dmylogi.com

Hoe om vroeg gewoond te raak om skool toe te gaan

Een van die beste dinge oor somervakansies kan laat in die oggend slaap, tensy jy `n vroeë reisiger is. Dit kan egter `n probleem word wanneer die herfs nader, en jy moet terugkeer na jou roetine waarin jy vroeg moet wakker word. Hierdie oorgang is moeilik omdat jou liggaam `n natuurlike sirkadiese ritme het wat onderbreek kan word wanneer jou skedule verander. Die goeie nuus is dat jou lyfklok weer saamgestel kan word, met jou wekker, sodat jy betyds na die skool kan kom en na `n goeie nagrus kan geniet!

stappe

Metode 1
Herstel u slaapskedule voor die aanvang van klasse

Prent getiteld Word gebruik om vroeg op skool te wakker Stap 1
1
Bepaal hoeveel jy moet slaap. In die somer sal jy waarskynlik die gewoonte kry om laat op te staan ​​en laat in die nag op te bly. Om jou voor te berei om vroeër op te staan ​​om skool toe te gaan, moet jy jou interne of sirkadiese klok herlaai om vinniger aan te pas by jou terugkeer na die skool.
  • Alhoewel elke persoon `n bietjie anders is, is die algemene reël dat kinders tussen 5 en 8 jaar elke aand 10 tot 11 uur moet slaap en diegene tussen 10 en 18 jaar moet 8½ tot 9½ uur slaap elke nag .
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool te stap. Stap 2
    2
    Stel `n uur om te gaan slaap. Bereken die tyd wat jy gaan gaan slaap om op te staan ​​en vroegtydig te vertrek. Byvoorbeeld, laat ons sê klasse begin by 8 a. m. en jy moet die huis om 07:30 verlaat. m. Kom ons sê ook dat jy `n uur neem om ontbyt te kry en reg te maak. As jy 9 uur elke nag moet slaap, moet jy om 18:30 opstaan. m. en slaap om 9:30 p.m. m.
  • Afhangende van hoe vinnig jy aan die slaap raak, moet jy dalk vroeër as die berekende tyd gaan slaap. As u ½ uur vertraag terwyl u aan die slaap geraak het en vasgestel het dat u om 09:30 moet slaap, moet u om 09:00 in die bed wees. m.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool te stap 3
    3
    Herbegin jou interne klok. Gaan slaap 15 minute vroeër elke 3 of 4 dae. Daardie dae moet jy ook 15 minute vroeër opstaan. Doen dit elke dag, selfs in die naweke, totdat jy aan die slaap raak of om 09:30. m., tyd genoem in die vorige voorbeeld.
  • Afhangende van hoe laat jy wakker bly, kan dit `n paar weke neem om hierdie metode uit te voer om die gewenste bedtyd te bereik, dus moet jy vooruit beplan.
  • As jy nie vooruit beplan nie, moet jy die proses versnel. Gaan slaap 1 of 2 uur vroeër elke 1 of 2 dae en daardie dae staan ​​ook 1 of 2 uur vroeër op. Dit kan in die begin moeilik wees, maar nie so moeilik om die verandering in `n dag te maak nie, veral die eerste dag van die skool wanneer jy dalk senuweeagtig voel en dit kos jou om te slaap.
  • Hou by die plan in naweke of in `n week as jy net een week het om die proses te voltooi. As jy nie die naweek by hierdie skedule hou nie, sal jy jou sirkadiese ritme verwar, en maak die oggend van Maandag `n hele rol.
  • Metode 2
    Herstel jou oggend skool roetine

    Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool Stap 4 wakker te word
    1
    Eet vroegtydig Somer maak nie net u wanbalanse nie. Al jou skedule verander, wat baie pret en ontspanning kan wees, maar ook moeilik om dit in sy plek te plaas wanneer die somer verlaat. As jy wakker word, ontbyt, terselfdertyd ontbyt wanneer jy skool toe gaan.
    • Sommige studies het getoon dat ontbyt jou help wakker word en jou meer energie gee. Eet in die oggend gee jou liggaamsglukose, die bron van energie vir jou hele liggaam, dus dit is nie verbasend as jy dikwels lustig voel sodra jy wakker word nie. Ontbyt sal jou help om op te moedig, want jy sal immers die vinnige verlaat wat jy oornag gedoen het.
    • Sommige navorsing het ook getoon dat die eet van hoëkoolhidraatgraan beter humeur bevorder, wat jou voorberei vir die skool.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool op te stap Stap 5
    2
    Maak gereed soos jy wil skool toe gaan. Nadat jy wakker geword het, voer die aktiwiteite uit asof jy skool toe gaan. As jy gewoonlik die eerste eet, doen dit dan. As jy gewoonlik eers stort, doen dit dan. Die punt is om jou gewoontes te hervormen sodat wanneer klasse begin, word jy nie te ontsteld wanneer die alarm begin klink en uit die bed kom nie, is dit nie so irriterend nie.
  • Maak seker dat jy klaar is met wat jy begin. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik jou hare kam en jou make-up aanbring om skool toe te gaan, doen dit ook tydens hierdie hersieningstydperk.
  • Probeer ook om alles te voltooi op dieselfde tyd wat jy toegewys het om voor te berei vir die aanvang van klasse. As jy nou die gewoonte verkry, sal jy nie later so gou gejaag word nie.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool te stap Stap 6
    3
    Kom uit die huis As jy kan, gaan tuis terselfdertyd na skool toe. Dit sal jou dwing om by jou skedule te hou en jy sal in die oggend terugkom in die gewoonte om iets buite die huis te doen. Hier is `n paar voorstelle:
  • Jy kan na die biblioteek gaan. Dit kan die dubbele doel dien om u te help, byvoorbeeld, onthou die konsepte algebra of haal die somerlesings in.
  • Gaan na die huis van `n vriend wat ook sy oggendroetine herstel. Saam kan jy die dag begin om onder andere na die park, die teater, die winkelsentrum te gaan.
  • Teken in vir `n oggendklas in jou gemeenskap. Baie kunssentrums, die Christelike Jeugvereniging, kerke en parke bied verskeie somerklasse vir studente aan.
  • Metode 3
    Gaan terug na jou nagtelike skoolroetine

    Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool Stap 7 wakker te word
    1
    Aandete op die regte tyd. In die somer kan u middagete skedule `n bietjie hardloop. Begin dus om op die beplande tyd te eet sodra jy terugkeer na die klas.
    • As jy gedurende die somer nagte genoeg kitskos eet, gaan terug na jou dieet voedsame en gebalanseerde. Gesonde kosse is nie net beter vir jou liggaam nie. Hulle verbeter ook jou intellektuele vermoë.
    • Om vas te stel hoe lank jy gaan eet, moet jy gaan sit en uitvind wat jou aandskedule is, met inagneming van elemente soos buitemuurse aktiwiteite, die hoeveelheid huiswerk wat jy dink jy sal hê, die tyd wat jy gaan spandeer om gereed te maak om te gaan slaap, die hoeveelheid vrye tyd wat u graag wil hê, u skedule van huishoudelike take.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool op te stap Stap 8
    2
    Lees snags. Om snags te lees (en lees in die algemeen, as u nie die afgelope tyd gelees het nie), sal u brein in werking tree. Dit sal leer makliker maak en jy kan snags huiswerk doen.
  • Jy kan ook iets soos Sudoku, blokkiesraaisels, oefenboeke vir kinders, skyfies doen: iets maak jou vinnig terug na `n nagtelike roetine wat studie en huiswerk insluit.
  • Berei u skedule voor en voer aktiwiteite uit wat verband hou met dit, soos om meetkundeprobleme aanlyn te vind. Eintlik sal dit meer wees as om huiswerk te doen as om kopkrapper te lees en te doen, maar dit sal ook jou grade op skool verbeter.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool Stap 9 wakker te word
    3
    Berei voor om te gaan slaap. Jy het dalk die gewoonte gegee om te snork of te bad in die nag of selfs jou tande te borsel. Nou is dit die tyd om hierdie gewoontes te herhaal en gereeld te doen. Ook, soos met jou oggendroetine, moet jy dit doen op dieselfde tyd wat jy beplan om hulle uit te neem wanneer klasse begin.
  • Dit is ook `n goeie tyd om die gewoonte te herhaal of die gewoonte om u klere vir die oggend voor te berei. Dit sal jou in die oggend minder gou laat voel en minder gestres in die algemeen, veral as jy baie mooi met jou klere is.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool op te stap. Stap 10
    4
    Gaan slaap betyds. Sodra jy jou horlosie weer begin het, bly jy op die vasgestelde tyd, selfs oor naweke, aan die slaap. Jy sal in `n kort tydjie beloon word as jy die versoeking weerstaan ​​om nie jou roetine by slaaptyd te volg nie.
  • Metode 4
    Rus goed in die nag

    Prent getiteld Word gebruik om vroegtydig vir skool Stap 11 op te wakker
    1


    Moenie te veel aktiwiteite doen voordat jy gaan slaap nie. Ontspan in die nag is dieselfde as om jou liggaam te vertel dat dit tyd is om daardie dag te stop. Jy kan nie verwag om van 100 na 0 te gaan nie, net deur in jou bed te kom en jou met die kombers te bedek. Daarom, draai jou brein en jou gedagtes af, van 30 tot 45 minute.
    • Jy kan dit doen deur te stort of te bad in warm water. As jy uitgaan, daal jou kernlichaamstemperatuur, wat jou brein vertel om melatonien, die slaaphormoon, te maak.
    • Ander maniere om voor te berei vir slaap, is om elektroniese toestelle en speletjies te verwyder en in plaas van hulle `n boek te lees, na klassieke of ontspannende musiek te luister, of eenvoudige streke te doen.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool op te stap Stap 12
    2
    Moenie kafeïen verteer voordat jy gaan slaap nie. Kafeïen is `n stimulant en hoewel die meeste mense dit met koffie verbind, word dit ook in tee, sjokolade, koeldrank en in sommige pynstillers aangetref. Slaapkenners beveel aan om hierdie kosse te vermy gedurende die 6 uur voor jy gaan slaap.
  • Dit lyk dalk `n lang tyd, maar dit is die tyd wat dit nodig het vir kafeïen om jou bloedstroom te verlaat.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool te wakker Stap 13
    3
    Moenie oormatige fisiese oefeninge uitvoer voordat jy gaan slaap nie. As u oormatig oefen, verhoog u liggaamstemperatuur en neem dit `n paar uur om terug te keer na normale vlakke. Aangesien jy `n laer liggaamstemperatuur nodig het om beter te slaap, moenie 3 tot 4 uur oefen voordat jy gaan slaap nie.
  • Aan die ander kant, oefen dikwels maak jy slaap goed. Die presiese meganisme tussen konstante oefening en slaap is nog steeds onseker, maar baie studies in verskillende bevolkings het getoon dat dit werk.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroegtydig op te stap vir skool Stap 14
    4
    Bly weg van slapeloosheid veroorsaak deur elektroniese toestelle. Skakel die TV af en sit jou selfoon, rekenaar en tablet opsy as jy in die bed is. Nie net verhoed dat jy om te ontspan, want jy is so besig te kliek, blaai op en af, tik, gesels, ens, maar ook flous jou liggaam om te dink dit is oggend en dus nie tyd om te gaan slaap.
  • So werk dit. Hierdie toestelle gee `n soort blou lig uit wat natuurlike lig kopieer en inhibeer dus melatonienvlakke. Wanneer dit gebeur, vertel jou brein jou liggaam dat dit nie tyd is om te slaap nie - dit onderbreek jou sirkadiese ritme.
  • Televisies gee ook hierdie lig uit, maar die probleem is dat dit versterk word in selfone, skootrekenaars en tablette omdat hulle nader aan jou gesig is.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg in die skool te wakker Stap 15
    5
    Laat jou kamer in die donker. Skakel alle ligte af wanneer jy slaap. Jou sirkadiese ritme of interne klok word grootliks gereguleer deur blootstelling aan lig en duisternis, aangesien melatonien in die donker afgeskei word en in die lig belemmer word. Aangesien melatonien slaap bevorder, hoe donkerder is jou slaapkamer, hoe beter.
  • Jy kan ook die lig vir 30 tot 45 minute verlaag voordat jy gaan slaap om jou brein te vertel dat dit amper tyd is om te gaan slaap.
  • As jy met `n kamermaat woon of as daar lig is wat jy nie kan vermy nie, gebruik `n masker om die lig te sluit.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroegtydig vir skool Stap 16 wakker te word
    6
    Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd. Maak seker dat jy elke dag by daardie uur bly. Alhoewel dit aanloklik kan wees om laat in die naweke te bly, ruïneer dit jou interne klok eintlik en maak dit môre onaangenaam.
  • Metode 5
    Word vroeg wakker om skool toe te gaan

    Prent getiteld Word gebruik om vroeg in die skool op te stap Stap 17
    1
    Aandete 2 tot 3 uur voor jy gaan slaap. Dit is baie makliker om vroeg wakker te word as jy die vorige nag goed geslaap het. Eet baie laat in die nag kan dit egter moeilik maak om te slaap omdat die kos tyd neem om te verteer. Pittige kosse, met knoffel, baie suur of vettig, is baie problematies omdat hulle dikwels sooibrand veroorsaak as jy gaan lê net nadat jy dit geëet het.
    • Inteendeel, honger kan ook slaap onderbreek. Daarom, as jy baie honger is voordat jy gaan slaap, hou by toebroodjies soos hawer, piesangs, graan met melk, jogurt, rou groente of `n bietjie springmielies.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool te wakker Stap 18
    2
    Berei voor vir die volgende dag. Een van die redes waarom so baie mense haat om vroeg wakker te word, is vanweë die gevoel van haas hulle moet vinnig regmaak om betyds te vertrek. Ten einde dit te voorkom, te kies en voor te berei jou klere die aand voor, voor te berei jou middagete, red jou werk en jou boeke in jou beursie of rugsak en maak seker dat enige vereiste skool vorm onderteken.
  • Berei jou klere, skoene en bykomstighede voor en sit dit op een plek, of dit nou die badkamer is na die stort of in jou kamer.
  • Hou jou rugsak, sportklere en musiekinstrumente gereed in die deur, as jy een het.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool op te stap Stap 19
    3
    Eet `n gesonde ontbyt Hou jou skool-skedule en eet `n gesonde ontbyt. Dit sal jou glukosevlakke verhoog, jou wakker maak en die res van die dag `n goeie omgewing skep.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg vir skool op te stap. Stap 20
    4
    Maak dit vir jou moeilik om die herhalingsknop op die wekker te druk. Die meeste mense het dit een keer gedoen, waarskynlik meer dikwels as wat ons kon erken. Dit maak dit egter net moeiliker vir jou om op te staan ​​en uiteindelik sal jy die oggend meer haastig wees. Plaas dus jou wekker buite die bereik van jou arm.
  • As jy `n harde tyd wakker word, oorweeg dit om die wekker aan die ander kant van jou kamer te plaas sodat jy moet opstaan ​​om dit af te skakel.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroegtydig op te stap vir skool Stap 21
    5
    Gebruik meer as een wekker. Koop verskeie wekkers en plaas hulle op verskillende plekke in jou kamer. Miskien stel u hulle op dieselfde tyd of op verskillende tye in, maar met `n verskil van nie meer as 2 of 3 minute nie. Anders sal jy geneig wees om na jou bed terug te keer nadat jy die eerste wekker afgeskakel het.
  • Koop verskillende soorte wekkers, sodat hulle anders klink en verskillende volume vlakke het.
  • Jy kan ook jou selfoon gebruik, solank jy `n wekker het en dit klink hard genoeg. Sommige laat jou selfs irriterende ringtones aflaai, wat frustrerend kan wees, maar effektief.
  • Prent getiteld Word gebruik om vroeg in die skool te wakker Stap 22
    6
    Gebruik die lig om wakker te word. Aangesien jou interne klok reageer op die lig soos `n wekroep, kan jy dit gebruik om wakker te word al is die son nog nie opgestaan ​​nie. Daar is ook `n paar uitstekende toestelle wat jou kan help.
  • Byvoorbeeld, daar is `n hele paar wekkers jou wakker die lig verhoog stadig, asof die son styg en dus jou liggaam aan te moedig om te reageer en sê: "Goed, tyd om op te staan." Wetenskaplike studies het selfs getoon dat hierdie toestelle werklik mense help om makliker en vinniger wakker te word, al is die lig kunsmatig.
  • Jy kan ook `n lamp op jou nagtafel plaas wat ligte vir bietjie lig, wat die sonsopkoms simuleer. Sommige bied selfs die teenoorgestelde uitwerking, wat die sonsondergang simuleer om jou te help gaan slaap.
  • In die einde is natuurlike lig egter die beste opsie. Eintlik het ons voorvaders van haar voor Edison afhanklik geword. Om die blindings of gordyne oop te maak wanneer jy gaan slaap, is die beste vir jou ritmiese stelsel. Aangesien dit gewoonlik nie moontlik is as jy vroeg opstaan ​​om skool toe te gaan nie, is natuurlike ligstimulante goeie alternatiewe.
  • wenke

    • Op jou nagtafel, drink `n glas koue water sodra jy wakker word. Dit sal jou metabolisme in werking stel en dit sal jou meer waaksaam laat voel.
    • Vra `n familielid of vriend om jou te help om vroeg wakker te word om skool toe te gaan. Miskien kan `n vriend jou die oggend bel of jou ma kan jou voete kietel om jou te laat gaan.
    • Die wekkers is net goed as jy dit nie vergeet om hulle te konfigureer nie!
    • Gebruik badgel met essensiële olies van suurlemoen of munt om jou meer energie te gee.
    • Herinner jouself aan die redes waarom vroeg opstaan ​​belangrik vir jou is. Is dit omdat jy nie daarvan hou om gejaag te voel nie? Hou nie daarvan om laat te wees nie? Hou jy daarvan om mooi te lyk? Wil jy `n goeie akademiese prestasie hê?
    • As jy sien dat iets in jou roetine nie werk nie of as jy iets daaraan wil byvoeg, dink aan hoe jy dit kan verander en poog om dit te doen.
    • Beloon jouself dat jy vroegtydig wakker word. Hierdie beloning kan ook `n goeie motiveerder wees om betyds op te staan.
    • Stel die alarm 15 minute vroeër sodat jy wakker kan word, maar gewoond raak aan daardie skedule vir `n rukkie sonder dat dit laat is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die laaste dae van jou somervakansie te spandeerHoe om die laaste dae van jou somervakansie te spandeer
    Hoe om jou slaapskedule aan te pasHoe om jou slaapskedule aan te pas
    Hoe om te leer om op te staan ​​sodra die wekker klinkHoe om te leer om op te staan ​​sodra die wekker klink
    Hoe om wakker te word sonder `n wekkerHoe om wakker te word sonder `n wekker
    Hoe om te slaap gedurende die dagHoe om te slaap gedurende die dag
    Hoe vroeg gaan slaap?Hoe vroeg gaan slaap?
    Hoe om vroeg op te staanHoe om vroeg op te staan
    Hoe om elke dag vroeg op te staanHoe om elke dag vroeg op te staan
    Hoe om vinnig reg te maak om skool toe te gaanHoe om vinnig reg te maak om skool toe te gaan
    Hoe om `n oggendroetine vir tieners te ontwikkelHoe om `n oggendroetine vir tieners te ontwikkel
    » » Hoe om vroeg gewoond te raak om skool toe te gaan
    © 2024 dmylogi.com