dmylogi.com

Hoe om diep te mediteer

Meditasie kan vreemd frustrerend wees. Hoekom is dit dat `n praktyk wat veronderstel is om jou senuwees te kalmeer en te stabiliseer en stres te verlig, gevul word met verwarring? Waaroor moet mediteer word? Oefen met goeie tegnieke om te gaan sit en die regte mentaliteit, jy kan ophou om jou te bekommer "Doen dit goed" en begin diep mediteer.

stappe

Deel 1
Vind `n stil plek

Prent getiteld Mediteer diep stap 1
1
Kies `n stil plek by die huis. Die keuse van `n kamer met `n deur, weg van gebiede met kinders of verkeer is die beste.
  • Prent getiteld Mediteer diep Stap 2
    2
    Vind `n reguit agterstoel of `n vloerkussing. Die ideale sitplek is nie gemaklik genoeg om jou te laat slaap nie, maar genoeg om 20 tot 30 minute te sit.
  • Prent getiteld Mediteer diep Stap 3
    3
    Verlig die spasie met sagte natuurlike lig. Dim verligting kan jou help om jou verstand te ontspan, dus kyk kerse of lampe in plaas van fluorescerende lig.
  • Prent getiteld Mediteer diep Stap 4
    4
    Stel `n tyd om te mediteer waarmee jy van ander aktiwiteite kan ontkoppel. Oorweeg dit vroeg in die oggend of snags, wanneer die kinders aan die slaap raak en die telefoon gaan nie bel nie.
  • Deel 2
    Oefen meditasie

    Prent getiteld Mediteer diep Stap 5
    1
    Sit op die kussing of stoel. Vind `n gemaklike posisie waar jy kan bly sonder om vir 20 of meer minute te beweeg.
    • Strek jou rug voor jy begin as jy die hele dag gesit het. As jy van die middel na regs sit en links of die joga van die kat of kind doen, kan jy spanning vrystel om jou konsentrasie te vergemaklik terwyl jy mediteer.
    • Ontspan die skouers. Lig hulle teen jou ore op terwyl jy inasem en dan ontspan. Hou jou rug baie reguit. Plaas jou hande in jou skoot. Zazen-meditasie dui daarop dat jy die linkerhand op die regterhand, palms sit en die linker duim op die regter duim plaas, asof jy `n eier hou. Dit skep `n sirkel, wat verwys na oneindigheid en bewusteloosheid, sodat u nie-dominante kant beheer kan neem.
  • Prent getiteld Mediteer diep Stap 6
    2
    Maak jou oë of konsentreer hulle op `n leë muur. Sommige mense wat oordenking beoefen, vind dit moeilik om met hul oë oop te mediteer, terwyl ander met hul oë toemaak, omdat die lomerigheid hulle baie probleme gee.
  • Oorweeg om aktief te konsentreer "niks". Kyk nie na die leë muur nie, maar deur die muur. Blind slegs wanneer nodig.
  • Prent getiteld Mediteer diep stap 7
    3
    Konsentreer op jou asemhaling. Die meeste meditasie is nie meer ingewikkeld as om stil te sit en asem te haal wanneer jy die truuk gryp nie. In hierdie eenvoud is daar egter `n kompleksiteit sonder grense. Begin af van 10 af. Jy kan daarop konsentreer om jou gedagtes te laat begin kalmeer. As jy meer tyd het en hierdie praktyk nuttig lyk, oorweeg dit om van 50 of 100 te tel.
  • Asem diep vir 8 sekondes in, hou jou asem vir 2 tot 4 sekondes in en asem vir 8 sekondes. Herhaal hierdie asemhaling patroon vir 2 minute.
  • Voel hoe die asem jou liggaam binnegaan en dit verlaat. Stel jou voor dat suurstof jou liggaam vul en deur jou bloed beweeg. Voel hoe suurstof elke deel van jou liggaam binnedring en konsentreer op jou asemhaling.
  • Deel 3
    Hou jou konsentrasie



    Prent getiteld Mediteer diep stap 8
    1
    Kyk na jou gedagtes. Een van die moeilikste dinge in meditasie om mee te begin is om te weet wat om te doen. Jy sit daar, asemhaal ... nou wat? Op `n sekere tyd, soos jy oefen, sal jy sien dat gedagtes kom en gaan. Miskien konsentreer jy op die optel van die kinders, wat jy vir aandete of die werkstres van die dag sal doen. In plaas daarvan om met hierdie gedagtes te identifiseer en hulle in staat te stel om in jou te woon, stel jou voor dat hulle vis in `n dam swem. Kyk hoe hulle deur jou gedagtes beweeg en uitkom.
    • Dit oefen dit af van jou ego, dit verdeel jou van die "Ek" wat dink jy? Laat jou gedagtes deur jou verstand vloei, hou jou konsentrasie op jou asemhaling, kyk na hulle en laat hulle gaan.
  • Prent getiteld Mediteer diep Stap 9
    2
    Moenie veg nie Bewustheid kan meer voel as `n energie as `n gedagte en is baie moeilik om te beskryf of ervaar. Daarom word meditasie as `n praktyk beskryf, en so vertaal zazen hoofsaaklik as "sit net". Wat doen die meesters van meditasie en die Zen monniken? Net gaan sit.
  • Herken wanneer jy in jou gedagtes oor die omgewing of oor jou lewe sink, maar probeer nie om terug te dink na `n vooropgestelde weergawe van "bewussyn" miskien het jy As jy begin mediteer, sal dit voortdurend gebeur en kan dit baie frustrerend wees.
  • Prent getiteld Mediteer diep stap 10
    3
    Wees versigtig om nie die kamera te draai nie. In `n toneel van klassieke humor is twee mans verlore in die woestyn. Hulle begin kruip soos die aasvoëls hulle omring. Desperaat vir water, een van hulle kyk reguit na die kamera en sê "Wag `n oomblik!". Op hierdie punt word die kamera gedraai om `n volledige filmbemanning te onthul met `n middagete wat vir almal bedien word. Die manne eet en na `n kort rukkie eindig die hele span in die woestyn rond, desperaat vir water totdat een van hulle sê "Wag!" en die hele proses word herhaal.
  • Ons gedagtes kan so werk. Soos jy jou gedagtes kyk, dink jy dalk "Maar wag! Wie kyk na die gedagtes?". Dit kan `n frustrerende stryd met jou verstand wees, algemeen wanneer jy niks doen nie "gaan sit". Jy moet ook kyk hoe dit gebeur en laat dit gaan.
  • Prent getitel Mediteer Dieptreep 11
    4
    Aanvaar jouself. Deur u gedagtes te ontkoppel soos u dit waarneem, deur u gedagtes te laat vloei, deur u asem te laat gebeur, laat u toe dat u ware natuur bestaan ​​sonder om dit te beheer. Jy ontkoppel van jou ego en leer om jou ware aard te aanvaar en om jouself lief te hê.
  • Deel 4
    Die meditasie eindig

    Prent getiteld Mediteer diep Stap 12
    1
    Gaan terug na jou fisiese liggaam. Hersien bewustheid van die dele van jou liggaam wat aan die vloer of stoel raak.
  • Prent getiteld Mediteer Diep stap 13
    2
    Probeer om twee minute tyd, stilte en vrede te waardeer. `N positiewe denkproses kan jou bui vir die res van die dag verbeter.
  • Prent getiteld Mediteer Diep Stap 14
    3
    Stel `n daaglikse meditasie tyd. Hou by hom. Die proses sal makliker wees as jy dit doen.
  • Dinge wat jy nodig het

    • Rustige ruimte
    • Stoel of kussing vir die vloer
    • draagbare
    • lig
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n gemaklike ruimte te skep om in jou kamer te mediteerHoe om `n gemaklike ruimte te skep om in jou kamer te mediteer
    Hoe om die motivering te kry om te mediteerHoe om die motivering te kry om te mediteer
    Hoe om verskillende soorte meditasie te verstaanHoe om verskillende soorte meditasie te verstaan
    Hoe om `n bewuste meditasie te doenHoe om `n bewuste meditasie te doen
    Hoe om te begin in Zen meditasie (zazen)Hoe om te begin in Zen meditasie (zazen)
    Hoe om te gaan om senuweeagtig te weesHoe om te gaan om senuweeagtig te wees
    Hoe om op die derde oog te mediteerHoe om op die derde oog te mediteer
    Hoe om asem te mediteerHoe om asem te mediteer
    Hoe om te mediteer om te slaapHoe om te mediteer om te slaap
    Hoe om te begelei vir beginnersHoe om te begelei vir beginners
    » » Hoe om diep te mediteer
    © 2024 dmylogi.com