Hoe om winderigheid te voorkom

Vlakheid (of soos dit algemeen bekend is: vlug, sneeubad of gas) is `n funksie van die menslike spysverteringstelsel. Om te voorkom dat hierdie gasse in die stelsel ophoop, is `n onderwerp wat jy nie ligtelik moet neem nie. As jy wil weet hoe om winderigheid te voorkom (wat jou verleentheid kan red as jy uitgaan), lees verder.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Verstaan winderigheid

Prent getiteld Verhoed Flatulence Stap 1

Verstaan wat in jou liggaam gebeur wanneer jy eet. Die kos wat nie verteer word nie, word na die dikderm gestuur, waar die ensieme van die gasse dit ontbind en winderigheid veroorsaak. Die proses word hieronder volledig beskryf:

Eerstens sit jy kos in jou mond, waar speeksel en kou dit in kleiner, assimileerbare stukkies breek. Die kos beweeg van jou mond na die slukderm. Die esofagus breek kos `n bietjie af, wat dien as `n `drywer` van kos in die maag.
Tweedens, jou maag breek kos in `n vloeibare stof af. Oor die algemeen kan wat afgebreek word deur die maagwande soos suiker en energie geabsorbeer word.
Derdens reis die kos na jou dunderm waar dit verder ontbind en die bloedstroom absorbeer die res van die chemikalieë en komponente.
Ten slotte, wat bly (op hierdie stadium afval) beweeg na die dikderm en word in wese geklassifiseer as soliede en vloeibare afval, gereed om uit jou liggaam verdryf te word.

Prent getiteld Verhoed Flatulence Stap 2

Verstaan dat winderigheid die gasse is wat gegenereer word wanneer die vaste afval in die dikderm geskei word. Ensieme breek kos op molekulêre vlak af, wat die vorming van gas as `n neweproduk toelaat. Met verloop van tyd sal hierdie gasse ophoop en uitgeskakel word sodat die liggaam hulle nie absorbeer nie.

Metode 2

Voorkom winderigheid

Prent getiteld Verhoed Flatulence Stap 3

Leer om voedselprodukte te vermy wat oortollige gasse in jou liggaam veroorsaak. Dit sluit in (hoewel hulle nie beperk is tot die volgende lys nie):

Stysels: aartappels, koring, mielies en most noedels. Rys is die enigste uitsondering in hierdie kategorie.
Boontjies: die grappe wat jy oor bone in verband met gasse gehoor het, is waar. Dit is bewys dat soetbone vir `n paar uur voor hulle kook, hierdie effek kan verminder, maar so `n proses elimineer ook verskeie voedingstowwe van hulle.
Soda: Die meeste koeldranke (sulke drankies bevat koolstofdioksied om bruin te produseer) veroorsaak gas omdat jy gas in klein borrels insamel. Oor die algemeen kan net een glas koeldrank nie beduidende probleme veroorsaak nie, maar as jy `n oormatige hoeveelheid drink, kan dit oormatige gas veroorsaak.

Prent getiteld Maak Gebraaide Bloemkool Stap 1

Soms bly weg van ander kosse wat gas produseer. Benewens stysels, peulgewasse en koeldrank, moet die volgende voedselsoorte ook vermy word om gas te voorkom. Alhoewel die totale onderdrukking van hierdie kosse nie aangeraai word nie, aangesien hulle baie gesond kan wees:

Groente (byvoorbeeld, artisjok, aspersies, broccoli, spruitjies, kool, blomkool, komkommer, groenpeper, ui, ertjie en radyse)

Vrugte (soos appelkoos, piesang, spanspek, perske, peer, pruim en appel)

Die eier

Melk en ander suiwelprodukte (soos jogurt)

Gebraaide kosse

As `n algemene reël, wees versigtig met koolhidrate. Sommige koolhidrate is sleg vir jou (die eenvoudige) en ander is goed (die komplekse). Maar al koolhidrate is geneig om winderigheid te produseer omdat hulle vinniger as proteïene fermenteer. As jy koolhidrate gaan eet, hou by die onbehandelde koolhidrate. Jou liggaam assimileer onverwerkte koolhidrate, wat minder vlotheid beteken.

Prent getiteld Verhoed Flatulence Stap 4

Leer om gasproducerende kosse te vervang met diegene wat nie:

Probiotika: hierdie tipe kos sluit in `n spesiale suur wat verteer en makliker afgebreek word. Probiotika is sojasous, jogurt en piekel (en ander gepekelde groente).

Gefermenteerde kosse: Hierdie het marginale effekte en verminder die voedingswaarde van sekere kosse aansienlik. Byvoorbeeld, boontjies kan met alkohol gefermenteer word, maar dit sal hul voedingswaarde verminder.

Prent getiteld Verhoed Flatulence Stap 5

As die aanpassing van u voedselinname nie help of nie haalbaar is nie, gebruik verterings ensiem aanvullings. Die gewildste handelsmerke sluit in Active (met voorskrif) of Beano (sonder voorskrif).

Kou stadig en kou nie tandvleis nie. As jy honger of net baie vinnig eet, vertraag `n bietjie: mense wat kou, produseer stadig minder gas, omdat hulle nie baie lug sluk nie. Dieselfde geld vir kougom. Die kouaktiwiteit stimuleer die spysverteringskanale en die lug wat in jou maag vasgevang is, moet op een van twee maniere uitkom. As jy dit nie bederf nie, moet dit die ander kant uitkom.

Prent getiteld gebroke filter sigaret Intro

Hou op met rook Die liggaam absorbeer die lug saam met die rook en die proses om te sluk. As jy nog `n rede nodig het om dit uiteindelik te verlaat, is dit `n oortuigende een.

wenke

Vervang koeldrank saam met ander drankies (soos water, melk of klein hoeveelhede vrugtesap). Vermy oormatige hoeveelhede suiker wanneer jy jou opsie kies.
Vermy die vertering van jou spysverteringstelsel met `n nuwe dieet. Dit vervang voedsel wat gas produseer en voeg kos by wat dit nie geleidelik produseer nie.
Vermy kos met baie swael (soos eiers, vleis en blomkool).
Moenie te veel hoë fruktose mieliesiroop drink nie, aangesien dit ook oormatige winderigheid kan veroorsaak.