Hoe om op te hou slaappille

As gevolg van die hoë stresvlakke van die huidige tyd waarin ons leef, het pille en ander slaapmedikasies die norm geword. Die meeste voorskrifmiddels is hoogs verslawend en afhanklikheid van hulle is net `n kwessie van tyd. Slaap is belangrik om die liggaam en gees behoorlik gerus te hou. Hier is `n paar wenke om jou te help slaap sonder die gebruik van pille.

conținut

Stappe
Metode 1los die pille
Metode 2oefen higiëne strategieë
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Los die pille

Beeld getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 1

Praat met jou dokter eerste. As jy tans slaappille gebruik en jou slaap en algemene welsyn verwoesting veroorsaak, moet jy jou dokter in kennis stel en verduidelik wat gebeur. U dokter sal u kan adviseer indien u dadelik kan stop of die pille kan stop of as u `n aanpassingsperiode moet deurwerk.

Moenie jou afhanklikheid van pille veronderstel nie. Wees onbuigsaam met jou begeerte om die slaappille heeltemal te verminder of te verlaat en maak jou dokter jou bondgenoot om hierdie doel te bereik. Vra hom of hy minder kalmeermiddels of kalmerende natuurlike alternatiewe soos valeriaanse tee of melatonien aanvullings.

Prent getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 2

Maak `n plan om op te hou om slaappille te gebruik. Moet hulle nie weggooi nie, want hulle kan jou help om nie paniekerig te raak nie en `n bespreking te maak vir daardie verskriklike nagte wanneer jy regtig een nodig het. Wees egter seker dat u die plan volg om hulle so noukeurig en volledig as moontlik te verlaat.

As jou dokter `n geleidelike program voorgestel het om die pille te stop, voltooi dit. Dit sal jou kanse op sukses aansienlik verhoog, aangesien hierdie pille op `n baie abrupte wyse verlaat word, kan jou liggaam heeltemal onbalanseer.

Prent getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 3

Glo in jou vermoë om natuurlik te slaap en jou slaapbehoeftes te aanvaar. Sommige het meer slaap nodig, terwyl ander minder slaap nodig het om optimaal te presteer. Ken jou behoeftes en kweek hulle.

Maak ook seker dat u die voorstelle in die volgende stappe implementeer. Elkeen is `n praktiese manier om beheer oor jou slaaproetine te herwin en maak jou plan meer geneig om te slaag.

Metode 2
Oefen higiëne strategieë

Beeld getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 4

Word gewoond aan `n gereelde slaaproetine. As jy slaappille gaan verlaat, is die belangrikste ding wat jy kan doen, `n gereelde en gesonde slaaproetine. Terwyl u dalk die eerste paar weke onttrekkingsimptome van pille ondervind, kan die sogenaamde "slaaphigiëne" u help om die simptome teen te werk en u voorberei vir `n blywende sukses-slaappatroon.

Die eerste stap in "slaaphigiëne" is om elke dag op dieselfde tyd wakker te word. Selfs in die naweke moet jy op dieselfde tyd as weeksdae opstaan.
As jy agterkom dat jy moeg is, is die beste strategie om vroeg te gaan slaap in plaas van om die tyd wat jy opstaan, te verander.
Daarom, as die alarm klink, moet jy sekerlik opstaan. As jy nog steeds moeg is gedurende die dag, kan jy vroeër gaan en mettertyd sal jou liggaam aanpas.
Nog `n voordeel van hierdie strategie is dat die liggaam natuurlik meer snags bande dra. As jy weet dat "slaap `n bietjie langer" nadat die alarm gesond is, ontoelaatbaar is, sal jy leer om na jou liggaam te luister, aangesien dit snags vanselfsprekend sal raak en jy kan hierdie sein gebruik om te weet wanneer jy gaan slaap.

Prent getitel Breek weg van slaapmedikasie Stap 5

Vermy die gebruik van u slaapkamer vir ander aktiwiteite behalwe om te slaap of om seks te hê. Baie het televisie in die slaapkamer of gebruik hul skootrekenaars, tablette of selfone in die bed voordat hulle gaan slaap. Dit is een van die mees teenproduktiewe praktyke om te slaap, want die helder lig van die skerms verander die chemie in die brein en maak een wakker en minder geneig om aan die slaap te raak.

Melatonien is die natuurlike chemikalie wat in die brein geproduseer word wat die slaap- en wakkersiklusse reguleer. Dit word in groot hoeveelhede geproduseer voordat dit aan die slaap raak. Die helder lig van die rekenaarskerm, televisie of selfoon verminder egter eintlik die effekte van melatonien, aangesien die natuurlike produksie van melatonien verband hou met natuurlike lig of die duisternis van die omgewing (dit is wat maak jou slaperig wanneer dit donker is).

Ons beveel aan om jou blootstelling aan die skerms te verminder (of heeltemal uit te skakel) voordat jy gaan slaap.

Ons beveel ook nie aan om hierdie toestelle in die slaapkamer te gebruik nie, aangesien die slaapkamer sielkundig geassosieer moet word met slaap.

Beeld getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 6

Vermy geestelike of emosionele aktiwiteite voordat jy gaan slaap. Vermy byvoorbeeld `n moeilike of frustrerende gesprek met iemand oor die telefoon of oor die internet. Dit weerstaan ook die versoeking om iets te begin wat intense geestesprosesse vereis, byvoorbeeld om `n werkprobleem om 11:00 te probeer oplos. Die beste ding is om dit vir die volgende oggend te verlaat.

Beeld getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 7

Gaan onmiddellik na bed as jy slaap en as jy nodig het om te slaap. Vermy om jouself te dwing om wakker te wees. U kan die volgende dag die onvoltooide take voltooi na `n rustige nag. Die liggaam kom uit die natuurlike siklus van slaperigheid wanneer daar ander afleiding is, waarna dit baie moeilik kan raak om aan die slaap te raak.

Beeld getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 8

Maak seker daar is genoeg duisternisse in u slaapplek. Elke bron van lig van buite skep afleiding wat jou maklik wakker kan hou. Blok daardie bronne van lig as hulle jou aflei wanneer jy aan die slaap raak. Met dik gordyne en komberse sal genoeg wees.

Dieselfde kan gesê word van eksterne geraas. Probeer om dit te verdrink en oorweeg dit om die venster toe te maak om te verhoed dat die geluid van die eksterne geluide gefilter word.

Prent getitel Breek weg van slaapmedikasie Stap 9

Oefen gereeld. Oefening help slaap veroorsaak. Doen ten minste 30 minute daaglikse oefening.

Beeld getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 10

Vermy drank en drankies met `n hoë inhoud van suiker en kafeïen. Enige suikerprodukte verhoog die energievlakke, wat dit moeilik maak om natuurlik aan die slaap te raak. die kafeïen Dit is ook `n stimulant wat slaap voorkom. As jy dors is, is warm melk of water alleen die beste opsies om `n rustige nag te slaap.

Vermy kafeïen na die middag. Maak seker dat al jou drankies nie kafeïen bevat voordat jy die volgende oggend wakker word nie. Dit sal wonders doen in jou algemene gesondheid!

Beeld getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 11

Neem `n warm bad of `n warm stort voor jy gaan slaap. `N warm bad doen wonders, benewens ontspan en verlig pyn en spier moegheid. `N ontspanne lyf kan beter slaap. Voeg `n strelende geur soos laventel-, neroli-, rose-, mirre- of sandelhout-essensiële olie by om die verstand te verlig.

As jy van plan is om jou hare te was, laat dit met genoeg tyd droog word, want as jy `n paar uur moet wag om te droog, sal jy die gebrek aan slaap verhoog.

Nie almal het `n bad in hul huis of hulle hou daarvan nie. As jy verkies gaan stort, Moenie huiwer om een te neem nie. Die stort is ook effektief, aangesien die temperatuur en die ontspannende ritme van die water wat op die liggaam val, ontspan. Kies `n laventel douchegel of `n soortgelyke geur om te ontspan.

Beeld getiteld Breek weg van slaapmedikasie Stap 12

Kyk vir remedies van kognitiewe gedragsterapie (CBT) as jy nog steeds nie ontslae kan raak van slaappille met die praktiese veranderinge in jou lewenstyl. CBT kan `n verskil maak in u persepsie van pille en kan u help om u eie metode te ontdek om slapeloosheid te oorkom.

Hou in gedagte dat as jy uit afhanklikheid van slaappille kom, jou onderdrukte MOR sal terugkeer en jou drome sal meer as normaal wees. Dit sal met verloop van tyd gebeur, maar dit kan jou aan die begin ontstel.

Totdat die pille jou liggaam verlaat, wees voorbereid om moeite te hê om 1 tot 3 weke na die slaap te slaap. Dit is normaal, hoewel moeilik. Die geduld is waarskynlik die beste deug. Onthou dat dinge `n bietjie lelik sal word, maar dan sal alles verbeter.

wenke

Die meeste slaapmedikasies is hoogs verslawend. Baie kan nie slaap nie, want hulle organismes word afhanklik van hierdie dwelms om te kan slaap. Vermy mense wat afhanklik is van die pille, as jy nie jou invloed kan hê om "slegs een" te neem nie. Jy het hulle nie nodig nie, hou op om hulle te neem!
Ontspannings- of meditasie oefeninge kan jou help om te ontspan en gereed wees om te slaap.
Hou `n droomdagboek. Dit kan jou help om gemoedsrus te hê dat jy op die regte pad is.
As jy na verskeie dokters gaan om resepte vir slaappille te kry, eindig dit! Vertel iemand wat jy vertrou wat jy gedoen het en laat hulle weet hoe jy die slegte gewoonte sal opgee.

waarskuwings

Moenie ophou om medikasie te gebruik sonder die dokter se toesig nie.
Gesigstres in jou lewe. Stres raak slaap en veroorsaak slapeloosheid. Verbeterings in die hantering van stres lewer gewoonlik ook verbeteringe in die slaappatroon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante