Hoe om slapeloosheid te beëindig

Slaap is belangrik vir algemene gesondheid. Nie genoeg slaap kan inmeng met die groei en genesing van weefsel en die liggaam se vermoë om temperatuur, metabolisme, breinfunksie en geheue te reguleer. Slaap help ook die immuunstelselwerk. Insomnia is `n algemene term wat gebruik word om `n verskeidenheid slaapprobleme te beskryf. Die term verwys na slapeloosheid probleme aan die slaap raak, onvermoë om aan die slaap en nog moeg bly nadat slaap `n volle nag se. Dit kan baie frustrerend wees om nie te kan slaap as jy moeg is nie. Gelukkig is daar `n paar stappe wat jy kan doen om slapeloosheid te beëindig.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Vorm gesonde gewoontes

Volg `n slaapskedule. Om elke aand gelyktydig elke aand te slaap en wakker te word op dieselfde tyd, kan u help om `n rustiger slaap te kry. Met `n slaapskedule kan jou liggaam se interne klok self reguleer, wat jou kan help om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak met minder moeite.

Kies `n tyd vir bed wat realisties is vir jou lewenstyl. As u weet dat u vroeg in die oggend beter werk, probeer om vroeg op te staan en vroeg te gaan slaap.
Probeer 7 of 8 uur slaap elke aand. Die lewe word haaks en dit kan moeilik wees - maar jy sal positiewe voordele vir jou algemene gesondheid sien.
Vermy die slaap laat, selfs oor naweke. Al is dit aanloklik om soggens soggens `n paar uur te slaap, sal jy jouself eintlik seer maak. In plaas daarvan om te probeer slaap, kies `n ontspannende aktiwiteit vir naweke oggende. Geniet `n middagete saam met vriende of gaan stap.
Probeer om nie op die rusbank te slaap nie. Baie mense is geneig om te slaap ná aandete. Dit kan jou slaapskedule onderbreek en verhoed dat jy later aan die slaap raak. As jy iets na jou aandete wil stimuleer, doen iets wat matig aktief is, byvoorbeeld, jy kan die skottelgoed was of `n vriend noem.

Skep `n stil omgewing om te slaap. Die plek waar jy slaap, het `n groot impak op die kwaliteit van slaap. Dit is belangrik om `n atmosfeer te skep wat bevorderlik is vir `n rustige slaap. Dit beteken dat jy die temperatuur en geraas van die plek vir jou perfek wil hê.

Navorsing toon dat `n koel kamer meer bevorderlik is om te slaap. Probeer om seker te maak dat jou kamer `n gemaklike temperatuur het, dit is omtrent 18 ° C (65 ° F).

Jou matras, kussings en beddegoed sal jou vermoë om aan die slaap te raak, beïnvloed. Vind `n matras wat genoeg ondersteuning bied. Die kussing moet ook jou kop en nek ondersteun. Die lakens en komberse moet nie rowwe wees nie. Jy moet voel dat hulle sag en vars is wanneer hulle met jou vel in aanraking kom.

Skakel elektroniese toestelle uit. Om televisie te kyk terwyl jy aan die slaap raak, kan jou gedagtes versnel. Vermy ook jou skootrekenaar in die bed of kyk na jou selfoon terwyl jy probeer aan die slaap raak. Die lig op die skerm kan veroorsaak dat jy wakker bly.

Vind die regte geluide Wit geraas kan gerusstellend wees en help om slapeloosheid te beëindig. Probeer om te slaap met `n fan of oorweeg om te belê in `n klankstelsel.

Ontspan. Baie mense wat aan slapeloosheid ly, ly ook aan `n soort angs. Miskien is jy bekommerd oor geld of dalk sal daar `n groot projek by die werk wees. Probeer om jou gedagtes te kalmeer voordat jy gaan slaap. Dit is moeilik, maar as jy ophou om te bekommer, kan jy beter slaap.

Probeer om `n lys te maak. Skryf al die dinge wat jy die volgende dag moet doen, neer. Plaas dan die lys opsy. Jou brein sal meer stabiel voel sodra jy jou take herken het en sal meer geneig wees om te stop haas.

Probeer om nie jouself te beklemtoon as jy wakker is as jy slaap nie. In plaas daarvan om na die horlosie te kyk en te bekommer oor die gebrek aan slaap, gee jouself toestemming om op te staan. Doen iets wat ontspan, byvoorbeeld, sommige joga-houdings. Jy kan ook `n bietjie lees. Jy sal meer geneig wees om moeg te voel as jy ophou om dit te bekommer.

Doen gereeld oefeninge. Gereelde fisiese aktiwiteit kan jou help om beter te slaap. Navorsing toon dat gematigde daaglikse oefening jou minder spanning laat voel. Dus, as jy minder angstig is, sal jy dieper slaap.

Probeer om elke dag minstens 60 minute aktief te wees, met ongeveer 30 minute se matige poging. Jy kan `n lae impak aktiwiteit doen, soos swem of loop.

Moenie oefen sonder `n paar uur vir jou ideale slaaptyd nie. Jou adrenalien sal vloei en jy sal probleme hê om aan die slaap te raak.

Gee aandag aan jou dieet. Daar is `n duidelike verband tussen gesonde eetgewoontes en kwaliteitslae. Om op te hou slaaploosheid, probeer om `n gebalanseerde dieet te eet wat laag is in versadigde vette en bygevoegde suikers. Jy moet ook probeer om nie te eet tot `n paar uur voor jy slaap nie.

Vermy kafeïen vir 7 uur voor jy gaan slaap. Dit sluit in koffie, koeldrank en sjokolade.

Hou op om alkohol vir 3 ure te drink voordat jy gaan slaap. `N glas wyn na aandete kan jou help om te ontspan, maar die effek daarvan sal inmeng met die kwaliteit van jou slaap.

Metode 2

Soek mediese advies

Praat met jou dokter. Baie mense dink dat dit moeilik is om te slaap, is `n algemene probleem wat nie opgelos kan word nie. Alhoewel dit algemeen is, is slapeloosheid ook rede tot kommer. Praat met jou dokter as jy besef dat jy gereeld sukkel om te slaap. Hy kan bepaal of daar iets in u mediese geskiedenis is wat u slaapprobleem veroorsaak.

Neem notas van jou. Teken belangrike inligting oor wanneer jy slaap, hoe lank en hoe lank neem dit gewoonlik om aan die slaap te raak. Jou dokter kan daardie inligting gebruik om jou te help om die oorsaak van slapeloosheid te bepaal.

Oorweeg die medikasie. Afhangende van die rede waarom u sukkel om te slaap, kan u dokter sommige slaappille aanbeveel. Dit is nie die beste behandeling nie, want dit fokus eerder op die simptoom as op die probleem. Slaappille kan egter baie verligting bied en gee jou rus wat jy soveel nodig het.

Slaappille kan voorgeskryf word om jou te help aan die slaap raak, aan die slaap raak of albei.

Jou dokter kan aanbeveel dat jy `n kort tydjie pille probeer en kyk of die probleem opgelos is.

Maak seker dat u moontlike newe-effekte met u dokter bespreek.

Neem deel aan `n slaapstudie. As jou dokter nie seker is wat jou slapeloosheid veroorsaak nie, sal hy of sy waarskynlik aanbeveel dat jy aan `n slaapstudie deelneem. In baie studies gebruik dokters polysomnografie (PSG), wat help om slaappatrone te verstaan. Gewoonlik sal jy oornag in `n slaapsentrum bly om hierdie tipe studie te doen. Die PSG sal jou breingolwe, hartklop, oogbewegings en ander vitale tekens monitor.

Maak seker dat u versekering die slaapstudie dek. Dit kan baie duur wees as jy dit uit jou sak moet betaal.

`N Slaapstudie kan jou help om vas te stel waarom jy sukkel om te slaap. Jou dokter kan dus die mees effektiewe behandeling aanbeveel.

Metode 3

Verstaan slapeloosheid

Ken die oorsake. Insomloosheid word gedefinieer as `n slaap onderbreek drie tot vier keer `n week vir `n tydperk van 3 maande. Daar is baie redes waarom mense aan slapeloosheid ly. As jy die oorsaak kan bepaal, is dit waarskynlik dat jy die beste oplossing vir jou kan vind.

Geestesgesondheidsprobleme is dikwels die oorsaak van slapeloosheid. As jy ly aan angs of depressie, kan dit die rede wees waarom jy sukkel om te slaap. Vra jou dokter om `n behandelingsplan aan te beveel.
Sekere medisyne veroorsaak ook `n gebrek aan slaap. Medisyne wat gebruik word om alles van `n verkoue na asma te behandel, kan jou slaappatrone verander. Vra jou dokter of apteker as een van jou medikasie jou in dieselfde tempo kan hou.

Weet die effekte Insomnia is nie iets wat jy bloot moet leer om te behandel nie. Dit is `n ernstige probleem wat negatiewe uitwerking op jou fisiese en geestelike gesondheid kan hê. Dit is belangrik dat u die algemene impak wat slapeloosheid op u lewe kan verstaan, verstaan.

Chroniese slapeloosheid kan `n nadelige uitwerking hê op jou vermoë om te dink. As jy voortdurend moeg is, sal jy moeilik wees om geestelik insiggewend te bly en goeie besluite te neem.

Insomnia kan ook gesondheidsprobleme veroorsaak, byvoorbeeld beroertes, hartsiektes en diabetes.

Gebrek aan slaap kan die seksuele begeerte verminder.

Probeer nuwe metodes Die belangrikste ding wat jy kan doen wanneer jy probeer om slapeloosheid te beëindig, is nie om op te gee nie. As `n metode jou nie help om aan die slaap te raak nie, probeer `n ander metode. Maak veranderinge in jou leefstyl en omgewing. Vra vir mediese hulp wanneer jy voel jy benodig dit. As jy ophou slaaploos is, sal jy `n positiewe impak op jou fisiese en geestelike gesondheid sien.

wenke

As jy wakker bly, of as jy wakker word in die nag as gevolg van snork of ander gedrag van jou bedmaat nuttig kan wees spandeer die rusbank vir `n paar nagte sodat jy `n ononderbroke slaap.
Probeer om nap te vermy. Om die nag te gebruik, beïnvloed dikwels die nag se slaap.

waarskuwings

U moet slegs met die voorskrif van `n dokter tot voorskrif of oor-die-toonbank medisyne toevlug. Medisyne wat help om te slaap, kan afhanklikheid veroorsaak en nadelige newe-effekte kan hê.

Wys meer ... (7)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante