Hoe om elke oggend betyds op te staan
Het u probleme om vroeg in die oggend wakker te word? Is jy bang om jou werk te verloor of `n klas te mis omdat jy nie uit die bed kan uitkom nie? As jy chronies laat aan die werk kom of as jy net seker moet maak dat jy die volgende oggend vroegtydig nie vlug gaan nie, volg hierdie eenvoudige stappe.
stappe
Deel 1
Maak die meeste van jou nag
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_1.jpg)
1
Aanvaar goeie gewoontes. Dit kan moeilik wees om uit die bed te kom as jy nie behoorlik slaap nie. Voordat jy drastiese veranderinge aanbring, moet jy `n paar eenvoudige reëls in gedagte hou. U moet hierdie punte hieronder volg vir `n goeie nag se slaap:
- Vermy kafeïen en alkohol ten minste `n paar uur voor jy gaan slaap. Daar is getoon dat albei nadelige gevolge het om te slaap.
- Vermy vetterige kos snags. Jou liggaam sal baie energie benodig om swaar maaltye te verteer en jou nag te onderbreek.
- Moenie van `n foon of tablet lees voordat jy slaap nie. Navorsing toon dat jou ligte en uitstralings jou slaap kan vererger en hoofpyn kan veroorsaak.
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_1_1.jpg)
2
Ontspan jouself aan rustige en ontspanningsaktiwiteite voor jy slaap. Dit is belangrik om voor te berei vir die nag. Om `n boek te lees of `n legkaart te maak, is baie meer geneig om jou voor te berei om te slaap as om gewelddadige rekenaarspeletjies te speel. Jou liggaam sal die slaaphormoon produseer en dit sal jou vinniger raak.
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_2_1.jpg)
3
Volg `n ritme. As jy jou pas reggestel het, kan jy dalk gereeld vars word sonder `n alarm. Probeer om te gaan lê en opstaan omtrent dieselfde tyd elke dag. As u in skofte werk of u skedule moet aanpas, sal u pas vir `n rukkie ongebalanseerd wees, maar u kan dit oor `n paar dae hersien.
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_3_1.jpg)
4
Verbeter jou slaapomgewing. Die kwaliteit van jou bed of die uitleg van jou kamer kan die rede wees waarom jy nie die oggend wakker kan word nie. As jy `n slegte nag gehad het, moet jou liggaam dalk net ure slaap. Hersien die volgende punte:
Deel 2
Ontwaking op tyd
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_4_1.jpg)
1
Kry die korrekte wekker. Sommige mense het `n baie harde en irriterende alarm nodig, sommige kan nie met die radio wakker word nie en sommige vind dat die wakker geleidelik beter werk. Daar is selfs baie spesies alarms om naby jou te kom wat vibreer om jou wakker te maak, insluitend `n trillende kussing of armband en toestelle wat aan jou kussing heg of tussen jou matrasse gaan.
- Eksperimenteer en besluit wat die beste vir jou is. Vra jou vriende en probeer om `n toestel te leen voordat jy te veel geld spandeer.
- Moenie jou bure vergeet nie. Sommige wekkers is regtig lawaaierig en mag nie vir `n departement geskik wees nie.
- Bespreek die alarm met jou maat. Jy sal nie iets wil kies wat jy haat nie.
- Maak seker dat die wekker geaktiveer is voordat jy gaan slaap. Pas dit alvast vir die hele week aan indien moontlik.
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_5_1.jpg)
2
Plaas die wekker weg van die bed. Dit is baie algemeen dat sleepers die alarm afskakel terwyl hulle slaap. As jy uit die bed moet kom om dit af te skakel, verhoog jy jou kanse om wakker te bly.
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_6_1.jpg)
3
Laat iemand jou help. As jou eggenoot, maat of kamermaat nie probleme het om betyds op te wakker nie, vra hom om jou te help om wakker te word en seker te maak dat jy wakker bly.
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_7_1.jpg)
4
Gaan uit die bed as jy `n paar minute wakker word voordat jou alarm afgaan. As gevolg van nagtelike hormonale veranderinge aan natuurlike slaapsiklusse, vind baie mense dat hulle `n paar minute wakker word voordat hul alarms klink. As dit gebeur, beskou dit as `n teken dat jy gereed is om op te staan.
Deel 3
Wees wakker
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_8_1.jpg)
1
Lig jou kamer op. Die liggaam word natuurlik vinniger wakker as daar lig buite is. Hou jou gordyne oop en gebruik die son om jou te help wakker word.
- As jy wakker moet word as dit donker is of jy in `n grys en bewolkte plek woon, oorweeg dit om `n outomatiese horlosie op jou slaapkamerlamp te gebruik of `n ligkassie of `n bed-sonopsimulator te kry.
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_9_1.jpg)
2
Beweeg. Wanneer jy wakker word, gaan onmiddellik uit die bed en beweeg. `N paar oefeninge sal `n positiewe impak op jou hele dag hê. Doen sommige calisthenics of pak jou oggendroetine vinnig aan.
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_10_1.jpg)
3
Skep `n stort sodra jy uit die bed klim. Verander die temperatuur tussen warm en koud om jou sirkulasie te laat gaan.
![Beeld getiteld Wake Up On Time Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-levantarse-a-tiempo-cada-mañana_11_1.jpg)
4
Drink iets. Om `n bietjie water te drink sodra jy wakker word, stimuleer die liggaam en help jou om wakker te bly. As jy iets sterker benodig, probeer koffie of tee.
waarskuwings
- Gereelde moegheid kan veroorsaak word deur `n slaapstoornis of ander mediese toestande. Kontroleer met jou dokter as hierdie simptome voortduur.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om wakker te word
Hoe om jou slaapskedule aan te pas
Hoe om seker te maak jy ontmoet jou slaap ure vir jou skoonheid
Hoe om oormatige slaap te bestry
Hoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodig
Hoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaap
Hoe om wakker te word op tyd
Hoe om in `n bad te slaap
Hoe om te slaap word baie senuweeagtig
Hoe vroeg gaan slaap?
Hoe om elke dag vroeg op te staan
Hoe om slaap te bereik
Hoe om jou betyds te laat slaap
Hoe om meer REM slaap te kry
Hoe om jetstrooi te vermy
Hoe om wakker te word in die oggend op `n suksesvolle manier
Hoe om die nag voor die eerste dag van die skool te slaap
Hoe om te wag vir Kersmôre
Hoe om meer energie in die oggend te hê
Hoe om terug te gaan slaap nadat jy baie vroeg per ongeluk wakker geword het
Hoe om vroeg te gaan slaap