Hoe om jou hormone te balanseer

Hormonale wanbalanse is gekoppel aan talle gesondheidsprobleme, van onvrugbaarheid en depressie tot verlies aan konsentrasie en spierkrag. Die wanbalans van reproduktiewe en sistemiese hormone kan kommerwekkend wees. In hierdie artikel sien jy `n paar maniere, beide natuurlik en medies, om jou hormone te behandel en te balanseer. Dit kan jou ook help as jy aan hirsutisme of polisistiese ovariumsindroom ly (wat hand aan hand gaan).

conținut

Stappe
Deel 1balans vroulike hormone
Deel 2balans manlike hormone
Deel 3balans sistemiese hormone
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Balans vroulike hormone

Jy moet verstaan hoe jou hormone werk. Elke hormoon is verantwoordelik vir die bereiking van `n spesifieke taak in die vroulike liggaam. Om die funksie van elkeen te ken, sal u help om te identifiseer watter hormoon onvoldoende is, gebaseer op liggaamlike funksies wat nie behoorlik verrig nie.

Oestrogeen: Dit is die hoof vroulike geslagshormoon. By vroue versnel dit metabolisme, verhoog vetafsettings, verminder spiermassa, help sekondêre seksuele eienskappe, verhoog seksuele begeerte en bevorder groei en vorming van die uterus.

Oestrogeentekort kan onreëlmatige menstruasie veroorsaak, gebrek aan menstruasie, gemoedstoestande, gebrek aan seksuele begeerte, onvermoë om swanger te raak en die aanvang van vroeë menopouse.

Progesteroon: algemeen beskou as die "swangerskapshormoon", is verantwoordelik vir die bereiding van die baarmoeder vir bevrugting en verminder die immuunrespons vir die liggaam om swangerskap te aanvaar. Daar word geglo dat `n afname in progesteroon na swangerskap arbeid en die produksie van borsmelk veroorsaak.

Progesteroontekort word hoofsaaklik geïdentifiseer met onreëlmatige en oorvloedige menstruasies, en een met probleme om swangerskap te handhaaf. Daar kan `n toename in gewig in die maag area, ernstige premenstruele simptome en erge moegheid wees.

Testosteroon: bekend as die hoof manlike hormoon, dit is ook in die vroulike liggaam teenwoordig. By vroue dra dit by tot libido en is dit verantwoordelik vir baie van die veranderinge van vroue tydens puberteit, insluitende aknee, subtiele veranderinge in vokale omvang en einde van die groeikring.

Testosteroontekort in vroue word algemeen geïdentifiseer deur die gebrek aan libido, fisiese onvermoë om seksuele opwinding, abnormale droë vel en toenemend brose hare te verkry.

Prolactien: het `n wye verskeidenheid effekte, maar is die hoofhormoon wat verantwoordelik is vir die stimulering van die melkkliere om laktasie te aktiveer. Die hormoon help ook tydens fetale ontwikkeling tydens swangerskap. Dit help ook om opwekking te beëindig.

Prolactientekort word gekenmerk deur onvoldoende laktasie, menstruele afwykings, `n vertraging in die aanvang van puberteit, haarverlies en moegheid. Dit word gewoonlik na aflewering gediagnoseer, veral as daar te veel bloeding is tydens aflewering.

Gebruik hormoonaanvullings waarin u tekorte het. Sommige vroulike voortplantingshormone kan gebalanseer word bloot deur oor-die-toonbank-aanvullings te neem.

Estrogeen of progesteroon aanvullings is sonder voorskrif beskikbaar in beide die room- en pilvorm.

Daar is geen prolactienaanvullings nie, maar vroue wat aan oortollige prolaktien ly, neem dikwels estrogeen aanvullings of prolactien inhibeerders om die probleem te verhelp.

Soek na die oor-die-toonbank testosteroon aanvullings wie se gebruik geen komplikasies in vroue veroorsaak nie. Testosteroon pille wat vir mans gemaak is, is baie sterk vir vroue.

Verander jou dieet Oor die algemeen sal `n gebalanseerde dieet jou ook in staat stel om gebalanseerde hormoonvlakke te handhaaf, maar daar is `n paar spesifieke veranderinge in jou dieet wat jou hormoonvlakke verder kan verbeter.

Sink is bekend om die produksie van testosteroon te bevorder. Voedsel met `n hoë sinkinhoud sluit in donker sjokolade, grondboontjies en baie vleis, insluitend beesvleis, kalfsvleis, lam, krap en oesters.

Eet kosse ryk aan omega 3-vetsure. Omega 3 skep gesonde selmembrane, sodat hormone hul bestemming binne die liggaam kan bereik. Die voedsel wat dit bevat, is neute, eiers en baie soorte vis, waaronder sardientjies, forel, salm, tuna en oesters.

Sluit meer vesel in jou dieet in. Onder die voedsel wat ryk aan vesel is, is volgraan, vrugte en vars groente. Die vesel bind aan die ou estrogeen, wat dit uit die stelsel elimineer en die algehele balans verbeter.

Vermy alkohol en kafeïen. Studies dui daarop dat oormatige gebruik van enige van hierdie stowwe `n premenstruele hormonale wanbalans kan opwek.

Oefen gereeld. Aërobiese oefening bevorder die vrystelling van chemikalieë wat humeur verbeter, wat stemmingswisselings balanseer wat veroorsaak word deur `n oormaat of tekort aan vroulike voortplantingshormone.

Verminder stres Stres veroorsaak groot hoeveelhede kortisol, wat estrogeen blokkeer. By vroue veroorsaak `n verlies aan estrogeen `n afname in die hoeveelheid serotonien, wat verband hou met veranderinge in bui.

Soek mediese hulp. As natuurlike middels nie effektief is nie, moet jy dalk jou hormoonvlakke reguleer met voorskrifmedikasie of hormoonvervangingsterapie.

Begin om mondelinge voorbehoedmiddels te gebruik. Geboortebeperkingspille het meer voordele as om net swangerskap te vermy. Hulle bevat sintetiese hormone wat hoë estrogeenvlakke en lae progesteroonvlakke kan balanseer.

Vra jou dokter oor die gebruik van antidepressante. Die meeste antidepressante balanseer serotonienvlakke, wat afneem as gevolg van lae progesteroonvlakke. Sommige het matige effektiwiteit in die vermindering van warm flitse by vroue wat tydens die menopouse stadium `n hormonale wanbalans ondervind.

Begin `n menopousale hormoonvervangingsterapie. Hierdie tipe terapie is die voorskrif gelykstaande aan oor-die-toonbank hormonale aanvullings. Menopousale vroue word af en toe behandel met dosisse estrogeen, progesteroon of `n kombinasie van beide hormone.

Deel 2
Balans manlike hormone

Kom meer te wete oor jou hormone. Om te weet watter hormone betrokke is in die manlike voortplantingstelsel, sal jou help om te bepaal watter een jy `n tekort kan hê.

Testosteroon: beskou as die hoof manlike geslagshormoon. Dit is verantwoordelik vir die groei van spiermassa, die volwassenheid van seksuele organe en sekondêre seksuele eienskappe, die einde van groei, die ontwikkeling van sperma en die intensiteit van libido.

Testosteroontekort word onmiddellik erken deur `n afname in seksuele begeerte, erektiele disfunksie en vermindering van die grootte van die testes. Ander tekens kan warm flitse, verminderde energie, depressie, gebrek aan konsentrasie, slapeloosheid en verlies van krag insluit.

DHT of dehidrotestosteroon: neem hoofsaaklik deel aan die vorming en veroudering van die manlike genitalieë.

By kinders word DHT-tekort voor of tydens puberteit gediagnoseer. Mans wat swak ontwikkelde eksterne genitalieë het, het gewoonlik `n tekort aan DHT. By volwasse mans kan hierdie tekort onvrugbaarheid veroorsaak.

Estrogene en progesteroon: Albei word beskou as vroulike geslagshormone, maar ook by mans. Estrogenen help die sperm volwassenheid en libido reguleer. Progesteroon balanseer oestrogeenvlakke by mans, wat voorkom dat die manlike voortplantingstelsel oorstroom word met estrogeen.

Tekortkominge van estrogeen of progesteroon kan op `n soortgelyke wyse manifesteer. Depressie en verlies van libido kan voorkom met enige wanbalans. Oestrogeentekort kan verlies aan beendigtheid, oormatige hare groei of veranderinge in velpigmentasie veroorsaak. Progesteroontekorte kan haarverlies, gewigstoename en ginekomastie veroorsaak (`n groei van manlike borste).

Prolactien: dit is `n ander hormoon wat algemeen aan vroue toegeskryf word. Dit word ook by mans gevind, waar daar vermoed word dat dit `n rol speel in die immuunrespons, maar daar is geen bewyse dat dit vir die manlike liggaam noodsaaklik is nie.

Oormaat prolactien verhoed dat mans testosteroon produseer. Die gebrek hiervan bied egter nie definitiewe nadelige gevolge nie.

Voltooi jou hormone OTC-crèmes en pille kan sommige van die algemeenste hormonale wanbalanse by mans verhelp.

Testosteroon is die manlike hormoon waarvoor oor-die-toonbank-aanvullings gereeld verbruik word. Mans kan testosteroon aanvullings vind in die vorm van pille, ys of gel.

Daar is geen oor-die-toonbank behandeling vir DHT-tekort nie, maar oor-die-toonbank behandeling kan haarverlies veroorsaak, en oor-die-toonbank DHT blokkers is beskikbaar in pille en sjampoe.

Die oor-die-toonbank progesteronroom vir mans kan gebruik word om progesteroontekort en oestrogeen oorheersing te behandel. Mans wat estrogeen aanvullings benodig, kan behandeling onder voorskrif benodig.

Prolactien inhibeerders kan verminder word met aanvullings van die vitamien B-kompleks.

Kies `n beter dieet. `N Gebalanseerde dieet is die beste manier om hormone in die meeste mans te reguleer en die meeste wanbalanse in manlike hormone word reggestel deur tradisionele standaarde vir `n gesonde dieet te volg.

Eet genoeg vleis en koolhidrate, wat energie verskaf en hormoonproduksie help. Seekos wat ryk is aan omega-3-vetsure en lae vet vleis is die beste, asook veselryke korrels.

Vermy oortollige suiker, kafeïen en suiwel, wat kan veroorsaak dat jou liggaam stadig en sukkel met hormonale produksie.

Kry meer oefening. `N Roetine-aërobiese en weerstandsoefening bevorder gereeld die toename in testosteroonproduksie.

Ontspan. By mans verhoog hoë stresvlakke die produksie van kortisol, wat testosteroon kan omskakel na estrogeen. Die gevolg is `n oormaat vroulike hormone en `n ernstige tekort aan manlike hormone.

Slaap goed. Die meerderheid testosteroon vind plaas tydens die MOR slaap siklus. Daarom sal minder slaap `n afname in testosteroonvlakke veroorsaak, terwyl meer slaap kan help om die vlakke van hierdie hormoon te stabiliseer.

Dra los klere Om los klere te dra, beide onderklere en broeke, is veral belangrik. Die stywe klere in die onderste gedeelte van jou liggaam kan hitte produseer, wat die sperma kan vernietig en die spermtelling verminder.

Gaan met jou dokter. Erge manlike hormonale wanbalans kan hormoonvervangingsterapie benodig.

Testosteroon inspuitings is die mees algemene mediese behandeling wat gebruik word om manlike hormone te balanseer. Dokters skryf inspuitings voor so lank as wat hulle dink nodig is. Met verloop van tyd word die behandeling gestaak en pasiënte word gemonitor om te bepaal of vlakke gebalanseer bly of laag bly na die einde van behandeling. As vlakke verder daal, kan dit nodig wees om langtermynbehandelings toe te pas.

Mans wat aan `n tekort aan estrogeen of progesteroon ly, kan `n voorskrif vir vervangingshormone aanvra, aangesien hormone om hierdie wanbalanse by mans te behandel, moeilik is om sonder dokter se voorskrif te kry.

Deel 3
Balans sistemiese hormone

Oefening. Na die oefening, stel die liggaam endorfiene, dopamien en serotonien vry, wat die bui verbeter en help om die res van die endokriene stelsel te handhaaf.

Oefening stel ook groeifaktore vry, insluitend insulien.

Gee belangrikheid vir jou dieet. `N Goed gebalanseerde dieet het `n groter impak as die vroulike of manlike geslagshormone. Al die liggaam se hormone kan baat vind by `n dieet vol maer vleis, volgraan, en oorvloedige vrugte en groente.

Leer hoe soja jou skildklier kan beïnvloed. Daar is data wat sê dat `n dieet gebaseer op soja die produksie van tiroïedhormoon kan verminder. Dié wat aan hipotireose ly, `n tekort aan tiroïedhormoon, moet hul inname van soja beperk.

Balanseer jou jodiumvlakke. Jodium is `n minerale wat help met die sintese van tiroïedhormoon. Onder kosse met hoë vlakke van jodium is groente, aartappels, radyse, bloubessies, jogurt, aarbeie en suiwelprodukte. As jy aan hipotireose ly, eet kos wat ryk is aan jodium. Inteendeel, as u hipertireose ly, beperk u inname van voedsel wat ryk is aan hierdie mineraal.

Sluit matige hoeveelhede koolhidrate in. Koolhidrate gee die liggaam energie, maar verhoog ook die hoeveelheid insulien wat dit lewer. Oortollige koolhidrate kan lei tot `n radikale toename in glukose (suiker) vlakke, sowel as insulien.

Verbeter die sintese van melatonien met vitamien B5. Kosse ryk aan B5 sluit in melk, jogurt, eiers en vis. Hierdie kosse is ook ryk aan tryptofaan, wat serotonien omskep in melatonien.

Reguleer jou slaap om stabiele melatonienproduksie te handhaaf. Melatonien is die hormoon van "droom" en dit beïnvloed die slaapsiklus op dieselfde wyse dat die siklus sy produksie beïnvloed.

Vermy helder ligte terwyl jy slaap. Die lig inhibeer die produksie van melatonien, wat in die donker uitgevoer word, wat dit moeiliker maak om te slaap.

Gee jou liggaamsslaapatrone. `N uur van konstante slaap en `n ritueel of roetine om te gaan slaap, sal jou brein vertel dat dit tyd is om te slaap. Jou brein sal op sy beurt seine stuur wat die produksie van melatonien verhoog.

Soek vir `n tiroïedvervangingsterapie. Dié wat aan hipotireose ly, kan met hul dokter oor tiroïedhormoonvervangingsterapie raadpleeg.

Hipotiroïedisme kan spierswakheid, hardlywigheid, moegheid, hoë cholesterol, gewrigspyn en depressie veroorsaak. In ernstige gevalle kan dit ook `n afname in respiratoriese tempo en liggaamstemperatuur, bo en behalwe koma veroorsaak.

Pasiënte wat tiroïedterapie ondergaan, ontvang `n sintetiese skildklierhormoon in die vorm van mondelinge medikasie.

waarskuwings

Kontroleer met jou dokter voordat jy enige behandeling begin om jou hormone te balanseer. Selfs `n effense wanbalans kan ernstige langtermyn-effekte hê, en dit is noodsaaklik dat u `n akkurate diagnose kry en die beste behandeling vir u huidige toestand bepaal.