Hoe om nagmerries te veroorsaak

Geniet jy van die adrenalien wat ten minste van tyd tot tyd `n skrikwekkende nagmerrie veroorsaak? U kan hulle sporadies induseer om daardie emosie te ervaar of om die angs te ervaar wat u gedurende die dag probleme ondervind. As jy `n fokus fokus op jou drome en nagmerries, kan jy leer om hulle volgens jou voorkeur min of meer intens te maak.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Induksie van nagmerries

Slaap onderstebo `N Studie deur die Shue Yan-universiteit in Hongkong toon dat mense wat op hul maag slaap, meer geneig sal wees om te droom dat hulle vasgebind is, dat hulle versmoor word en met ander nagmerrie-temas. Oorweeg dat jy in hierdie posisie ook die kanse van erotiese of seksuele drome kan verhoog, sodat jy nie die gewenste resultate kan kry nie.

As jy nie op jou maag kan slaap nie, kan die volgende mees "nagmerrie" posisie op jou rug wees, gevolg deur slaap aan jou linkerkant.

Probeer om sekere kosse te eet voordat jy gaan slaap. Alhoewel daar gedink word dat die eet van pittige, sout of vetterige kos nagmerries veroorsaak, verskil wetenskaplikes nie oor die presiese effek van hierdie stowwe nie. Sommige argumenteer dat die onderbreking van u slaapsiklus selfs die aanvang van drome kan vertraag, wat moontlik minder drome of nagmerries kan veroorsaak. Ander dink dat dit die intensiteit van drome kan verhoog, ten minste in sommige, en stel voor dat elke persoon aandag moet gee aan die reaksie van hul eie liggaam.

Skrik kort voor jy gaan slaap. Jy kan `n horrorfliek kyk, `n videospeletjie speel wat jou skrik of spookverhale lees voordat jy slaap. As jy `n spesifieke vrees of angs het, kyk na beelde wat dit voorstel of lê net daar `n nagmerrie scenario voor. Probeer angs of sagte angs uitlok, want as jy te bang raak, sal jy nie kan slaap nie.

Oorweeg die moontlikheid om vitamien B6 te gebruik. Alhoewel die effek van vitamien B6 op drome nie in detail bestudeer is nie, is daar diegene wat sweer dat dit die vermoë het om die intensiteit van drome te verhoog. Een studie dui daarop dat dit effektief kan wees, hetsy as gevolg van die effek daarvan op die slaapproses self of omdat dit die vermoë verhoog om dit te onthou.

Sluit vitamien B6 in jou dieet in. Verbruik kosse wat dit bevat en neem `n aanvulling. Hou in gedagte dat die daaglikse dosis nie 60 mg vir kinders tussen 9 en 13 jaar moet oorskry nie. 80 mg vir adolessente tussen 14 en 18 jaar of 100 mg vir volwassenes ouer as 19 jaar.

Probeer die melatonna. Sommige mense het meer aanskoulike of vreemde drome berig by die neem van melatonien, `n chemiese stof wat jy `n nuwe ervaring van drome kon gee, selfs al is hulle nie nagmerries. Daar is ten minste een studie wat hierdie idee ondersteun en stel voor dat drome wat transformasies behels wanneer dit onder die effek van melatonien voorkom, waarskynlik voorkom.

Oor die algemeen word melatonien in dosisse van 1 tot 20 mg ingeneem en veroorsaak selde gesondheidsprobleme. As gevolg van hul interaksies met ander medisyne, moontlike nadelige gevolge tydens swangerskap en die moontlikheid van `n allergiese reaksie, is dit raadsaam om `n dokter te raadpleeg voordat hulle melatonien wees.

Gebruik sekere stowwe in moderering. Kafeïen, alkohol en nikotien kan jou slaapsiklus onderbreek. Miskien kan almal nagmerries veroorsaak as hulle in klein hoeveelhede verteer word. As jy egter enige van hierdie stowwe oorskot, kan jy jou slaap onderbreek te veel Oorweeg dat jy jou verbruik van hierdie stowwe moet verminder as jy sukkel om aan die slaap te raak, as jy `n paar keer in die nag wakker word of as jy moeg voel wanneer jy wakker word. Al bogenoemde is tekens dat jy nie `n goeie nag se slaap kry nie, wat jou droomvermoë kan verminder.

As jy selde, as ooit, hierdie stowwe verteer, is die effek waarskynlik sterker as wat jy verwag. Dit word nie aanbeveel dat jy enige van hierdie dinge begin met die uitsluitlike doel om nagmerries te veroorsaak nie.

Metode 2

Beheer van drome

Dink aan `n onderwerp om oor te droom. Terwyl jy aan die slaap raak, probeer om te dink aan `n beeld of konsep wat vrees of angs veroorsaak. As jy dit elke aand doen, sal jy `n goeie kans hê om te droom oor die onderwerp van jou gedagtes. As jy `n probleem moet oplos wat jou angs veroorsaak, kan jy jou drome of nagmerries voordelig maak. Jou brein kan aan die probleem bly werk terwyl jy slaap en kan ook jou aanduidings gee vir die oplossing.

Slaap agt of meer ure elke aand. Terwyl jy probeer om `n nagmerrie tydens `n spesifieke nag te veroorsaak, kan matige onderbrekings van die slaapsiklus jou help, herhaal dit elke aand, die aantal drome wat jy het, kan aansienlik verminder. Rus goed en jy sal meer tyd spandeer in die REM-stadium, wat die diepste en mees herstellende slaapstadium is, waarin jy die langste drome het.

Die REM (akroniem in Engels van "vinnige oogbeweging", ook bekend as MOR) beskryf die gedrag van mense wat slaap tydens hierdie stadium van slaap.

Wanneer jy wakker word, bly in die bed. In plaas daarvan om dadelik op te staan, gaan lê en probeer om jou drome te onthou of "herhaal". As jy niks onthou nie, doen jou bes om jou gevoelens te ondersoek. Ontleed as jy wakker word of voel angstig of gelukkig, omdat die fokus op daardie gevoelens jou kan help om `n nagmerrie te onthou.

Prent getiteld Induce Nightmares Stap 10

Skryf jou drome om die kanse om dit te onthou, te verhoog. Alle mense droom elke keer as hulle vir `n lang tydperk slaap, maar baie van hierdie drome word vergeet. Om jou te help om jou drome te onthou, hou `n notaboek by jou bed en probeer om dit te skryf voordat jy dit kan vergeet. Skryf enige droom neer wat jy onthou, nie net die nagmerries nie, aangesien hierdie gewoonte jou kan help om toekomstige drome te onthou.

Prent getiteld Induce Nightmares Stap 11

Toets met die induksie van helder drome. In `n helder droom is die persoon wat drome bewus is dat hy droom. Dikwels lei dit tot `n meer lewendige of onvergeetlike droom en soms, hoewel nie altyd nie, kan die dromer die gang van sake tot `n sekere mate stel. Alhoewel daar baie maniere is om duidelike drome te hê, kan jy met twee eenvoudige stappe begin:

Terwyl jy aan die slaap raak, konsentreer op die konsep van droom of op `n spesifieke onderwerp om oor te droom. Kies dieselfde tema elke aand vir minstens twee weke.

Gedurende die droom en terwyl jy wakker is, kyk vir "reality checkers". Baie ontdek dat in drome, horlosies of briewe nie duidelik gelees kan word nie, of dat hulle anders lyk wanneer hulle dit lees. Probeer om te sien hoe laat dit is of lees `n plakkaat gedurende die dag as `n "sleep checker" en jy sal dalk besef dat jy dieselfde ding doen terwyl jy slaap, om seker te maak dat jy droom.

wenke

Nadat u `n nagmerrie gehad het, probeer om u aktiwiteite en emosionele toestand van die vorige aand af te skryf. As jy `n patroon sien, kan jy weer dieselfde toestande weergee om weer `n nagmerrie te veroorsaak.

waarskuwings

Moet nooit voorskrifmedisyne misbruik in `n poging om nagmerries te veroorsaak nie. Dit kan ernstige of permanente fisiese skade veroorsaak.
Dit kan gereeld nagmerries lei tot chroniese moegheid of angs.
Dit word nie aanbeveel dat jy nagmerries veroorsaak as jy ooit met `n geestelike probleem gediagnoseer is nie, as jy vermoed dat jy depressief of angstig is, of as jy medikasie neem wat jou emosionele of geestelike toestand beïnvloed.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante