Hoe om sout inname te verminder om maag vet te verlaag

Die sout wat jy eet, behou die water en laat jou maag opgeblase raak, maar die vermindering van soutinname sal jou abdominale area plat laat lyk. Sommige kosse bevat sout natuurlik en jou liggaam benodig `n bietjie sout - `n halwe teelepel - om gesond te wees. Eenvoudige maatreëls sal jou help om sout in jou dieet te verminder en te gaan om die voorkoms van vet in jou maag te verminder.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Verminder soutinname om maagvet te verloor Stap 1

Verminder die hoeveelheid verwerkte voedsel wat jy eet. Verwerkte voedsel bevat sout nie net vir geur nie, maar ook as `n preserveermiddel.

Verwerkte kosse sluit ingemaakte sop, ingemaakte vleis, bevrore produkte en selfs ingemaakte groente.

Prent getiteld Verminder soutinname om maag vet te verloor Stap 2

Eet gesonde kos in plaas van verwerkte produkte. Volhard in vars vrugte en groente en volgraan. Maak jou eie slaaisous.

As jy dink jy het te veel sout geëet, eet vrugte en groente hoog in kalium om te balanseer. Kos wat ryk aan kalium is, is appelkose, avokado`s, piesangs, melk, allerlei spanspek, kiwi, aartappels, spinasie en tamaties.

Prent getiteld Verminder soutinname om maagvet te verloor Stap 3

Gaan die etikette van voedsel wat lae in natrium is, en vul dan die supermarkkar met goeie opsies.

`N Kos met minder as 5 milligram natrium word as natrium vry beskou. `N Goeie gids is om minder as 140 milligram per porsie te hê. Gee aandag aan die grootte van die bediening, want dit kan jou natrium inname verander.

Kies nie-vet of lae-vet suiwelprodukte. Nie net dié wat minder natrium bevat nie, maar ook minder vet.

Bly weg van gerookte of gesoute vis. Kies vis verpak in water of vars vis, indien beskikbaar.

Prent getiteld Verminder soutinname om maagvet te verloor Stap 4

Vra dat etes sonder sout berei word wanneer u uit eet of by `n kitskosrestaurant.

Prent getiteld Verminder soutinname om maagvet te verloor Stap 5

Eksperimenteer met ander speserye, kruie en speserye om smaak aan jou kos te voeg as `n alternatief vir sout. Slaan die sout oor in alles wat jy voorberei.

Geur die groente met asyn of suurlemoensap. Of voeg lekker groente soos uie en paprika by lae vet vleis.

As jy voel dat jy sout by die kos moet voeg terwyl jy kook, voeg dit by die einde toe, want jy sal minder nodig hê. Hoe langer dit gekook word, hoe meer smaak die sout die kos verlaat en word minder waarneembaar.

Prent getiteld Verminder soutinname om maagvet te verloor Stap 6

Was of besprinkel die inhoud van ingemaakte voedsel, soos ingemaakte groente, voordat dit geëet word.

Prent getiteld Verminder soutinname om maagvet te verloor Stap 7

Vermy kosse wat natuurlik hoog in natrium is, soos spek, kaas, ingemaakte vleis, hotdogs, ham, salsa, groentesap en wors.

Prent getiteld Verminder soutinname om maagvet te verloor Stap 8

Hou op met die gebruik van hoë soutbestanddele soos ketchup, mosterd, barbecue sous, Worcestershire-sous en sojasous.

Prent getiteld Verminder soutinname om maagvet te verloor Stap 9

Vermy gepekelde kos of dié wat in pekelhout verwerk word, insluitend olywe, piekels en "suurkool".

wenke

As jy gewoond is aan `n dieet wat hoog is in sout, implementeer die veranderinge geleidelik. Verminder jou soutinname `n bietjie elke dag totdat jy uiteindelik net die aanbevole hoeveelheid verbruik.

waarskuwings

Sout neem jou nie net na die geswelde buik nie, maar `n hoë natrium inname kan lei tot hoë bloeddruk, hipertensie en selfs kardiovaskulêre siekte. Daar word beraam dat die meeste Amerikaners vir elke dag ten minste twee keer die aanbevole natrium inname verbruik.
Wees versigtig met enige produk wat aanspraak maak op `n plaasvervanger vir sout. U mag baie natrium of meer eet as wat u moet gebruik deur gereelde sout te gebruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante