Hoe om skape te tel

Sekerlik, jy het die klassieke raad gehoor om skape te tel om te slaap. Trouens, dit is waarskynlik dat hierdie slaapteorie ontstaan ​​het toe skapeherders in die nag wakker bly omdat hulle om hul skape versorg het en die kudde getel het terwyl hulle in die bed lê as `n manier om aan die slaap te raak. Daar is `n mate van kontroversie rondom die effektiwiteit om skape te tel as `n metode om te slaap, aangesien die telling die verstand met `n aktiewe proses kan besig hou en jou wakker hou in plaas van om jou in `n toestand van slaperigheid te stel. Jy kan egter probeer om skape te tel as `n manier om aan die slaap te raak deur hierdie stappe te volg.

stappe

2

Maak jou kamer koel, stil en gemaklik. Skep `n gemaklike omgewing om slaap te bevorder deur seker te maak dat jou kamer nie te warm of naby geluide is nie. Gebruik dik gordyne of blindings om die lig uit die vensters te sluit en bedek die elektroniese toestelle met `n kombers sodat die lig nie `n gloed in die kamer skep nie.

3

Stel die alarm. Maak seker jy stel die alarm voor jy gaan slaap, sodat jy nie hoef op te staan ​​sodra jy geïnstalleer is nie. Jy moet probeer om te gaan slaap en op dieselfde tyd elke aand wakker word sodat die liggaam gewoond raak aan jou slaapskedule en dat jy nie te moeg is gedurende die dag nie.

4

Vind `n gemaklike posisie om te slaap. Sommige mense wil op hul rug of onderstebo slaap, en ander verkies om aan hul linkerkant of regterkant te slaap. As jy geneig is om te snork, moet jy nie op jou rug of onderstebo slaap nie, aangesien dit die lugweë kan beperk en tot snork kan lei. U moet egter `n slaapplek kies wat gemaklik en natuurlik lyk, aangesien dit u waarskynlik sal toelaat om beter te slaap.

2

Stel jou voor `n trop skape in `n veld. Dit is die skape wat jy gaan tel as `n manier om jou te help slaap. Die skape is gewoonlik wit, met krullerige bont, vier bene en `n stert.

3

Begin die skape te tel. Sodra jy `n skape skape in die veld het, begin tel met elkeen, vanaf "1". Jy kan jou voorstel dat die skape oor die heining in die veld spring en tel elke skaap terwyl jy spring of jy kan die skape ewekansig tel.

4

Neem `n diep asem terwyl jy die skape tel. Insluitende diep asemhaling terwyl jy skape tel, kan `n manier wees om die liggaam te ontspan en jou voor te berei om te slaap. Soos jy elke skaap tel, asem diep deur die neus en as jy na die volgende skaap slaag, haal diep deur die neus uit. Hou aan om dit te doen, maak seker dat jy diep inasem en uitasem terwyl jy die skape tel.

2

Probeer die kontrak oefen en ontspan die spiere. Hierdie oefeninge laat die liggaam toe om te ontspan en slaap vinniger te versoen. Ineenstortende en ontspannende spiere kan dien as `n vorm van meditasie.

3

Sit `n slaappas en oordopjies wanneer jy gaan slaap. As jy sukkel met die afleiding wat jou in die nag omring, moet jy die lig uit die vensters met `n slaappasker blokkeer. Jy kan `n dun serp gebruik of `n slaappas by die plaaslike apteek koop.

4

Luister na musiek of `n klankmasjien om te slaap. As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, probeer `n ontspanne en stil aktiwiteit soos om na agtergrondmusiek met koptelefoon te luister terwyl jy in die bed lê. Soek op die internet vir musieksamestellings om te slaap wat ontwerp is om jou brein te help ontspan of jou eie musieksamestelling te skep deur van jou gunsteling stadige liedjies gebruik te maak.

5

Dink aan slaappille. Hierdie pille kan jou help om aan die slaap te raak as die skape nie werk nie en as dit jou kos om goed snags te slaap. Slaappille moet egter slegs as `n tydelike oplossing vir slapeloosheid en rustelose slaap gebruik word, aangesien dit jou langtermyn slaapprobleme kan vererger.

6

Vermy oor-die-toonbank medisyne wat slaaploosheid en slaap kan veroorsaak. Die newe-effekte van verskeie oor-die-toonbank medisyne kan jou slaappatrone negatief beïnvloed. Die mees algemene medisyne wat slaap kan onderdruk is: