dmylogi.com

Hoe om skape te tel

Sekerlik, jy het die klassieke raad gehoor om skape te tel om te slaap. Trouens, dit is waarskynlik dat hierdie slaapteorie ontstaan ​​het toe skapeherders in die nag wakker bly omdat hulle om hul skape versorg het en die kudde getel het terwyl hulle in die bed lê as `n manier om aan die slaap te raak. Daar is `n mate van kontroversie rondom die effektiwiteit om skape te tel as `n metode om te slaap, aangesien die telling die verstand met `n aktiewe proses kan besig hou en jou wakker hou in plaas van om jou in `n toestand van slaperigheid te stel. Jy kan egter probeer om skape te tel as `n manier om aan die slaap te raak deur hierdie stappe te volg.

stappe

Deel 1
Berei voor om te slaap

Prent getiteld Count Sheep Step 1
1
Skakel alle elektroniese toestelle uit. om berei die liggaam en brein voor om te slaap, Dit is nodig om alle elektroniese toestelle soos selfoon, rekenaar of TV uit te skakel. Die lig wat deur die skerms van hierdie elektroniese toestelle uitgestraal word, kan die brein stimuleer en die vermoë verminder om melatonien te produseer, `n stof wat jou help om te slaap. Jy moet ook vermy om hulle saam met jou in die bed te neem, aangesien dit moeiliker kan wees om hulle af te skakel of te blokkeer wanneer jy probeer slaap.
  • In plaas daarvan om jou selfoon of rekenaar te gebruik wanneer jy in die bed lê, kies `n ontspanningsaktiwiteit wat nie elektroniese toestelle behels nie. Lees byvoorbeeld `n goeie boek, skryf in jou joernaal of praat stil met jou maat.
  • Prent getiteld Count Sheep Step 2
    2
    Maak jou kamer koel, stil en gemaklik. Skep `n gemaklike omgewing om slaap te bevorder deur seker te maak dat jou kamer nie te warm of naby geluide is nie. Gebruik dik gordyne of blindings om die lig uit die vensters te sluit en bedek die elektroniese toestelle met `n kombers sodat die lig nie `n gloed in die kamer skep nie.
  • Jy kan ook `n slaappas gebruik om die oë te bedek en die lig te sluit. Plaas verskeie lae lakens en komberse op die bed, sodat jy sommige kan verwyder terwyl jy gedurende die nag opwarm en die liggaam nie oorverhit word nie.
  • Prent getiteld Count Sheep Step 3
    3
    Stel die alarm. Maak seker jy stel die alarm voor jy gaan slaap, sodat jy nie hoef op te staan ​​sodra jy geïnstalleer is nie. Jy moet probeer om te gaan slaap en op dieselfde tyd elke aand wakker word sodat die liggaam gewoond raak aan jou slaapskedule en dat jy nie te moeg is gedurende die dag nie.
  • As u slaapskedule nie konstant is nie, kan u maak dit reg Om te sien of jy in die oggend baie moeg is of as jy te veel slaap en klein aanpassings aan jou slaapskedule maak oor `n sekere tyd. Jy moet jou interne klok tyd gee om gewoond te raak aan jou nuwe slaapskedule, maar solank jy jou bedags en dag wakker maak, moet jou slaapskedule elke keer meer gereeld word.
  • Prent getiteld Count Sheep Stap 4
    4
    Vind `n gemaklike posisie om te slaap. Sommige mense wil op hul rug of onderstebo slaap, en ander verkies om aan hul linkerkant of regterkant te slaap. As jy geneig is om te snork, moet jy nie op jou rug of onderstebo slaap nie, aangesien dit die lugweë kan beperk en tot snork kan lei. U moet egter `n slaapplek kies wat gemaklik en natuurlik lyk, aangesien dit u waarskynlik sal toelaat om beter te slaap.
  • As jou natuurlike posisie om te slaap, is gesig, Jy moet kussings gebruik om jou kop op te lig en maak seker jy het `n gemaklike en stewige matras. indien jy is swanger, Jy moet aan jou linkerkant slaap met `n lyfkussing en `n paar kussings om seker te maak dat jou slaapstand gesond is vir jou kind en vir jou gemaklik is.
  • Deel 2
    Tel skape in die bed

    Prent getiteld Count Sheep Stap 5
    1
    Sluit jou oë en visualiseer `n veld met `n lang heining. Hierdie veld is die plek waar die skaap wei. Die veld kan baie groen en vol gras wees. Die heining kan wit of enige ander kleur van jou keuse wees.
    • Jy kan ook die lug en die omgewing rondom die veld visualiseer, soos bome, `n landelike pad en wolke wat bo die veld dryf.
  • Prent getiteld Count Sheep Stap 6
    2
    Stel jou voor `n trop skape in `n veld. Dit is die skape wat jy gaan tel as `n manier om jou te help slaap. Die skape is gewoonlik wit, met krullerige bont, vier bene en `n stert.
  • Prent getiteld Count Sheep Stap 7
    3


    Begin die skape te tel. Sodra jy `n skape skape in die veld het, begin tel met elkeen, vanaf "1". Jy kan jou voorstel dat die skape oor die heining in die veld spring en tel elke skaap terwyl jy spring of jy kan die skape ewekansig tel.
  • Daar is `n mate van kontroversie dat hierdie metode om skape te tel, slaap, aangesien dit jou dwing om die brein te gebruik om die skape te tel en te volg wanneer hulle oor die heining spring. Om net die skape in die veld te tel, kan `n meer effektiewe manier wees om jou te help om aan die slaap te raak.
  • Prent getiteld Count Sheep Step 8
    4
    Neem `n diep asem terwyl jy die skape tel. Insluitende diep asemhaling terwyl jy skape tel, kan `n manier wees om die liggaam te ontspan en jou voor te berei om te slaap. Soos jy elke skaap tel, asem diep deur die neus en as jy na die volgende skaap slaag, haal diep deur die neus uit. Hou aan om dit te doen, maak seker dat jy diep inasem en uitasem terwyl jy die skape tel.
  • Deel 3
    Gebruik ander slaap tegnieke

    Prent getiteld Count Sheep Stap 9
    1
    Oefen met meditasie en diep asemhaling. As jy nie skape kan tel nie, probeer `n meditasie oefening wat diep asemhaling gebruik terwyl jy op jou rug op die bed lê. Dit sal jou toelaat om te kalmeer en ontspan om `n diep slaap te betree.
    • Asem eers deur die neus en asem uit die diafragma, wat net onder die ribbes is. Terwyl jy inasem, dink aan om al die spiere te ontspan, van die kop tot die tone. As jy uitasem, verbeel jou dat jy diep in die bed sink.
    • Gaan voort met die oefening, inasem en uitasem diep. Jy kan ook `n stil en ontspannende omgewing voorstel, soos `n waterval of `n tropiese strand om die verstand en liggaam te kalmeer om hulle voor te berei om te rus.
  • Prent getiteld Count Sheep Stap 10
    2
    Probeer die kontrak oefen en ontspan die spiere. Hierdie oefeninge laat die liggaam toe om te ontspan en slaap vinniger te versoen. Ineenstortende en ontspannende spiere kan dien as `n vorm van meditasie.
  • Eerstens kontrakteer die boonste deel van die liggaam, insluitend die nek, vingers, hande, arms en buikspiere. Dan kontrakteer dit die onderste deel van die liggaam, insluitend die bene, voete en tone.
  • Inasem terwyl jy al die spiere trek. Dan, asem uit en laat stadig al die spiere los en ontspan die hele liggaam. Jy moet `n gevoel van vrede en rus voel terwyl jy die spiere in die bed vrystel.
  • Prent getiteld Count Sheep Stap 11
    3
    Sit `n slaappas en oordopjies wanneer jy gaan slaap. As jy sukkel met die afleiding wat jou in die nag omring, moet jy die lig uit die vensters met `n slaappasker blokkeer. Jy kan `n dun serp gebruik of `n slaappas by die plaaslike apteek koop.
  • U kan ook oordopjes gebruik om die geluid uit u omgewing te sluit. Vind gemaklike en sagte oordopjes by die plaaslike apteek.
  • Prent getiteld Count Sheep Stap 12
    4
    Luister na musiek of `n klankmasjien om te slaap. As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, probeer `n ontspanne en stil aktiwiteit soos om na agtergrondmusiek met koptelefoon te luister terwyl jy in die bed lê. Soek op die internet vir musieksamestellings om te slaap wat ontwerp is om jou brein te help ontspan of jou eie musieksamestelling te skep deur van jou gunsteling stadige liedjies gebruik te maak.
  • Slaapklankmasjiene is ontwerp om jou te help om ten volle te rus gedurende die nag met slaapklanke wat jy kan aanpas om jou ideale omgewingsgeluide te pas. Baie van hierdie masjiene het `n sirkelsiklus sodat die geluide die hele nag bly en nog steeds enige eksterne geraas blokkeer wat jou wakker hou.
  • Prent getiteld Count Sheep Stap 13
    5
    Dink aan slaappille. Hierdie pille kan jou help om aan die slaap te raak as die skape nie werk nie en as dit jou kos om goed snags te slaap. Slaappille moet egter slegs as `n tydelike oplossing vir slapeloosheid en rustelose slaap gebruik word, aangesien dit jou langtermyn slaapprobleme kan vererger.
  • U moet net slaappille gebruik vir korttermynsituasies, byvoorbeeld om te herstel van `n straal- of chirurgiese prosedure. Vermy hulle gereeld te neem, aangesien jy elke aand afhanklik kan raak van hulle.
  • Prent getiteld Count Sheep Stap 14
    6
    Vermy oor-die-toonbank medisyne wat slaaploosheid en slaap kan veroorsaak. Die newe-effekte van verskeie oor-die-toonbank medisyne kan jou slaappatrone negatief beïnvloed. Die mees algemene medisyne wat slaap kan onderdruk is:
  • nasale dekongestantes
  • medisyne vir koue en allergieë wat antihistamiene bevat
  • aspirien en ander medikasie vir hoofpyn
  • pynstillers wat kafeïen bevat
  • Probeer om die dosis te verminder of vermy dit heeltemal te neem. U kan ook alternatiewe metodes probeer om u gesondheidsprobleme te behandel, dus u hoef nie medisyne in die hospitaal te neem nie.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou slaapskedule aan te pasHoe om jou slaapskedule aan te pas
    Hoe om die verbeelding te kalmeer voor jy slaapHoe om die verbeelding te kalmeer voor jy slaap
    Hoe om te slaap om te slaapHoe om te slaap om te slaap
    Hoe om te stop raak aan die slaapHoe om te stop raak aan die slaap
    Hoe om maklik te slaap as jy `n tiener isHoe om maklik te slaap as jy `n tiener is
    Hoe om meer te slaapHoe om meer te slaap
    Hoe om te vermy om aan die slaap te raak by die werkHoe om te vermy om aan die slaap te raak by die werk
    Hoe vroeg gaan slaap?Hoe vroeg gaan slaap?
    Hoe om elke dag vroeg op te staanHoe om elke dag vroeg op te staan
    Hoe om slaap te bereikHoe om slaap te bereik
    » » Hoe om skape te tel
    © 2024 dmylogi.com