Hoe om vroeg gewoond te raak om skool toe te gaan

Een van die beste dinge oor somervakansies kan laat in die oggend slaap, tensy jy `n vroeë reisiger is. Dit kan egter `n probleem word wanneer die herfs nader, en jy moet terugkeer na jou roetine waarin jy vroeg moet wakker word. Hierdie oorgang is moeilik omdat jou liggaam `n natuurlike sirkadiese ritme het wat onderbreek kan word wanneer jou skedule verander. Die goeie nuus is dat jou lyfklok weer saamgestel kan word, met jou wekker, sodat jy betyds na die skool kan kom en na `n goeie nagrus kan geniet!

stappe

2

Stel `n uur om te gaan slaap. Bereken die tyd wat jy gaan gaan slaap om op te staan ​​en vroegtydig te vertrek. Byvoorbeeld, laat ons sê klasse begin by 8 a. m. en jy moet die huis om 07:30 verlaat. m. Kom ons sê ook dat jy `n uur neem om ontbyt te kry en reg te maak. As jy 9 uur elke nag moet slaap, moet jy om 18:30 opstaan. m. en slaap om 9:30 p.m. m.

3

Herbegin jou interne klok. Gaan slaap 15 minute vroeër elke 3 of 4 dae. Daardie dae moet jy ook 15 minute vroeër opstaan. Doen dit elke dag, selfs in die naweke, totdat jy aan die slaap raak of om 09:30. m., tyd genoem in die vorige voorbeeld.

2

Maak gereed soos jy wil skool toe gaan. Nadat jy wakker geword het, voer die aktiwiteite uit asof jy skool toe gaan. As jy gewoonlik die eerste eet, doen dit dan. As jy gewoonlik eers stort, doen dit dan. Die punt is om jou gewoontes te hervormen sodat wanneer klasse begin, word jy nie te ontsteld wanneer die alarm begin klink en uit die bed kom nie, is dit nie so irriterend nie.

3

Kom uit die huis As jy kan, gaan tuis terselfdertyd na skool toe. Dit sal jou dwing om by jou skedule te hou en jy sal in die oggend terugkom in die gewoonte om iets buite die huis te doen. Hier is `n paar voorstelle:

2

Lees snags. Om snags te lees (en lees in die algemeen, as u nie die afgelope tyd gelees het nie), sal u brein in werking tree. Dit sal leer makliker maak en jy kan snags huiswerk doen.

3

Berei voor om te gaan slaap. Jy het dalk die gewoonte gegee om te snork of te bad in die nag of selfs jou tande te borsel. Nou is dit die tyd om hierdie gewoontes te herhaal en gereeld te doen. Ook, soos met jou oggendroetine, moet jy dit doen op dieselfde tyd wat jy beplan om hulle uit te neem wanneer klasse begin.

4

Gaan slaap betyds. Sodra jy jou horlosie weer begin het, bly jy op die vasgestelde tyd, selfs oor naweke, aan die slaap. Jy sal in `n kort tydjie beloon word as jy die versoeking weerstaan ​​om nie jou roetine by slaaptyd te volg nie.

2

Moenie kafeïen verteer voordat jy gaan slaap nie. Kafeïen is `n stimulant en hoewel die meeste mense dit met koffie verbind, word dit ook in tee, sjokolade, koeldrank en in sommige pynstillers aangetref. Slaapkenners beveel aan om hierdie kosse te vermy gedurende die 6 uur voor jy gaan slaap.

3

Moenie oormatige fisiese oefeninge uitvoer voordat jy gaan slaap nie. As u oormatig oefen, verhoog u liggaamstemperatuur en neem dit `n paar uur om terug te keer na normale vlakke. Aangesien jy `n laer liggaamstemperatuur nodig het om beter te slaap, moenie 3 tot 4 uur oefen voordat jy gaan slaap nie.

4

Bly weg van slapeloosheid veroorsaak deur elektroniese toestelle. Skakel die TV af en sit jou selfoon, rekenaar en tablet opsy as jy in die bed is. Nie net verhoed dat jy om te ontspan, want jy is so besig te kliek, blaai op en af, tik, gesels, ens, maar ook flous jou liggaam om te dink dit is oggend en dus nie tyd om te gaan slaap.

5

Laat jou kamer in die donker. Skakel alle ligte af wanneer jy slaap. Jou sirkadiese ritme of interne klok word grootliks gereguleer deur blootstelling aan lig en duisternis, aangesien melatonien in die donker afgeskei word en in die lig belemmer word. Aangesien melatonien slaap bevorder, hoe donkerder is jou slaapkamer, hoe beter.

6

Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd. Maak seker dat jy elke dag by daardie uur bly. Alhoewel dit aanloklik kan wees om laat in die naweke te bly, ruïneer dit jou interne klok eintlik en maak dit môre onaangenaam.

2

Berei voor vir die volgende dag. Een van die redes waarom so baie mense haat om vroeg wakker te word, is vanweë die gevoel van haas hulle moet vinnig regmaak om betyds te vertrek. Ten einde dit te voorkom, te kies en voor te berei jou klere die aand voor, voor te berei jou middagete, red jou werk en jou boeke in jou beursie of rugsak en maak seker dat enige vereiste skool vorm onderteken.

3

Eet `n gesonde ontbyt Hou jou skool-skedule en eet `n gesonde ontbyt. Dit sal jou glukosevlakke verhoog, jou wakker maak en die res van die dag `n goeie omgewing skep.

4

Maak dit vir jou moeilik om die herhalingsknop op die wekker te druk. Die meeste mense het dit een keer gedoen, waarskynlik meer dikwels as wat ons kon erken. Dit maak dit egter net moeiliker vir jou om op te staan ​​en uiteindelik sal jy die oggend meer haastig wees. Plaas dus jou wekker buite die bereik van jou arm.

5

Gebruik meer as een wekker. Koop verskeie wekkers en plaas hulle op verskillende plekke in jou kamer. Miskien stel u hulle op dieselfde tyd of op verskillende tye in, maar met `n verskil van nie meer as 2 of 3 minute nie. Anders sal jy geneig wees om na jou bed terug te keer nadat jy die eerste wekker afgeskakel het.

6

Gebruik die lig om wakker te word. Aangesien jou interne klok reageer op die lig soos `n wekroep, kan jy dit gebruik om wakker te word al is die son nog nie opgestaan ​​nie. Daar is ook `n paar uitstekende toestelle wat jou kan help.