Hoe om slapeloosheid te behandel

Insomnia word gekenmerk deur chroniese onvermoë om aan die slaap te raak of genoeg slaap te kry. Mense wat aan slapeloosheid ly, kan die volgende dag wakker word, wat moeg word, wat inmeng met hul daaglikse aktiwiteite. Die volgende artikel sal u wenke en aanbevelings gee om u slapeloosheid te beheer en te behandel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Oorweeg veranderinge in lewenstyl en gewoontes

Vind uit die oorsaak of oorsprong van jou slapeloosheid. Probeer om te ontdek wat jou verhoed om te slaap en uit te skakel, indien moontlik. Dit kan nodig wees om ander probleme op te los om u slapeloosheid te behandel. Byvoorbeeld:

As die angs of die depressie Hulle hou jou snags wakker, identifiseer wat jou angstig of depressief maak en probeer om dit te beheer. Om dit te bereik, moet u dalk u dokter raadpleeg en medikasie neem vir angs of depressie.
Miskien is jou kamermaat graag laat in die nag lees of werk en die lig wat hy gebruik, hou jou wakker. As jou kamermaat nie in `n ander kamer kan of weier om te werk nie, koop `n slaappasmasjien.

Skep `n nagroetine Probeer om elke aand dieselfde aktiwiteite te doen voordat jy gaan slaap. Dit beteken elke aand op dieselfde tyd elke aand en wakker word op dieselfde tyd elke oggend. Jy kan ook `n paar ontspannende aktiwiteite in jou bedtydroetine insluit, soos lees of luister na sagte musiek. Op hierdie manier sal die verstand begin om hierdie aktiwiteite met bedtyd en slaap te verwant.

Maak jou kamer gemaklik voor jy gaan slaap. Dit beteken dat die temperatuur na jou smaak is en dat die beligting donker genoeg is om aan die slaap te raak.

As die kamer baie warm is, afkoel dit deur `n venster oop te maak, met minder komberse of met `n waaier of lugversorging.

As die kamer te koud is, sit meer warm klere aan om op te slaap of meer komberse te gebruik.

As jy in die nag baie duidelik in die omgewing woon (selfs as jy die ligte afskakel), belê in `n slaappas wat jou oë goed bedek.

Hou jou kamer vir wat dit is, `n plek om te slaap en niks anders nie. Gebruik dit net om te slaap en te rus. Ons verwys na ontslae raak van afleidings (soos die rekenaar en TV) om seker te maak dat u dit nie gebruik in plaas van om te slaap nie. Dit beteken ook dat jy jou huiswerk (of enige ander werk) in `n ander kamer moet voltooi.

As jy in `n ateljee woon waar alles in een kamer is of as dit nie moontlik is om elders te werk nie, doen al jou werk op die lessenaar, in `n biblioteek of elders. Moenie in die bed werk nie, aangesien die onderbewussyn begin om die bed te werk om te werk in plaas van om te slaap.

Metode 2

Gebruik natuurlike middels

Neem `n stort of `n warm bad voordat jy gaan slaap. Nie net sal dit jou laat skoon en verfris voel nie, maar dit sal jou ook ontspan. Soos die liggaam begin afkoel na `n warm stort of bad, kan jy begin slaap voel.

Neem kruietee. As jy iets warm moet drink voordat jy gaan slaap, probeer `n kruietee. Sommige tee, soos kamille-tee, Hulle is bekend om slaap te veroorsaak, hoewel daar nie harde wetenskaplike bewyse is om dit te ondersteun nie.

Wees versigtig as jy nog nooit kruidenteee probeer het nie. Party mense is allergies vir sekere kruie, insluitend kamille.

Probeer die aromaterapie. Alhoewel daar geen wetenskaplike studies is om dit te ondersteun nie, beskou baie mense dat sommige kruie (soos laventel) stres verminder en rustigheid veroorsaak. Probeer die aromaterapie deur laventelolie aan die vel toe te voeg of in `n warmwaterbad of `n aroma-diffuser te gebruik.

Wanneer olie op die vel toegedien word, vermy sensitiewe areas rondom die oë, neus en mond.

Wees baie versigtig met aromaterapie as jy asma het.

Doen `n ontspannings- of asemhalingsoefening. As jy nie kan aan die slaap raak nie, doen `n paar aktiwiteite wat slaap, soos asemhalingsoefeninge, joga of die meditasie.

Metode 3

Gebruik medikasie

Gaan na jou dokter. As u gereeld slapeloosheid ervaar, kan u ly aan `n verborge siekte of toestand wat professionele behandeling vereis. Raadpleeg u dokter. Hy sal medikasie voorskryf vir u slapeloosheid of die verborge toestand wat slaaploosheid veroorsaak, bepaal en die toepaslike behandeling bepaal.

Prent getiteld Behandel Insomnia Stap 10

Neem `n oor-die-toonbank pil. Daar is baie oor-die-toonbank medisyne wat help om slapeloosheid te verlig, soos antihistamiene en melatonien. Raadpleeg u dokter of apteker voordat u een koop om seker te maak dat u die mees geskikte een vir u kies.

Moenie afhanklik wees van die oor-die-toonbank pille. Benewens die feit dat die liggaam na `n sekere tydperk immuun word, kan hulle ook negatiewe newe-effekte hê. Die doel van oor-die-toonbank medisyne is om jou te help slaap, los jou slaaploosheid nie op nie.

As u reeds voorskrifmedikasie vir `n ander siekte of toestand gebruik, moet u eers met u dokter of apteker kontak om seker te maak dat die slaapsale nie negatief reageer op die voorgeskrewe medikasie nie.

Prent getiteld Behandel Insomnia Stap 11

Neem `n pil met `n voorskrif. As u met die dokter raadpleeg oor u slapeloosheid, is dit moontlik dat u medikasie voorskryf. Neem dit volgens die dokter of apteker se instruksies.

Metode 4

Vermy stimulante

Prent getiteld Behandel Insomnia Stap 12

Moenie snags drankies drink nie. Vermy enigiets met kafeïen (byvoorbeeld koffie, swart tee of koeldrank) ten minste 6 uur voor slaaptyd. Kafeïen is `n stimulant, daarom sal dit jou verhoed om te slaap.

As jy iets warm moet neem voordat jy gaan slaap, kies `n kruietee soos kamille, in plaas van swart tee.

Prent getiteld Behandel Insomnia Stap 13

Vermy swaar maaltye voor jy slaap. As jy baie swaar of pittige kosse inneem voordat jy gaan slaap, kan maag ontstel word, wat jou verhoed dat jy aan die slaap raak.

Dit is goed om `n ligte peuselhappie of snack (soos pretzels) voor slaaptyd te eet, aangesien dit jou slaap nie sal beïnvloed nie.

Prent getiteld Behandel Insomnia Stap 14

Vermy oefening voor jy gaan slaap. Terwyl oefening belangrik is vir die handhawing van `n gesonde lewenstyl, probeer om nie te oefen voordat jy gaan slaap nie. Skeduleer jou oefenroetine 3 tot 4 uur voor slaap.

Prent getiteld Behandel Insomnia Stap 15

Probeer nie gedurende die dag slaap of dut nie. Beter, behou die droom vir die nag. As jy gedurende die dag slaperig voel, lei jouself af deur met `n vriend te praat, oefeninge te doen, of ander aktiwiteite te lees of te doen. Die konstante dutte gedurende die dag sal die hoeveelheid en kwaliteit van slaap wat jy gedurende die nag kry, aftrek.

wenke

Nie al hierdie metodes sal onmiddellike resultate lewer nie. Sommige, soos om medikasie te neem, benodig `n paar dae voordat jy begin om resultate op te let.
As jy nie kan slaap nie, staan op en doen `n rustige aktiwiteit wat nie baie beweging vereis nie, soos om na musiek of lees te luister.

waarskuwings

Moenie medikasie met alkohol gebruik nie.
Die moeite om te slaap kan `n teken wees van `n verborge siekte. As u slaapprobleme voortduur, kontak u dokter.
Langdurige gebruik van slaappille oor die toonbank word nie aanbeveel nie. Hierdie medikasie verloor nie net effektiwiteit mettertyd nie, maar kan ook negatiewe newe-effekte veroorsaak.

Wys meer ... (7)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante