Hoe om jou slaapskedule te herstel voordat klasse begin

In die somervakansie-maande begin studente gewoonlik laat opstaan ​​en word laat wakker sonder die druk van die wekker en moet hulle die bus neem. Dit is `n paar van die voordele van drie glorieryke maande sonder skool. Maar met die begin van die skooljaar is dit nodig om vroeg weer op te staan ​​en dit is belangrik om jou liggaam voor te berei vir die verandering. As jy die tyd neem om stadig aan te pas by die nuwe skedule, kan jy seker wees dat die jaar voorbereid en sonder probleme begin.

stappe

Metode 1

2

Bepaal hoeveel ure slaap jy nodig het. Slaap vereistes wissel volgens ouderdom. Kinders van 6 tot 13 jaar moet slaap tussen 9 en 11 uur in die nag, terwyl adolessente tussen 14 en 17 jaar oud 8 tot 10 uur benodig. Vir jong mense tussen 18 en 25 jaar, word aanbeveel om tussen 7 en 9 uur te slaap.

3

Oefen daagliks. Oefen gereeld is `n goeie manier om jou energie te spandeer en te verseker dat jy snags rustig kan slaap. Dit kan jou ook help om vinniger aan die slaap te raak. Sommige studies toon dat mense wat minstens 150 minute per week oefen, ook meer waaksaam en energiek voel wanneer hulle wakker is.

4

Vermy die gebruik van kafeïen wanneer jy die verandering in jou slaapskedule begin. Dit maak dit nie net moeiliker om aan die slaap te raak nie, maar dit kan ook jou rustyd onderbreek en ongemaklik maak. As jy dit heeltemal vermy, kan jy op `n diep en herstellende manier slaap, sodat jy die dag suksesvol kan begin. As jy nie wil stop om kafeïen heeltemal te gebruik nie, vermy dit minstens ses uur voordat jy gaan slaap.

5

Hou die elektroniese toestelle uit jou slaapkamer. Dit sluit alles in: jou selfoon, tablet, TV, ens. Volgens wetenskaplike studies verlig die lig van die toestelle jou oë en hou jou wakker. Daarom moet jy jou elektroniese toestelle aan die einde van die dag afskakel, wanneer die son gaan af. Onthou dat `n donker kamer vir die brein aandui dat dit tyd is om te slaap.

6

Belê in `n wit geluidsgenerator. Daar is ook gratis selfoonprogramme wat wit geraas produseer - maak seker dat jy die helderheid van die skerm afskakel wanneer jy dit gebruik. Hou in gedagte dat die brein stimulasie wil hê en dit kan moeilik wees om daardie begeerte snags af te skakel. `N Wit ruisgenerator bied so `n stimulasie op `n gladde en rustige manier. Dit kan ook ander irriterende geluide dek wat van buite die slaapkamer kom wat jou wakker kan hou. Jy kan verskillende opsies van wit geraas, soos `n storm, `n bontvuur, `n bos, probeer.

7

Verlaag die termostaat temperatuur. Dit is nie maklik om te slaap as jy gooi en in `n warm kamer op die bed draai nie. Soos jou liggaamstemperatuur afneem, verstaan ​​jou brein dat dit tyd is om te slaap. Die beste temperatuur wat aan die slaap raak, is tussen 15 en 20 ° C (60 en 68 ° F). As jy die termostaat nie kan beheer nie, kan jy `n plafonventilator of draagbare gebruik. Terselfdertyd kan dit `n soort strelende wit geraas bied.

Metode 2

2

Ontbloot tot `n helder lig tydens ontwaking. Dit vertel jou brein dat dit tyd is om op te staan ​​en jou te help om ontslae te raak van die gevoel van slaap. Maak die gordyne oop, draai die lig aan, of verlaat die huis. Die lig sal jou wakker maak en kan selfs jou bui bevoordeel.

3

Tend die bed so gou as jy wakker word. Dit is `n redelik eenvoudige taak en tog doen baie mense dit nie. Hierdie gewoonte help jou nie net om jou dag te begin voel asof jy iets bereik het nie, maar dit is moeiliker om terug te keer na jou bed as jy alreeds lê. As jy dit genoeg keer herhaal, sal dit `n gewoonte word.

4

Neem `n groot glas water. Jou liggaam kan dehidreer van een dag na die volgende, wat weer jou moegheid in die oggend kan verhoog. As jy `n groot glas water drink wanneer jy wakker word, kan jy rehidreer om te vergoed vir die verlies gedurende die nag en kry `n bietjie energie vinnig en maklik. Koue water kan ook adrenalien verhoog, wat jou sal help om wakker te word.

5

Sit `n bietjie musiek. Dit is maklik (en aanloklik) om terug te gaan slaap as alles stil is. Dit gaan nie oor hoe om die mees gelukkige musiek so hard as moontlik te maak nie. Kies eenvoudig liedjies met vrolike melodieë en positiewe lirieke wat jou help om van dooie na mens te beweeg. Skep op jou selfoon `n snitlys om die dag reg te begin en vroeg in die oggend te luister.

Metode 3

2

Maak strek. Beweeg jou liggaam in die oggend op enige moontlike manier. Dit is wonderlik as jy tyd het om te oefen in die oggende. Maar indien nie, kan jy `n ligte strek doen. As jy bly beweeg en strek, sal jy jou hart bloed laat vloei en na jou brein vloei. Ook, jy sal `n toename in die vlak van endorfiene, chemikalieë wat vrygestel word wanneer jy oefen en gee jou `n gevoel van welsyn.

3

Moenie gedurende die dag bedags raak nie. Dit is normaal om slaperig en slaperig te voel aangesien jou lyf geleidelik gewoond raak aan die nuwe skedule. Maar maak nie saak hoe moeg jy voel nie, val nie in versoeking nie. Slaap gedurende die dag maak dit moeiliker om snags te doen en sal die vordering wat jy gemaak het vroeg in die wakker maak, verwoes.