Hoe om wakker te word

Ons wil almal opstaan om vars en gereed te wees om die dag te ontmoet. Eintlik druk baie van ons die knoppie om die wekker meer as een keer uit te skakel, en vertraag die onaangename aanbod om uit ons bed te kom. Die goeie nuus is dat daar verskeie metodes is wat jy kan gebruik om vol energie te wakker en beter snags te rus. Hou lees om uit te vind hoe.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik vinnige truuks om wakker te word
Metode 2verander jou gewoontes voordat jy gaan slaap
Metode 3hou jou roetine
Wenke

stappe

Metode 1
Gebruik vinnige truuks om wakker te word

Wakker word met die sonlig. Het u gordyne wat lig verlig? Vermy dat natuurlike sonlig tussen kan dit moeilik maak om in die oggend op te staan. Die son is ons natuurlike stelsel om op te staan, aan te dui aan ons liggame dat daar nog `n dag begin is en dit is tyd om op te staan. As jy `n manier vind waarop die son jou kamer kan betree, doen dit!

As jy die lig uit die straat moet sluit, kies blindings of gordyne van `n neutrale kleur wat die meeste van die lig snags sluit, maar laat jou toe om te voel wanneer die son uitkom. Laat jou kamer ten minste `n bietjie in die oggend laat om jou wakker te voel.
Probeer vroeg genoeg slaap sodat jy die sonop kan opstaan. Op dié manier hoef jy nie die son te sluit wanneer dit aanbreek nie.

Drink `n glas water. In die nag word jou liggaam `n bietjie dehidreer, wat jou meer slaperig kan laat voel. As jy wakker word om na die badkamer te gaan, drink `n groot glas koue water om te hidreer. Jy sal binne enkele minute wakker voel.

Maak dit maklik om `n glas water langs jou bed te gaan wanneer jy gaan slaap. Jy kan rehidreer voordat jy uit die bed klim.

Probeer om water te drink voordat jy koffie of tee drink. Koffie en tee sal jou nie op dieselfde manier rehidreer nie.

Borsel jou tande met mintandpasta. Die komponente in die mint stimuleer die trigeminale senuwee, waardeur jy `n klein bietjie energie voel. Borsel jou tande in die oggend, maak jou wakker en verf jou asem, twee goeie redes om dit in die oggend te doen.

As jy nie mint tandepasta hou nie, kry `n sak met `n munt-reuk of `n flessie van uittreksel of mint-essensie. As jy dit ruik, sal dit dieselfde voordele bied as pepermunt tandepasta. Die reuk is wat stimuleer.

Verlaag jou temperatuur Die moeilikste deel van die bed is om jou lakens gemaklik en warm te laat. Hulle hou jou in `n gemaklike slaapstand met `n effens hoër liggaamstemperatuur. Om op te staan, gaan uit jou bed uit en klim in die stort of klere dadelik. Om in jou bed te bly, sal jou verhoed om heeltemal wakker te word.

Dit kan makliker wees om wakker te word as jy nie warm slaapklere dra as jy slaap nie.

Slaap met die venster oop help ook. Die vars lug sal in jou kamer sirkuleer, en wanneer jy wakker word, sal dit jou help om jouself te ververs in plaas van om jou in jou warm kokon te hou.

Doen iets interaktief. Om jou brein `n bietjie te stimuleer, is `n goeie manier om wakker te word. Gryp `n boek en lees een of twee hoofstukke, lees nuus op die internet of kyk na snaakse video`s wat jou laat reageer en lag. Jy kan ook `n stimulerende gesprek met `n geliefde hê of `n e-pos of twee skryf. Die punt is om jou gedagtes uit jou droom staat te hou en dit in die vars gedagtes van die dag te plaas.

Beweeg jou liggaam. Maak jou bloed vloei uit die bed en strek, maak `n skêrsprong, met joga of draf. Om jou liggaam te beweeg is `n goeie manier om vinnig wakker te word, en dit sal jou die res van die dag laat voel. Hier is `n paar idees vir fisiese aktiwiteite in die oggend:

Neem jou hond vir `n stap.

Draf na die ander blok en terug.

Maak `n vinnige oefenvideo.

Doen sommige take, soos klere of stofsuik.

Opgewonde vir iets. Dit is baie makliker om in die oggend op te staan as jy `n goeie rede het om uit die bed uit te kom. Wanneer jy wakker word, fokus op positiewe dinge wat daardie dag gaan gebeur, in plaas van om te bekommer oor die take en verpligtinge wat jou laat bly in die bed. Enigiets klein kan `n voldoende rede wees om op te staan en die dag in die gesig te staar.

Fokus op iets wat jy gaan doen om jouself te verwennen, soos `n warm bad of `n heerlike omelet vir ontbyt.

Dink aan die vriende en geliefdes wat jy daardie dag sal sien.

Wees opgewonde oor die uitrusting wat jy daardie dag sal dra om na die werk of skool toe te gaan.

Onthou dat, ongeag wat gedurende die dag gebeur, sal jy terug gaan slaap wanneer dit verby is!

Metode 2
Verander jou gewoontes voordat jy gaan slaap

Wees gelukkig gedurende die dag. Om genoeg fisiese aktiwiteit te bekom, sal jou help om beter te slaap en wakker te word in die oggend. As jy geneig is om die meeste van die dag te sit, mag jy nie genoeg moeg wees om `n goeie rus te hê nie. Begin na aandete hardloop, draf in die namiddag of gaan na jou joga klas sodat wanneer jy uiteindelik in jou bed kom, jy regtig moeg voel.

Dit is moeilik om tyd te oefen om gedurende die dag te oefen, om dinge te doen soos om êrens te loop of te fiets in plaas van te bestuur. Selfs as jy nie oral loop of fietsry nie, het jy al vir `n rukkie jou liggaam al `n rukkie gebruik.
Moenie oefen net voor jy gaan slaap nie, aangesien dit jou probleme kan laat slaap.

Vermy kafeïen en alkohol in die nag. Albei stowwe kan `n negatiewe uitwerking op jou slaap hê, sodat jy moeg voel en probleme ondervind in die oggend. Vermy kafeïen om 2 of 3 in die middag om jou tyd te gee om jou stelsel te verlaat. As jy alkohol drink met jou aandete of daarna, drink baie water en probeer om `n paar uur te verlaat tussen jou laaste drank en jou slaaptyd.

Maak seker dat die omgewing waarin jy slaap, gesellig is. Jy kan 7 tot 8 uur in die nag slaap en steeds die volgende dag dom voel as jy nie goed geslaap het nie. Jou liggaam moet REM slaap om regtig te voel gerus. Dink aan die voorwaardes van jou kamer en vra jouself of daar iets is wat jy kan verander om jou `n beter slaapomgewing te gee.

Is die kamer donker genoeg genoeg in die nag? Jy mag dalk beter gordyne of blindings hê. Jy kan ook `n masker gebruik.

Is dit lawaaierig? Oordopjies maak `n groot verskil en help baie mense om beter te slaap.

Hoe is die temperatuur? Om alles koel te hou, kan jou help om beter te slaap. Maak `n venster oop en gebruik `n ekstra vel.

Neem melatonienMelatonien is `n hormoon wat die skedule beheer wanneer die liggaam slaap en wanneer dit wakker is. Natuurlike vlakke van melatonien verminder met ouderdom as gevolg van ander faktore. Wanneer die hormoon afgaan, kan die gebruik van melatonienaanvullings u help om `n hoër kwaliteit slaap te hê.

Dink aan positiewe dinge voordat jy gaan slaap. Probeer om jou gedagtes te kalmeer voordat jy gaan slaap, sodat jou brein nie vol negatiewe gedagtes in die nag is nie. Om kalm te wees, gee jou liggaam die geleentheid om te rus.

Moenie kwaad op jou maat gaan slaap nie. Jy sal gooi en in die bed draai terwyl jy reflekteer oor die probleme waarmee hulle geveg het.

Moenie gaan slaap met jou elektroniese toestelle nie. Jy sal jou brein in die nag wakker hou en jy sal nie so goed kan slaap as jy dink dat jy jou e-pos nagaan nie.

Probeer om te mediteer voordat jy gaan slaap om jou verstand te kalmeer.

Metode 3
Hou jou roetine

Gaan slaap elke keer op dieselfde tyd, en wakker elke dag op dieselfde tyd. Om `n streng skedule te hou, selfs oor naweke, werk wonders met die kwaliteit van slaap wat jy kry, wat baie meer aangename oggende tot gevolg het. Sit `n uur om te slaap sodat jy die oggend kan opstaan wanneer jy wil wakker word en soveel as moontlik by die skedule hou.

Wees versigtig minder. As jy elke dag moeg raak, slaap as jy kan, sal jy nooit voel dat jy rus nie. Miskien moet jy sommige van jou aktiwiteite verminder om jou liggaam `n kans te gee om te herstel. Selfs verpligtinge moet vermy word, aangesien hulle die grootste impak op jou droom het.

Bepaal wat jy uit jou lewe kan uitskakel. Is daar `n verpligting wat jy kan ontslae raak? Besluit wat jou die meeste spanning veroorsaak.

Laat die gesondste dele van jou roetine ongeskonde.

Wees bewus van wat werk is en wat nie. Almal het verskillende fisiese behoeftes en slaappatrone, dus die vraag hoe om wakker te word, sal `n ander antwoord vir almal hê. Dink aan jou lewe en jou unieke roetines en gewoontes. Besluit watter een is gesond en watter een kan `n negatiewe impak op jou slaap en wakkerheid hê.

Hou `n tydskrif van jou gewoontes voor jy gaan slaap, en soek na positiewe en negatiewe patrone.

Teken aan hoe jy die volgende oggend voel nadat jy sekere veranderinge gemaak het. Met verloop van tyd sal jy kan bepaal wat werk en wat nie.

Maak `n nuwe prioriteit in jou lewe. Baie mense voel gefrustreerd wanneer hulle vroeg gaan slaap, wakker word en slaperig voel. Na jare gewoond raak aan `n sekere roetine wat jou deurgaans moeg voel, sal die verandering nie oornag gebeur nie. Maar as jy betyds op hoogte is, kan jy jou skedule en gewoontes verander sodat hulle werk vir jou lewenstyl en fisiese behoeftes.