Hoe om te mediteer

Die hoofdoel van die meditasie is om die konsentrasie te konsentreer en geleidelik te ontspan totdat die bewussyn bevry word. Soos u vorder, sal u sien dat u enige tyd en op enige plek kan mediteer waarmee u innerlike vrede sal bereik, ongeag wat rondom u gebeur. Hierdie artikel sal u bekend stel aan die basiese konsepte van meditasie, wat u sal toelaat om u reis na die lig te begin.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor om te mediteer
Deel 2meditasie praktyke
Deel 3meditasie in jou daaglikse lewe
Wenke

stappe

Deel 1
Berei voor om te mediteer

Kies `n stil omgewing Meditasie moet in `n stil en stil plek beoefen word. Dit sal jou toelaat om uitsluitlik op hierdie taak te fokus en te verhoed dat eksterne stimuli jou verstand inval. Vind `n plek waar hulle jou nie gedurende meditasie onderbreek nie, ook nie vir 5 minute of `n halfuur nie. Dit is nie nodig dat die plek so groot is nie, die kleedkamer van jou kamer of selfs jou kantoor kan dien, solank dit `n privaat plek is.

Vir diegene wat net in die wêreld van meditasie begin, is dit baie belangrik om enige eksterne afleiding te voorkom. Skakel die televisie, telefoon of enige toestel af wat geraas veroorsaak. As jy musiek speel, kies kalm, herhalende liedjies met sagte harmonieë, sodat dit jou nie dekoncentreer nie. Nog `n opsie is om `n klein waterbron aan te steek, want die geluid van lopende water kan baie ontspannend wees.
Die meditasie ruimte hoef nie heeltemal stil te wees nie, daarom is dit nie nodig om oordopjes te gebruik nie. Die geluid van `n grassnyer of `n hond blaf moet nie behoorlike meditasie voorkom nie. Om hierdie gedagtes bewus te maak sonder om hulle te laat oorheers, is `n belangrike aspek om suksesvolle meditasie te behaal.
Baie mense verkies om buite te mediteer. Solank jy nie naby `n besige pad of `n luukse plek voel nie, kan jy vrede voel in die skaduwee van `n boom of op die grasperk in jou gunsteling hoek van die tuin.

Sit gemaklike klere aan. Een van die hoofdoelwitte van meditasie is om die verstand te kalmeer en eksterne faktore te blokkeer, wat moeilik kan wees as jy nie gemaklik is nie omdat jy strakke of ongemaklike klere dra. Sit los klere aan en trek skoene uit wanneer u mediteer.

Sit `n trui of baadjie aan as jy van plan is om op `n koue plek te mediteer. As jy dit nie doen nie, sal die koue wat jy voel, jou gedagtes verteer en kan jy jou oefening vinnig stop.

As jy in jou kantoor of op `n plek is waar jy nie maklik klere kan verander nie, probeer om so gemaklik as moontlik te wees. Haal jou skoene, jou sokkies en jou baadjie uit, maak die eerste knoppie van jou hemp oop en trek jou gordel af.

Besluit hoe lank jy wil mediteer. Voordat jy begin, moet jy besluit hoe lank jy mediteer. Alhoewel mense wat reeds meditasie beveel, twee keer per dag 20 minute meditasie sessies aanbeveel, kan nuwelinge vir kort tydperke soos 5 minute een keer per dag mediteer.

Jy moet ook probeer om elke dag op dieselfde tyd te mediteer: 15 minute in die oggend aan die begin van die dag of 5 minute by middagete. Dit maak nie saak watter tyd jy kies nie, maar probeer om meditasie `n onuitspreeklike deel van jou daaglikse roetine te maak.

Sodra jy besluit het wat jou meditasie skedule sal wees, voltooi dit. Moenie opgee nie bloot omdat jy voel dat dit nie werk nie. Dit sal tyd en praktyk neem om suksesvol te mediteer. Vir nou is die belangrikste ding om te probeer probeer.

Selfs as jy die tyd van jou meditasie wil neem, raai ons jou nie aan om die horlosie voortdurend te kyk nie. U kan `n sagte alarm programmering wat u waarsku wanneer u oefening moet eindig of u praktyk beëindig om met `n sekere gebeurtenis te eindig, byvoorbeeld wanneer u maat uit die bed kom of wanneer die son `n sekere deel van die muur begin aansteek.

Maak strek. Meditasie behels die sitplek vir `n sekere tyd in `n sekere plek, daarom is dit belangrik om die spanning of druk te verminder voor jy begin. Om ligstrale vir `n paar minute te doen, sal baie help om te ontspan en voor te berei vir beide jou verstand en jou liggaam vir meditasie. Dit sal ook verhoed dat jy op `n sekere punt van pyn konsentreer in plaas van om jou verstand skoon te maak.

Onthou om jou nek en skouers te strek, veral as jy voor `n rekenaar gesit het, en moenie vergeet om ook jou lae rug te strek nie. Strek die bene, veral die binneste area van die dye. U sal sien dat dit baie nuttig sal wees wanneer u op die lotusposisie mediteer.

Jy kan meer inligting oor strek vind hier.

Sit in `n gemaklike posisie. Soos voorheen genoem, is dit baie belangrik dat u gemaklik is terwyl u mediteer, dus is dit noodsaaklik dat u die beste posisie kry. Oor die algemeen word meditasie beoefen deur op `n kussing op die vloer te sit, in die lotus posisie of die helfte van die lotus. Tensy jou bene, heupe en lae rug baie buigsaam is, is die lotus postuur geneig om die onderrug te buig en te voorkom dat daar `n balans in die bolyf van die ruggraat is. Kies `n posisie wat jou toelaat om die nodige balans te kry om reg te bly.

Jy kan egter sit sonder om jou bene, op `n kussing, `n stoel of `n meditasiebank oor te steek. Jou bekken moet genoeg vorentoe gekantel word sodat jou ruggraat gesentreer is oor die twee benige areas van jou boude. Hierdie punt sal jou gewig ondersteun. Om jou bekken in die regte posisie te kantel, sit op die voorkant van `n dik kussing of plaas iets van 8 tot 10 cm (3 tot 4 duim) dik onder die agterpote van `n stoel. Meditasiebanke word gewoonlik gemaak met `n kantelplek. As jou bank nie gekantel is nie, plaas iets onder dit om ongeveer 1 cm (1/2 duim) te kantel.

Die belangrikste is dat jy gemaklik, ontspanne is en dat jou bolyf gebalanseer is sodat jou ruggraat al jou gewig van die middel af ondersteun.

Kantel die bekken vorentoe. Dan, vanaf die onderkant, plaas die werwels van jou ruggraat sodat hulle op mekaar rus en die volle gewig van jou bolyf, nek en kop ondersteun. Dit verg die praktyk om die posisie te vind wat jou toelaat om die bolyf amper heeltemal te ontspan en slegs `n effense poging om jou balans te handhaaf. As jy spanning ervaar, ontspan die area. As jy nie kan ontspan sonder om die postuur te verlaat nie, kyk na die belyning van jou posisie en probeer om die balans van jou bolyf te herstel sodat die aangetaste gebied ontspan.

Die tradisionele posisie van die hande is om die hande op jou skoot, palms te plaas, met die linkerhand bo-aan die regterkant. U kan egter ook u hande op u knieë rus of aan beide kante los. Kies die posisie wat u verkies.

Maak jou oë toe Oordenking kan gedoen word met oë wat oop of toe is, maar as `n beginner sal dit die beste wees as u met u oë probeer mediteer. Dit sal enige eksterne visuele stimuli blokkeer en verhoed dat jy afgelei word, aangesien jy gefokus sal wees op die rustigheid van jou gedagtes.

Sodra jy gewoond raak aan meditasie, kan jy dit met oop oë probeer. Dit kan baie handig wees as jy voel dat jy gaan slaap, dat jy te veel met geslote oë konsentreer of as daar onaangename beelde in gedagte kom (wat met baie min mense gebeur).

As jy jou oë oopmaak, moet jy dit "saggies" doen, dit wil sê sonder om op enigiets in die besonder te fokus. Jy moet egter nie in `n trance gaan of met jou oë aan iets bly nie. Die doel is om ontspanne te voel, maar waaksaam.

Deel 2
Meditasie praktyke

Volg jou asem. Die mees basiese en universele van alle meditasie tegnieke is asemhaling. Asemhaling meditasie is `n goeie plek om jou oefening te begin. Kies `n punt op jou naeltjie en fokus op daardie stadium met jou verstand. Voel hoe jou maag groei en krimp wanneer jy inasem en uitasem. Moenie `n bewuste poging aangewend om jou asemhalingpatroon te verander nie, net asem gewoonlik.

Probeer net fokus op jou asemhaling. nie Dink aan jou asemhaling of evalueer dit op een of ander manier (byvoorbeeld, dink dat een asem korter was as die vorige een). Probeer net Ken haar en wees bewus van haar.
Sommige geestelike beelde wat kan help is: dink `n muntstuk geplaas op die punt van jou naeltjie op en af met jou asem, `n boei swaai in die see op en af op die ritme van jou asemhaling of blom herberg lotus op jou maag, opening sy kroonblare elke keer as jy `n asem haal.
Moenie bekommerd wees as jou gedagtes begin dwaal nie, jy is nog steeds `n beginner en soos in alles word dit goed om meditasie goed te oefen. Maak net `n poging om terug te keer om te fokus op jou asemhaling en probeer om nie oor enigiets anders te dink nie. Elimineer alle gedagtes en maak jou verstand skoon.

Maak jou verstand skoon.

Om te mediteer, moet jy hoogstens op een ding fokus.

As jy `n beginner is, kan dit nuttig wees om op een ding te konsentreer, soos `n mantra of `n visuele voorwerp. Die mees gevorderde praktisyns kan probeer om hul gedagtes heeltemal skoon te maak.

Herhaal `n mantra. Meditasie met herhaling van `n mantra Dit is `n ander algemene vorm van meditasie, wat bestaan uit die herhaal van `n mantra (`n klank, woord of frase) oor en oor totdat dit `n stilte in jou gedagtes skep en jou toelaat om `n toestand van diep meditasie te betree. Die mantra kan wees wat jy ook al kies, solank dit maklik is om te onthou.

Sommige goeie mantras om mee te begin is: een, vrede, kalmte, rustigheid en stilte. U kan die woord "om" gebruik, wat beteken "Ek is" in Sanskrit, of die frase "sat, chit, ananda", wat beteken "bestaan, bewussyn, vreugde".

In Sanskrit beteken die woord "mantra" "instrument van die verstand". Die mantra is `n instrument wat vibrasies in die gedagtes skep, wat jou toelaat om van jou gedagtes af te sluit en `n diep bewussynstoestand te betree.

Wanneer u mediteer, herhaal die mantra weer en weer in stilte en laat die woord of frase in u gedagtes fluister. Moenie bekommerd wees as jou gedagtes dwaal nie, hervat bloot die konsentrasie en herhaal die woord weer.

Soos jy `n dieper vlak van bewussyn betree, is dit dalk nie meer nodig om die mantra te herhaal nie.

Konsentreer op `n eenvoudige visuele voorwerp. Soortgelyk aan die mantra, kan jy `n eenvoudige visuele voorwerp gebruik om jou verstand te vul en `n dieper vlak van bewussyn te bereik. Dit is `n vorm van oopoogde meditasie, wat baie mense makliker ag as hulle iets vind om op te fokus.

Die visuele voorwerp kan die een wees wat jy wil hê, selfs baie mense hou daarvan om na die kersvlam te kyk. Ander moontlike voorwerpe is die kristalle, die blomme en die beelde of standbeelde van godhede soos Boeddha.

Plaas die voorwerp op oogvlak, sodat jy nie jou nek en kop moet druk om dit te sien nie. Kyk net na die voorwerp totdat jou perifere visie begin daal en die voorwerp absorbeer jou visie.

Sodra jy heeltemal gefokus is op die voorwerp, sonder `n ander stimulus wat jou brein bereik, moet jy `n gevoel van diep sereniteit voel.

Oefen visualisering. Dit is nog `n bekende meditasie tegniek, wat `n stil plek in jou gedagtes skep en dit verken totdat jy `n toestand van volledige kalmte bereik. Dit kan enige plek wees wat jy wil, maar dit hoef nie heeltemal werklik te wees nie, dit kan uniek en persoonlike wees.

Die plek wat jy sien kan warm wees, `n strand met fyn sand, `n weiland vol blomme, `n stil bos of selfs `n gemaklike kamer met `n kaggel. Laat die plek wat jy kies, jou heiligdom wees.

Sodra jy jou heiligdom ingeskryf het, verken dit. Dit is nie nodig dat jy jou omgewing glo nie, dit is reeds daar. Laat dit toe om homself in jou gedagtes voor te stel.

Gee jou visualiseringsgeluide en geure van jou omgewing, voel die verfrissende briesie op jou gesig of die hitte van die vlamme wat jou liggaam verhit. Geniet die ruimte so lank as wat jy wil, sodat dit natuurlik kan uitbrei en meer werklik word. As jy gereed is om te voltooi, neem `n paar diep asem en maak jou oë oop.

Onthou dat jy die volgende keer kan terugkeer na dieselfde plek as jy met visualisasies mediteer of jy kan net `n nuwe plek skep. Enige spasie wat jy skep, sal vir jou uniek wees en sal jou persoonlikheid weerspieël.

Verken jou liggaam Hierdie prosedure behels die fokus op elke deel van die liggaam individueel en ontspan dit op `n bewuste manier. Dit is `n eenvoudige meditasie tegniek waarmee jy die verstand kan ontspan terwyl jy die liggaam ontspan.

Maak jou oë oop en kies `n beginpunt in jou liggaam, gewoonlik die tone. Konsentreer op die sensasie wat jy in die tone voel, maak `n bewuste poging om enige spier wat gekontrakteer is te ontspan en enige spanning of druk vry te stel. Sodra jou vingers heeltemal ontspanne is, gaan na die voete en herhaal die ontspanningsproses.

Gaan voort met die proses deur die liggaam, terwyl hulle opgaan van die voete, deur jou kalwers, knieë, heupe, boude, heupe, maag, bors, rug, skouers, arms, hande, vingers, nek, gesig, ore en die bokant van die kop. Neem al die tyd wat jy wil hê.

Sodra jy die verslapping van elke deel van jou liggaam voltooi het, konsentreer op jou liggaam as geheel en geniet die gevoel van kalmte en ontspanning wat jy bereik het. Fokus op jou asemhaling vir `n paar minute voordat jy jou meditasie sluit.

Probeer die meditasie van die hartchakra. Die hartchakra is een van die sewe chakras, of energie sentrums geleë in die liggaam. Die hartchakra is in die middel van die bors en is verwant aan liefde, deernis, vrede en aanvaarding. Die meditasie van die hartchakra is om jou gevoelens in kontak te bring en na die wêreld te stuur.

Om te begin, maak jou oë toe en vryf jou handpalms teen mekaar om warmte en energie te kry. Plaas dan jou regterhand in die middel van jou bors, oor jou hartchakra, en plaas die linkerhand bo-op.

Asem diep in en asem uit, sê die woord "yum", wat is die vibrasie wat verband hou met die hartchakra. Terwyl jy dit doen, stel jou voor dat jou bors `n helder groen energie in die palm van jou hare uitstraal.

Die groen energie is liefde, lewe en al die positiewe emosies wat jy op daardie oomblik voel. As jy gereed is, beweeg jou hande weg van jou bors en laat die energie uit jou handpalms vrygelaat word, en stuur jou liefde aan jou geliefdes en die wêreld.

Voel jou liggaam van binne. Kan jy die energieveld in jou liggaam voel, veral in jou arms en bene? As jy dit nie voel nie, is daar geen probleem nie, maar dink: hoe kan ons die verskillende dele van die liggaam beweeg? Dit is die energieveld wat in ons binneland vloei. Om jou aandag op daardie energieveld te fokus, sal jou nie net help om in die hede te anker nie, maar dit sal jou ook help om met jou te koppel. wees en die rivier van die lewe in jou.

Probeer meditasie wanneer jy loop. Hierdie tipe meditasie is `n vorm van afwisselende meditasie wat bestaan uit die waarneming van die beweging van die voete en bewuswording van die verband tussen jou liggaam en die aarde. As u van plan is om lang sessies van sittende meditasie te hou, raai ons jou aan om met `n loop meditasie te breek.

Kies `n stil plek om jou meditasie te oefen wanneer jy loop, waar daar so min afleidings as moontlik is. Die ruimte hoef nie baie wyd te wees nie, maar jy moet ten minste sewe trappe in `n reguit lyn moet loop voordat jy moet omdraai. As moontlik, trek jou skoene af.

Hou jou kop op, jou oë vorentoe en jou hande saam voor jou. Neem `n stadige stap met die regtervoet. Vergeet alle sensasie in die voet en probeer om op die beweging te konsentreer. Nadat u die eerste stap geneem het, stop `n oomblik voordat u die volgende stap neem. Slegs een voet moet elke keer in beweging wees.

Wanneer jy die einde van die pad bereik, moet jy heeltemal met jou voete stop. Draai dan die regtervoet aan en draai om. Gaan voort in die teenoorgestelde rigting, met dieselfde stadige bewegings as voorheen.

Terwyl jy oefen loop meditasie, probeer om net te konsentreer op die beweging van jou voete, net soos jy gefokus het op die beweging van jou asemhaling tydens meditasie met asemhaling. Probeer om jou gedagtes skoon te maak en konsentreer op die verband tussen jou voete en die aarde.

Deel 3
Meditasie in jou daaglikse lewe

Oefen konsentrasie in jou daaglikse lewe. Meditasie hoef nie beperk te word tot die sessies waarin jy dit oefen nie, jy kan ook die konsentrasie oefen wat dit in jou daaglikse lewe impliseer.

Byvoorbeeld, in tye van stres, probeer om `n paar sekondes te neem om uitsluitlik op jou asemhaling te fokus en jou gedagtes van enige negatiewe gedagtes of emosies te verhelder.
Jy kan ook hierdie konsentrasie oefen terwyl jy eet, bewus is van die kos en die gevoelens wat jy ervaar terwyl jy eet.
Maak nie saak wat jy in jou daaglikse lewe doen nie, of jy op `n rekenaar sit of die vloer vassit, probeer om te fokus op die bewegings van jou liggaam en hoe jy voel op daardie oomblik. Dit beteken bewustelik lewe.

Lei `n gesonde leefstyl `N Gesonde lewenstyl kan jou help om meditasie sessies meer effektief te maak en met groter voordele. So probeer eet gesond, oefening en slaap beter. U moet ook vermy om baie televisie te drink, te drink of te rook voordat u mediteer. Aangesien hierdie aktiwiteite u verstand kan verduister en u nie toelaat om die konsentrasievlak te bereik wat nodig is vir `n goeie meditasie nie.

Lees geestelike boeke. Alhoewel dit nie vir almal is nie, beskou sommige mense dat die lees van geestelike boeke en heilige skrifte hulle kan help om meditasie in groter diepte te verstaan en om innerlike vrede en geestelike begrip te vind.

Sommige boeke wat jy kan begin, is: Die ontwaakte verstand: Wees wysheid in die daaglikse lewe van die Dalai Lama, Die aard van Jane Roberts se persoonlike werklikheid en Oordenking: die eerste en laaste vryheid van Osho.

As jy wil, kan jy `n paar wysheidsboodskappe neem wat jou van `n paar geestelike of heilige teks beïnvloed en daarop nadink oor jou volgende meditasie.

Woon meditasie klasse by. As jy nie seker is hoe om te begin as jy tuis mediteer nie, kan `n begeleide meditasie-klas by `n ervare onderwyser `n goeie idee wees.

Daar is klasse vir die meeste soorte meditasie, maar jy kan ook na `n geestelike toevlug gaan, waar jy die geleentheid sal hê om verskillende tipes meditasie te probeer en om te sien watter een vir jou die beste is.

Probeer meditasie op dieselfde tyd elke dag. Dit is belangrik dat jy elke dag `n poging doen om jou meditasie praktyk te doen. Op hierdie manier word meditasie vinnig deel van jou roetine en sal jy die voordele daarvan in groter diepte voel.

Die eerste uur van die oggend is die beste om te mediteer, voordat jou gedagtes in die spanning en bekommernisse van die dag onderdompel word.

Ons beveel nie aan om meditasie te eet nie, aangesien u ongemaklik voel, wat u konsentrasie sal inmeng.

Dink dat meditasie `n reis is. Die doel van meditasie is om die verstand te kalmeer, innerlike vrede te bereik en uiteindelik `n groter geestelike dimensie te bereik, dikwels net as die wese.

Dit is egter belangrik om in ag te neem dat dit jare se praktyk kan neem om die vlak van bewustheid wat deur yogi en monnike ondervind word, te bereik. Dit is nie so belangrik nie.

Meditasie is `n reis, soortgelyk aan `n berg klim, waar elke stap wat jy op die pad na verligting volg, jou nader aan die bokant sal bring.

Wanneer jy begin, moet jy nie baie bekommerd wees oor die kwaliteit van meditasie nie. Solank jy voel kalmer, gelukkiger en meer vreedsaam aan die einde van die oefening, sal jy weet dat jou meditasie suksesvol was.

wenke

Moenie toelaat dat jou innerlike stem wegspring en in jou gedagtes inkom nie. Let op dit, moenie dit met jou meditasie assosieer nie.
Dit is maklik om tyd te spore wanneer jy mediteer. Om bekommerd te wees oor tyd kan `n afleidende element wees tydens meditasie. Sommige mense vind dit beter om `n alarm te stel wanneer die meditasie tyd eindig. Kies `n sagte alarm. As dit baie lawaaierig is, kan die waarskuwing wat die einde verwag, jou aflei.
As jy nie mediteer nie, maak `n poging om sag te wees met jou bui en jou gedagtes. Jy sal merk dat jy kalmer, gelukkiger sal voel, met `n meer gemoedlike gedagte gedurende die dae wat jy mediteer het en jy sal sien dat hierdie eienskappe afneem as jy nie mediteer nie.
Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Die doel van meditasie is om nie `n onderwyser te word nie zen die oornag. Meditasie werk die beste wanneer dit vir sy eie voordele uitgevoer word, sonder om net vir die resultate te kyk.
Meditasie vir lang tydperke het baie gunstige resultate getoon en sy voortgesette praktyk is die moeite werd. Sommige van die voordele is: verhoog bewustheid en konsentrasie, verminder spanning, bied `n meer rustige en ontspanne bui, verbeter geheue en verhoog grys materie (neurone) in verskillende dele van die brein.
Kies vir wat die beste vir jou werk. Wat vir sommige werk, kan sommige tegnieke insluit wat dalk nie vir jou werk nie. Moenie toelaat dat dit jou ontmoedig nie. Onthou, ontspan!
As u wil mediteer en u moeg voel, moeg, seer of net gespanne, tot die punt wat u probeer mediteer maar nie kan probeer om iets te doen wat ontspannend is nie. Neem `n stap of gaan hardloop, neem dan `n bad. Dit sal u help om die spanning vry te stel. Probeer dan weer.
Met `n goeie postuur sal dit makliker wees om asem te haal, aangesien jou longe meer spasie sal hê. Trouens, jy sal sien hoe die meeste spiere van die bolyf help om jou beter asem te haal, van die spier aan die onderkant van die bekken, na die nekspiere, op die hoofspier om asem te haal, die diafragma. Die spiere sal `n bietjie werk om die diafragma te help. As jy dit sien, is dit `n goeie teken dat jy in die regte posisie is. Die regte houding is maklik en gemaklik. Jy kan amper voel dat jy swaai.
As u dit moeilik vind om te mediteer gedurende die tydperk wat u gekies het, probeer om vir `n rukkie vir kort tydjies te mediteer. Byna almal kan mediteer vir `n paar minute sonder gedagtes wat hulle onderbreek. Dan, soos die waters van jou gedagtes kalmeer, sal jy jou meditasie sessies lank vermeerder totdat jy die verlangde tyd bereik.
Sommige voordele van meditasie is nie so waarneembaar vir die meeste mense nie, byvoorbeeld om te slaap, verslawing te bestry of geestelike versteurings te bestry (wat meer sigbaar is in mense wat meer as duisend uur lank spandeer het, soos monnike Boeddhiste) makliker.
Onthou dat jy heeltemal kaalvoet moet mediteer sonder skoene en sonder sokkies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante