Hoe om die doeltreffendheid van jou skoonheidsdroom te verbeter

Vermy eet net voor slaap, veral korrels en suikers. Dit sal bloedsuiker verhoog en slaap vertraag. Wanneer die bloedsuiker te laag raak (hipoglisemie), kan jy wakker word en nie weer aan die slaap kan raak nie.

Slaap in volle duisternis of so donker as wat jy kan. Die kleinste hoeveelheid lig in die kamer kan jou sirkadiese ritme, en die produksie van die pineale kliere van melatonien en serotonien, onderbreek. Daar moet so min lig as moontlik op jou pad na die badkamer wees as jy snags opstaan. Wat jy ook al doen, hou die lig af wanneer jy saans by die badkamer kom. Sodra jy lig, sal jy die res van die nag die produksie van melatonien onderbreek wat `n belangrike middel is om diep slaap te behou.

Moenie voor die televisie ontspan voordat jy gaan slaap nie. Beter nog, neem die televisie uit die kamer of die huis heeltemal uit - dit is baie stimulerend vir die brein en dit sal langer neem om aan die slaap te raak. Daarbenewens word die funksie van die pineale klier ook onderbreek om dieselfde rede as in die vorige stap.

Gebruik sokkies om te slaap. Omdat hulle die ergste sirkulasie het, is die voete geneig om voor die res van die liggaam koud te voel. `N Studie het getoon dat dit snags wakker word.

Lees `n aangename en stil boek wat jy voorheen gelees het. Nadat u die boek gelees het, sal u dit help ter syde stel om te weet wat volgende sal gebeur. Dit sal meer tyd gee om te slaap. Moenie iets stimuleer, soos `n raaisel roman of spanning, aangesien dit die teenoorgestelde effek sal hê nie. Ook, as jy regtig `n intrigerende boek geniet, kan jy dalk ure lank lees, in plaas van om te gaan slaap.

Vermy die gebruik van baie lawaaierige alarms. Dit is baie stresvol dat die liggaam skielik wakker word. As jy gereeld genoeg rus, moet die alarms nie nodig wees nie. As dit baie nodig is om een ​​te gebruik, gebruik een van die lig, in plaas van een lawaai.

Gebruik `n dagboek As jy geneig is om te slaap met `n baie vinnige gedagte, kan dit jou help om `n dagboek te hou, waar jy jou gedagtes kan skryf voordat jy gaan slaap.

Gaan slaap so vroeg as moontlik. Ons stelsels, veral die byniere, doen die meeste van hul werk om 11 uur te herwin of te herlaai. en 1 a.m. Daarbenewens verswak die galblaas gifstowwe in dieselfde tydperk. As jy wakker bly, word die gifstowwe na die lewer teruggegee, waar hulle na die hele liggaam gestuur word en later veranderinge in jou gesondheid veroorsaak. Voor die gebruik van elektrisiteit het mense `n bietjie na sonsondergang gegaan, soos die meeste diere doen, en hoe natuur het mense ook so gedoen.

Gaan jou kamer vir elektromagnetiese velde (EMF) na. Dit kan die pineale klier en die produksie van melatonien en serotonien onderbreek, daar kan selfs ander negatiewe effekte wees. `N Dokter beveel aan dat jy al die elektrisiteit in die huis afskakel voordat jy gaan slaap.

Hou die kamertemperatuur nie hoër as 21 grade C. Baie mense hou hul huise, en veral die kamers op die tweede verdieping, baie warm.

Eet `n hoë proteïen kos, `n paar uur voor die slaap, dit kan die L-tryptofaan verskaf wat nodig is om melatonien en serotonien te produseer. Eet ook `n klein stukkie vrugte, dit sal help om tryptofaan die bloedversperring na die brein oor te steek.

Verminder of vermy alle medikasie so veel as moontlik. Baie medikasie, beide op voorskrif en oor die toonbank, kan effekte op slaap hê.

Vermy kafeïen `N onlangse studie het getoon dat in sekere mense kafeïen nie doeltreffend gemetaboliseer word nie en dus die effekte daarvan baie kan voel nadat dit verteer is. Dan kan `n koppie koffie teen die middag (insluitend tee) voorkom dat sekere mense snags in die slaap val. Dit moet ook oorweeg word dat sekere medisyne, veral dieetpille, kafeïen bevat.

Vermy alkohol. Selfs wanneer alkohol veroorsaak dat sommige mense slaperig voel, duur die effek min, en hulle sal `n paar uur later wakker word om nie terug te gaan slaap nie. Alkohol sal jou verhoed om dieper slaapvlakke te bereik, waar die liggaam die meeste van sy herstel gebruik.

Bly Gesond Om oorgewig te wees (of om ondergewig te wees) kan die risiko van apnee verhoog, wat verhoed dat jy snags in die nag rus.

Vermy kosse waarvoor jy sensitief kan wees. Dit kan waar wees vir produkte gemaak van melk en koring, aangesien dit `n uitwerking op slaap kan hê, soos om apnee te veroorsaak, oormatige kongestie, gastro-intestinale probleme, gas en ander.

Moenie vloeistowwe drink nie 2 ure voor die slaap. Dit verminder die kanse om snags op te staan ​​na die badkamer.

Neem `n warm bad, stort of `n sauna voordat jy gaan slaap. Wanneer die liggaamstemperatuur in die namiddag toeneem, sal dit by slaaptyd afneem, wat slaap fasiliteer.

Vermy om `n horlosie in sig te hê. Om voortdurend `n horlosie te kyk, sal net die bekommernis verhoog.

Hou jou bed net om te slaap. As jy gebruik word om televisie te kyk of werk in die bed te doen, sal dit moeiliker wees om te ontspan en te dink dat die bed `n plek om te slaap is.

Kry `n oorsig van jou adrenale kliere deur `n goeie natuurgeneeskundige dokter. Verskeie wetenskaplikes het bevind dat die lyding van slapeloosheid veroorsaak kan word deur stres van die byniere.

As jy deur menopouse of premenopouse gaan, raai ek jou aan om `n resensie deur `n goeie natuurgeneeskundige te kry. Hormonale veranderinge in hierdie stadium kan probleme veroorsaak as hulle nie behoorlik bygewoon word nie.

Moenie jou slaapplan verander nie. Jy moet gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke. Dit sal jou liggaam help gewoond raak aan `n sekere tyd en ritme, en dit sal makliker wees om in die oggend aan die slaap te raak en wakker te word.

Oefen gereeld. As jy 30 minute elke dag oefen, sal jy aan die slaap raak. Dit is egter nie raadsaam om kort voor te gaan oefen nie, aangesien dit jou wakker kan hou. Studies toon dat oefening in die oggend aanbeveel word.

Stel `n roetine voor voordat jy gaan slaap. Dit kan insluit om meditasie, diep asemhaling, aromaterapie of ontspannende olies te gebruik, of om jou maat te oortuig om jou `n massage te gee. Die sleutel is om iets te vind wat jou laat voel ontspanne, en herhaal dit elke aand om jou te help om die dag se gebeure af te spanning.

Gaan na die badkamer net voor jy gaan slaap. Dit verminder die kanse om snags op die badkamer op te staan.

Gebruik `n slaappasker om buitelig te sluit. Soos voorheen genoem, is dit baie belangrik om in `n volledige of amper volledige duisternis te slaap. Dit is nie altyd moontlik om elke ligstraal blok toetrede tot die slaapkamer as jy gordyne of blindings het, veral as jy woon in `n stedelike gebied (of as jou maat het `n verskil van joune uur) in hierdie gevalle `n masker sal help blok die oorblywende lig .