Hoe om jou slaperig te maak

Maak seker dat jou kamer bevorderlik is om te slaap. As jy sukkel om aan die slaap te val, is dit waarskynlik dat jou kamer nie geskik is om te slaap nie. Die moeilikheid om te slaap, kan opgelos word deur veranderinge in u kamer aan te bring.

• Hou jou droom lewe apart van jou wakker lewe. Moenie elektroniese toestelle soos die skootrekenaar en die televisie in u kamer berg nie. Moenie werk of die internet in jou bed gebruik nie. Die kamer moet net vir slaapplek wees. By die ingang van die kamer, sal dit jou liggaam die sein stuur dat dit tyd is om te ontspan. As jy in `n studie of `n studentekoshuis woon, oorweeg om `n tapisserie of vel tussen jou bed en die res van die woonstel te hang.
• Maak seker dat jou beddegoed voldoende is om te slaap. Katoenplate is beter omdat hulle geneig is om minder irritasie te veroorsaak. Maak seker dat jou kussings, dekbed en matrasse nie van allergene gemaak word nie. As jou matras oud, lywig of verwring is, oorweeg dit om dit te verander. As jy nie `n nuwe een kan bekostig nie, probeer om te belê in `n slaapplek wat beskikbaar is in afdelingswinkels.
• Let op die temperatuur. Die ideale temperatuur vir slaap is tussen 18 en 19 ° C (65 en 67 ° F). Belê in `n lugversorger of `n vierkantige waaier. As jy in `n gebied woon waar die nag saans koel word, laat die vensters oop.

Probeer melatonien. Dit is `n hormoon wat `n belangrike rol speel in die natuurlike siklus van slaap en wakkerheid. Die meeste supermarkte en apteke verkoop melatonien in die vorm van pille. As jy sukkel om in die nag te slaap, oorweeg om van tyd tot tyd melatonien te gebruik.

• Melatonien werk deur jou slaperig te laat voel. Verminder die hoeveelheid tyd wat dit nodig het om aan die slaap te raak. Dit word gewoonlik gebruik om slapeloosheid of ligte slaapstoornisse te behandel. Gewoonlik word 5 mg melatonien `n halfuur geneem voordat jy gaan slaap.
• Jy moet dit nie op lang termyn gebruik nie, want dit kan afhanklikheid veroorsaak. Dit kan newe-effekte soos duiseligheid, daglomerigheid en hoofpyn veroorsaak. Dit kan interaksie met antistolmiddels, medikasie vir diabetes, voorbehoedmiddels en medikasie wat die immuunstelsel onderdruk. As u enige van hierdie middels gebruik, moet u met u dokter kontak voordat u melatonien neem.

Neem `n gereelde slaapskedule aan. Die liggaam het `n natuurlike sirkadiese ritme wat die beste werk wanneer jy `n skedule volg. As jy aan die slaap raak en elke dag op dieselfde tyd wakker word, sal jy moeg voel voordat jy gaan slaap en vol energie in die oggend. Probeer `n gereelde skedule volg om in die bed te gaan en wakker te word, selfs oor naweke. Alhoewel dit dalk `n moeilike gewoonte is om eers aan te pas, na `n paar weke van die volgende skedule, sal jy makliker aan die slaap raak.