Hoe om te begin in Zen meditasie (zazen)

Meditasie kan `n waardevolle manier wees om te stres. As jy onder druk voel, kan dit help om met meditasie te eksperimenteer. Zazen is `n soort meditasie

conținut

Stappe
Deel 1vind die regte posisie
Deel 2oefen die basiese beginsels
Deel 3begin `n roetine stadig
Wenke

unieke Boeddhisme zen. Dit behels die konsentrasie op asemhaling en hou jou in die huidige oomblik. Om te begin oefen Zen meditasie, vind `n plek en `n gemaklike posisie. Probeer kort sessies waarin jy op jou asemhaling fokus. Met verloop van tyd, ontwikkel `n roetine wat vir jou werk. Meditasie kan in die eerste instansie moeilik wees, aangesien dit die oefening vereis om die gedagtes skoon te maak, maar uiteindelik vind jy `n ideale meditasie roetine vir jou.

stappe

Deel 1
Vind die regte posisie

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 1

Skep `n ontspannende plek om te sit. Dit is belangrik om te mediteer in `n ontspannende plek wat vry is van afleiding. Vind `n plek in jou huis wat relatief stil is en stappe doen om `n ontspannende omgewing te skep. Dit hang in groot mate van persoonlike voorkeur af. Sommige mense hou daarvan om `n altaar te maak deur voorwerpe soos seeskulp, klippe of blomme te gebruik. Ander mense hou daarvan om kerse aan te steek. Versamel voorwerpe wat jy oorweeg om te ontspan om die regte plek te skep om te mediteer.

Jou spasie sal natuurlik oor tyd groei, dus moenie bekommerd wees as dit nie in die eerste plek perfek is nie. Jy sal ontdek wat werk en wat nie vir jou soos jy begin, gereeld mediteer nie.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 2

Sit jouself in `n stabiele posisie. Die letterlike vertaling van "zazen" is "sit meditasie". Die manier waarop jy voel is baie belangrik. Wat die meeste saak maak, is dat jy gemaklik bly en jou rug reguit hou. As jy iets moet doen soos jou bene oorsteek of kussings gebruik om jou rug te ondersteun, doen dit.

As jy baie buigsaam is, probeer die halwe lotusposisie (Hankafuza) of die lotus posisie voltooi (Kekkafuza). Die half-lotus posisie word behaal deur die linkervoet op die regterbeen te plaas en die regterbeen onder die linker dy te plaas. Die volle lotusposisie word behaal deur elke voet op die teenoorgestelde heup te plaas. As beide posisies jou pyn veroorsaak, moet jy dit nie doen nie, aangesien dit `n afleiding kan wees.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 3

Sit jou kop op `n gemaklike manier. Die posisionering van jou kop is belangrik vir Zen-meditasie, aangesien dit noodsaaklik is dat jy niks doen om jou liggaam te trek nie. Hou jou kop in `n posisie wat natuurlik voel en veroorsaak nie spanning in jou nek nie. Ideaal gesproke moet die ruggraat met die nek in lyn wees. Stel jou voor `n reguit lyn wat op die ruggraat gaan. Beweeg die nek so dat hierdie denkbeeldige lyn deur die nek gaan.

Deur die ken te steek, help die ruggraat en nek om uit te brei.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 4

Ontspan die kakebeen en gesigspiere. Voordat jy begin mediteer, breek en aandag gee aan enige spanning wat jy in die kaak- en gesigsspiere voel. U mag nie die spanning in u kakebeen merk nie, totdat u spesiale aandag skenk. Probeer om jou kakebeen en gesigspiere in die algemeen te verslap voordat jy begin mediteer.

As jy voel die kakebeen is baie gespanne, gebruik jou vingers om jou gesig effens te masseer om die spiere los te maak.

Deel 2
Oefen die basiese beginsels

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 5

Asem deur die neus. Met Zen meditasie, is baie van die fokus op asemhaling. Dit is belangrik om deur die neus asem te haal. Nasale respirasies skep `n koel- en opwarmings sensasie as jy inasem en uitasem. Dit kan dit maklik maak om met jou asemhaling tred te hou terwyl jy mediteer.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 6

Konsentreer op die asem. Soos jy begin mediteer, let soveel as moontlik op jou asemhaling. Gee aandag aan die ritme van natuurlike inaseming en uitaseming, die klank van jou asemhaling en die warm en koue sensasies wat deur die lug verskaf word wat deur jou longe beweeg. Streef daarna om die mees bewus te wees van jou asemhaling tydens meditasie sessies.

Dit klink dalk eenvoudig genoeg, maar dit is nogal moeilik om die verstand te kalmeer. Moenie moedeloos wees as u sukkel om eers op u asem te konsentreer nie. Oordenking, soos enigiets anders, vereis oefening.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 7

Besluit wat om met die oë te doen. Jy kan jou oë oop of toe in die middel hou, of jy kan dit heeltemal toemaak. Sommige mense vind dit nuttig om hul oë op `n punt in die kamer te fokus. Ander verkies om dit te sluit. Dit is `n saak van persoonlike voorkeur. Besluit wat om met jou oë te doen, gebaseer op wat jy voel die mees natuurlike en ontspanne vir jou is.

Dit sal `n bietjie van proef en foute neem. Verander wat jy met jou oë doen as dit jou aflei of jy voel ongemaklik. Byvoorbeeld, as jou oë begin water wanneer jy op `n enkele punt in die kamer fokus, sluit hulle. Evalueer of dit jou help om beter te fokus op jou asemhaling.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 8

Herlei jou gedagtes wanneer dit dwaal. Dit is natuurlik dat jou gedagtes dwaal wanneer jy stil gaan sit. As jy begin mediteer, vind jy jouself oor ander dinge dink. Jy sal begin dink oor die erwe wat jy moet doen of dinge wat vroeg in die dag gebeur het. As jy voel dat dit gebeur, lei jou gedagtes saggies aan jou asemhaling. Stem in op die natuurlike eb en vloei van jou asem en die sensasies wat dit skep.

Dit kan nuttig wees om jou asem te tel om te fokus.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 9

Begin met twee minute meditasie. Zen meditasie vereis inspanning. As jy te gou te gou mediteer, kan jy besef dat jy nie kan konsentreer op jou asemhaling nie. Begin met net twee minute meditasie op `n keer. Soos u meer gemaklik mediteer, kan u die getal verhoog.

Deel 3
Begin `n roetine stadig

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 10

Belê in `n zafu of `n klein kussing. `N Zafu-kussing is `n kussing wat spesifiek ontwerp is vir Zen-meditasie. As jy dink Zen meditasie nuttig is vir jou, kan jy `n zafú kussing aanlyn koop. Dit kan jou help om die regte posisie te aanvaar elke keer as jy mediteer.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 11

Wees nie bekommerd oor perfeksie aan die begin nie. Beginners dink soms hulle is sleg by meditasie. Dit is moontlik dat u probleme het om u gedagtes skoon te maak en konsentreer op u asemhaling. Moenie gefrustreerd raak en jouself straf nie. Dit is normaal dat meditasie eers moeilik sal wees. Rus `n rukkie en hou oefen. Mettertyd sal meditasie makliker wees.

Hou in gedagte dat selfs mense wat gereeld mediteer nooit hul gedagtes heeltemal duidelik maak nie. Dit is normaal om jou gedagtes van tyd tot tyd aan jou asemhaling te onderbreek en te herlei. Moenie voel dat afleidende beteken dat jy op die verkeerde manier mediteer nie.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 12

Verhoog jou sessies oor tyd. Dit begin met klein sessies en vorder van tyd tot tyd. Nadat u in die kort tydperke gemaklik mediteer het, begin elke week `n paar minute meer byvoeg. Met verloop van tyd kan u vir langer tydperke mediteer.

Daar is geen tydreël vir meditasie nie. Jy kan besef dat lang meditasie sessies, soos 25 minute sessies, jou kan help om te ontspan. U kan egter vind dat kort meditasie sessies, soos 5 tot 10 minute, voldoende is. Eksperimenteer met verskillende tydraamwerke totdat jy iets vind waarmee jy gemaklik voel.

Prent getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 13

Neem klasse Dit kan nuttig wees om met die hulp van `n instrukteur te mediteer. Soek aanlyn zen meditasie klasse in die area waar jy is. Dit kan jou help om jou meditasie tegniek te verbeter sodat Zen meditasie vir jou meer effektief is.

As jy nie `n klas kan vind in die area waar jy woon nie, soek gerusgerigte roetines aanlyn.

wenke

As jy te veel pyn of ongemak in een posisie ervaar, bly nie daarin nie. Staan op en probeer `n ander een, selfs as jy in die middel van die meditasie is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante