Hoe om internetverslawing te stop

Alhoewel dit nog nie as `n amptelike ongesteldheid in die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM), Internetverslawing is `n toenemend algemene probleem wat baie mense affekteer. Dit kan ernstige gevolge hê vir die geestelike en emosionele gesondheid van verslaafdes en veroorsaak dat hulle `n gevoel van eensaamheid, angs en depressie ervaar. Verslawings kan ook onbedoelde gevolge hê op belangrike dele van `n persoon se lewe, soos werksproduktiwiteit en persoonlike verhoudings. Hierdie artikel sal jou help om jou lewe te verander, sodat jy kan wegkom van die internet en jou verhoudings in die regte wêreld verbeter.

stappe

Deel 1

2

Hou `n dagboek van jou verslawing. As jy die internet gebruik, neem `n oomblik om te sien hoe jy op daardie oomblik voel. Wanneer jy dit nie gebruik nie, maar jy wil aansluit, skryf hoe jy op daardie oomblik voel. As u `n dagboek van u verslawing hou, sal u `n beter idee hê van hoe dit u emosionele gesondheid beïnvloed.

3

Besoek `n terapeut. As jou verslawing aan die internet inmeng met jou lewensgehalte, is dit raadsaam om professionele hulp te soek om dit te oorkom. Alhoewel internetverslawing nog nie as `n probleem met amptelike sielkundige diagnose erken word nie, is daar `n beweging wat daarop gemik is om die mediese gemeenskap te erken as `n behandelbare probleem. Werk met `n professionele persoon sal jou help om ontslae te raak van jou afhanklikheid op die internet.

4

Soek hulp by `n rehabilitasiesentrum. Alhoewel internetverslawing natuurlik nie soveel tyd as verslawing aan alkohol of dwelms bevat nie, is daar `n paar rehabilitasiesentra waar opgeleide professionele persone u kan lei tot `n gesonder lewenstyl.

5

Bel `n hulplyn. As jy nie seker is hoe ernstig die probleem is, as jy enige vrae het oor wat Internet verslawing, of as jy help om behandeling vir jou verslawing in jou area benodig, is daar verskeie hulplyne wat kan ondersteun om die vind inligting wat jy nodig het.

6

Vind `n ondersteuningsgroep. Terapeute en rehabilitasiesentrums kan ongelooflik duur wees en jy kan nie een bekostig nie. Afhangende van die stad en land waarin jy woon, kan jy dalk `n ondersteuningsgroep vind wat jy gratis kan aansluit. Vind uit of daar `n groep internetverslaafdes en anonieme tegnologie (ITAA) in jou stad is.

Deel 2

2

Maak die nuttelose rekeninge skoon. U het dalk rekeninge op webwerwe wat u nooit gebruik nie, maar dit stuur u baie e-posse in `n poging om u te herinner om hul diens te gebruik. Jy het nie die versoeking nodig nie, dus kanselleer net al die rekeninge wat jy nie gebruik nie en teken uit jou poslyste af. Dit sal ook `n goeie idee wees om die rekeninge wat jy oorskry, te hersien. Spandeer jy te veel waardevolle tyd op Facebook of Instagram? Selfs as jy hulle baie liefhet en dit gereeld gebruik, kan dit jou baie help om daardie rekeninge te laat val, of ten minste deaktiveer hulle al `n rukkie totdat jy jou internetgebruik kan beheer.

3

Skakel kennisgewings af As u slimfoon u dadelik in kennis stel wanneer hulle u `n e-pos stuur of wanneer iemand van u plasings op `n sosiale netwerk hou, sal u die internet van u telefoon eindeloos nagaan. Verander die instellings van die aansoek op jou foon om onmiddellike kennisgewings te voorkom. Stel `n skedule in waarin jy jouself toelaat om elke twee uur, ongeveer, jou e-pos en sosiale netwerke handmatig te kontroleer.

Deel 3

2

Programeer `n timer. Sodra jy jou plan gemaak het, sal jy daaraan moet voldoen en jy sal dit nie kan bereik tensy jy `n deeglike rekord hou van hoeveel tyd jy op die internet spandeer. As jy eers drie uur per dag jouself toelaat, kan jy dit in drie sessies van een uur elk verdeel. As dit die geval is, maak seker dat jy `n timer stel elke keer as jy op jou rekenaar sit, sodat jy kan weet wanneer jou tyd op is.

3

Koop of aflaai `n internetblokkeringprogram. Jou verslawing kan so goed wees dat jy nie vertrou dat jy by die program wat jy vir jouself gestel het, kan vashou nie. As dit die geval is, kan u `n program installeer wat die tyd wat u op die internet spandeer vir u beperk. Die Vryheidsprogram sal byvoorbeeld die internet tot agt uur per keer blokkeer, terwyl Anti-Social net sosiale netwerke, soos Facebook, sal blokkeer.

Deel 4

2

Leun op jou vriende. Praat met hulle oor die probleem wat jy het as gevolg van jou gebruik van die internet en vra hulle om meer tyd saam met jou te spandeer. In plaas daarvan om by hulle aanlyn te gesels, nooi hulle na jou huis vir aandete of ontmoet hulle om uit te gaan eet en drink. Jou vriende en familie sal dien as u ondersteuningsisteem en om daardie ure te vul waarin u normaalweg op die internet sal soek. Nie net sal jy afgelei word en wegbly van die rekenaar nie, maar jy sal ook jou verhoudings verbeter met die mense wat vir jou die belangrikste is.

3

Ontwikkel nuwe stokperdjies Daar is `n hele wêreld van aktiwiteite wat jy van die internet kan geniet. Maak `n belofte om die rekenaar net te gebruik om elders te vermaak. Kom uit jou huis om versoekings te vermy.