Hoe om in `n stoel te slaap

As jy slaap, en daar is geen bed beskikbaar nie, kan jy die nodige rus kry deur in `n stoel te slaap. Om `n rustige nag te hê, probeer om `n atmosfeer te skep wat slaap bevorder. U kan slaap in `n stoel optimaliseer met kamervoorbereiding, voorrade en toepaslike ontspanningsgereedskap en -tegnieke.

conținut

Stappe
Deel 1berei jou plek voor om te slaap
Deel 2berei voor om te slaap
Deel 3aan die slaap raak in `n stoel
Wenke

stappe

Deel 1
Berei jou plek voor om te slaap

Vind `n geskikte stoel. Ligger stoele en leunstoele bied hoë rug en arms om jou nek en rug te ondersteun, en laat jou gemaklik voel. Om `n stoel te hê met genoeg spasie om posisie te verander of jou liggaam gedurende die nag te beweeg, sal jou ook help om beter te slaap.

Lig jou voete op. Gebruik `n ottoman, `n stoel, `n stoel of `n koffietafel om jou voete van die vloer af te hou. Plaas `n kussing onder jou voete vir ondersteuning. Om jou bene verhef te hou, help om krampe en swak sirkulasie te voorkom.

As jy nie jou bene kan verhef nie, gebruik kompressiekouse om bloedklonte te voorkom.

Beddensbord. Raad komberse om jou snags warm te hou, as jou liggaamstemperatuur natuurlik daal. Die groter komberse wat jou hele liggaam bedek, sal jou warm hou. Vind kussings wat jou nek, rug en bene kan ondersteun. U-vormige reisblokke is `n gemaklike opsie om jou nek te ondersteun.

Maak die kamer donker en stil. Maak die gordyne toe en maak die ligte af. Skakel televisies, rekenaars, tablette of fone af. Deur `n "nagtelike" atmosfeer te skep, sal jou liggaam voel dat dit nodig het om te slaap.

Die geslote gordyne sal jou help om later te slaap op die dag om te voorkom dat die son deur die vensters skyn en vroeg wakker word.

Die lig van die elektroniese uitstallings stuur seine na jou brein dat dit wakker moet wees. Dit is beter om die gebruik van hierdie produkte voor slaaptyd te verminder.

As jy jou foon heeltemal afskakel of sy visuele en klank kennisgewings uitskakel, verminder die lig en potensiële klankonderbrekings. Maak seker jy het `n rugsteunwekker as jy jou foon heeltemal afskakel.

Gebruik oordopjies om straatgeruis of `n oogmasker te neutraliseer om die donkerte van die kamer te verbeter.

Deel 2
Berei voor om te slaap

Sit los klere aan. Pajamas is `n goeie opsie. As jy nie pyjamas of ander klere by jou het nie, maak jouself meer gemaklik deur items soos bande, bande of broekiekouse te verwyder. Haal jou skoene, juweliersware en glase af.

Drink `n koppie kruietee of warm melk. `N warm drank voor die slaap sal jou help om te ontspan. Warm drankies sal ook help om te verhoed dat u bedroog word. Om `n glas of `n bottel water naby jou stoel te hê, sal die hele nag gehidreer word.

Suiwelprodukte bevat oorvloedige hoeveelhede van die aminosuurtriptofaan, wat breinchemikalieë veroorsaak wat slaap, serotonien en melatonien bevorder.

Kamille, passievruchtete en valeriaanse tee het kalmerende effekte.

Voltooi jou naghigiene roetine. Borsel jou tande en vlos. Was jou gesig of, indien moontlik, `n warm stort of bad. Voorbereiding om te gaan lê met jou gewone ritueel sal jou help om te ontspan en reg te maak om te slaap.

Wanneer jy in warm water week, verhoog jou temperatuur. Die verkoelingstydperk wat volg op `n bad of stort, ontspan jou.

Deel 3
Aan die slaap raak in `n stoel

Bedek jouself met `n groot kombers. Afhangende van die temperatuur van die kamer, kies `n kombers wat jou op `n gemaklike temperatuur sal hou. Oorweeg om `n paar komberse opsies te hê indien die temperatuur wissel. Plaas die kombers op jou skouers, om jou lyf en onder jou bene en voete om voorwerpe te voorkom.

Rus jou kop op die kussing. Kies `n kussing wat in plek bly en ondersteuning vir jou nek gee. As `n kussing nie beskikbaar is nie, oorweeg dit om `n trui of `n gerolde handdoek te dra. Kies vir beide gerief en ondersteuning by die keuse van kussings.

Prent getiteld Slaap op `n stoel Stap 10

Probeer die asemhalingstegniek 4-7-8. Beheerde asemhaling laat jou toe om op die oomblik te konsentreer en jou gedagtes uit te spreek. Die addisionele suurstof dien as `n "natuurlike kalmeringsmiddel vir die senuweestelsel". Hierdie asemhalingsoefening kan jou laat slaap.

Asem heeltemal deur die mond en maak `n sissende geluid.

Maak jou mond toe en inasem deur jou neus tot vier.

Hou jou asem totdat jy sewe tel.

Asemhaal heeltemal deur die mond met `n sissende klank vir 8 sekondes.

Asem weer en herhaal die siklus drie keer.

Prent getiteld Slaap op `n stoel Stap 11

Bly ontspanne. As jy nie dadelik kan aan die slaap raak nie, moenie angstig raak nie. Hou jou asem stadig en beheer en probeer om jou oë toe te hou. Konsentreer op ontspanning van elke spier en rus jou liggaam en gees.

wenke

Vermy kafeïen, nikotien, oormaat alkohol en enige stimulant wat met slaap kan inmeng.
As daar geen stoel, russtoel of ander gemaklike stoel beskikbaar is nie, oorweeg dit om op die vloer te sit en die sitplek van `n gewone stoel soos jou hoofstoel te gebruik. `N Kussing of `n gerolde baadjie kan jou kop soen.
As jy weet dat jy vir `n tydperk in `n stoel moet slaap, beplan om die nodige voorraad te kry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante