Hoe om teëspoed te oorkom

Teenspoed is meer as `n haas of `n terugslag: dit is `n reeks ongelukke wat jou verhoed om jou doelwitte te bereik en geluk te vind. Dit kan sosiale onreg en persoonlike tragedies insluit, soos siekte of mislukking. Hierdie ervarings kan jou hopeloosheid en depressie veroorsaak. Alle mense sal op `n sekere tyd in hul lewens teengang beleef, maar jy kan dit met die regte gesindheid en met baie moeite oorkom.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Pas jou perspektief aan

Definieer en prioritiseer jou probleme. As jy `n teenspoed ervaar, kan jy jouself maklik aflei met terugslae en geringe teleurstellings. Hulle kan vinnig versamel en oorweldig jou. Dit is belangrik dat jy onderskei tussen die nadele of die klein teleurstellings en die werklike struikelblokke wat jou verhoed om jou doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, om die skoolbus te verloor en die openbare bus te neem, is `n nadeel - om jou werk te verloor en nie vir jou klasse te kan betaal nie, is `n belangrike struikelblok wat jou verhoed om van die kollege af te skaf.

Om u probleme en begrip te bepaal wat die dringendste is, sal u help om `n effektiewe aanvalplan te ontwikkel.

Aanvaar die feit dat dit onvermydelik is dat jy teenspoed ervaar. Alhoewel sommige dit meer gereeld ervaar as ander, sal almal terugslae en moeilikheidsgrade hê. Deur te aanvaar dat die teenspoed `n normale deel van die lewe is en dat dit met alle mense gebeur, verloor jy minder tyd om vasgevang en nutteloos te voel.

Aanvaarding van onverskilligheid beteken nie dat jy nie hartseer of gefrustreerd sal voel deur terugslae nie. Jy moet jouself toelaat om negatiewe emosies te voel, maar stel `n limiet vir hoe lank jy so sal wees. Stel byvoorbeeld 30 minute om jou pyn te huil en te voel. Wanneer hierdie tyd verby is, fokus jou aandag op die voltooiing van `n taak.

Glo in jou Dit is waarskynlik die eerste keer dat jy `n terugslag het, wat oortuigende bewyse is dat jy die teenspoed kan oorkom. U het al die haas wat u tot dusver deurgevoer het, oorkom. Jy het altyd die krag gevind om dit in die verlede te oorkom, so daar is geen rede waarom jy dink jy kan nie hierdie keer dieselfde doen nie.

Maak `n lys van jou vorige ervarings van teenspoed en suksesse om te sien dat jou veerkragtigheid indrukwekkend is.

Soek die positiewe kant. As jy `n teenspoed wil oorkom, moet jy op die positiewe kant fokus, of dit die positiewe aspekte van jou situasie is of die positiewe resultate wat jy sal voel as jy in die toekoms bereik wat jy wil hê. Maak `n lys van al die positiewe aspekte van jou lewe of van al die goeie dinge wat jy verwag om met jou te gebeur en jy sal sien dat daar meer redes is om gelukkig te voel as wat jy dink.

As jy dit moeilik vind om die positiewe kant van jou situasie te sien, soek inspirasie in die verhale van ander.

Hersien jou foute as leergeleenthede. Moenie na jou foute kyk as mislukkings nie. In plaas daarvan moet jy verstaan en erken wanneer jy iets verkeerd gedoen het en identifiseer wat jy geleer het van hierdie situasie en wat jy volgende keer anders sal doen.

As jy probleme het om geleenthede te leer om van te leer, vertel iemand anders wat met jou gebeur het en vra hulle om jou die les te vertel wat uit hierdie storie geleer is. Vertel hierdie verhaal in die derde persoon om die objektiwiteit van die luisteraar te verhoog.

Fokus op die toekoms. Leer wat jy kan uit die verlede en gebruik daardie lesse vinnig in jou toekoms. Jy kan nie die verlede verander nie, so volharding in dit kan jou hopeloos laat voel. Die toekoms verteenwoordig egter `n moontlikheid.

Om op die toekoms te fokus, moet jy verstaan dat `n moeilike verlede jou suksesvolle toekoms selfs meer bevredigend kan maak. Daarom, die oorkoming van `n teenspoed word `n toekomstige doelwit.

Deel 2

Neem aksie

Stel realistiese doelwitte. Om redelike doelwitte te stel en dit in kleiner doelwitte te deel wat jy in opeenvolgende tye kan bereik, sal jou help om gemotiveerd te bly en jou frustrasie te verminder. Jou vertroue sal toeneem elke keer as jy `n klein doel bereik wat jou tot `n groter doel lei. As jy byvoorbeeld veertien kilo wil verloor, stel jy `n doel om `n halwe kilo per week te verloor. Dit sal jou lank neem om veertien kilo te verloor, so jy moet konsentreer op kleiner en weeklikse doelwitte om jou die geleentheid te bied om jou vertroue geleidelik te verhoog.

Konsentreer op kleiner doelwitte maak jou terugslae ook irrelevant. As jy nie `n halwe kilo kan verloor nie, is dit nie so sleg dat jy nie veertien kilo kan verloor nie.

Skep visuele voorstellings van jou doelwitte. Om visuele herinnerings aan jou doelwitte op verskillende plekke te hê, sal jou help om gemotiveerd te bly en jou energie te fokus. Hou aanmanings in jou huis, kantoor, kleedkamer en in jou rugsak of beursie.

Hierdie voorstellings kan baie basies of redelik uitgebrei wees, afhangende van wat u verkies. Sommige mense kan eenvoudig lyste van hul doelwitte op sleutel plekke plaas, terwyl ander verkies om dit te doen collages.

Jy moet `n plan hê B. Vind baie oplossings vir jou probleme en skep noodplanne. Om opsies te hê, sal jou help om hoopvol te bly en jou alternatiewe roetes vir sukses te gee as jou eerste poging misluk.

Maak `n lys van alle moontlike oplossings vir jou probleem. Deur die moontlike oplossings neer te skryf, sal dit meer tasbaar lyk.

Het `n mentor. `N Mentor sal jou lei en ondersteun, en hou jou gefokus op jou doelwitte. Mentors is `n positiewe bron van ontsnapping uit ongunstige situasies. U kan baie mentors hê om u verskillende standpunte en leiding in verskeie aspekte van u lewe te gee.

Kies `n mentor Dit mag dalk oorweldigend lyk, maar jy weet waarskynlik baie mense wat uitstekende mentors sou wees. Neem jou professore, professore, familielede of kollegas in ag.

Weier om op te gee. Oorgawe sal nie enige van u probleme oplos nie. Die meeste van hierdie situasies sal uiteindelik verander. Jy kan nuwe hulpbronne en oplossings vind deur op jou pligte gefokus te bly.

Dit is goed om te breek as iets jou frustrasie veroorsaak, maar pleeg om dit aan te hou sodra jy minder senuweeagtig is.

Deel 3

Ontwikkel gesonde gewoontes

Sorg vir jou fisiese gesondheid Oefen gereeld, eet `n gesonde dieet en goeie slaapkwaliteit: al hierdie elemente dra by tot `n groter gevoel van algemene welsyn, groter veerkragtigheid en hoër selfbeeld. Neem `n gesonde lewenstyl aan om beter met die huidige teenspoed te hanteer en jouself te verhoed teen toekomstige teenspoed.

Jy moet altyd `n oefenroetine begin, sodat jy nie jouself kan beseer nie en ook moet jy eers met jou dokter praat.

Begin skryf in `n dankjournaal. Gereelde erkenning van alles waarvoor jy dankbaar voel, sal `n positiewe uitkyk in ontwikkeling aanmoedig. `N Positiewe ingesteldheid sal jou help om toekomstige probleme te hanteer en te voorkom dat jy oorweldig voel.

Spandeer 10 tot 15 minute per dag en dink aan die dinge waarmee jy dankbaar voel.

Voed jou ondersteuningsisteem aan. Om mense in tye van teenspoed te bekeer, sal troos en ondersteuning bied. Die ontwikkeling van `n ondersteuningsisteem voordat u dit nodig het, sal dit makliker maak om na daardie mense na daardie mense terug te keer. Gee gereeld aandag aan jou vriende en familie om hierdie goeie verhoudings te handhaaf.

Bel hulle en gaan gereeld saam met hulle om hul bande te onderhou en te versterk.

wenke

Leierskap van `n gesonde lewenstyl dra by tot jou vermoë om teësig te hanteer.
Bly sosiaal aktief

waarskuwings

Moenie dwelms gebruik of drankies drink nie, aangesien dit waarskynlik sal veroorsaak dat jy net hopeloos voel.
As jy dink jy kan jouself seermaak, soek hulp dadelik.

Wys meer ... (8)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante