Hoe om te begin in bodybuilding

Bodybuilding (of bodybuilding) is een van die beste en oudste sport in die wêreld. Met hierdie sport kan jy gesond en fiks wees, en as beginner in die veld gee dit jou baie vertroue en die beste ding is dat bodybuilding geskik is vir enigiemand, dit wil sê, of jy 20 of 50 jaar oud is. As `n beginnervrou of man in die bou van `n liggaam, kan jy oefenroetines vir beginners uitvoer en jou spiere ontwikkel, vet verloor, gewig of eenvoudig in vorm kry. Dit kan egter een van die moeilikste sportsoorte in die wêreld wees as jy een van die beginners verwag om eendag na die gimnasium te gaan en oornag `n "Schwarzenegger" word.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Deel 6
Deel 7

Schwarzenegger bodybuilding beoefen het gelei tot `n beter lewe, draai `n beginner in bodybuilding jong seun wat grootgeword het in `n afgeleë dorpie in Oostenryk, een van die beste bodybuilder in die geskiedenis en `n beroemde aksie film ster. Stel jou voor hoe lank die pad was van `n beginner in bodybuilding om die goewerneur van Kalifornië te word. Dit kan met jou gebeur, hoekom nie?

Jy kan oefen bodybuilding om te bereik wat jy wil. Sommige vrae wat in jou gedagtes sal kom, is hoe kan jy begin? Wat is die beste bodybuilding program vir beginners? Watter soort kos moet jy eet? En baie ander goeie vrae wat elke beginner in hierdie sport het.

stappe

Deel 1

Bepaal jou doelwit

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 1

Bepaal wat jou doel is Enigeen kan begin oefen bodybuilding, maar elkeen het verskillende redes. Byvoorbeeld, "Markus Rühl", "die Duitse reus" en "die monster van bodybuilding", soos sy aanhangers hom noem. Probeer om `n redelike doel te bereik.

Wat ook al die rede waarom jy besluit om te begin in bodybuilding (gewig te verloor, gewig, bou spiere, `n model pas, `n professionele bodybuilder of net fiks te bly), jy jou doel te bepaal voordat jy begin jou roetine as `n beginner in bodybuilding, maak nie saak of jy man of vrou is, as jy bepaal jou doel sal baie makliker wees om te bereik en dalk inspireer om hoër doelwitte trazarte.

Deel 2

Maak gereed om te begin

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 2

Vind `n gimnasium

As `n beginner in die bou van `n liggaam, moet jy na `n gimnasium naby jou buurt soek. Dit sal baie beter wees as jy te voet gaan, aangesien dit jou sal help om enige verskoning uit te skakel. Die gimnasiumomgewing is baie belangrik vir jou sukses, want dit help jou om meer te konsentreer, waardeur jy beter resultate kry.
Vra jouself af wat vir jou die beste is. As jy `n vrou of `n manlike beginner in bodybuilding is, oefen in `n gimnasium waar daar baie ervare bodybuilders is of waar jy `n persoonlike afrigter het om jou te help om jou doelwitte te bereik.

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 3

Vind `n vriend om met te oefen.

Bodybuilding het baie uitdagings wat nie alle beginners kan oorkom nie. In werklikheid bereik 90% van die beginners in hierdie sport nie hul doelwit nie, word dit vet verloor, spiere gebou, gewig gewig, `n model, ens. Wees as gevolg van Hulle het nie die ondersteuning en motivering wat elke beginner bodybuilder nodig het nie.

Slegs 10% slaag om te oorleef en hul doelwitte te bereik. Stel jou voor `n vroulike beginner bodybuilder, sal sy oorleef as sy sonder hulp lei? Natuurlik nie, maar nie almal kan so vinnig `n persoonlike afrigter bekostig nie. Dit is die rede waarom om `n vriend te oefen, so belangrik is, veral vir die begin van bodybuilders.

Trein met `n vriend wat dieselfde doelwitte as jou het, of jy kan iemand kry om op te lei by die gimnasium. Kies die opsie wat u verkies. Die belangrikste ding is om `n opleidingsvennoot te hê wat die ondersteuning en motivering gee wat jy nodig het om jou doelwitte te bereik.

Deel 3

Kry hulp

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 4

Aangesien jy `n beginner bodybuilder is, moet jy hulp soek. Baie gimnasiums bied die dienste van persoonlike afrigters aan met wie jy kan werk en wie kan jou liggaamstipe bepaal, watter soort kos jy moet eet en kan `n opleidingsplan aanbeveel wat pas by jou doelwitte.

Jy moet ook jou dokter oor jou dieet vra en praat oor die bodybuilding-opleidingsprogram wat jy sal begin om al die voordele van beide partye te verseker, veral in die geval van beginner-vroue in bodybuilding, aangesien hulle baie spesiale sorg benodig. .

Deel 4

Kom meer te wete oor bodybuilding

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 5

Een van die belangrikste aspekte as `n beginner bodybuilder is om kennis oor hierdie veld te verkry.

Versamel soveel inligting as wat jy kan oor belangrike en verwante onderwerpe, soos voeding en hoe dit jou vordering beïnvloed, jou liggaamstipe en watter soort voeding is reg vir jou, bodybuilding-aanvullings en hoe en wanneer jy dit kan neem .
Soek vir `n oefenprogram vir bodybuilding wat ooreenstem met jou doelwitte, jou liggaamstipe en jou geslag.
Al hierdie kennis sal jou help om jou doel te bereik en jou te leer hoe om dit te ontwikkel.

Deel 5

Die uitdagings van beginners in bodybuilding

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 6

Glo in jou

90% van nuweling carrosserie bouwers val in die illusie dat deur te gaan na die gimnasium die oornag as Arnold Schwarzenegger sal wees, so na `n paar maande van opleiding is teleurgesteld en laat die gimnasium of begin neem aanvullings om vinniger spiere, wat baie skadelik, veral vir mense wat bodybuilding begin, en ook vir beginners vroue in bodybuilding, wanneer hulle in gebreke bly om die gewenste resultate, soos die verlies van vet te kry, hulle is teleurgesteld en laat om op te lei.
Wees geduldig, oefen hard en jy sal die resultate kry wat jy wil.

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 7

Die eerste week sal jy pyn voel.

Terwyl alle mense word gebruik om `n paar fisiese aktiwiteit voortdurend uit te voer, wanneer nuwe aktiwiteite word bygevoeg, soos uitgeoefen deur bodybuilding, die liggaam ly vir `n geruime tyd as gevolg van hierdie nuwe aktiwiteit, sodat jy `n pyn sal voel in jou Liggaam sal egter vinnig verdwyn, dit sal amper `n week duur van 3 oefensessies. Dit is raadsaam om geduldig te wees, aangesien alle bodybuilders die eerste week deur hierdie pyn gaan.

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 8

Die voeding sal `n uitdaging wees.

Elke beginner in die liggaamsbou moet die manier waarop hulle eet, verander, want voeding is `n baie belangrike faktor in enige sport, en selfs belangriker in bodybuilding. Begin bodybuilders, soos enige persoon, eet 3 maaltye per dag, maar wanneer hulle met `n bodybuilding-oefensessie begin, moet hulle hul maaltye 6 of 7 keer per dag verhoog, volgens gewig, opleidingsprogram, liggaamstipe, ens.

Om hierdie uitdaging te oorkom, moet jy eers jou dokter vra wat die beste dieet is, afhangende van die bogenoemde items. Tweedens, moet jy 3 groot etes in 6 of 7 klein maaltye verdeel. Soos jy vorder as `n beginner, sal jy meer probleme ondervind, maar na `n geruime tyd sal jou liggaam hierdie uitdaging beter kan aanpak.

Doen jou bes om dit te bereik.

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 9

Beserings sal ook `n uitdaging wees wat jy sal moet oorkom.

Die meeste beginner bodybuilders staan voor hierdie uitdaging. Beserings is `n algemene probleem in al die atlete, maar het `n hoër voorkoms in carrosserie bouwers as gevolg van fisiese en sielkundige stres dat die liggaam moet in die gesig staar. Beserings kan veroorsaak dat jy die voordele reeds jy dit gedoen het verloor, veroorsaak mis workouts, slaap sleg en selfs mis `n belowende loopbaan, en dit word aanbeveel dat elke beginner in bodybuilding Wees geduldig, op te lei sterk en sorg vir jou liggaam om te bereik Oorkom hierdie uitdaging.

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 10

Moenie enige medikasie probeer om vinnige resultate te kry nie, praat eers beter met jou dokter aangesien dit die mees algemene fout is wat die meeste vroue beginners in die bou van die liggaam sonder om te weet dat dit skade aan die liggaam kan veroorsaak.

Deel 6

Neem hierdie nuttige wenke in ag

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 11

Bly vol energie. As `n beginner in bodybuilding moet jy altyd gemotiveer word totdat jy jou doel bereik het, want as jy jou motivering verloor, sal jy nie voortgaan om die doelwit te bereik nie.

Prent getiteld Begin Bodybuilding Stap 12

Monitor jou vordering Dit is een van die kragtigste gereedskap wat elke beginner in bodybuilding moet gebruik. Hou tred met jou vordering en maak aantekeninge. Dit sal jou help om jou doelwitte so gou as moontlik te bereik, want jy kan enige foute beheer en as jy op enige stadium motivering verloor, sal dit jou op die regte spoor hou totdat jy jou doelwitte bereik.

Koop die nodige items. Dit bied u die nodige ondersteuning om u doel te bereik. Jy moet die volgende koop:

Kraggids