Hoe om weer te slaap ná `n nagmerrie

Nagmerries is baie intens en verkillende drome wat voorkom tydens die fase van vinnige oogbeweging of REM-slaap. Alhoewel hulle meer algemeen by kinders is, kan enigiemand nagmerries hê en in baie gevalle word hulle onderbreek. As jy `n nagmerrie of `n paar ononderbroke nagmerries gehad het wat jou wakker maak, kan jy dalk nie weer aan die slaap raak of die beelde uit jou gedagtes neem nie. Deur ontspanning en aktief te doen met nagmerries, kan jy dalk makliker terugkom om te slaap en ander chilling drome af te weer.

conținut

Stappe
Deel 1gaan terug om te slaap
Deel 2omgaan met nagmerries

stappe

Deel 1
Gaan terug om te slaap

Prent getiteld Val in slaap Na `n nagmerrie Stap 1

Ontspan jou liggaam In die meeste gevalle word `n persoon skielik wakker as gevolg van `n nagmerrie. Hierdie skielike opstoot in die stelsel wat veroorsaak word deur vrees, kan veroorsaak dat die hartklop toeneem. Deur die spiere te kontrakteer en ontspan, kan u die hartklop terugkeer na die normale vlak en terugkom sonder probleme.

Kontrakteer die spiergroepe van die tone tot op die voorkop.
Kontrak die spiere vir ongeveer 10 sekondes en ontspan vir 10 sekondes. Miskien besef jy dat jy nogal meer asemhaal deur diep in die reeks te blaas.

Prent getiteld Inval val weer na `n nagmerrie Stap 2

Kalmeer jouself met meditasie. Benewens die verhoogde hartklop, kan jy ook angs en vinnige asemhaling as gevolg van die nagmerrie hê. Meditasie kan jou help om jou hartklop te verlaag, jou asemhaling terug te keer na normaal, verminder angs en verhoog ontspanning. Meditasie vir `n paar minute kan help om die liggaam kalmeer en jy kan vinnig en maklik weer aan die slaap raak.

Laat die asem vloei natuurlik en sonder om dit te beheer. Dit kan die ontspanning aansienlik vermeerder en die hartklop vinniger na normaal terugkeer.

Laat jou gedagtes opstaan en verdwyn. Dit kan help om die nagmerrie beelde weer onmiddellik te verdwyn.

As u sukkel om te fokus en te ontspan, probeer elke keer dat u inasem en elke keer as u uitasem, "herhaal" elke keer wanneer u inasem.

Prent getiteld Val in slaap Na `n nagmerrie Stap 3

Aflei jou gedagtes As jy nie `n paar minute kan slaap nadat jy wakker geword het as gevolg van `n nagmerrie of die beelde aanhou om jou te pla nie, doen iets om jouself af te lei. Jy mag dalk `n bietjie uit die bed uitstap of `n ander aktiwiteit doen, wat jou help om genoeg te ontspan om uiteindelik moeg te raak en terug te gaan slaap.

Gaan na `n plek waar jy kan ontspan. Probeer lees of luister na sagte musiek, aangesien dit jou kan aflei en jou kan ontspan.

Hou die ligte laag om te voorkom dat die brein stimuleer en wakker word.

Prent getiteld Inval val weer na `n nagmerrie Stap 4

Verwyder sommige velle. Baie mense sweet saam met die ander fisiese en emosionele simptome wat deur `n nagmerrie veroorsaak word. Verwyder sommige lakens om jouself te verfris - dit kan jou help om vinniger aan die slaap te raak.

As u `n hoër liggaamstemperatuur het, kan dit moeilik raak om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak, dus verwyder slegs die lakens wat nodig is om af te koel en gemaklik te voel.

Bedek jouself met alles wat jy nodig het om die kouekoors te vermy en gemaklik en veilig te voel.

As jy die bed met `n nagmerrie laat sweet het, kan jy die bed weer maak om jou te help ontspan en weer slaap.

Prent getiteld Inval val weer na `n nagmerrie Stap 5

Gee nie aandag aan die klok nie. Om te sien hoe die tyd verbygaan, kan die fisiese en emosionele ongemak wat die nagmerrie veroorsaak, verhoog. Moenie na die horlosie kyk as jy dit kan vermy nie en dalk voel jy dat jy makliker kan ontspan en rustig kan gaan slaap.

Draai die klok na die teenoorgestelde kant. As die klok op die muur gemonteer is, doen alles moontlik om nie aandag te skenk nie.

`N horlosie wat in die donker skyn, kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Jy kan dit met `n kombers of kussingslap bedek as dit jou pla.

Prent getiteld Val in slaap Na `n nagmerrie Stap 6

Hou `n konstante skedule vir slaap. Die feit dat jy elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word, kan jou help om weer te slaap as jy wakker word. U kan ook sien dat dit u help om die frekwensie van nagmerries te beheer.

Probeer om te gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag. Dit stabiliseer die liggaam se natuurlike ritmes.

Probeer om tussen 7,5 en 8,5 uur elke dag te slaap.

Deel 2
Omgaan met nagmerries

Prent getiteld Val in slaap Na `n nagmerrie Stap 7

Vind uit oor nagmerries. Om jouself op te voed oor die oorsake van nagmerries en maniere om hulle te vermy, kan jou help om hulle suksesvol te hanteer en te beheer. As gevolg daarvan kan u sien dat u minder beklemtoon word deur gebrek aan slaap of steurende beelde en miskien die ure wat u liggaam benodig, slaap.

Nagmerries kom gewoonlik voor as gevolg van stres, angs, trauma en fisiese en geestesongesteldhede. In sommige gevalle kan dokters nie weet wat oorsake van nagmerries veroorsaak nie.
Alhoewel nagmerries skadelik kan lyk, kan hulle jou aansienlik beïnvloed, sowel as jou prestasie, omdat hierdie chilling drome die fundamentele rustyd onderbreek.
Die meeste nagmerries kom ongeveer 90 minute voor nadat jy aan die slaap geraak het. Hierdie patroon kan dwarsdeur die nag voortduur, wat jou vermoë om te ontspan en rus so lank as wat nodig is, aansienlik beïnvloed.

Beeld getiteld val weer aan die slaap Na `n nagmerrie Stap 8

Hou `n droomdagboek. U kan vind dat u `n droomjoernaal kan help om die bron van u nagmerries te ontdek. Enige tyd wat jy wakker word van `n nagmerrie, skryf neer wat die slaapversteuring veroorsaak het en enige ander faktore, soos dieet of alkohol, wat die verkillende drome kan oordryf. Met verloop van tyd kan jy patrone volg wat jou kan help om konkrete stappe te doen om nagmerries te verminder of te vermy.

Plaas `n klein notaboek en potlood langs jou bed sodat jy kan skryf sodra jy wakker word. As jy nie skryf nie, kan `n goeie alternatief wees om `n klein stemopnemer by jou kant te hou.

Neem jou droomdagboek oor al die afsprake wat jy met die dokter kan hê om nagmerries te hanteer. Dit kan die dokter `n paar leidrade gee oor wat nagmerries veroorsaak.

Prent getiteld Val in slaap Na `n nagmerrie Stap 9

Ontspan vroegtydig. Jy het tyd nodig om oor te skakel na die nag en slaapmodus. Om `n uur of langer te ontspan, kan die liggaam en brein vertel dat dit tyd is om te slaap en kan help om nagmerries te verminder of te vermy.

Om jou weg te hou van elektroniese toestelle, insluitende televisie en ander toestelle, kan help om jou brein te ontspan en te verhoed dat jy beelde sien wat nagmerries stimuleer. Jy sal ook wil vermy om enigiets te lees wat gruwel is.

Hou die ligte in die huis en slaapkamer laag om die liggaam en die brein te vertel dat dit tyd is om te ontspan.

Oorweeg dit om oefening drie uur voor slaaptyd te vermy, sodat jou liggaamstemperatuur normaalweg herstel en stimuleer na die brein verminder word.

Prent getiteld Inval val weer na `n nagmerrie Stap 10

Skep `n ritueel voor jy gaan slaap. `N Slaaproetine kan die liggaam en die brein vertel dat dit tyd is om te ontspan en gaan slaap. Doen enigiets wat jou help om te ontspan.

Om `n roetine voor bed te hê, is `n uitstekende manier om die angs en spanning te verminder wat nagmerries kan veroorsaak en onderbreek slaap.

As jy `n ligte roman met lae ligte lees, kan jy stres en angs verminder en jou vermaak sonder om die brein en die sintuie verder te stimuleer.

Om kruie tee soos mint, laventel of kamille te drink terwyl jy lees, kan jou meer ontspan en aan die slaap hou.

Neem `n warm bad om ontspanning en slaperigheid te stimuleer.

Prent getiteld Inval val weer na `n nagmerrie Stap 11

Beperk of vermy die verbruik van alkohol en dwelms. Daar is bewyse dat alkohol en dwelms, soos dagga of kokaïen, nagmerries kan veroorsaak. Om hierdie middels heeltemal te beperk of te vermy, kan nagmerries beheer of voorkom, en help jou om snags snags te slaap.

Drink nie meer as 1 of 2 alkoholiese drankies per dag en bly drie uur lank van alkohol af voordat jy gaan slaap nie.

As jy koffie of kafeïenpille drink net voor slaaptyd, kan dit ook nagmerries veroorsaak. Vermy kafeïen drie uur voor jy gaan slaap.

As u probleme ondervind met die ophou van alkohol of dwelms, raadpleeg `n dokter wat `n behandelingsplan kan skep om die gebruik van hierdie middels te vermy.

Prent getiteld Val in slaap Na `n nagmerrie Stap 12

Lig `n klein lampie. As jy `n klein lampjie in die slaapkamer het, kan jy dadelik meer nagmerries hanteer, aangesien dit jou weer opnuut as jy skielik wakker word. Kies `n lig wat `n strelende kleur is wat jou nie stimuleer nie, soos rooi of oranje.

Plaas die gloeilamp naby jou bed, indien moontlik. U mag ander lampe in die slaapkamer of in ander kamers in die huis byvoeg.

Prent getiteld Inval val weer na `n nagmerrie Stap 13

Verminder stres en angs Daar is baie bewyse dat stres en angs die hoofoorsake van nagmerries by volwassenes is. Deur die hoeveelheid spanning en angs in jou daaglikse lewe te verminder, kan nagmerries verminder of vermy word en kan jy beter in die algemeen beter slaap, wat op sy beurt jou prestasie kan verbeter.

Vermy stresvolle situasies so veel as wat jy kan, deur weg te bly van hulle as jy kan. Anders kan jy `n tien minute se stap neem om jou te help kalmeer.

Oefening is `n uitstekende manier om stres en angs te beheer. Om die meeste dae van die week ten minste 30 minute se oefening te doen, kan u help om nagmerries te verminder en te verseker dat u die hele nag rus.

Beeld getiteld val weer aan die slaap Na `n nagmerrie Stap 14

Verander die plot van die nagmerrie. Sommige navorsing het getoon dat die verandering van die patrone van nagmerries jou kan help om hulle te beheer en te hanteer. Aktief verander die verskriklike aspekte van nagmerries vir meer positiewe beelde.

U kan die rame skryf sodra u wakker word na `n nagmerrie of selfs gedurende die dag. Ondersoek jou droomjoernaal en skryf `n paar uittreksels of nuwe elemente in jou droom en skakel alles uit wat jou ongemaklik laat voel.

Byvoorbeeld, as jy droom dat `n reuse seemonster jou en jou gesin eet, dink of skryf in die notaboek: "Ons het die monster gevang en dit na `n pragtige woestyn eiland geneem en ons het besef dat die monster `n uitstekende animator was" .

Prent getiteld Inval val weer na `n nagmerrie Stap 15

Raadpleeg `n dokter. As jy besef dat niks jou nagmerries kalm of dat hulle jou slaapvermoë ernstig raak nie, raadpleeg die dokter wat die oorsaak van die drome kan identifiseer, insluitend stres, medikasie of siektes.

Neem jou droomjoernaal saam sodat die dokter die situasie beter kan assesseer.

Die dokter sal waarskynlik jou `n reeks vrae vra om jou te help verstaan wanneer die nagmerries begin het en die faktore wat bydra tot hulle.

Miskien stel die dokter voor dat u `n sielkundige of slaapspesialis raadpleeg om nagmerries te laat verdwyn.

Daarbenewens kan u medikasie voorskryf om nagmerries te beheer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante