sal dit lei tot oormatige strek en besering aan die posterior tibiale tendon, wat langs die kuitspier, aan die binnekant van die enkel geleë is, en eindig by die voetboog. Hierdie pees is die belangrikste deel van die boog omdat dit die grootste ondersteuning of "buigsaamheid" bied.

Baie vetsugtige mense het plat voete en draai dikwels hul enkels af oormatig (die gewrig stort in en flips), wat dan `n ware kiesus-houding genereer.

In die meeste gevalle verloor gewig nie die platvoet nie, maar dit sal die simptome en die biomeganika (beweging) van die voet positief beïnvloed.

Die sleutel tot gewig verloor of handhaaf `n gesonde gewig is om jou daaglikse kalorie-inname te verminder. Jy sal moet bereken jou basale metaboliese tempo en poog om minder kalorieë te verteer as wat jy elke dag brand.

Prent getiteld Vermy Gevalle Bogen Stap 3

Dra skoene wat ondersteuning bied. Die gebruik van stewige skoene met `n goeie boogsteun sal die risiko van platvoete nie heeltemal elimineer nie, maar dit sal beslis `n positiewe invloed hê op jou voete en sal spanning in die tendon verminder. Moenie swak skoene, skoene, of hoëhakskoene dra wat langer as 7 cm is nie, veral as u aansienlike gewig het. In plaas daarvan, kies om gemaklike loopskoene of skoene te dra wat aansienlike ondersteuning bied vir die boog, wye punt, `n ferm hakentoonbank en `n buigsame tong. Maak ook seker dat die materiaal van jou skoene `n soort ventilasie het (leer en suede is goeie opsies).

Probeer jou skoene op `n later tyd van die dag, aangesien dit op daardie tye is wanneer jou voete hul grootste grootte het, wat gewoonlik die gevolg is van die swelling en geringe druk van jou boë.

Die tone van jou skoene moet genoeg spasie hê om jou vingers te beweeg.

Prent getiteld Vermy Gevalle Bogen Stap 4

Week jou voete in louwarm soutwaterbad. As jy jou voete in `n bad met Epsom sout week, kan dit pyn en swelling aansienlik verminder, veral as die pyn weens spier in die spier of pees is. Die magnesium in sout help om spiere en ander sagte weefsels te ontspan. Die bad van warm soutwater is meer gerig om simptome te verlig en plantar fasciitis te vermy, in plaas daarvan om die platvoet direk te vermy. Alles wat die gesondheid van die voete bevorder, sal egter `n goeie idee wees. As jy jou voete sowat 30 minute elke nag sog, sal dit `n goeie beginpunt wees.

As swelling `n gereelde probleem op jou voete is na `n dag van werk, nadat jy jou voete gesuig het in `n bad met soutwater, plaas dit in `n vinnige ysbad totdat dit verdoof word (ongeveer 10 tot 15 minute).

Soms ontwikkel vrouens plat voete tydens latere stadiums van swangerskap, en herstel dan wanneer die baba gebore word.

Dit word as normaal beskou vir kinders tot 5 jaar oud (en soms tot 10 jaar), aangesien dit tyd neem vir die bene, ligamente en tendons van die voet om `n ondersteunende boog te vorm.

Prent getiteld Vermy Gevalle Bogen Stap 5

Masseer jou seer boë. Masseer jou voete gereeld. Die aanraking van die boë kan `n bietjie ongemaklik wees, dus jy kan `n klein houtrol met uitsteeksels koop wat ontwerp is om die voete te masseer. Plaas dit onder jou voete terwyl jy dit sit van agter tot voor terwyl jy ligte druk toepas. `N diep weefsel massage sal nuttig wees om ligte of matige stamme in die spier en tendon te verlig, aangesien dit spierspasmas verminder, inflammasie beveg en ontspanning bevorder. Dit begin met 1 tot 15 minute elke aand en na `n paar weke verhoog die tyd tot 30 minute.

In plaas daarvan om `n houtroller te gebruik, plaas `n tennisbal onder jou voet en rol dit stadig vir 10 tot 15 minute `n paar keer per dag totdat die pyn in jou boë verdwyn.

Na die massering van die voet, strek die plant deur `n handdoek aan die einde van jou vingers te pak en dan die been te strek. Hou die postuur vir 30 sekondes en doen dit weer `n paar keer.

Jy kan `n botter mint aan die voete toedien nadat jy dit gemasseer het. Dit laat jou `n tinteling in hulle voel en herbelewe.

Deel 2
Gebruik voorkomende behandelings

Prent getiteld Vermy Gevalle Bogen Stap 6

Vra vir `n paar persoonlike ortopediese toestelle. Die ondersteuning van die boog is die beste strategie om nie platvoet te hê nie. Daarom kan jy versoek dat hulle persoonlike ortopediese toestelle vir jou skoene maak. Dit is semi-rigiede templates wat nie net die boog van die voet ondersteun nie, hulle bestry ook oormatige pronasie en bevorder beter biomeganika wanneer hulle staan, loop en hardloop. Ortopediese toestelle bied ook kussing en `n paar impakstootkrag, wat help om die risiko van probleme in die enkels, knieë, heupe en lae rug te verminder.

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat ortopediese toestelle vir die voet nie enige strukturele misvorming van die voet sal herbou of die boog rekonstrueer as u dit vir `n rukkie gebruik nie. Hulle is egter `n goeie voorkomende strategie wat jou sal help om plat voete te vermy.
Verskillende gesondheidswerkers ontwikkel persoonlike ortopediese toestelle, maar gesondheidsversekering dek hulle nie altyd nie, dus moet jy jou beleid hersien.
Die gebruik van ortopediese toestelle vereis gewoonlik dat jy die oorspronklike binnesole van die skoene verwyder sodat jou voete genoeg spasie het.

Prent getiteld Vermy Gevalle Bogen Stap 7

Gaan na `n podiatrist. Podiaters is voet spesialiste wat al die toestande en siektes van hulle ken, insluitend plat voete. Podiaters kan jou voet ondersoek en probeer om die risikofaktore te bepaal wat tot jou platvoet bygedra het. Hulle sal ook enige tekens van beenstrauma (frakture of ontwrigtings) identifiseer, miskien met behulp van x-strale. Afhangende van die erns van jou simptome en die oorsaak van jou plat voete, kan die voetheelkundige basiese sorg vir die huis (res, baddens soutwater, koue terapie of anti-inflammatoriese middels), ortopediese terapie, die gebruik van cast of spalk beveel in die voet, of `n soort operasie vir die senings van die voete.

Radiograwe is ideaal vir die waarneming van bene, maar dit laat nie toe om sagteweefselprobleme te diagnoseer wat die tendons en ligamente affekteer nie.

Podiaters word opgelei om relatief klein operasies op die voete te verrig. Aan die ander kant doen slegs ortopediese chirurge gewoonlik die mees komplekse operasies.

Prent getiteld Vermy Gevalle Bogen Stap 8

Neem fisioterapie behandeling in ag. As jy baie bekommerd is oor die ontwikkeling van plat voete, verwys hulle jou na `n fisioterapeut en praat oor hoe rehabilitasie dit kan help voorkom. `N Fisioterapeut kan jou spesifieke en aangepaste strek- en versterkingsoefeninge vir jou voete, jou Achilles-tendons en jou kuitspiere leer. Dit kan nuttig wees om platvoet en ander algemene probleme in die voete te vermy. Fisioterapie is gewoonlik `n langtermyn-verbintenis tot die rehabilitasie van die meeste muskuloskeletale probleme - daarom, as `n algemene riglyn, skeduleer dit vir 2 tot 3 keer per week, vir 4 tot 8 weke. Jy moet die oefeninge wat die fisioterapeut jou leer, tuis oefen, maar dit is nie genoeg om hulle in jou sessies te oefen nie. Dit sal die doeltreffendste manier wees om `n verbetering te sien.

`N Goeie rek van die Achillespees vereis dat jy op `n muur leun en een been een keer op `n keer agter jou strek, in `n posisie soortgelyk aan `n longe. Jy moet jou voet reguit op die grond hou, so jy sal `n strek in die tendon voel wat by die spier van die kalf aansluit. Hou die postuur vir ongeveer 30 sekondes en herhaal dit 5 tot 10 keer elke dag.

Fisioterapeute kan jou voet bedek met `n stewige band, wat basies `n kunsmatige boog sal bied en simptome help verlig.

Fisioterapeute kan ook plantar fasciitis (`n algemene komplikasie van platvoet) behandel met terapeutiese ultraklank, wat help om ontsteking en sensitiwiteit te verlig.

wenke

Doen die "plat oppervlaktoets" om vas te stel of jy platvoet het. Vog jou voete en staan op `n droë oppervlak wat die voetspore beklemtoon. As die hele oppervlak van jou voet in die voetspoor gesien kan word, beteken dit dat jy platvoet het.
Mense met normale boë het `n negatiewe halwe maanruimte op die binnekant van hul voetspore, wat te wyte is aan die gebrek aan kontak met die oppervlak.
Moenie ander mense se skoene gebruik nie, aangesien hulle gevorm word na die vorm van die voet en die boog van die persoon wat hulle gebruik het.
Platte voete word gewoonlik in families geërf, wat `n genetiese verhouding openbaar.
In die geval van plat voete wat in volwassenheid verkry word, raak dit vroue met `n frekwensie 4 keer hoër as dié van mans en dit kom gewoonlik voor in die gevorderde ouderdom (60 jaar en ouer).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante