Hoe om te ontspan in die bed

Om in die bed te bly beteken nie altyd slaap nie. Of jy nou in die oggend lê of net ontspan voordat jy slaap in die nag, ontspan In die bed kan dit van die beste oomblikke van ontspanning wees wat jy die hele dag het. Om die beste te maak van die oomblik wat jy spandeer

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

wakker onder die lakens, moet jy die regte atmosfeer skep en jouself pamper. Dit klink aanloklik, reg? Dan, kom ons begin.

stappe

Deel 1

Maak jou kamer ontspan

Skakel alle elektroniese toestelle uit. Of dit nou môre of nag is, moet jou ontspanningstyd net tussen jou en jou bed wees (en dalk `n koppie tee of `n boek). Jy moet afskakel en alles anders stoor. Sit jou wekker weg, skakel jou selfoon af, skakel jou rekenaar uit en beveilig die deur.

Om elektroniese toestelle aan te skakel, veroorsaak dat die liggaam waaksaam bly. Benewens die lig wat hulle uitstoot (wat die biologiese klok verander), hou hulle ons aan die duisende dinge wat ons moet doen. Hou hulle weg van jou sodat jou brein kan rus.
Die enigste uitsondering hier is televisie, as jy dit reg gebruik. Ons sal praat oor hoe om dit te doen Die toepaslike vorm in die volgende afdeling.

Lig jou kamer op volgens die oomblik. As dit Sondagoggend is en jy wil laat in die bed bly, maak die gordyne heeltemal oop sodat jou kamer vol natuurlike lig kan wees. Absorbeer die vitamien D wat deur die son geproduseer word en laat jou lig jou kamer warm maak.

As dit nag is, pas die lig aan volgens jou behoeftes. As jy `n boek lees, lig `n lamp naby jou bed. Daarbenewens moet die beligting verduister word. As jy nie probeer slaap nie, kan die lig effens helderder wees, maar niks wat die retina irriteer nie.

Reguleer die temperatuur. As jy wil aan die slaap raak, is dit `n goeie idee om die temperatuur te verlaag tot 19 ° C (66 ° F). Dit is nie net programme wat jou liggaam aan die slaap raak nie, maar onlangse wetenskaplike studies beweer dat dit ook jou metabolisme kan verhoog en selfs jou insulienvlakke kan reguleer (wat diabetes help veg). Dink jy nie dit is genoeg rede om dit in die praktyk te plaas nie?

As jy nie wil aan die slaap raak nie, neem die temperatuur toe, maar nie soveel nie. As jy onder die lakens in daardie soet plek wil rus sonder om aan die slaap te raak, moet die temperatuur ongeveer 20 ° C wees.

Vul die kamer met `n ontspannende geur. Daar is `n paar redelik aanvaarbare navorsing oor die gevolge van aromaterapie en almal stem saam dat dit die toestand van ontspanning verhoog. As jy nie die essensiële olies op jou liggaam gebruik nie, kan jy dit in `n aroma-diffuser plaas en die kamer vul met `n aroma wat jou liggaam vertel dat dit tyd is om te ontspan. Hoekom laat jou neus nie die werk doen nie?

Sommige goeie aromas is: laventel, petitgrain, kamille, geranium, sandelhout en rose. Enige geur wat jy wil, kan jou help om te ontspan.

Sit iets gemaklik aan. Selfs as die temperatuur perfek is, is jou bed gemaklik, die lig is dowwe en die kamer ruik baie goed, jy sal nie rustig wees as jy jou beste pak dra nie. Los daardie elegante klere en sit jou pajamas aan (of hoekom nie jou verjaardagpak).

Jy moet die temperatuur reguleer volgens die klere wat jy dra. As jy termiese onderklere dra en `n trui om te gaan slaap, kan die kamer `n bietjie koud wees. Maar as jy gaan wees soos God jou in die wêreld gebring het, kan jy haar `n bietjie warmer maak.

Deel 2

Neem dinge stadig en verminder stres

Skryf in jou joernaal. Dit is iets wat baie mense iewers gedoen het, en verlang na die nag om ons emosies te vorm. Maar wat die meeste van ons nie weet nie, is dat joernalisering angs en spanning kan verminder. Trouens, skryf oor ons bekommernisse help om onsself van hulle te bevry en beter te presteer in die daaglikse lewe. As jy nie `n rede gehad het om `n tydskrif voor te hou nie, hoekom doen dit nie vir jou geestesgesondheid nie?

As jy `n notaboek en `n pen byderhand het, maar steeds nie weet wat om te skryf nie, kyk na die venster om jou te inspireer. Wat luister jy? Watter soort bome sien jy? Wat is daardie voëls? Wat jou aantekeninge het nog nooit opgelet nie?

Doen `n blokkiesraaisel of lees `n boek. U weet waarskynlik reeds dat die oplossing van verstandelike speletjies en die lees van boeke goed is vir u verstandelike vermoë, maar het u ook geweet dat dit goed is om stres te elimineer en u verstand te bekommer? Om iets anders te konsentreer, kan alles wees wat jy nodig het.

Dit is duidelik dat dit nie net oor blokkiesraaisels gaan nie. Jy kan ook ontspan deur `n sudoku-, woordsoektog of ander wiskundige of woordraaisels op te los.

Maak gereed Soms moet ons almal onsself herinner dat ons liefgehad en versorg word (selfs al het ons net onsself). Spandeer `n oggend, `n middag of `n nag enigiets wat jou goed laat voel. Byvoorbeeld, jy kan op die bed op die bed sit met `n masker avokado op jou gesig terwyl jy jou naels verf, `n mengsel van warm olie op jou hare lê of net met `n warm massapad lê en geniet die oomblik.

Soms het ons baie dinge in ons gedagtes om tyd te versorg. As dit jou geval is, neem hierdie tyd om jou gedagtes te organiseer. Skryf doe-lyste, beplan jou begroting of etes van die week en hou net `n ferm greep op jou lewe. As jy hierdie gevoel het, sal die res in sy plek pas.

As jy TV kyk, kyk iets vrolik en mooi. Dit is waar dat in Oor die algemeen is elektroniese toestelle sleg. Sommige mense vind egter dat televisie in die bed is `n goeie manier om ontslae te raak van daaglikse stres. As dit jou geval is, probeer nie ontspan met jou gunsteling polisiereeks of selfs met die nuus nie (aangesien die meeste van hulle negatief is). Kyk na iets vrolik en lekker om dieselfde gedagtes te hou.

Jou gunsteling ou komedie is `n goeie opsie. Vind `n program wat jou gedagtes ontspan en jou laat lag. Vermy diegene wat veroorsaak dat jy bekommerd is of `n negatiewe emosionele reaksie soos vrees of woede.

Neem `n koppie warm tee in die bed. Behalwe die gevoel dat jy warm in jou hande het, is troos, kan tee jou help om te ontspan en stres te verlig. Passiflora-tee en kamille-tee is veral goed as jy probeer slaap, en groen tee is goed om stres en woede te verlig.

Voeg heuning by jou tee om die de-stress-effek te verhoog. Heuning ontspan blykbaar die brein, wat depressie en angs verminder.

As jy wil, ontspan met `n snack om stres te bestry. Maar wees versigtig om spore kos op die lakens te laat. As jy nog nie `n toebroodjie gekies het om in die bed te ontspan nie, is daar `n paar voorstelle:

Donkere sjokolade Daar is getoon dat net `n bietjie van hierdie sjokolade (sowat 42,5 g of 1,5 oz) die vlakke van kortisol verminder, wat die hormoon is wat stres veroorsaak. Dit kan ook help om jou metabolisme te reguleer.

Mango. Hierdie vrug het hoë konsentrasies linalool, wat ook bewys is dat dit `n goeie stresverminderaar is.

Kougom Dit maak nie saak wat die smaak is nie. Onlangse navorsing het getoon dat net `n paar minute kougom laer stresvlakke kan help.

Iets knapperig. Beklemtoonde mense is geneig om kritiese dinge te hê en blykbaar koue te kou, verminder ook stres. Neem dus `n handvol neute of `n bietjie seldery en vind jou gemoedsrus.

Krul op met `n troeteldier of `n kind. Ons ken almal die gevoel van `n lieflike katjie, `n hondjie of selfs `n baba. Dit troos ons en maak die verstand skoon. Stel jou nou voor dat jy die gevoel in die bed voel. Die gevoel van onvoorwaardelike liefde sal die diepte van jou wese binnedring tot die punt dat jy nie uit die bed wil uitkom nie.

Daarbenewens is dit bewys dat `n troeteldier gesondheidsvoordele het. Die eienaars van hierdie harige viervoetige neiging het laer bloeddrukvlakke en is minder geneig om aan depressie te ly.

Begin met die beplanning van jou vakansie. Soms moet ons net ontspan om die verlede of die hede weg te sit en die toekoms te verken. Neem `n aantekeningboek en begin werk aan iets waarvoor jy verlang, byvoorbeeld op vakansie. Visualiseer die plek in jou gedagtes. Wat wil jy doen? Waar wil jy gaan?

Dit moet beskou word as `n soort praktiese visualisering. Nie net dink jy oor hoe wonderlik jou bestemming is nie, maar ook hoe gelukkig jy sal wees. Dit kan ook dien as `n motivering om geld te spaar, fiks te raak en goed te voel oor die toekoms wat op jou wag.

Deel 3

Maak die liggaam heeltemal ontspan

Monitor jou asemhaling. `N Goeie manier om op jou liggaam te fokus en met die hede te verbind, is om jou asemhaling te monitor. Dit is immers die eerste stap vir meditasie. Kry gemaklik en konsentreer op diep inaseming en uitaseming. Hoe voel jy jou longe, diafragma, neusgate en keel? Fokus op dit kan jou geestelik na `n heeltemal ander plek, `n stil en stresvrye plek.

Begin deur vir 4 hartklop in te asem en vir agt uit te haal. Doen dit `n paar keer en beweeg stadig totdat jy vir agt slae inasem en vir sestien uitasem. Soos jy stadiger asemhaal, sal jou hartklop ook vertraag, wat jou liggaam sal laat ontspan.

Doen sommige liggaams ontspanningsoefeninge. Wanneer dit kom by progressiewe ontspanning, het jy twee basiese opsies en albei is baie effektief. Dit is die besonderhede:

Progressiewe spierverslapping. Terwyl jy lê en konsentreer op jou asemhaling, begin jou konsentrasie op jou tone beweeg. Ontspan heeltemal. Beweeg na jou enkels en laat hulle los. Stadig maar seker, beweeg jou liggaam totdat elke deel van jou ontspan.

Progressiewe vrystelling van spanning. Vir hierdie tipe ontspanning, diep inasem. As jy uitasem, ontspan jou liggaam net `n bietjie. Dan as jy inasem, laat jou liggaam vrygelaat word. Moenie probeer om iets te doen nie. Maar as jy uitasem, ontspan `n bietjie meer Gaan voort met hierdie oefening totdat u voel dat u liggaam heeltemal ontspanne is.

Toets met gebed of meditasie. As jy van die godsdienstige aard is, is dit dalk die enigste ding wat jy nodig het om `n bietjie meer in vrede te voel. Terwyl jy dit doen, onthou om `n oomblik te neem om te luister - dit hoef nie net te praat nie.

As dit jou nie interesseer nie, probeer meditasie. Hoekom? Verskeie ondersoeke het getoon dat meditasie die vlakke van stres, angs en depressie verlig. Dit beteken nie dat jy moet sit en sê "ommm." Gewoonlik konsentreer op jou asemhaling en laat alles wat jy sien, neem sonder om te reageer. Dit gaan nie oor die skoonmaak van jou gedagtes nie, maar eerder dat jy absoluut niks pla nie.

Neem `n vakansie geestelik deur visualisering. Soms is die enigste ding wat jy in staat is om te doen, jou oë toemaak en dit is baie goed as dit gaan om ontspannings. Terwyl jy dit doen, dink jou weergawe van die paradys. Maak seker jy doen dit so verstandig as moontlik, met jou 5 sintuie. Hoe meer jou visualisering voltooi, hoe meer effektief sal dit wees.

Gestel jy is op `n verlate strand. Staan jy of sit? Hoe voel die sand? Is daar `n briesie? Kom die briesie met waterdruppels? Hoe klink die golwe? Is daar voëls? Kan jy die vis ruik? Hoe duidelik is die beeld?

Gee jouself `n massage op jou hande. Het jy geweet dat `n massage op die hande die hart se sterk klop kan vertraag? Wel, dit is waar. Of jy jouself die massage gee of iemand anders doen dit saggies, dit kan jou help kalmeer en gee jou maksimum ontspanning.

Akupressuur kan ook baie effektief wees. Dit is soortgelyk aan `n massage, maar dit impliseer minder beweging. Probeer om die velkussing tussen jou wysvinger en jou duim te druk en hou dit vir 5 sekondes voor jy dit vrylaat. Jou liggaam het verskeie drukpunte en druk dit kan jou spiere help om spanning vry te laat.

Moenie probeer ontspan nie. Ken jy die mense wat probeer om groot te wees en misluk uiteindelik ongelukkig? En hoekom? Probeer jy cool wees wat nie so werk nie? Ontspanning werk ook nie so nie. nie probeer om te ontspan. As jy dit doen, sal jy net fokus op die feit dat jy is nie ontspanne nie en jy sal uiteindelik gefrustreerd raak. In plaas daarvan, net kalmeer. Doen `n ontspannende aktiwiteit wat na jou gedagtes kom en jy sal op `n sekere tyd ontspanne wees. Jy moet vertrou dat dit so sal wees.

Hierdie lys is glad nie uitputtend nie. As dit jou inspireer om iets anders te ontspan, doen dit dan. Dit gaan oor iets wat jou laat voel, ontspanne jou, nie wat iemand anders sê nie. As jy oorblyfsels in die bed wil hê, laat dit dan in die bed. Hoekom nie?

wenke

As jou kinders jong kinders is, kan jy met hulle praat. Lees geïllustreerde boeke, praat oor die beelde, wys hulle die kleure. Die idee is om `n oomblik te deel, `n oomblik om in die bed te ontspan en om saam te wees.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante