Hoe om uitputting te oorkom

Fisiese en emosionele uitputting is die gevolg van oorwerk. Oor die algemeen is uitputting oorheersend as jy besig is en gevra word om te veel te doen. Tekens van uitputting sluit in gevoel desperate, chroniese moegheid, verminderde selfversorging (soos basiese higiëne of eet), met min perke, wat sinies en geïsoleer word. As jy moeg voel, werk aan om veranderinge in jou leefstyl te maak. Probeer om die doel van dit en sy verhoudings te vind. Na afloop van die roetine wat jou meer vrye tyd toelaat, as jy vind dat jy veranderinge moet aanbring, soos om loopbaan te verander, doen dit uitputting.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verander die mentaliteit

Vind die doel by die werk. As jy uitgeput is, kan jy begin om fokus te verloor op waarom jou werk vir jou belangrik is. Selfs as jy ooit gepassioneerd was, kan jy die passie dadelik oorlaai. Gee jouself `n paar oomblikke om te dink oor wat belangrik is in jou werk. Miskien sal dit jou `n tydelike stimulus gee om dit die volgende dae te bereik.

As jou huidige projek of werk nie vir jou belangrik is nie, dink aan hoe dit reflekteer op `n langtermyn doelwit waarvoor jy omgee. Byvoorbeeld, miskien is jy nie passievol oor die werk in `n poskantoor in `n groot maatskappy nie, maar jy weet dat dit die eerste stap is om werk te kry wat jy regtig wil hê.
Probeer om met `n superieur by die werk te praat om te sien of jy `n projek kan aanneem wat vir jou sinvol is. Miskien voel jy minder uitgeput as wat jy passievol is en jou vaardighede beter kan pas by jou take.
U kan ook fokus op enige aspek van werk, selfs klein dinge wat u geniet - selfs roetine werk is betekenisvol. As u byvoorbeeld inligting vir `n organisasie invul, dink aan die langtermyndoelwitte van die organisasie en hoe u bydra tot die oorsaak.

Vind `n beter balans in werk en lewe. As jy voel dat jou lewe beperk is tot jou werk, probeer om elders tevredenheid te vind. Niemand kan die hele dag en elke dag werk nie en nie moeg voel nie. As jy niks betekenisvol by die werk vind nie, kyk na die dinge wat jy buite die kantoor doen.

Waar anders kan jy iets sinvol en bevredigend vind as jy gefrustreerd is met jou werk? Dink aan die verhouding met jou vriende en familie, en in `n stokperdjie wat jy persoonlik geniet en bevredig.

Dit is belangrik om `n mate van balans in die lewe te hê. Ons het almal verskillende maniere nodig om tevrede en gelukkig te voel. Probeer altyd om jouself te herinner dat dit nie net jou professionele lewe is wat jou trots maak nie.

Hou op om jouself met ander mense te vergelyk. Baie keer is uitputting die gevolg van baie moeilik op jouself. Oor die algemeen word dit gemanifesteer deur jouself met ander mense in `n soortgelyke lewenstyl of area te vergelyk. Vermy om jouself met ander te vergelyk.

Vergelykings kan soms nuttig wees as jy vergelyk wie jy vandag is met `n ou weergawe van jouself om te sien hoe ver jy gekom het. Dan kan jy jouself afvra watter veranderinge jy graag wil maak en hoe jy in die toekoms wil groei.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy baie uitgeput voel en probleme het om veilig te wees, soek ondersteuning. Baie ondersteuningsgroepe fokus op tegnieke om stres te verminder. Jy hoef nie by `n amptelike ondersteuningsgroep aan te sluit nie. U kan `n groep vriende vind en stem een keer per maand in om te ontmoet en af te staan.

As jy `n ondersteuningsgroep wil hê wat fokus op probleme soos stres en angs, wat uitputting kan veroorsaak, soek `n plaaslike begeleidsentrum of hospitaal. As daar geen ondersteuningsgroepe in u omgewing is nie, kan u op soek na ondersteuning in internetforums.

Deel 2

Verander die roetine

Neem meer breek. Niemand kan die hele dag en elke dag werk sonder om uitgeput te voel nie. As jy baie uitgeput voel, dwing jouself om gedurende die dag meer breek te neem. Die gevolg sal wees dat jy meer energie en meer produktief voel.

As jy die tipe persoon is wat oorwerk is, kan dit moeilik wees om jouself te dwing om te rus. Probeer egter om te onthou dat pouses nodig is vir jou emosionele welstand en dit sal eintlik die gevolg wees van verhoogde produktiwiteit.
As jy begin gefrustreerd of uitgeput voel, dwing jou om weg te loop. Loop, eet `n peuselhappie, luister na musiek of doen wat jy nodig het om te herlaai, en keer dan terug na jou werk met `n vars geestestoestand.

Verminder tyd in elektroniese toestelle. Elektroniese toestelle kan `n goeie hulpmiddel wees om te ontspan of te sosialiseer, maar soms kan hulle tot uitputting bydra as jy voel dat jy nog nooit werk verlaat het nie. As jy `n werk het wat verband hou met die e-posse wat jy op jou slimfoon ontvang, sal dit moeilik wees om te ontkoppel en ontspan. Probeer om `n uur of nag weg te kom van die foon om op ontspanning te konsentreer.

As jy jou foon gebruik om ontspanningsaktiwiteite te geniet, soos om na musiek te luister, probeer om kennisgewings uit te skakel of uit te teken van e-pos.

Raak betrokke by jou gemeenskap. As jy `n gebrek aan energie of emosie ervaar, moet jy dalk iets nuuts by jou roetine voeg sodat jy meer tevrede voel. Verbind met iets wat persoonlik vir jou beteken en kan jou help. Soek jou gemeenskap en sien waar en hoe jy betrokke kan raak.

Dink aan wat jy persoonlik beduidend vind. U kan vrywillig wees vir `n liefdadigheid, `n kerk, `n organisasie sonder winsbejag of `n ander organisasie wat vir u beteken.

Neem meer vakansies As jy slegte dae of vakansiedae het, gebruik dit. Om `n breek uit die werk te neem wanneer dit moontlik is, kan jou help om uitputting te verminder. Ons het almal `n breek oor en oor nodig, daarom besluit hy om vakansies elke paar maande te neem.

As jy `n beperkte begroting het, hou in gedagte dat `n vakansie nie duur hoef te wees nie. Jy kan `n vakansie by die huis maak, waar jy tuis bly en jou gemeenskap geniet. Jy kan ook iets soos `n daguitstappie na `n nabygeleë stad doen.

As jou maatskappy persoonlike dae aanbied, gebruik hulle om vrye dae te hê of om te sorg vir jou persoonlike behoeftes of take wat jy aan ons kon doen.

Beplan tyd om te ontspan. Die tyd om te ontspan is belangrik vir u welsyn, sowel as om tyd vir produktiwiteit te maak. Verander jou skedule om breek te neem en ontspan. Vind tyd waar jy niks het om te doen nie.

Gebruik daardie tyd om te ontspan sonder om skuldig te voel. Onthou jouself dat jy nie elke minuut met werk moet versadig nie. Dit is goed om jouself een uur per dag te gee vir aktiwiteite soos die lees van `n boek of televisie kyk.

Deel 3

Maak die nodige veranderinge

Prent getiteld Oorkom Uitgebrand Stap 10

Maak `n inventaris van die faktore wat jou stres. As u uitgeput voel, kan dit nuttig wees om te identifiseer hoekom. Wat is die faktore wat jou in jou lewe stres en wat jou emosionele toestand lei? Deur die hoofoorsake van jou stres te identifiseer, kan jy sien watter areas van jou lewe jy moet verander.

Skryf al die oorsake wat jou daagliks stres, is dit werk, familie, vriende, `n sosiale lewe?
Dink aan die areas wat jou groot spanning veroorsaak en hoekom. Miskien is jy baie op die werk gestres, want dit is baie veeleisend, maar jy betaal min.

Prent getiteld Oorkom Uitgebrand Stap 11

Ontleed jou belange, vermoëns en talente. Dink aan wat jy kan doen. Analiseer al die aksies en talente wat jy in `n organisasie kan bied. As werk die hoofstresfaktor in jou lewe is, is dit dalk tyd om die rigting van jou loopbaan te verander. Dink aan die vaardighede wat u tans het en hoe dit van toepassing kan wees op meer suksesvolle loopbane.

Prent getiteld Oorkom Uitgebrand Stap 12

Leer om nee te sê. Depletie word oor die algemeen veroorsaak deur overcommitment. As jy te veel take het, vermy nuwe verantwoordelikhede.

Jy hoef nie skuldig te voel omdat jy nee sê nie. Soms is dit belangrik dat jou emosionele gesondheid ontkoppel en ontspan. Net omdat jy iets kan doen, beteken nie dat jy verplig is om dit te doen nie.

Die volgende keer bied `n geleentheid hom voor, ontleed of jy werklik tyd het. Miskien wil u graag die koekverkope met die ouervereniging help handhaaf, maar as u reeds verbind is tot werk, sorg vir u kind en ander verpligtinge, dan is dit nie die tyd om vrywillig te wees nie.

Prent getiteld Oorkom Uitgebrand Stap 13

Kontak ander mense Uitputting is dikwels die gevolg daarvan dat jy nie genoeg persoonlike ruimte gee nie. As jy moeg voel, probeer om in jou verhoudings te belê. Om `n stewige ondersteuningsgroep te hê, kan jou help om dit te beveg.

Spandeer tyd om in jou naaste verhoudings te werk, bykomend tot jou familie en vriende, sodat jy uitputting sal uitoefen.

Jy kan ook probeer om nuwe vriende te maak. Kontak mense by die werk of waar u vrywillig is.

wenke

Behoorlike slaap en gesonde eetgewoontes kan ook help om jou meer energie te gee en uitputting te voorkom.
Verhoog spiritualiteitspraktyke. Wat ookal hierdie praktyke mag wees, maak voordeel van hulle om te fokus en gee jou `n persoonlike doel en verband met die gemeenskap.

waarskuwings

As jy te stres of hartseer is as gevolg van uitputting, soek die hulp van `n sielkundige.

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante