Hoe om te sit tydens Zen meditasie

Zen is `n skool van Boeddhisme wat fokus op sittende meditasie (zazen) om direk na die aard van die werklikheid te kyk. Zazen is `n maklike tegniek om te leer, maar dit kan `n lewe neem om te bemeester. Jy benodig net `n tradisionele zafu (`n dik kussing), `n zabuton (of `n gevoude vel om op te sit) en `n stil plek waar niemand jou pla nie. Dit is dit.

2

Sit op die voorste helfte van jou zafu (die ronde swart kussing).

3

Hou jou bene (die volle lotus, die helfte lotus, die Birmaanse, knielende of die stoel), kies die posisie wat jy kan handhaaf met meer gerief en stabiliteit.

4

Sentreer jou ruggraat deur dit in dalende boë te swaai.

5

Strek en brei jou ruggraat uit en pas jou kop ("strek dit na die plafon" en ontspan dan). Die oorsprong van die rek is aan die onderkant van die kolom. Die maag en boude moet effens uitsteek.

6

Die kop moet nie aan enige kant kantel nie, die ore moet parallel wees met die skouers. Die punt van die neus moet met die naeltjie gesentreer wees en die ken moet effens versteek wees.

7

Die oë moet nie heeltemal gesluit of oopgemaak word nie, jy kan dit teen `n hoek van 45 ° sluit. Defocused, "kyk" in die rigting van die vloer ongeveer 1 meter (3 tot 4 voet) voor. As jy nader aan `n muur is, dan "kyk deur dit", waar die vloer sal wees. Dus, die knipper word geminimaliseer.

8

Die mond, lippe en tande moet gesluit wees. Plaas die punt van die tong teen die verhemelte en ontruim die lug sodat daar `n effense vakuum is. Dit inhibeer speeksel.

9

Die hande moet die posisie van die "kosmiese" mudra aanneem:Regs met die palm na bo, maak die "lem" teen die onderbuik. Die linkerhand moet regs geplaas word, met die middelknoue oorvleuel en die punte van die duim moet effens raak en `n ovaal vorm.

10

Voordat jy begin met zazen, maak seker dat jou hele liggaam pas soos jy wil.

11

Gedurende zazen bly dit so staties as wat jy kan.

12

As jy klaar is met zazen, bly eers rustig en kalm en laat dan die postuur stadig.