Hoe om meer kalium in die dieet in te sluit

Kalium is `n natuurlike voedingstowwe wat in elke sel van jou liggaam bestaan. Dit is noodsaaklik vir baie liggaam funksies soos normale spiersametrekking, is senuwee-impulse oorgedra, behoorlike vogbalans, sterk bene, beskerm teen hoë bloeddruk en help energieproduksie. Daar word gesê dat volwassenes wat nie genoeg kalium in hul dieet het nie, in die toestand bekend staan as "hipokalemie". In sagte gevalle is daar `n toename in bloeddruk wat opgemerk kan word of dit het geen simptome nie. `N Gematigde kaliumtekort kan spierswakheid, pyn en / of krampe en hardlywigheid veroorsaak, met erger simptome in die geval van ernstige tekorte.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Voeg meer kalium by dieet Stap 1

Vra jou dokter hoeveel kalium jy daagliks moet kry. Die reël bepaal dat 4700 mg per dag vir `n gesonde volwassenes, maar die bedrag kan wissel na gelang van die grootte van jou liggaam, medisyne wat jy neem, die funksionering van jou niere, die hoeveelheid urine wat jy uitskakel en jou algemene gesondheid.

Prent getiteld Voeg meer kalium by dieet Stap 2

Identifiseer die hoeveelheid kalium in die vrugte en groente wat jy verbruik om kalium by jou etes by te voeg of uit te skakel. Kyk na die hoeveelheid kalium volgens elke tipe voedsel wat voorberei word.

Prent getiteld Voeg meer kalium by dieet Stap 3

Eet kosse met hoë kaliumkonsentrasies in elke gereg om die daaglikse kalium te bereik wat jy benodig. Dit sluit in vrugte en groente, hoë proteïenmaaltye, daaglikse produkte, brood en graan. As jou kaliumvlak te laag is, probeer elke dag minstens 3 tot 4 porsies kaliumkosvoedsel by te voeg.

Prent getiteld Voeg meer kalium by dieet Stap 4

Besoek jou dokter om kaliumvlakke gereeld na te gaan as jy weet of vermoed dat jy `n kaliumtekort het. U mag u dieet volgens die resultate van laboratoriumtoetse verander.

wenke

Tussen kalium ryke voedsel sluit in: White ingemaakte boontjies, gaar spinasie, patat, nonfat jogurt, lemoensap, gaar broccoli, spanspek, beet, mielies, swart bone, groenbone, aartappels in skil, pampoen, tamaties In kompote, piesangs, kiwi, soetmeloen, lemoene, pruime en rosyne.
Die normale kaliumvlakke in die geval van volwassenes is 3,5 tot 5,0 mmol / l.
`N bestanddeel in die kos bevat verskillende hoeveelhede kalium afhangende van hoe dit voorberei word. Wanneer jy die hoeveelheid kalium in die voedselbeskrywings sien, kyk na die hoeveelheid en die manier waarop die kos voorberei word.

waarskuwings

As jy `n hoë bloeddruk, sê jou dokter of apteker medikasie wat jy neem om te beheer, want sommige medisyne soos sekere diuretika `n afname in kalium, wat beteken dat jy nodig het om jou kalium inname verhoog kan veroorsaak.
Om te veel of te min kalium te eet, kan moontlik ernstige veranderings in jou hartklop veroorsaak.
Die niere moet goed werk en moet gesond wees omdat hulle oortollige kalium van jou liggaam verwyder. Bevestig jou kalium inname met jou dokter as jou niere nie behoorlik werk nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante