Hoe om voor te berei vir `n vinnige

Vaste is `n metode wat mense lei om hulself vir al `n spesifieke tydperk van alle kosse en drankies in hul dieet te ontneem. Die doel is om die spysverteringstelsel te reinig, gewig te verloor en in sommige gevalle is dit as gevolg van geestelike of godsdienstige doeleindes. In hierdie artikel bied ons u `n paar maatreëls aan wat u kan neem om u liggaam behoorlik voor te berei vir die drastiese en skielike verandering van u dieet tydens `n vinnige. Lees stap 1 om te begin met die voorbereiding vir jou vinnige.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Leer oor vas

Raadpleeg u dokter of gesondheidswerker voordat u dit vas. Daar is baie goeie redes om te vas, selfs al het jy nie `n siekte nie. Daar is egter moontlike risiko`s in vas en dit is iets wat jy met `n gemagtigde professionele persoon moet bespreek voordat jy vinnig gaan sonder enige voorbereiding.

Sommige medikasie wat jy neem kan gevaarlike effekte op jou liggaam hê tydens vas, weens veranderinge in bloedchemie.
Dit is moontlik dat vas nie ideaal is vir mense met mediese toestande soos swangerskap, gevorderde kanker, lae bloeddruk, ens. As u enige mediese toestand aanbied, moet u die dokter raadpleeg voordat u dit vas.
Dit kan voor die vasperiode `n urine- of bloedtoets uitoefen.

Bepaal die tipe en duur van die vinnige u wil uitvoer. Daar is honderde vaste praktyke. Sommige sluit slegs drinkwater in, ander slegs sappe (of helder vloeistowwe), sommige is vir geestelike redes of om gewig te verloor of om mediese toestand te verbeter. Jy sal moet kies watter een vir jou die beste is.

Die water-enigste vinnige is `n meer aggressiewe tipe vas en een van die moeilikste tipes. Jy kan dit van 1 tot 40 dae doen (alhoewel 40 dae beslis iets ekstras is en nie aanbeveel word sonder die toestemming van `n dokter nie). 10 dae is die aanbevole tydperk vir hierdie vinnig. Jy sal moet begin en eindig met `n dieet van slegs sappe vir twee dae. Gedistilleerde water is die beste water om te drink tydens `n water-slegs-vinnig.

Sap vas is net een van die veiligste opsies vir `n vinnige, aangesien nog steeds voedingstowwe uit die sap jy drink, so dit is nie so aggressief as die vasdag in net water en word aanbeveel. 30 dae is die standaard tydperk vir hierdie vinnig. Jy moet groente en vrugtesap drink (moenie beide meng nie). U kan ook kruietee en groenteboue neem. Maak seker dat die sappe gespanne word om die vesel te vermy wat jou spysverteringstelsel sal harder werk.

Die Master Cleanse Fast bestaan uit `n mengsel tussen die water-slegs vinnig en die sap-net vinnig. Hierin drink jy `n mengsel van vars gekruide suurlemoene, water- en esdoornstroop vir 10 dae. Dit is `n maklike vas omdat jy kalorieë sal verbruik (hoewel nie soveel soos gewoonlik nie).

Vas tydperke kan duur 1-40 dae, afhangende van jou spesifieke doel en die aard van `n vinnige dat jy te doen (net sap vas, net water vinnig, vinnig duidelik vloeistowwe, ens) as hierdie sal bepaal Die manier waarop jou liggaam optree in die afwesigheid van `n groot deel van sy kalorieë.

Berei voor vir die veranderinge wat in jou liggaam kan voorkom. Vas is oor die uitskakeling van gifstowwe wat in jou liggaam opgehoop het (dit sal hierdie doel bereik, selfs as jy vas vir godsdienstige of geestelike redes). Daarom is dit nodig om jouself voor te berei om siek en swak te voel, veral in die begin.

Vas kan veroorsaak newe-effekte soos diarree, moegheid en swakheid, verhoogde liggaamspyn, hoofpyn, ens. As gevolg van die ontgiftingsproses.

Oorweeg om tyd af te neem by die werk of ontspan meer gedurende die dag om aan te pas by die effekte van vas op jou liggaam.

Deel 2

Berei voor om vinnig te wees

Verminder jou verbruik van alle gewone en verslawende stowwe 1 tot 2 weke voor vas. Hoe meer jy die vullis wat jy verbruik, verminder, hoe minder voel jy die vas in jou liggaam. Hou dus aan om alkohol stadig te drink en probeer heeltemal te verminder of op te hou.

Hierdie prosedure verminder enige simptome van moontlike onttrekking wat u tydens vas kan ervaar en verminder die toksiene wat vas van u liggaam sal uitskakel.
Gewone en verslawende stowwe sluit in: alkohol, kafeïeneerde drank soos koffie, tee en koeldrank, sigarette of sigare.

Verander jou dieet 1 tot 2 weke voor die vinnige. Benewens die verslawende verslawende middels, sal dit nodig wees om `n verandering in jou dieet te maak sodat jou liggaam nie baie hard moet werk om gifstowwe en skadelike stowwe uit te skakel wat jy nie sal ophou eet nie.

`N goeie manier om dit te bereik, is om `n paar dinge per dag uit te skakel (verfynde suikerprodukte gedurende die eerste twee dae, vleis die volgende twee dae en dan suiwelprodukte, ens.).

Verminder jou inname van sjokolade en ander kosse wat verfynde suiker bevat en dit is hoog in vet (soos soda, sjokolade, lekkergoed en bakkery en gebakprodukte).

Eet kleiner gedeeltes vleis sodat jou spysverteringstelsel nie so hard moet werk nie en sodat jou liggaam begin gewoond raak aan die werk met minder kalorieë as gewoonlik.

Verminder jou verbruik van vleis en suiwelprodukte, want hulle kan jou liggaam verstop en moeiliker verteer.

Verhoog die gedeeltes gekookte of rou vrugte en groente wat jy verteer. Dit sal die proses verbeter en daar sal minder gifstowwe wees om uit te skakel.

Beperk jou dieet 1 tot 2 dae voor die vas. Dit is wanneer jy regtig seker moet maak dat jou liggaam voorbereid is en daarom kan mense nie vinnig gaan sonder om voor te berei nie (of as hulle dit doen, sal hulle meer probleme ondervind tydens die vinnige).

Eet net vrugte en groente, aangesien hulle jou liggaam sal reinig en ontgift as voorbereiding vir die vasperiode.

Drink baie vloeistowwe Drink slegs water, vrugte en groentesap wat gemaak is van rou of vars vrugte of groente. Jy sal jou vloeistofinname moet verhoog gedurende die tydperk voor die vinnige om te help om jou gehidreer te hou en jou liggaam voor te berei om net vloeistowwe vir `n rukkie te ontvang.

Doen matige oefeninge. Jy hoef nie baie oefening te doen nie, maar jy moet beslis `n bietjie doen om seker te maak dat jy die sirkulasie van die limfatiese vloeistof en die behoorlike werking van die vaskulêre stelsel handhaaf. Doen `n bietjie stadig joga of gaan vir `n matige stap.

Wees bewus daarvan dat jy moeg sal voel, selfs in die voorbereidende tydperk vir vas, maar moenie daaroor bekommerd wees nie. Pas jou normale aktiwiteitsvlakke aan om daardie moegheid aan te pas.

Rus baie. As jy slaap en genoeg rus, sal dit bepaal hoe goed jy vinnig gaan en hoe goed sal jy later herstel. Maak seker jy kry snags genoeg slaap en ontspan gedurende die dag.

Daarom is dit beter om vooruit te beplan, eerder as om vinnig te haastig. Jy sal tyd nodig hê om te herstel en te rus. As gevolg daarvan sal dit nodig wees om seker te maak dat u nie `n besige skedule het nie.

Deel 3

Weet wat om te verwag

Maak seker jy ken die fisiese effekte wat jy sal ervaar. Vaste is geneig om gedurende die eerste twee dae meer ongemaklik en moeilik te wees en gewoonlik is dit die dae wanneer mense dit verlaat. Maar as jy daaroor kom, sal jy waarskynlik beter voel vanaf dag 3, met af en toe botsing van ongemak as jou liggaam genees en skoonmaak.

In die eerste fase (gewoonlik 1 en 2) van vas jy kan hoofpyn, duiseligheid, naarheid, slegte asem en hoogs gelaaide taal (of saburrosa) ervaar. Dit is net tekens dat jou liggaam jou toksiene stelsel skoonmaak. U sal waarskynlik ook baie honger wees gedurende hierdie stadium.
In stadium 2 (van dag 3 tot 7, afhangende van die vinnige) kan jou vel olierig word en jy kan dalk `n bietjie begin sweet, maar dit beteken dat jou liggaam begin aanpas by vas. Jou sinusse kan van verstopte tyd loop om verskeie kere te verwyder.
In die latere stadiums sal jou ingewande hul vrag loslaat, wat as diarree of los stoelgange kan uitkom en kan baie slym bevat, aangesien niks jou liggaam vir `n paar dae lank binnegaan het nie. Jou asem sal steeds sleg reuk totdat jou liggaam van die gifstowwe ontslae geraak het. Jy gaan waarskynlik ook min energie aan, aangesien jou liggaam minder of geen kalorieë het om dit te onderhou.

Hou jou vas. Baie keer gee mense die eerste twee dae op as gevolg van die ongemak en glo dat hulle nie sal verbeter nie. Tensy jy aan `n ernstige mediese toestand ly (wat vereis dat jy jou dokter raadpleeg), sal jou vinnige vroeë gebrek geen voordeel vir jou liggaam oplewer nie. Daar is `n paar dinge wat jy moet doen om seker te maak jy voltooi jou vinnig.

Stel jou doelwit vas Voordat jy begin vasmaak, maak `n duidelike stelling oor die rede vir jou vas. Is dit om gesondheidsredes? Is dit vir godsdienstige redes? Wil jy jou liggaam skoonmaak? Maak dit `n duidelike stelling en herinner jouself aan jou doelwit in die moeilike oomblikke van vas.

Doen `n verbintenis Soms kan dit nuttig wees om `n betroubare vriend of familielid te hê om jou te help om vas te hou. Dit is moeiliker om vinnig te breek wanneer iemand jou toesig hou.

Teken jou vinnig aan. Terwyl jy voorberei vir vas, skryf elke dag af wat jy eet, hoe jy voel en wat jou doel is. Doen dit tydens die vinnige, sodat jy sien hoe jou liggaam verander en prosesse wat verander en hou jou gefokus op jou doel.

Maak gereed fisiek. Dit beteken dat u die dokter se advies sal volg en spesifiek die reëls van die voorbereidende tydperk en die vasgestelde keuse sal volg. Versuim om te voldoen kan jou vinnig baie moeiliker en ongemaklik maak.

Maak seker dat jy die voordele en nadele van jou gesondheid ken. Hoewel daar dalk goeie redes vir vas dit is nie `n goeie instrument om gewig te verloor, as byna altyd weer die gewig verloor onmiddellik na afhandeling van `n vinnige en jy kan nie `n gesonde oefening by te voeg.

Vaste kan gifstowwe uit die liggaam elimineer, veral vir mense met lae-voedingsdiëte, soos verwerkte voedsel. Dit brand ook vet, dit is waar die liggaam baie gifstowwe stoor. Die vinnige gekombineer met `N Verbeterde dieet kan lupus, artritis en chroniese velsiektes soos psoriase en ekseem uitskakel. Daarbenewens kan dit help om die spysverteringskanaal te genees van diegene wat aan ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte ly en help om bloeddruk te verlaag.

Sommige probleme waaraan jy aandag moet skenk, is: sooibrand (die maag sal meer suur produseer tydens vas, wanneer jy aan kos of reukvoedsel dink). So as jy medikasie vir spysverteringskanaal gebruik, moet jy dit aanhou neem. U kan ook dehidrasieprobleme tydens die vinnige hê, dus moet u baie water en vloeistowwe drink. Hardlywigheid kan ook `n oorlas wees, aangesien jy nie gereeld sal oefen nie (of jy sal nie kos eet wat hardlywigheid veroorsaak nie).

Mense wat nie vinnig moet diegene met verswakte immuunstelsels, diabetes, nier probleme, swanger vroue, kardiale aritmie, ens

wenke

Geleidelik verander die tipe en hoeveelheid voedsel in jou dieet hoe nader jy aan die begin van die vinnige is.
Verander jou voedingskedule 1 tot 2 weke voor vas om te help om die gevoel van honger te verlig.
Vervang swaar kosse met sagte, maklik om te verteer voedsel en vrugte.
Moenie jou voorbereidings vir vasmaak oordryf nie. As die duur van jou vas drie dae is, maak drie dae van voorbereiding, ens.

waarskuwings

As jy diabetes het, moenie vasmaak nie. Vaste kan gevaarlike val veroorsaak en styg in bloedsuikervlakke.
Dit is noodsaaklik om vinnig onder die toesig van `n dokter vas te hou, veral as jy `n lang vinnige of gesondheidsprobleem gaan doen.

Wys meer ... (3)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante