Hoe om te rus

Vermy slaapplek laat. As jy die herhalingsknoppie baie keer druk, kan jy probleme met jou interne klok hê, wat jou op `n sekere tyd van die nag moeg sal voel. Slaap laat kan jou slaapsiklus soveel beïnvloed dat jy wakker bly tot baie laat, so probeer om aan te pas by `n skedule. Dit kan moeilik wees, maar dit beteken om op dieselfde tyd op te staan, selfs wanneer dit `n naweek is.

Neem `n ysbad. Ysbad kan wonders vir jou liggaam doen en jou fisies verjong voel. Daar is `n rede waarom baie professionele atlete ysbad neem as `n vorm van herstel. Al wat jy hoef te doen is om drie ys pakkies van `n winkel af te neem, vul die bad halfpad met koue water, gooi die ys en gaan binnekant. As jy fisies uitgeput voel, kan hierdie tegniek nuttig wees, veral as jy proaktief is met die behandeling.

Neem `n warm bad! As jy dink die yskas is te veel, kan warm baddens jou help om op `n ander manier te ontspan. Solank jy nie te veel tyd in warm water spandeer nie, kan warm bad help om angs te verlig, die vel sag te maak en selfs slaap te fasiliteer. As jy van `n warm bad na die bed beweeg, kan dit `n verandering in jou liggaamstemperatuur veroorsaak, wat die produksie van melatonien sal veroorsaak en jou help slaap.

Kry massages Massasiers is `n uitstekende manier om jou liggaam te ontspan en jy sal besef dat selfs `n massage van 1 uur `n goeie hulp kan wees. Daar is baie verskillende soorte massages, dus navorsing wat jy aantreklik vind. Sweedse massages is sagter, diep massages is stadiger, maar meer kragtig, en snellerpuntmassasisse fokus op baie spesifieke dele van die liggaam om spierspanning vry te laat.

Probeer die aromaterapie. Die idee agter aromaterapie is dat die essensiële olies wat in plante voorkom, kan help om jou liggaam te genees en ontspan. Die behandeling behels die inaseming van hierdie essensiële olies, asook om hulle op die vel te masseer. Navorsers is nie heeltemal seker hoe dit werk nie - hulle meen egter dat die reuke van hierdie essensiële olies sekere invloedryke dele van die brein aktiveer wat tot ontspanning lei. Baie mense het verminderde pyn, `n beter bui en `n algemene gevoel van ontspanning aangemeld.

Neem progressiewe breek op mikro- en makrovlak. Neem pouses gedurende die dag voordat jy uitgeput of moeg voel. As jy bly stoot totdat jy sleg begin voel, sal dit baie moeiliker wees om te herstel en te voel rus. Neem daagliks breek in jou lewe, een keer per week, maandeliks en jaarliks. Almal het tyd nodig om te herstel en te herlaai. So, dit kan so maklik wees om buite te sit vir `n paar minute voordat jy weer werk toe gaan, `n ontspannende vakansie neem of `n dag vir jou `n dag neem.

Oefen nie om te dink nie Ons het almal `n sterk gewoonte van diskursiewe denke, wat beteken dat een gedagte na die volgende en dan `n agtereenvolgende lei. Dit kan uitputtend wees. Op hierdie manier, as jy nie oefen nie, kan jy `n waardevolle rus gee. Maak jou sintuie oop vir wat rondom jou gebeur en let op, maar dink nie daaroor nie. Net ervaar hulle. As jy jouself in `n gedagtegang vind, moet jy daarna kyk en aandag gee aan wat jy ervaar.

Probeer genoeg slaap kry. Slaap is die oomblik wanneer ons regtig `n rus kan gee. Terwyl meditasie kan help, is slaap baie nodig om gerus te voel. Moenie jou slaap vir ander aktiwiteite opoffer nie, want dit is waarskynlik dat hulle jou welsyn en geluk nie byna soveel as daardie ekstra ure bevoordeel nie.

Luister na instrumentale musiek of omgewingsgeraas. Klink soos lopende water, voëlsong en selfs die geluid van storms kan jou help ontspan en stop om te stres oor wat in jou kop gebeur. Jy kan speellyste van hierdie klanke aanlyn vind. Ander uitstekende opsies sluit in gongs, buisvormige klokke of enige ander instrumentale musiek wat jy dalk wil hê. Die brein wil altyd `n soort sensoriese insette hê, en deur jou hierdie geluide te gee, kan jy die mees stresvolle insette wat jy het, vrystel.

Bly weg van elektroniese toestelle wanneer jy probeer rus, veral in die nag. Baie elektroniese toestelle gee `n lig uit wat jou brein vertel dat dit dag is, wat werklik kan inmeng met die slaapsiklus en die vermoë om dit te bereik. As jy probleme ondervind om goed uitgerus te voel, kan elektroniese toestelle deel wees van die probleem. Deur jou skootrekenaar in die sitkamer te gebruik en dan buite te verlaat, is dit `n uitstekende manier om jou slaapplekke van elektroniese toestelle te skei. Dieselfde geld vir jou selfoon.