Hoe om te begelei vir beginners

Vind `n gebied sonder afleiding. Dit is baie belangrik om enige afleiding uit die meditasie omgewing uit te skakel, veral as jy net begin. Skakel die televisie en radio af, maak die vensters toe om die geraas van die straat te vermy, en sluit die deur om jouself van die geluide van die huis te isoleer. As jy saam met kollegas of familie woon, kan jy dit moeilik vind om `n stil plek te vind waar jy kan konsentreer om te mediteer. Vra die mense met wie jy woon, as hulle stil kan bly tydens jou meditasie sessie. Verseker hulle dat jy hulle sal in kennis stel sodra jy klaar is sodat hulle hul aktiwiteite normaalweg kan hervat.

Gebruik `n meditasie kussing. Meditasie kussings staan ​​ook bekend as "zafus". `N Zafú is `n sirkelvormige kussing wat tydens meditasie gemaklik op die vloer sit. Aangesien dit geen steun het nie, sal dit jou nie toelaat om terug te tuimel en help om op jou energie gefokus te bly nie. As jy nie `n zafú het nie, sal enige ou kussing of kussing op die bank jou help om te sit sonder om jou seer te maak tydens lang strek met gekruiste bene.

Sit gemaklike klere aan. Jy moet niks gebruik wat jou aflei van meditasie nie. Vermy dus enige kledingstuk wat jou beperk en maak jou ongemaklik, soos jeans of stywe broek. Bet op klere wat jy gebruik om te oefen of te slaap, los en asemende materiaal.

Kies `n tyd wat jou pas. Wanneer jy vertroud raak met die beoefening van meditasie, kan jy dit gebruik om te ontspan as jy oorweldig of senuwee voel. As jy egter `n beginner is, kan jy dit moeilik vind om eers te konsentreer wanneer jy nie in die regte geestelike toestand is nie. As jy begin, dink aan die oomblikke wanneer jy voor die tyd kalm voel, byvoorbeeld die eerste ding in die oggend of wanneer jy ontspan na werk of skool.

Hou `n timer of ander toestel met alarm voorhande. U moet seker maak dat die meditasie sessie lank genoeg duur, sonder dat u die konsentrasie moet breek om die tyd deurgaans te kontroleer. Stel `n alarm om die einde van die sessie te merk om seker te maak dat dit so lank as wat jy wil (tussen 10 minute en een uur). Dit is moontlik dat u selfoon `n stophorlosie of wekker het, en u kan ook baie webbladsye en toepassings vind wat die meditasie sessie kan tyd.

Moenie bekommerd wees oor die posisie van die hande nie. In die media sien ons gewoonlik mense met hul hande tydens meditasie op hul knieë, maar as hierdie posisie ongemaklik is, moenie bekommerd wees nie. U kan hulle op die skoot ondersteun, hulle aan die kante verlaat of doen wat die beste vir u gemaklik is en laat u toe om u asemhaling te konsentreer en u gedagtes duidelik te hou.

Kantel jou ken af ​​asof jy na die vloer kyk. Dit maak nie saak of u oë oop of gesluit is tydens meditasie nie, hoewel baie mense kies om enige visuele afleiding uit te skakel deur hul oë te sluit. In elk geval, om jou kop af te kantel, sal jou help om jou bors oop te maak en jou asemhaling te vergemaklik.

Stel die alarm. As jy in `n gemaklike posisie is en gereed is om te begin, stel `n alarm aan om die verlangde duur van die meditasie te merk. Moenie jouself dwing om `n transendentale meditasie sessie vir een uur in die eerste week van oefening te voltooi nie. Begin met kort sessies van tussen 3 en 5 minute en gaan die duur vir `n halfuur vermeerder (of meer as jy wil).

Hou jou mond toe terwyl jy asemhaal. U moet tydens meditasie deur die neus inasem en uitasem. Maar jy moet seker maak dat jou kakespiere ontspan, selfs al is jou mond gesluit. Moenie jou kakebeen span of jou tande slyp nie. Eenvoudig, ontspan.

Konsentreer op die asem. Eintlik is dit mediteer. In plaas daarvan om te streef na Moenie oor die probleme dink wat jou neig om te stres nie, fokus op iets positiefs: asemhaling. Deur al jou konsentrasies na die inhalasies en uitasemings te rig, sal jy sien hoe ander gedagtes wat met die buitewêreld verband hou, vanself verdwyn, sonder dat hulle bekommerd hoef te wees om hulle te ignoreer.

Let op jou asemhaling, maar ontleed dit nie. Die doel is om in elke asem te wees, en probeer nie om die proses te beskryf nie. Moenie bekommerd wees oor hoe om te onthou hoe jy voel nie, of om die woorde te vind om die ervaring later te verduidelik. Beperk jouself om elke asem in sy oomblik te ervaar. As jy `n asem voltooi, dink net om die volgende te ervaar en te geniet. Vermy om bewustelik asem te dink. Geniet dit eenvoudig deur al die sintuie.

Gee weer aandag aan jou asemhaling as jy in die minste afgelei word. Selfs as jy baie ondervinding opgedoen het in meditasie, sal jy van tyd tot tyd afgelei word. Jy sal begin om na te dink oor die werk, die rekeninge of die erge wat jy later moet doen. As daar enige gedagte is wat verband hou met die buitewêreld, moenie paniekerig raak of probeer ignoreer nie. Gewoonlik, konsentreer weer op die sensasie van die lug wat deur jou liggaam beweeg tydens die asemhaling, en laat die ander gedagtes afsonderlik verdwyn.