Hoe aan die slaap raak gedurende die dag

Soms moet jy dalk gedurende die dag slaap of nodig hê. Of jy werk in `n onreëlmatige skedule, jy reis of jy wil net `n middagslapie neem, `n bietjie rus gedurende die dag, sal jou help om jou gesondheidstoestand en jou welsyn in die algemeen te bewaar. Dit kan egter moeilik wees om aan die slaap te raak wanneer dit nog steeds daglig is. Om jou te laat slaap, en om `n gemaklike en donker omgewing te skep, sal jou in die slaap raak en slaap.

stappe

Deel 1

2

Kies die optimale tyd om te slaap. As u besluit om gedurende die dag te slaap, is dit belangrik dat u die optimale tyd kies. Dit sal u help om die voordele van hierdie praktyk te bederf sonder om u daaglikse roetine of u slaapgewoontes te onderbreek.

3

Vind `n gemaklike plek om te slaap. Alhoewel dit in `n onlangse studie ontdek is dat die bed die optimale plek is om nap te neem, het jy dalk nie toegang tot een nie. Om te help om gedurende die dag aan die slaap te raak, vind `n plek waar jy gemaklik kan wees en enige afleiding kan verlaat.

4

Blok al die lig wat jy kan. Probeer om enige ligbron wat in die plek kom waar jy gaan slaap, te sluit. Lig kan die brein stimuleer om wakker te bly, sodat hierdie maatreël jou kan help om vinniger aan die slaap te raak.

5

Stil soveel geraas as wat jy kan. Die irriterende geluide kan jou verhinder om goed te slaap, dus stoor al die vervelende geluide wat jy kan. As jy dit doen, sal jy vinniger aan die slaap raak.

6

Ontspan jou liggaam Probeer om die spiere te kontrakteer en ontspan terwyl jy aan die slaap raak. Hierdie tegniek kan jou help om jou hele liggaam te ontspan soos nodig om terug te gaan slaap.

7

Mediteer `n paar minute. Meditasie bring baie gesondheidsvoordele, soos laer bloeddruk en hartklop, laer vlakke van angs en depressie, minder spanning en `n groter gevoel van ontspanning. Om `n paar minute van meditasie te doen wanneer jy nie kan slaap nie, sal jou help om vinnig en maklik aan die slaap te raak.

8

Doen `n oninteressante aktiwiteit Vind een wat nie stimuleer nie en dit verorber jou, soos om `n verslag te lees, dit kan jou verag en help om aan die slaap te raak.

9

Slaap vir kort tydperke. `N studie het getoon dat die slaap vir `n kort tydperk van die tyd gedurende die dag bied die beste voordele. Slaap tussen 10 en 30 minute sodat jy die vrugte van slaap kan saai gedurende die dag sonder dat dit jou produktiwiteit of slaaptyd inmeng.

10

Moenie beklemtoon of jy nie aan die slaap kan raak nie. As jy besef dat jy nie gedurende die dag kan slaap nie, moet jy nie daarvoor stres nie. Jy sal dit nie altyd kan doen nie en ten spyte hiervan sal jy die vrugte van rus en ontspanning kan oes.

Deel 2

2

Skep `n rustige atmosfeer As jou spasie nie gemaklik is nie, sal jy nie wil hê of jy sal nie kan slaap nie. As jy faktore soos temperatuur, duisternis beheer, hoe gemaklik die beddegoed of beddegoed is, en stimulerende elektroniese toestelle verwyder, sal jy jou help om aan die slaap te raak gedurende die dag.

3

Vermy alkoholiese drankies en kafeïen, sowel as sigarette. Kafeïen, alkohol en sigarette is stimulante wat slaap onderbreek. As jy vermy drink voor die tyd wat jy wil slaap of `n middagslapie neem, kan jy vinniger aan die slaap raak.

4

Ligte middagete. Eet te naby aan die middagete of eet `n swaar middagete kan jou vermoë om aan die slaap te raak, beïnvloed. Eet `n ligte maaltyd, soos `n slaai, `n paar uur voor jy wil slaap om seker te maak jy kan aan die slaap raak en aan die slaap raak.

5

Doen eenvoudige take voor jou middagslapie. Die liggaam het `n tyd nodig om na die slaapmodus te beweeg. Om dus aan die slaap te kan raak, ontspan 1 uur voor middagete met eenvoudige aktiwiteite of take.

6

Skep `n ritueel vir die middagslapie. Sodra jy voor die tyd van jou middagslapie ontspan het, kan die oprigting van `n ritueel jou help om aan die slaap te raak. Daar is verskillende aktiwiteite wat u kan uitvoer as deel van `n ritueel, byvoorbeeld met tee of `n warm bad.

7

Rus selfs as jy nie moeg is nie. Neem jou dutjie op dieselfde tyd elke dag, selfs as jy nie moeg is nie. Om `n uur van `n konstante middagslapie te hou, kan jou help slaap of die res kry wat jou liggaam benodig.