Hoe om elke oggend betyds op te staan

Het u probleme om vroeg in die oggend wakker te word? Is jy bang om jou werk te verloor of `n klas te mis omdat jy nie uit die bed kan uitkom nie? As jy chronies laat aan die werk kom of as jy net seker moet maak dat jy die volgende oggend vroegtydig nie vlug gaan nie, volg hierdie eenvoudige stappe.

conținut

Stappe
Deel 1maak die meeste van jou nag
Deel 2ontwaking op tyd
Deel 3wees wakker
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Maak die meeste van jou nag

Aanvaar goeie gewoontes. Dit kan moeilik wees om uit die bed te kom as jy nie behoorlik slaap nie. Voordat jy drastiese veranderinge aanbring, moet jy `n paar eenvoudige reëls in gedagte hou. U moet hierdie punte hieronder volg vir `n goeie nag se slaap:

Vermy kafeïen en alkohol ten minste `n paar uur voor jy gaan slaap. Daar is getoon dat albei nadelige gevolge het om te slaap.
Vermy vetterige kos snags. Jou liggaam sal baie energie benodig om swaar maaltye te verteer en jou nag te onderbreek.
Moenie van `n foon of tablet lees voordat jy slaap nie. Navorsing toon dat jou ligte en uitstralings jou slaap kan vererger en hoofpyn kan veroorsaak.

Ontspan jouself aan rustige en ontspanningsaktiwiteite voor jy slaap. Dit is belangrik om voor te berei vir die nag. Om `n boek te lees of `n legkaart te maak, is baie meer geneig om jou voor te berei om te slaap as om gewelddadige rekenaarspeletjies te speel. Jou liggaam sal die slaaphormoon produseer en dit sal jou vinniger raak.

Moenie werk of studeer net voor jy gaan slaap nie. Enige aktiwiteit wat spanning of beplanning behels, sal waarskynlik jou wakker hou.

Televisie is ook `n bron van emosie en moet vermy word net voor jy gaan slaap.

Probeer `n boek lees of met jou maat praat. U kan ook luister na ontspannende of klassieke musiek.

Jy kan ook voor die slaap geestelike oefeninge probeer. Om te dink aan stede wat met `n sekere brief begin, sal jou vinnig raak!

Konsentreer op positiewe gedagtes en herinneringe.

Asem diep in om jou liggaam te ontspan.

Volg `n ritme. As jy jou pas reggestel het, kan jy dalk gereeld vars word sonder `n alarm. Probeer om te gaan lê en opstaan omtrent dieselfde tyd elke dag. As u in skofte werk of u skedule moet aanpas, sal u pas vir `n rukkie ongebalanseerd wees, maar u kan dit oor `n paar dae hersien.

Jy moet ten minste 8 uur per dag slaap. Sommige het minder slaap as ander, maar moet seker wees om te vind wat reg is vir jou.

Moenie jou slaapskedule heeltemal in `n dag verander nie. Probeer om jou slaappatroon oor `n lang tydperk te verander. Byvoorbeeld, gaan slaap 15 minute vroeër elke dag.

Verbeter jou slaapomgewing. Die kwaliteit van jou bed of die uitleg van jou kamer kan die rede wees waarom jy nie die oggend wakker kan word nie. As jy `n slegte nag gehad het, moet jou liggaam dalk net ure slaap. Hersien die volgende punte:

Jy moet op `n goeie matras slaap. Soek vir een wat jou goeie rugsteun gee en nie kieme of bakterieë stoor nie.

Dink aan die temperatuur van die kamer. Jy moet nie in `n warm kamer slaap nie.

Verminder eksterne geluide deur die vensters toe te maak, die TV uit te skakel of `n toestel te gebruik wat "wit geraas" genereer.

Beskerm jouself teen muskiete en ander eksterne ongemak. Jy kan `n net koop of muskiet-parfuum gebruik.

Oorweeg om `n groter bed te kry of in aparte beddens te slaap as jou eggenoot of maat jou in die bed wakker maak. Beter nog, kry `n matras wat beweging absorbeer en jou maat voel dit nie.

Verduister die kamer. Die helder ligte sal jou wakker hou.

Deel 2
Ontwaking op tyd

Kry die korrekte wekker. Sommige mense het `n baie harde en irriterende alarm nodig, sommige kan nie met die radio wakker word nie en sommige vind dat die wakker geleidelik beter werk. Daar is selfs baie spesies alarms om naby jou te kom wat vibreer om jou wakker te maak, insluitend `n trillende kussing of armband en toestelle wat aan jou kussing heg of tussen jou matrasse gaan.

Eksperimenteer en besluit wat die beste vir jou is. Vra jou vriende en probeer om `n toestel te leen voordat jy te veel geld spandeer.
Moenie jou bure vergeet nie. Sommige wekkers is regtig lawaaierig en mag nie vir `n departement geskik wees nie.
Bespreek die alarm met jou maat. Jy sal nie iets wil kies wat jy haat nie.
Maak seker dat die wekker geaktiveer is voordat jy gaan slaap. Pas dit alvast vir die hele week aan indien moontlik.

Plaas die wekker weg van die bed. Dit is baie algemeen dat sleepers die alarm afskakel terwyl hulle slaap. As jy uit die bed moet kom om dit af te skakel, verhoog jy jou kanse om wakker te bly.

Jy kan ook verskeie wekkers in die kamer sit. Kontroleer hulle vyf tot tien minute uitmekaar om seker te maak jy kan hulle nie in `n ronde afskakel nie.

Plaas jou alarm vroeër as wat nodig is. Byvoorbeeld, laat ons sê dat jy om 7:00 nm wil wakker word, sodat jy jou alarm ongeveer 10 tot 15 minute vroeër, soos om 06:45, kan stel.

Laat iemand jou help. As jou eggenoot, maat of kamermaat nie probleme het om betyds op te wakker nie, vra hom om jou te help om wakker te word en seker te maak dat jy wakker bly.

Jy kan ook `n vriend vra om jou die oggend te bel en met jou te praat vir `n oomblik of tot jy heeltemal wakker word. Wat lankal `n stapelvoedsel in hotelle is, is oproepe na jou huis of selfone nou beskikbaar by inskrywing of as eenmalige oproepe.

Kies iemand betroubaar. Jy wil nie jou werksonderhoud mis nie, want jou kamermaat het gedink dit was lekker om jou te laat slaap tot die middag.

Gee presiese instruksies en skryf die tyd wat jy in `n nota moet wakker word.

Gaan uit die bed as jy `n paar minute wakker word voordat jou alarm afgaan. As gevolg van nagtelike hormonale veranderinge aan natuurlike slaapsiklusse, vind baie mense dat hulle `n paar minute wakker word voordat hul alarms klink. As dit gebeur, beskou dit as `n teken dat jy gereed is om op te staan.

As jy terug gaan slaap en wag vir die alarm, sal jy waarskynlik meer moeg voel.

Deel 3
Wees wakker

Lig jou kamer op. Die liggaam word natuurlik vinniger wakker as daar lig buite is. Hou jou gordyne oop en gebruik die son om jou te help wakker word.

As jy wakker moet word as dit donker is of jy in `n grys en bewolkte plek woon, oorweeg dit om `n outomatiese horlosie op jou slaapkamerlamp te gebruik of `n ligkassie of `n bed-sonopsimulator te kry.

Beweeg. Wanneer jy wakker word, gaan onmiddellik uit die bed en beweeg. `N paar oefeninge sal `n positiewe impak op jou hele dag hê. Doen sommige calisthenics of pak jou oggendroetine vinnig aan.

Strek is baie belangrik in die oggend. Jou spiere sal geurstof en warm wees vir die dag.

Skep `n stort sodra jy uit die bed klim. Verander die temperatuur tussen warm en koud om jou sirkulasie te laat gaan.

Gebruik stortgels met bestanddele soos suurlemoensap of pepermunt-essensiële olies om jou te help om meer waaksaam te wees.

Spat koue water op jou gesig sodra jy wakker word. Lae temperature moet jou vinnig opwek.

As jy nie kan stort nie, probeer om `n paar druppels essensiële olies op `n weefsel te plaas en sy geur in te asem. Sommige wekkers het nou ook ingeboude aromaterapie-komponente.

Drink iets. Om `n bietjie water te drink sodra jy wakker word, stimuleer die liggaam en help jou om wakker te bly. As jy iets sterker benodig, probeer koffie of tee.

As u probleme ondervind om u kamer sonder koffie te verlaat, oorweeg dit om die koffiemaker in u kamer te plaas en die outomatiese klok in te stel sodat `n koppie koffie vir u wag wanneer u wakker word.