Hoe om diep te mediteer

Meditasie kan vreemd frustrerend wees. Hoekom is dit dat `n praktyk wat veronderstel is om jou senuwees te kalmeer en te stabiliseer en stres te verlig, gevul word met verwarring? Waaroor moet mediteer word? Oefen met goeie tegnieke om te gaan sit en die regte mentaliteit, jy kan ophou om jou te bekommer "Doen dit goed" en begin diep mediteer.

conținut

Stappe
Deel 1vind `n stil plek
Deel 2oefen meditasie
Deel 3hou jou konsentrasie
Deel 4die meditasie eindig
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Vind `n stil plek

Kies `n stil plek by die huis. Die keuse van `n kamer met `n deur, weg van gebiede met kinders of verkeer is die beste.

Vind `n reguit agterstoel of `n vloerkussing. Die ideale sitplek is nie gemaklik genoeg om jou te laat slaap nie, maar genoeg om 20 tot 30 minute te sit.

Verlig die spasie met sagte natuurlike lig. Dim verligting kan jou help om jou verstand te ontspan, dus kyk kerse of lampe in plaas van fluorescerende lig.

Stel `n tyd om te mediteer waarmee jy van ander aktiwiteite kan ontkoppel. Oorweeg dit vroeg in die oggend of snags, wanneer die kinders aan die slaap raak en die telefoon gaan nie bel nie.

Deel 2
Oefen meditasie

Sit op die kussing of stoel. Vind `n gemaklike posisie waar jy kan bly sonder om vir 20 of meer minute te beweeg.

Strek jou rug voor jy begin as jy die hele dag gesit het. As jy van die middel na regs sit en links of die joga van die kat of kind doen, kan jy spanning vrystel om jou konsentrasie te vergemaklik terwyl jy mediteer.
Ontspan die skouers. Lig hulle teen jou ore op terwyl jy inasem en dan ontspan. Hou jou rug baie reguit. Plaas jou hande in jou skoot. Zazen-meditasie dui daarop dat jy die linkerhand op die regterhand, palms sit en die linker duim op die regter duim plaas, asof jy `n eier hou. Dit skep `n sirkel, wat verwys na oneindigheid en bewusteloosheid, sodat u nie-dominante kant beheer kan neem.

Maak jou oë of konsentreer hulle op `n leë muur. Sommige mense wat oordenking beoefen, vind dit moeilik om met hul oë oop te mediteer, terwyl ander met hul oë toemaak, omdat die lomerigheid hulle baie probleme gee.

Oorweeg om aktief te konsentreer "niks". Kyk nie na die leë muur nie, maar deur die muur. Blind slegs wanneer nodig.

Konsentreer op jou asemhaling. Die meeste meditasie is nie meer ingewikkeld as om stil te sit en asem te haal wanneer jy die truuk gryp nie. In hierdie eenvoud is daar egter `n kompleksiteit sonder grense. Begin af van 10 af. Jy kan daarop konsentreer om jou gedagtes te laat begin kalmeer. As jy meer tyd het en hierdie praktyk nuttig lyk, oorweeg dit om van 50 of 100 te tel.

Asem diep vir 8 sekondes in, hou jou asem vir 2 tot 4 sekondes in en asem vir 8 sekondes. Herhaal hierdie asemhaling patroon vir 2 minute.

Voel hoe die asem jou liggaam binnegaan en dit verlaat. Stel jou voor dat suurstof jou liggaam vul en deur jou bloed beweeg. Voel hoe suurstof elke deel van jou liggaam binnedring en konsentreer op jou asemhaling.

Deel 3
Hou jou konsentrasie

Kyk na jou gedagtes. Een van die moeilikste dinge in meditasie om mee te begin is om te weet wat om te doen. Jy sit daar, asemhaal ... nou wat? Op `n sekere tyd, soos jy oefen, sal jy sien dat gedagtes kom en gaan. Miskien konsentreer jy op die optel van die kinders, wat jy vir aandete of die werkstres van die dag sal doen. In plaas daarvan om met hierdie gedagtes te identifiseer en hulle in staat te stel om in jou te woon, stel jou voor dat hulle vis in `n dam swem. Kyk hoe hulle deur jou gedagtes beweeg en uitkom.

Dit oefen dit af van jou ego, dit verdeel jou van die "Ek" wat dink jy? Laat jou gedagtes deur jou verstand vloei, hou jou konsentrasie op jou asemhaling, kyk na hulle en laat hulle gaan.

Moenie veg nie Bewustheid kan meer voel as `n energie as `n gedagte en is baie moeilik om te beskryf of ervaar. Daarom word meditasie as `n praktyk beskryf, en so vertaal zazen hoofsaaklik as "sit net". Wat doen die meesters van meditasie en die Zen monniken? Net gaan sit.

Herken wanneer jy in jou gedagtes oor die omgewing of oor jou lewe sink, maar probeer nie om terug te dink na `n vooropgestelde weergawe van "bewussyn" miskien het jy As jy begin mediteer, sal dit voortdurend gebeur en kan dit baie frustrerend wees.

Wees versigtig om nie die kamera te draai nie. In `n toneel van klassieke humor is twee mans verlore in die woestyn. Hulle begin kruip soos die aasvoëls hulle omring. Desperaat vir water, een van hulle kyk reguit na die kamera en sê "Wag `n oomblik!". Op hierdie punt word die kamera gedraai om `n volledige filmbemanning te onthul met `n middagete wat vir almal bedien word. Die manne eet en na `n kort rukkie eindig die hele span in die woestyn rond, desperaat vir water totdat een van hulle sê "Wag!" en die hele proses word herhaal.

Ons gedagtes kan so werk. Soos jy jou gedagtes kyk, dink jy dalk "Maar wag! Wie kyk na die gedagtes?". Dit kan `n frustrerende stryd met jou verstand wees, algemeen wanneer jy niks doen nie "gaan sit". Jy moet ook kyk hoe dit gebeur en laat dit gaan.

Aanvaar jouself. Deur u gedagtes te ontkoppel soos u dit waarneem, deur u gedagtes te laat vloei, deur u asem te laat gebeur, laat u toe dat u ware natuur bestaan sonder om dit te beheer. Jy ontkoppel van jou ego en leer om jou ware aard te aanvaar en om jouself lief te hê.