Hoe om `n ergonomiese werkstasie te maak

Om lang tydperke verkeerd te sit, kan ernstige gesondheidsgevolge hê. Om `n gesonde postuur te handhaaf en meer gemaklik te werk, lees die volgende wenke oor hoe om jou werkplek te organiseer.

conținut

Stappe
Metode 1handhaaf `n gesonde postuur
Metode 2organiseer jou werkstasie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Handhaaf `n gesonde postuur

Pas die hoogte van jou stoel aan sodat jou voete plat op die grond bly. Dit sal die knieë en torso op dieselfde hoogte hou. Om die hoogte te kry, staan langs die stoel op en stoot of verlaag die sitplek met die hefboom net onder jou knieë. As die stoel nie verstelbaar is nie, plaas `n voetsteun of voeg `n kussing by die stoel van die stoel.

Plaas die diepte van die stoel sodat jou knieë sowat 5 sentimeter van die einde van die sitplek af is. Dit moet `n drie vinger spasie tussen die rug van die been en die stoel wees.

Rig die rugleuning so dat dit gemaklik teen jou rug druk. `N Goeie rugleuning moet die krommes van jou rug volg en `n goeie lumbale ondersteuning bied. As jou stoel nie goed pas nie, kan jy `n handdoek gebruik om dit beter te pas, of indien moontlik, vir `n ander stoel aan HR te vra.

Plaas die armleunings om die elmboë op `n hoek van 90-110º te buig. Wees versigtig dat jou elmboë nie gebuig is nie, maar hang met `n gemaklike belyning. Jou onderarms moet parallel wees met die grond en jou polse in `n neutrale posisie.

Hou jou polse in `n neutrale posisie. Vermy buig die polse in of uit om op die sleutelbord te skryf. Indien moontlik, gebruik `n gesplete ontwerp of `n verhoogde sleutelbord - anders probeer jy net `n ruim een gebruik. Om jou poppe op die sleutelbord te help dryf, gebruik `n polssteun. Gebruik dit egter net as jy jou polse eintlik verhoog. Afhangende van die posisie, kan dit jou laat hande hou met `n slegte hoek.

Verander jou houding gereeld. Ongeag hoe gesond jou werksposisie is, is dit nie gesond om in `n lang tydperk te sit nie. As jy `n verstelbare stoel het, wissel van die volgende posisies, sal alles jou help om `n neutrale en ontspanne posisie te behou:

Sit regop. Hou die torso vertikaal, die dye horisontaal, en die bene vertikaal.

Sit teruggetrek. Kantel die rugleuning van jou stoel sodat jou bolyf tussen 105 en 120 grade van jou dye afneem.

Voel geweier. Lig die stoel van jou stoel effens af sodat die hoek tussen jou bobeen en die wiel `n bietjie meer as 90 grade is. Moenie dit te veel doen nie, of dit sal lyk asof jy gly.

Alternatiewelik, staan op. As jou lessenaar verstelbaar is (of jy kan `n ander werkstasie kry), staan op. Jy kan `n voetsteun naby hou en beurte maak om jou bene daarop te rus. Hou in gedagte dat dit altyd gesond kan wees, selfs al is dit gesond, kan jou voete seer maak. Hierdie posisie kan geskik wees vir `n werk wat nie lang tydperke op `n lessenaar benodig nie (of wat `n tweede sekondêre werkstasie kan akkommodeer) kleiner).

Metode 2
Organiseer jou werkstasie

Hou die monitor tussen 50 en 100 sentimeter van jou gesig. Dit sal die visuele spanning verminder. As die diepte van jou lessenaar dit nie toelaat nie, beweeg jou monitor na `n hoek, vra vir `n platskermmonitor (indien moontlik) of koop `n verwyderbare skinkbord vir die rekenaar om `n groter werkoppervlak te skep.

Pas die monitor aan sodat dit op ooghoogte geplaas word. Die monitor moet altyd direk voor jou gesig wees (verkieslik nie meer as 35 grade aan elke kant nie) en op ooghoogte of effens laer. As jy egter `n bril dra en gewoonlik jou kop laat sak om die rekenaar bokant hulle te sien, verlaag die monitor (of verhoog jou stoel) sodat die monitor ongeveer 15-20 grade onder die rekenaarvlak is. Hou in gedagte dat dit nodig mag wees om die skerm effens op jou gesig te kantel.

Plaas die sleutelbord sodat die boonste gedeelte van die arm vertikaal hang. Moenie jou arms na bo uitsteek of jou elmboë buig om te skryf nie.

Hou die sleutelbord op `n aanvaarbare hoogte. Om die sleutelbord te bereik, moet jou voorarms nie meer as 20 grade van die horisontale posisie buig nie (as jy sit) of 45 af (as jy staan).

Plaas die muis naby die sleutelbord. Hou dit in `n posisie wat jou toelaat om `n oorgang tussen skryf en die gebruik van die muis met so min effek op jou arm en pols as moontlik te maak. As jy `n sleutelbord van 10 sleutelwoorde aan die regterkant van jou sleutelbord het, moet jy die muis aan die linkerkant gebruik. Dit sentreer die deel van jou bord wat jy meer gebruik. U kan ook die gebruik van die muis aan die regterkant en die linkerkant omskakel om die effekte van herhalende gebruik te verdun.

Plaas die voorwerpe binne sig en binne bereik. Plaas die telefoon, skryf artikels, boeke en ander items wat jy gereeld gebruik op `n afstand naby aan waar jy sit. Jy moet nie strek om die dinge wat jy gereeld gebruik, te bereik nie.

As jy `n dokumenthouer gebruik, moenie dit aan die kant van jou skerm plaas nie (tensy jy `n tweede dokumenthouer aan die ander kant gebruik). Om jou kop vir een of ander tyd in een rigting te draai, veroorsaak moegheid in die nekspiere. Plaas dit direk onder die monitor, tussen die monitor en die sleutelbord.

wenke

Maak seker dat die lig en posisie van die rekenaar sodanig is dat daar geen refleksies op die skerm is wanneer u direk daarna kyk nie.
Probeer so dikwels as moontlik te beweeg om te verhoed dat jy op een plek bly. Staan `n dokument op of haal papier uit die drukker.
`N Ou foonboek kan `n goeie voetsteun wees as jy nie een kan koop nie. En jy kan dit aanpas deur bloot bladsye te skeur of by te voeg.
Dit sal `n goeie idee wees om te stop skryf om elke 30 minute te strek of loop. As jy vergeet, stel `n alarm op jou rekenaar, kyk, telefoon of enige ander instrument wat jou herinner.

waarskuwings

Moenie wag om probleme te ondervind voordat jy hierdie ergonomiese aanpassings maak nie. Dit kan baie moeiliker wees om te herstel van `n besering as om dit te voorkom, so jou beste weddenskap moet wees om hierdie veranderinge so gou moontlik te maak.
As jy moet strek om dinge te bereik, beteken dit dat dit tyd is om uit die stoel op te staan en te loop om dit te bereik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante