Hoe om te gaan met slapeloosheid in adolessensie

Tot 30% van adolessente ly aan slapeloosheid, wat gewoonlik nie gediagnoseer word of bloot as normale adolessente gedrag ontslaan word nie. Dit kan moeilik wees om saam te leef, maar daar is maniere waarop jy dit kan behandel en selfs genees! Tienerhormone is op hul hoogtepunt en dit bring baie veranderinge in ons stelsels, wat geleidelik sal stabiliseer as ons volwassenheid benader. Een van hierdie veranderinge is die biologiese klok wat elke 2 uur verander, so maak dit ons slaperig en ons voel die behoefte om laat te gaan en laat opstaan. Vanweë die hoeveelheid energie wat ons liggaam nodig het om te verander, moet ons ook meer as 7 tot 9 uur per nag slaap. As gevolg van die tyd wat die skool begin, kan tieners nie goed slaap nie, wat slaapprobleme kan veroorsaak. Onlangs (in Julie 2011) het `n skool wat sy openingstyd oopgestel het tot 10:00 opgemerk dat prestasie met 30% toegeneem het!

Hierdie wenke sal jou help om `n makliker lewe te lei totdat jy stabiliseer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Drink nie drank wat kafeïen bevat (koke, koffie, tee) ten minste drie uur voor jy gaan slaap nie. Indien moontlik, verminder jou kafeïen inname soveel as moontlik, net soos koffie met koffie.

Moenie honger gaan slaap nie, maar vul ook nie jouself nie. Aandete ten minste drie uur voor jy gaan slaap en aandete as jy honger het.

Prent getiteld Deal With Teensomnia Insomnia Stap 3

Maak seker die kamer is donker wanneer jy gaan slaap en verlig in die dag. Dit beteken dat jou liggaam sal wag om te slaap wanneer dit donker is.

Moenie jou huiswerk in die slaapkamer doen nie. Jy sal slegte verenigings hê met die slaapkamer en die idee om tyd daar te spandeer.

Jou kamer moet gemaklik wees: nie te warm of koud of die lug droog nie.

Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool te stap. Stap 2

Het `n redelike skedule. Jy moet jou liggaam herprogrammeer wanneer jy die gewoonte verwerf om laat op te bly om jouself te kan ondersteun.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte droom en val terug in slaap Stap 2

Moenie televisie stimuleer voordat jy gaan slaap nie.

Prent getiteld Hou `n goeie skoolbywoningsrekord Stap 1

As jy `n dutjie nodig het, doen dit maar net 40 minute tussen 3 en 4 uur. Oor tyd probeer om nie daarvan afhanklik te wees nie.

Prent getiteld Voorkom Slaapstoornisse Stap 9

Lees in die bed. Jou liggaam sal die geleentheid kry om te rus en te ontspan voordat jy gaan slaap.

Prent getiteld Kry Klaar vir Skool in 5 minute Stap 6

Moenie na die horlosie kyk nie Kenners sal jou vertel dat as jy wakker geword het en langer as 20 minute op die manier bly, moet jy loop - dit beteken dat jy na die horlosie moet kyk en moet opstaan. Draai jou wekker na die muur of bedek dit, veral as dit skyn.

Prent getiteld Vertel iemand wat swak asem het. Stap 1

Moenie daaraan dink nie. Dit lyk dalk vreemd, maar van die tweede oomblik af sit jy jou kop op die kussing om te dink oor iets wat niks met jou eie lewe te doen het nie, jy sal minder bewus wees van jou omgewing en sal die droom stadig versoen.

Prent getiteld Cope With Sleep Inertia (Kan nie opstaan nie) Stap 1

Ideaal, gaan slaap elke aand op dieselfde tyd (insluitend naweke) en kom elke dag op dieselfde tyd op. Tegnies moet tieners natuurlik om 10:00 wakker word en om 01:00 gaan slaap (nege ure om te slaap), maar die samelewing beplan nie om dit te doen nie, want dit moet elke dag sewe dae opstaan.

wenke

Soek natuurlike middels vir slaap.
Probeer om al jou sake in orde te hê en neem `n positiewe beurt aan enige negatiewe gedagtes wat jy het. Die gedagtes wat jou aangaan, kan die slaap en die effektiwiteit daarvan beïnvloed.
Volhard met die tegnieke. Daar is geen vinnige kuur vir slapeloosheid wat langer as `n maand duur nie.
Volg die instruksies vir slaapmiddels baie noukeurig. As hulle nie werk nie, vat hulle nie meer nie, soek nog `n handelsmerk met ander bestanddele.
As u `n pediater bywoon, sal ek voorstelle gee oor wat hierdie artikel beskryf het voordat u `n ander aksie geneem het. As jy nagevors het en melatonien wil hê, kan dit moeilik wees om in jou land te kom, aangesien daar ander wette as die VSA is. UU., Waar u dit sonder voorskrif kan koop.

waarskuwings

Insomnia kan maklik tot angs en depressie lei, so as jy dink jy het dit, vertel jou ouers en sien `n dokter. Pas hierdie tegnieke toe.
Baie mense wat glo hulle is professionele (sonder die kwalifikasie om dit te bewys), probeer om jou te vertel dat jy verkeerd is oor wat met jou gebeur en die simptome wat jy het. Luister na ware professionele persone en probeer nie kwaad word as mense sê jy is verkeerd of glo jou nie.
Elke persoon is anders en hierdie tegnieke mag dalk nie werk nie, maar verloor nie hoop nie. Alhoewel in sommige gevalle slaaploosheid nie baie maklik verdwyn nie, is daar altyd `n manier om dit ten minste te verbeter.
Sommige professionele persone luister nie na wat jy oor die probleem sê nie en gee `n antwoord (wat lyk of dit uit `n mediese handboek geneem word) met `n enkele marginale verwysing na jou vraag. As dit gebeur, vra weer en plaas "buts". Gewoonlik is daar groot veralgemenings oor slapeloosheid, dus as jy iets anders weet, moet jy dit sê totdat hulle jou hoor.
Insomnia kan die metabolisme verminder en die immuunstelsel kompromitteer. As jy aan slapeloosheid ly, moet jy meer eet om `n goeie bron van energie te hê, maar probeer om vetterige en hoë-energie-voedsel te vermy wat baie suiker bevat, want jou liggaam het meer probleme om vet (selfs normale hoeveelhede) te omskep. in bruikbare energie.
Insomnia verminder konsentrasievlakke en dit is getoon dat dit jare lank die IK kan verminder, so gaan na `n dokter en probeer om dit op te los.
Alhoewel Wikipedia nie altyd akkuraat is nie, gaan na die bladsy wat oor slapeloosheid praat. Daar sal jy die klassifikasies en simptome van slapeloosheid sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante