Hoe om melatonien te neem

Melatonien is `n natuurlike hormoon wat die liggaam se interne klok beheer. Dit werk deur sekere chemiese reseptore in die brein te aktiveer wat slaap stimuleer. Die produksie van melatonien word deur lig beheer. Op `n tipiese dag styg jou melatonienvlak wanneer dit donker is en jou gewone slaaptyd benader. Studies toon dat melatonien kan help om slaap in `n verskeidenheid slaapstoornisse te reguleer, asook om ander funksies te help as gevolg van die regulering van ander hormone in jou liggaam. Sodra jy verstaan hoe melatonien werk, kan jy `n paar eenvoudige stappe volg om dit reg te gebruik om hulp te kry met slaappatrone, tydreëling en ander probleme.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Verstaan melatonien

Jy moet weet hoe melatonien werk. Melatonien is `n natuurlike hormoon wat geproduseer word deur die pineale klier in die brein. Dit dien as `n neurotransmitter of `n chemiese boodskapper om sekere gedeeltes in jou brein te aktiveer. Haar rol as `n agent wat die slaapsiklus bepaal, word erken, hoewel onlangse navorsing dui daarop dat sy ook by ander liggaamlike funksies betrokke kan wees.

In die Verenigde State is melatonien beskikbaar as `n dieetaanvulling sonder voorskrif en word dus nie deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer nie. In die meeste lande is dit `n voorskrifmiddel of eenvoudig nie beskikbaar nie.
Ander slaaphulpmiddels bied gewoonlik verskeie probleme soos die ontwikkeling van verdraagsaamheid, wat beteken dat hulle elke keer minder effektief word en die dosis moet verhoog. In die sin is melatonien `n beter alternatief, aangesien dit `n natuurlike hormoon is waarmee jy nie verdraagsaamheid ontwikkel nie.

Vind uit oor die regte tyd om melatonien te gebruik. Melatonien kan gebruik word om slaapstoornisse soos vertraagde slaapfase sindroom te behandel, wat `n soort slapeloosheid is wat lei tot die onvermoë om voor 2:00 of meer te slaap. Dit kan ook gebruik word om probleme wat verband hou met werk in nagskofte, slaaploosheid in die algemeen en tydskompensasie te hanteer.

Oor die algemeen is dit veilig om melatonien in `n gepaste hoeveelheid te neem om hulp met hierdie probleme te kry. As jou slaapprobleme egter erger of volhard, moet jy eers met jou dokter praat.

As u enige ander medikasie gebruik, moet u ook met u dokter praat voordat u melatonien gebruik, aangesien daar `n interaksie tussen hulle mag wees.

Herken die newe-effekte. Melatonien het `n paar algemene newe-effekte. U kan daglomerigheid, hoofpyn of duizeligheid ervaar. Daar is ook `n paar minder algemene newe-effekte wat jy mag ervaar. Dit sluit in abdominale ongemak, ligte angs, prikkelbaarheid, verwarring en kort gevoelens van depressie.

As u aanhoudende newe-effekte ervaar, praat met u dokter.

Neem verskillende voorstellings van hierdie hormoon. Melatonien kom in verskillende vorme voor. Jy kan dit vind in die vorm van gereelde pille of kapsules. Dit kan verlengde pille wees, wat jou liggaam langsaam absorbeer. Hierdie formulerings help snags slaap. U kan ook sublinguale of vinnig oplosbare tablette koop, wat onder die tong oplos en direk na u stelsel gaan in plaas van deur u spysverteringskanaal geabsorbeer te word. Dit beteken dat melatonien vinniger sal optree as gereelde pille of kapsules.

Jy kan ook melatonien in vloeibare vorm verkry. Soortgelyk aan die sublinguale, kan die vloeibare vorm direk geabsorbeer word en sal dit vinniger optree as gereelde pille of kapsules.

Sommige apteke kan ook melatonien in ander vorme soos gom, sagte gels of ys hê.

Kom in kontak met jou dokter. As jy melatonien neem, moet jy jou dokter kontak as jou slaaploosheid voortduur of jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed. Daarbenewens, as jy diabetes medisyne gebruik, bloedverdunners, medikasie wat die immuunstelsel onderdruk, bloeddrukmedikasie, medisyne om aanvalle of pynpille te beheer, moet jy jou dokter kontak voordat jy melatonien inneem. .

Metode 2

Neem melatonien om te slaap

Evalueer jou slaaphigiëne. Jou slapeloosheid kan die gevolg wees van jou gewoontes. Maak seker dat jy goeie slaapgewoontes het voordat jy enige aanvulling probeer. Dit word slaaphigiëne genoem. Goeie slaaphigiëne sluit elke dag in die slaap en wakker word, terwyl jy alkohol en kafeïen vermy voordat jy gaan slaap en al die ligte uitskakel. Jy moet ook stimulasie vermy voordat jy slaap.

Die aktiwiteite wat vermy moet word, is almal wat jou oorkom voordat jy gaan slaap, soos oefening, televisie kyk of werk op die rekenaar.
Jy moet ook jou bed met slaap assosieer. Dit is beter as jy nie in die bed lees of ander werk doen nie, sodat jou liggaam nie gewoond raak aan iets anders as om in jou bed te slaap nie.

Neem melatonien op die regte tyd. Die tyd van die dag wat jy melatonien neem, is baie belangrik. As jy dit neem omdat jy sukkel om aan die slaap te raak, kan jy `n vrygestelde formulering neem voordat jy gaan slaap. As jy dit egter neem omdat jy sukkel om te slaap, word dit aanbeveel om dit tot 3 uur te neem voordat jy gaan slaap. Hou in gedagte dat die regte tyd afhang van die persoon en dit is nodig om `n bietjie te eksperimenteer.

As jy in die middel van die nag wakker word, moenie melatonien neem om terug te gaan slaap nie. Deur dit te doen, verwar jy jou interne lyfklok. Melatonien moet net voor u normale slaapstyd geneem word.

`N Sublinguele vorm wat direk in jou bloedstroom gaan, het `n vinniger begin. As jy `n sublinguele vorm, `n vinnige vrystelling of `n vloeibare vorm gebruik, kan jy dit nader aan slaaptyd maak (ongeveer 30 minute voordat jy gaan slaap).

Oor die algemeen is dit veilig om melatonien vir tot 3 maande te neem of, as jou dokter dit aanbeveel, miskien langer.

Vind die korrekte dosis. Sodra jy weet wanneer jy melatonien moet inneem, moet jy weet hoeveel om te neem. Dit is gewoonlik beskikbaar in dosisse van 0,3 tot 5 mg en `n lae konsentrasie kan beter werk as `n hoër een vir slaap, wat op sy beurt enige ongewenste newe-effekte sal elimineer. Om seker te maak jy slaap deur die nag, probeer om `n verlengde vrystelling dosis van 0,3 tot 5 mg te neem.

Vermy sekere gedrag. Sodra jy melatonien geneem het, moet jy sekere gedrag vermy sodat dit so doeltreffend moontlik kan funksioneer. Om te verseker dat melatonien effektief is, moet jy snags kos en vloeistowwe vermy wat hoog in kafeïen is. Hierdie stowwe sluit in koffie, tee, koeldrank, energiedrankies en sjokolade.

Jy moet ook die ligte laat dompel nadat jy melatonien verbruik het. Alle ligte verminder die produksie van melatonien, sodat hulle jou pogings om te slaap sal inhibeer.

Metode 3

Neem melatonien om ander redes

Oorkom tydskompensasie. As jy reis, kan jy melatonien neem vir hulp met die decompensatie van die tyd, wat is die dagtyd moegheid wat voorkom wanneer tydsones verander word. Die eerste aand wat jy by jou bestemming aankom, kan tussen 0,5 en 5 mg melatonien neem. Deur dit te gebruik, kan jy jou slaappatrone help slaap en herstel om by die nuwe tydsone waarin jy gereis het, te pas. Gaan voort vir 2 tot 5 dae.

Laer dosisse, soos 0,5 tot 3 mg, word aanbeveel om die kalmerende newe-effekte wat hoër dosisse soms veroorsaak, te vermy.

Kry hulp met ander afwykings. Studies dui daarop dat melatonien kan help met die simptome van baie ander versteurings soos se Alzheimer, depressie, fibromialgie, migraine en ander hoofpyn, gevolglike dyskinesia, epilepsie, menopouse en kanker.

Neem die korrekte dosis. As jy melatonien wil neem vir ander redes as slaaploosheid of dekompensasie, praat eers met jou dokter. Jou dokter sal jou in staat wees om jou te rig oor die doeltreffendheid daarvan vir jou toestand, by die geskikste dosis en op die regte tyd om dit te neem.

Neem die hoeveelheid wat u dokter voorskryf. Daar is getoon dat verskillende dosisse effektief is vir verskillende afwykings. U moet dit ook so lank as wat die dokter aanbeveel.

waarskuwings

Vermy aktiwiteite soos die bestuur of bedryf van swaar masjinerie vir 4 tot 5 uur nadat melatonien geneem is.
Moenie terselfdertyd verskeie hulpmiddels of medisyne gebruik om te slaap nie.
Onthou dat melatonien, volgens die Food and Drug Administration, nie daarop gemik is om enige siekte te genees, behandel of te voorkom nie.
Jy moet nie alkohol en dan melatonien drink nie, aangesien jy die effektiwiteit van laasgenoemde kan verminder.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante