Hoe om te slaap met skoliose

Skoliose is `n siekte wat veroorsaak dat die ruggraat onnatuurlik krom. As jy skoliose het, moet jy baie versigtig wees met die manier waarop jy slaap, want die keuse van `n slegte posisie kan jou skoliose simptome vererger. Ook, daar is `n paar dinge wat jy kan doen om beter slaap te kry as jy skoliose het.

conținut

Stappe
Deel 1slaap in die regte posisie
Deel 2gebruik die korrekte ortopediese hulpbronne
Deel 3slaap beter

stappe

Deel 1
Slaap in die regte posisie

Prent getiteld Slaap met skoliere Stap 1

Slaap op jou rug Die beste slaapplek vir mense met skoliose is gesig. Dit is `n neutrale posisie wat nie onnodige moeite veroorsaak of `n onnatuurlike kromme in die ruggraat veroorsaak nie.

Mense wat `n laterale kromming van die ruggraat het, verkies veral hierdie posisie.

Prent getiteld Slaap met skoliere Stap 2

Vermy slaap op jou maag. Slaap op jou maag is baie sleg vir jou rug as jy skoliose het. Dit is omdat die posisie die middelste en onderste dele van jou ruggraat dwing om reguit te wees en jou nek om te draai.

Prent getiteld Slaap met skoliere Stap 3

Probeer om nie aan jou kant te slaap nie. Alhoewel dit nie so erg is as om op jou maag te slaap nie, is slaap aan jou kant nie ideaal vir pasiënte met skoliose nie. Hierdie posisie kan onnodige druk op jou bekken, nek en skouers veroorsaak.

Prent getiteld Slaap met skoliere Stap 4

Trein jouself om in `n nuwe posisie te slaap. As jy nie die gewoonte het om op jou rug te slaap nie, kan jy onnatuurlik voel. As jy besef dat jy instinktief oor die nag na `n ander slaapstand verander, moet jy dalk `n paar truuks gebruik om daardie gewoonte te verloor.

Een opsie is om `n versperring met meer kussings om jou te skep, sodat jy nie kan omdraai nie.

Nog `n alternatief is om ruwe ertjies (of enigiets soortgelyk) aan jou kante te plak. Dit maak dit ongemaklik om aan jou kant te slaap, sodat jy op jou rug sal draai.

Deel 2
Gebruik die korrekte ortopediese hulpbronne

Prent getiteld Slaap met skoliere Stap 5

Belê in `n goeie matras. Dit is baie belangrik om `n gemaklike ortopediese matras te hê as jy skoliose het. Vir die meeste mense is `n medium tot stewige matras die beste opsie, hoewel dit belangrik is dat jy gemaklik voel.

Geheue skuim is dalk nie die regte keuse vir mense met skoliose nie, aangesien dit nie altyd soveel ondersteuning bied as `n tradisionele matras nie.

Prent getiteld Slaap met skoliere Stap 6

Gebruik ortopediese kussings. Baie mense wat skoliose het, het nie die korrekte hoeveelheid kromming in hul lae rug en nek nie. Probeer slaap op `n servikale kussing en `n silindriese lumbale ondersteuning om jou ruggraat te help om op `n gesonde manier te krul.

`N Enkele kussing of `n silindriese kussing is beter as verskeie kussings. Slaap op `n hoop kussings kan skadelik wees.

Prent getiteld Slaap met skoliere Stap 7

Volg jou dokter se instruksies oor die gebruik van jou ortose. As jy `n ortose het om die kromming van die ruggraat reg te stel, is dit belangrik dat jy dit gebruik totdat jou dokter so sê. Daar word aanvaar dat die meeste pasiënte hulle 21 uur of meer per dag moet gebruik, wat beteken dat hulle snags moet bly.

Deel 3
Slaap beter

Prent getiteld Slaap met Scoliose Stap 8

Bly aktief Om aktief te bly gedurende die dag kan help om enige rugpyn wat u mag hê, te verlig. Dit sal jou ook help om energie te verbrand, wat dit makliker sal maak om in die nag aan die slaap te raak.

Aërobiese oefening, strek- en torsoversterkingsoefeninge is almal baie goed vir mense met skoliose.
Vermy kontak sport, sowel as mededingende swem wat jou rug kan spanning.

Prent getiteld Slaap met Scoliose Stap 9

Bly in die donker. Mense met skoliose kan lae vlakke van die hormoon melatonien produseer wat ons help om te slaap. Naglig, van `n lamp, televisie of enige ander bron, onderbreek die produksie van melatonien vir almal, en dit is veral sleg vir mense wat dit minder produseer. Hou jou kamer mooi en donker om die melatonienproduksie van jou liggaam te onderbreek.

Kinders met skoliose is geneig om hoër vlakke van groeihormoon te hê. Wanneer daar verhoogde vlakke van groeihormoon in die liggaam is, sal melatonienvlakke gewoonlik laag wees.

Prent getiteld Slaap met skoliose Stap 10

Wees geduldig terwyl jy aanpas by die ortose. As jy net `n ortose ontvang het wat jy vir jou skoliose moet gebruik, kan jy voel dat slaap gemaklik, want dit is onmoontlik. Gelukkig word die meeste mense vinnig gewoond aan hulle, so dit gaan jou waarskynlik nie na `n week of twee pla nie.

As jy na die eerste paar weke steeds ongemak voel wanneer jy slaap, praat met jou dokter en kyk of jy enige aanpassings aan die ortose kan maak.

Prent getiteld Slaap met skoliere Stap 11

Beheer jou pyn Alhoewel sommige mense nie pyn van skoliose ervaar nie, ly ander aan ernstige pyn. As die pyn snags jou wakker hou, praat met jou dokter oor die beste behandelingsopsies vir jou. Daar is verskeie maniere om dit te behandel, afhangende van die erns van jou siekte.

In geval van ligte pyn kan u nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen, neem. As die pyn ernstiger is, kan u dokter voorskryf dat u voorgeskrewe pynmedikasie gebruik.

Jou dokter kan ook spinale inspuitings aanbeveel om pyn te verlig, maar dit bied slegs tydelike verligting.

Fisioterapie of chiropraktiese behandeling kan u help om langdurige pynverligting te bewerkstellig.

As niks anders werk om jou pyn te beheer nie, kan jou dokter chirurgie aanbeveel. Die mees algemene tipe van operasie uitgevoer in die geval van skoliose chirurgie is dekompressie, wat uitgevoer word om `n skyf te verwyder of been pers nervous- en spinale fusie operasie, wat uitgevoer word om aan te sluit twee of meer van die werwels, wat dus die vorm van die ruggraat verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante