Hoe om vinnig te breek

As jy vinnig gaan, is dit belangrik om die proses van vertering van normale maaltye aan die organisme te fasiliteer. Omdat die spysverteringstelsel beslis verminder die produksie van ensieme en wat geraak word die voering van die maag, ooreet of die eet van sekere kossoorte te vinnig kan gesondheidsprobleme soos naarheid, maagpyn of diarree veroorsaak. Om normale maaltye stadig en strategies in te sluit, sal jou help om stil te breek, sonder om jou spysverteringstelsel te versteur.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Breek die vinnige (dag 1)

Stel `n skedule gebaseer op die duur van jou vinnige. Jy moet seker maak dat jy die tyd weet om vinnig te breek. Byna altyd bepaal die duur van die vinnige testament die lengte van die tydperk om dit te breek. Moenie die aanvanklike stadium slaan om vinnig te breek nie, maar jy sal mislei word en jy sal al die harde werk wat jy behaal het, verloor.

Vir langer vas (meer as 7 dae), moet jy vier dae spandeer om dit te breek. Die eerste paar dae moet jy jouself beperk tot die mees noodsaaklike gebruik voordat jy begin om meer by te voeg.
As die vinnige korter is (byna `n week), bespreek een tot drie dae om dit te breek. Die eerste dag sal net vrugtesap of `n bietjie bouillon wees. Afhangende van hoe jy voel, kan jy die stappe vinnig oor die volgende 2 dae uitvoer.
Vir `n dag se vinnige, bespreek een of twee dae om te herstel. Jou liggaam sal nie so beklemtoon word nie, maar dit beteken nie dat jy direk kan eet om gemorskos te eet nie.

Maak `n plan om te eet. Om dit makliker te maak om `n skedule in stand te hou en nie te begin eet nie, wat nie `n spesifieke maaltydplan volgens die tydsduur moet opstel nie, sal u moet terugkeer om vaste stowwe te gebruik. Byvoorbeeld, om `n vierdaagse vas te breek, kan die plan soos volg wees:

Dag 1: 2 koppies 250 ml (8 oz) vrugte of groentesap (wortels, `n paar groen blaar, piesang, appel) verdun met halfwater. Drink hulle 4 uur uitmekaar.

Dag 2: meer verdunde sap van vrugte of groente, bouillon van bene en ½ koppie vrugte (peer en waatlemoen) elke 2 uur.

Dag 3: 1 koppie jogurt en vrugtesap vir ontbyt - `n 1/2 koppie toebroodjie waatlemoen en groentesap-groentesop en vrugtesap vir middagete - `n ½ koppie appelbroodjie-groente met `n kleed van joghurt en vrugtesap vir aandete.

Dag 4: 1 gekookte eier met vrugtesap vir ontbyt-n happie van jogurt en bayas- paar gekookte bone en groente vir lunch- `n appel en `n paar neute as `n groentesop bocadillo- sterker Met vrugtesap vir aandete.

Op dag 1, fokus hoofsaaklik op die neem van vrugte of groentesap. In die aanvanklike tydperk om vinnig te breek, veral as dit lank geduur het, moet jy weer jou liggaam begin hydreer. Om dit te doen, moet die eerste dag (of tweede ook) net verdunde vrugte of groentesap gedrink word.

Om vinnig te breek, drink 1 koppie 250 ml (8 oz) verdunde vrugte of groentesap. Vermy die sap wat suikers en bymiddels bevat. Na alles, jy het hulle net van jou liggaam uitgeskakel.

In 4 uur, neem nog `n koppie 250 ml (8 oz) verdunde vrugte of groentesap.

Vul jou vrugte of groentesap saam met groentebosse of -bene. Afhangende van hoe jou liggaam voel, binne 4 uur kan jy begin om `n bietjie voorraad groente of bene by jou dieet by te voeg.

Toets voorberei hoender bouillon of van res as jy avontuurlustig is en jy kan onthou om die vleis te kap terwyl jy dit voorberei.

Gee jou liggaam die regte tyd tussen kos en kos omdat jy nie jou liggaam moet oorlaai nie. As jy dadelik te veel eet, sal dit moeiliker wees om nuwe kosse, selfs bouillon te verwerk en te verteer.

Deel 2

Breek die vinnige (dag 2)

Begin rou vrugte by jou dieet, veral as die vinnig relatief kort was. As dit teendeel `n paar weke of langer geduur het, raai ons jou aan om `n konstante dieet van vrugte- en groentesap en sous of albei te volg. Maar as dit kort was, sal dit tyd wees om net heel vrugte te gebruik, aangesien baie vrugte `n hoë waterinhoud het en maklik verteerbaar is en ook baie voedingstowwe en energie het. Jou spysverteringstelsel benodig kos wat maklik geassimileer kan word sodat dit steeds kan funksioneer sonder om te veel te spanning.

Jy moet begin om klein hoeveelhede vrugte byna aan die einde van die eerste en tweede dag by te voeg.
Die beste vrugte is byvoorbeeld die spanspek (veral waatlemoen), die druiwe, die appel en die peer. Hulle is baie sag vir die liggaam.

Vermy gedurende hierdie tydperk sitrusvrugte soos suurlemoensap, oranje en veselagtige vrugte soos pynappel. Veselagtige vrugte is moeilik om te verteer en baie suur vrugte kan ongemak veroorsaak.

Sluit yoghurt in. Jy moet jogurt drink terwyl jy vinnig breek. Dit sal jou help om die goeie bakterieë en ensieme van die spysverteringstelsel te herstel wat die vinnige elimineer. Op sy beurt sal hierdie probiotika vertering fasiliteer.

Voeg dit op die tweede dag by of wanneer jy die vrugte byvoeg. Jou spysverteringstelsel sal daardie ensieme so gou as moontlik moet herstel, maar jy moet nie jou organisme oorlaai nie.

Maak seker dat jy suikervrye jogurt drink, aangesien dit (die verwerkte suiker, nie die natuurlike suiker in die vrugte nie) jou slegter sal laat voel.

Gee aandag aan jou liggaam gedurende hierdie tydperk. Jou liggaam sal jou vertel as jy baie vinnig gaan. Sommige dinge is normaal, soos om `n honger honger te hê of `n bietjie duiselig te voel omdat hulle nie `n rukkie geëet het nie. Daar sal egter ander tekens wees wat sal aandui dat jy die vinnig verkeerd breek.

As jy styf word, kry jy maagkrampe of jy het naarheid (of selfs braking). Jy moet teruggaan om verdunde vrugtesappe of sous te drink.

U moet ten minste een keer na die eerste glase sap ontruim. Indien nie, sal jy met die vrugte vorentoe moet beweeg.

Jy moet ook aandag skenk aan die kos wat jy aan jou dieet bekendstel, omdat jy dalk allergieë kan ontdek. Let op hoe jy na sekere kosse voel: met naarheid, met duiseligheid, met jeuk in die mond of tong, met hardlywigheid.

Deel 3

Breek die vinnige (dae 3 en 4)

Dit bevat groente. Gaan voort met groen blaargroentes soos blaarslaai en spinasie. Eet hulle rou en sluit jogurt in as dressing. Hou aan om vrugte en drink sappe te eet terwyl u liggaam die spysverteringstelsel reguleer.

Nadat u slaai en spinasie geëet het, gaan voort met ander groente. Eet hulle rou en gaar. Jy kan groentesop voorberei (nie die wat in winkels verkoop word nie, omdat hulle baie suiker, sout en skadelike toevoegings het).
Spruite is hoogs effektiewe groente, want dit bevat baie minerale en antioksidante wat jou liggaam nodig het en sal maklik verteer.

Voeg `n bietjie graan en boontjies by. Jy sal hulle goed moet kook en eet hulle bykomend tot vrugte en groente. Jou eetlus sal sterker word as jy voortgaan om verskillende kosse aan jou dieet voor te stel.

Probeer die neute en eiers wanneer jy meer eet (dag 4 vir `n lang vinnige dag 2 vir die vinnige van `n dagdag 3 vir `n vinnige mediumtermyn). Die maklikste eiers om te eet is watergebaseerde of roereier. Hardgekookte eiers is moeiliker om te verteer.

Maak seker dat jou liggaam gesond is voordat jy baie ander kosse bekendstel. As jy groente en vrugte sonder probleme verwerk (sonder krampe of naarheid), kan jy steeds kos eet wat moeiliker is om te verteer. Maar as dit nog `n stryd is, moet jy net die kosse wat die minste probleme veroorsaak het, verteer. Vertrou diegene wat `n goeie punt op jou liggaam gelaat het.

Eet klein porsies. Jy moet begin ongeveer elke twee uur aan die begin eet (nadat jy die verdunde sappe met `n verskil van 4 uur gedrink het). Jy moet groter kosse begin eet as jou liggaam aanpas by meer kos.

Aan die einde, die optimale daaglikse middagete moet bestaan uit 3 etes en 2 snacks. Wanneer jy hierdie punt bereik, sal jou liggaam normaal terugkeer en hopelik sal jy beter voel nadat jy die liggaam gereinig het.

Kou jou kos goed. Korrekte kou breek kos af om dit makliker te verteer. Eet dus stadig en laat jou liggaam voorberei op vertering. Probeer elke byt minstens 20 keer voor die volgende kou.

Deel 4

Oplossings vir die mees algemene probleme

Hou in gedagte dat diarree en gereelde dermbewegings algemeen is nadat vaste middels weer ingestel is. Die eerste dag het jy net waatlemoen sap gedrink - die tweede dag het jy die druiwe en die peer bekend gestel. Dan, dadelik nadat jy net `n klein gedeelte druiwe en peer geëet het, kry jy diarree en die vaste stowwe gaan weg. Is daar iets verkeerd?

Diegene wat dit vinnig ervaar, het dikwels na die bekendstelling van vaste stowwe aan die liggaam. Tydens die spoed het die spysverteringstelsel rustig en onaktief geword, die ensieme in die dunderm het nie gewerk nie en skielik ontvang heelwat kos. Dit is dus baie vinnig nodig om op volle spoed te werk. Daarom gaan alles verkeerd.
Die oplossing vir hierdie probleem is om die kursus te handhaaf. Waarskynlik, die probleem is nie die kos self nie, maar die eenvoudige feit om jou liggaam te vra om iets te doen waarvoor dit nog nie voorberei is nie. Beperk hoofsaaklik om sappe van vrugte en groente, sous te drink en van tyd tot tyd verbruik vaste stowwe maklik om te verteer. Jou liggaam sal binne een of twee dae aanpas.

Hou in gedagte dat gas en hardlywigheid ook relatief algemeen is. As jy die teendeel nie kan ontruim nie, moet jy nie weer paniek hê nie. Dit is nie `n uiterste geval nie en dit is nie dat jy iets verkeerd gedoen het nie. Jy sal die volgende moet doen:

Meng 1 teelepel Metamucil (of ander veselaanvulling) en 1 teelepel aalwynsap in 250 ml water en neem dit voor etes. Die veselaanvulling en aloe vera is sagte lakseermiddels wat jou sal help ontruim.

Vermy drank en kos wat steek of maak dit erger. Neute, kale en koffie, hoewel hulle gesond is wanneer dit rou geëet word, sal hardlywigheid vererger. Eet slegs maklik verteerbare vrugte soos pruimedante en groente soos yams en squash.

Hou in gedagte dat as jy baie wissel, veral as dit gaan om die herstel van vaste voedsel, kan dit spysverteringskwessies veroorsaak. Die sleutelwoord om vinnig te breek, is "eenvoud." Vind `n sap wat jy wil en neem dit vir `n dag. Kyk nou vir `n eenvoudige vrug en eet net daardie een vir `n ander dag. Te veel mense neem aan dat hul vertering slegter is as wat dit werklik is en straf hulle deur hulle te gee wat hulle Hulle glo dat hulle wil: verskillende kosse, wanneer hulle eintlik eenvoudige kosse benodig. Maak seker dat alles wat jy eet is eenvoudig en jou liggaam sal jou bedank.

Wees versigtig vir kos met baie olie gedurende die eerste week om vinnig te breek. Selfs dié met gesonde olies, soos avokado en neute, kan spysverteringsprobleme veroorsaak in die mae wat nie onlangs vaste stowwe ontvang het nie. Beperk jouself om aan die begin vrugte en groente sonder olies te eet en kyk dan na jou reaksie op kosse wat hoog is in vet (soos avokado) wanneer jy gereed is om dit weer in te voer.

wenke

Handhaaf gesonde eetgewoontes Onthou dat vas `n reinigingservaring vir jou liggaam is. Moet dit nie onmiddellik opvul met gemorskos en verwerkte voedsel nie. Maak die begin van `n gesonde lewenstyl vinnig.
Bly aktief terwyl jy vinnig breek. Jy moet maniere soek om jou af te lei van die honger wat jy het. Kry `n paar prettige flieks, gaan uit met `n vriend, leer om te brei.
Hou jou liggaam gehidreer. Hou aan om baie water en vars sappe te drink terwyl jy vinnig gaan.

waarskuwings

Moenie jouself spys met kos nie deur vinnig te breek. Dit kan aanloklik wees om te vul met al die kosse wat jy verlang terwyl jy vas. As jy dit doen, kan dit jou afbreek en baie skadelik wees vir jou spysverteringstelsel en dermstelsel.
Hou in gedagte dat jy baie honger sal wees wanneer jy klaar is, maar jy sal dissipline moet uitoefen, veral as jy die maag en spysverteringstelsel gaan aktiveer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante