Hoe om te slaap as jy senuweeagtig is

Het jy die volgende dag `n spesiale geleentheid wat jou baie senuweeagtig en angstig maak om te slaap? Senuwee kan jou die hele nag wakker hou of laat voel dat jy nie stil kan staan nie. As jy die verstand en liggaam ontspan, sal jy die res kry wat jy nodig het, selfs al wag jy angstig (of bang) die volgende dag.

conținut

Stappe
Metode 1wees soos enige ander nag
Metode 2kalmeer die verstand en liggaam
Metode 3probeer `n natuurlike hulp om te slaap
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Wees soos enige ander nag

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 1

Probeer om te gaan slaap op dieselfde tyd as altyd. Om vroeg te slaap, maak jou net meer angstig en rusteloos. Studie beveel aan dat jy dieselfde tyd elke aand kan gaan help om die liggaam te volg, wat baie nuttig is om gesond en goed uitgerus te bly.

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 5

Hou die kamer koel. As die liggaam baie warm of baie koud is, kan jy fisiese spanning toevoeg tot `n nag wat reeds gejaagd is. Slaapstudies het bevind dat die temperatuur van `n kamer tussen 16 en 19 ° C (60 en 67 ° F) die ideale reeks is om `n herstellende MOR-slaap te hê.

Kontroleer of die vensters oop of toe is wat nodig is om die omgewing behoorlik koud of warm te maak. Doen dit voor jy gaan slaap.

Skakel `n fan aan. Dit sal die kamer met wit geraas vul, terwyl jy gemaklik koel hou.

Berei voor wat jy nodig het die volgende oggend lank voordat jy gaan slaap. As jy al gedagtes vol gedagtes het, dink jy oor alles wat jy in die oggend moet doen, sal dinge net erger maak. Behandel vooraf, en maak alles klaar wat jy nodig het vir die oggend lank voordat jy gaan slaap.

Vermy die helderheid van die skerms. Lig verminder die produksie van melatonien, die hormoon wat jou help slaap. Vermy televisie kyk en gebruik jou rekenaar, tablet of selfoon voordat jy gaan slaap.

Metode 2
Kalmeer die verstand en liggaam

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 6

Luister na jou liggaam. As jy in die bed wakker en baie senuweeagtig of angstig is om aan die slaap te raak, is die kans dat jy iets moet doen om die situasie te keer. Staan op en doen iets om die verstand af te lei. Jou liggaam sal jou laat weet wanneer jy moeg voel en wanneer jy terug gaan slaap, sal dit makliker wees om te slaap.

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 7

Luister na musiek Musiek het `n kragtige effek op die brein en as jy baie senuweeagtig voel, kan jy dit nuttig vind om na rustige musiek te luister.

As jy `n spesiale rekord het wat jou altyd kalmeer, luister dit in die donker.

Luister na `n opname van natuurgeluide (soos reën of osea golwe), aangesien dit die illusie van `n rustige en natuurlike omgewing skep.

Probeer `n hartseer liedjie. Navorsing dui daarop dat hartseer musiek `n gevoel van kalmte en selfs bui in luisteraars kan lewer, wat kan help om die rusteloosheid wat jou wakker hou, te verminder.

Doen oefeninge. Terwyl sommige mense dink dat die toename in adrenalien as gevolg van intense oefening hulle wakker hou, slaap die meeste beter ná oefening. Oefening laat jou toe om stres vry te laat en kalmer te voel, wat `n goeie nag se slaap kan bevorder.

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 9

Hy oorreed om meditasie om die verstand en die liggaam te kalmeer. Daar is verskillende tipes en style van meditasie, maar die keuse van die regte een vir jou kan `n lonende en kalmerende ervaring wees. As jy te senuweeagtig is om aan die slaap te raak, probeer om joga of meditasie te oefen om te verhoed dat die verstand op `n myl per uur loop en die liggaam ontspan.

Konsentreer op jou asemhaling. Asem diep in en asem stadig uit. Ritmiese asemhaling vertraag die hartklop en verwyder die gedagtes van stresvolle gedagtes.

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 8

Probeer die progressiewe ontspanningstegniek. Fokus al jou aandag op jou liggaam, begin met die tone en vorentoe bietjie tot bietjie totdat jy die kop bereik. Dit is `n nuttige tegniek om die gedagtes af te lei van die gedagtes wat jou wakker hou.

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 2

Skryf wat jy in gedagte het. As jy dinge het om te doen of `n blink idee om later te probeer, skryf dit neer sodat jy nie daarop fokus terwyl jy probeer slaap nie. Dit is nutteloos om te probeer om al die take te onthou sonder om te voltooi en om aandring op hulle in die nag kan verhoed dat jy goed slaap.

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 3

Neem `n bad Die stort ontspan jou ook, maar die feit dat jy in die bad slaap, verslap die spiere beter en navorsers het ontdek dat liggame in die bad `n positiewe uitslag op `n sielkundige vlak kan hê. Of jy nou bad of stort, sal die warm water help om die verstand te kalmeer en die liggaam te ontspan.

Metode 3
Probeer `n natuurlike hulp om te slaap

Prent getiteld Slaap wanneer jy opgewonde is Stap 4

Neem warm vloeistowwe Of jy nou na `n glas warm melk, `n kruie tee of `n ander koffeinhoudende tee of `n warm sjokolade gaan (maar vergeet nie dit bevat kafeïen nie), hou en drink `n warm drank stadig en laat jou gelukkiger, meer ontvanklik voel. en ontspanne.

Vermy kafeïeneerde drankies `n paar uur voor die slaap. Kies vir kruie of natuurlik gedekaffineerde drankies.
As jy geneig is om gedurende die nag op te staan om na die badkamer te gaan, is dit beter dat jy hierdie stap weglaat.

Probeer die aromaterapie. Reukolieë met aroma- en kruiekonsentrate wat verband hou met ontspanning (soos laventel), kan die verstand kalmeer en `n rustiger slaap bevorder.

Dink aan `n kruieaanvulling. Alhoewel hulle nie so deeglik as voorskrifmedikasie ondersoek is nie, is kruieaanvullings nuttig as slaaphulpmiddels indien dit behoorlik gebruik word.

Valeriaan is `n baie algemene slaaphulpmiddel en sy gebruik is al eeue lank gedokumenteer.

Melatonien is `n hormoon wat die menslike liggaam natuurlik produseer. Deur `n sintetiese melatonienaanvulling te gebruik, kan u die tyd verminder wat u nodig het om aan die slaap te raak en die kwaliteit van u slaap snags te verbeter. Maar onthou dat lig inmeng met die produksie van melatonien, daarom is dit die beste om die helderheid van die skerm te vermy voordat jy gaan slaap, selfs al neem jy melatonien.

Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy enige aanvulling of slaap slaap.

wenke

Doen iets ontspannend en gewone. Moenie nuwe projekte begin nie.
Moenie elektroniese toestelle gebruik nie, want hulle hou jou gefokus en waaksaam. Daarbenewens beïnvloed die helderheid van die skerm met die produksie van melatonien en maak jy wakker langer.
Moenie elektroniese toestelle naby jou hê om te verhoed dat hulle versoek word om dit te gebruik nie. Maak seker dat hulle buite en buite bereik is.
Maak seker dat die temperatuur van die kamer nie te warm of te koud is nie, aangesien dit jou vermoë om te slaap kan beïnvloed.
Luister na musiek wat vir jou ontspan.
Maak jou oë toe en skakel al die toestelle uit wat geraas maak.
Om `n boek te lees wat jy wil kan meer ontspannend wees as om `n nuwe een te lees. Enige leeswerk wat jy genoeg geniet om dit vir die tweede of derde keer te geniet, veroorsaak `n ander sensasie wanneer jy dit weer lees en dit is nie nodig om dit te voltooi nie, aangesien jy reeds weet wat gebeur. In plaas van te lees om die plot te ontdek, sal jy die klein besonderhede herontdek wat lei tot `n einde wat jy reeds ken.
Maak seker jy gaan na die badkamer voordat jy gaan slaap. As jy opstaan om na die badkamer te gaan, kan jy dalk nie weer aan die slaap raak nie.
Moenie twee gedroogde drankies drink nie twee uur voordat jy gaan slaap. Kafeïen sal beslis jou slaap beïnvloed, aangesien dit `n stimulant is wat jou wakker hou.
As niks vir jou werk nie, sluit jou oë en probeer om jouself te visualiseer enigiets wat jou opgewonde maak. Jy kan aan die slaap raak en droom oor daardie opwindende situasie.

waarskuwings

Vermy enige drank wat bevat kafeïen `n paar uur voor die slaap. Dit is welbekend dat kafeïen slaappatrone verander, selfs as jy dit nie net neem voordat jy gaan slaap nie.
Moet nie `n uur drink voordat jy gaan slaap nie en eet niks drie uur voor nie.