Hoe om 2 kilos in `n dag te verloor

As jy `n bietjie gewig vinnig wil verloor, moet jy dit effektief en veilig doen, ongeag die rede waarom jy van daardie kilo`s wil ontslae raak. U kan egter gewig verloor van die water wat behoue bly en afsettings en verloor dus 2,3 kg (5 pond) of meer in `n dag. Jy moet egter weet dat jy nie meer as een dag hierdie proses kan uitvoer nie (dit beteken dat jy nie 6,8 kg of 15 pond in drie dae kan verloor sonder enige ongeluk nie) en dit is waarskynlik dat die gewig wat jy op een dag verloor sal terugkeer vinnig. Jy moet `n gesonde liggaamsgewig handhaaf en as jy gewig verloor, moet jy dit met die veranderinge in jou leefstyl op die langtermyn doen, soos om gesond te eet en te oefen.

conținut

Stappe
Deel 1verloor gewig van behoue water
Deel 2verloor gewig as gevolg van dermbewegings
Deel 3verander jou dieet van die dag
Wenke

stappe

Deel 1
Verloor gewig van behoue water

Prent getiteld Verminder koorts sonder medikasie Stap 7

Drink baie water. Jou liggaam het water nodig om te funksioneer en as jy nie genoeg water elke dag drink nie, sal jou liggaam oormaat water behou om te vergoed vir jou gebrek aan inname. As jy tans nie 1,8 liter (64 gram) water per dag verbruik nie, maak dit jou doelwit.

Jy kan tot 4 liter (135 gram) water verbruik.
Verhoog jou verbruik in 2 tot 3 glase water per dag as jy reeds 1,8 liter water drink.
U moet weet dat die verhoging van u waterinname tot `n ongesonde vlak `n slegte invloed op u slaappatrone kan hê, u daaglikse skedule kan onderbreek of u ongemak kan veroorsaak.
Jy kan insluit sappe van helder vloeistowwe en tee in jou berekende verbruik.

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 17

Verhoog jou fisiese aktiwiteit. Jy kan meer kalorieë verbrand en meer gewig uit die behoue water en dermbewegings met oefeninge uitskakel.

Loop vir 30 minute by middagete en na aandete.

Moenie snags snags eet nie. Dit sal jou liggaam kalorieë gee dat jy nie tyd het om in `n dag te verbrand nie.

Doen strenger aktiwiteite by die huis. Veeg, moenie stofdruk nie, beweeg alles wat jy beweeg en maak skoon onder hulle, maak die rekkies skoon, ens.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 14

Verminder jou natrium inname Natriumverbruik veroorsaak oormatige waterretensie en kan ook swelling en ongemak veroorsaak. Jy behoort minder as 1500 milligram sout per dag te eet.

Die maklikste manier om natrium inname te verminder, is om alle verwerkte kosse uit te skakel. Dit sluit in graan, gebak, kaas, vleis, bevrore groente, ingemaakte sop of bone, en snye brood. Sout is `n preserveermiddel (bykomend tot `n geur) en verwerkte kosse is ryk aan sout.

Eet onverwerkte kosse, soos eiers, wilde rys, quinoa, vars groente, vars vrugte, knoffel, slaaie, vars seekos, ongesoute neute en sade.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 4

Verminder jou styselinname. Soos natrium help stysel jou liggaam om water te behou. As jy stysel uit jou dieet verwyder, sal jy minder water behou as wat jy verteer. Om jou styselinname te verminder, vermy hierdie kosse:

pasta en frietjes

brood, koekies en koekies-

rys en geroosterde aartappels.

Deel 2
Verloor gewig as gevolg van dermbewegings

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 14

Doen oefeninge in die oggend Jou metabolisme en spysverteringstelsel sal meer effektief begin werk en dermbewegings vinniger verwerk. Konsentreer veral op kardiovaskulêre oefeninge (anders as weerstandsoefeninge). Aktiwiteite soos hardloop of draf sal jou hartklop versnel en jou help om kalorieë te verbrand.

Loop, hardloop of doen `n ander kardiovaskulêre oefening vir 20 tot 30 minute wanneer jy wakker word.
Gaan na die gimnasium voordat jy werk gaan in plaas daarvan om later te gaan werk.
Wees versigtig om nie te moeg of oefening in `n dag op `n ongesonde vlak te word nie. U moet net matige oefeninge doen sodat u spysverteringstelsel begin werk.

Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 6

Neem `n ontbyt wat ryk is aan vesel. Die vesels sal die beweging van voedsel in jou spysverteringstelsel handhaaf en die dermbewegings deur die dikderm verwyder. Kies hawermeel, quinoa, lae-vet Griekse jogurt, ongesoute neute, `n vegetariese tortilla of volvrug.

Ontbyt in die 90 minute nadat jy wakker geword het.

Beplan om tussen 300 en 600 kalorieë by ontbyt te gebruik.

Jy moet 25 tot 30 gram vesel per dag verbruik, dus verhoog jou verbruik as dit nodig is om daardie vlakke te bereik.

As jy `n gesonde ontbyt wil hê, gebruik dit: kombineer jou hawermout, jogurt en vrugte in `n smoothie. Plaas `n paar groen blaargroentes in die smoothie om dit bykomende voedingswaarde te gee.

Beeld getiteld Maak die longe natuurlik Stap 20

Neem `n koppie koffie of tee in die oggend. Hierdie natuurlike diuretika (voedsel wat die produksie van urine en uitskeiding verhoog) kan u help om ontlasting te ontruim.

Beeld getiteld Maak die longe natuurlik Stap 6

Eet vrugte en groente wat natuurlike diuretika is. Beplan die etes van die dag om hierdie kosse wat jou sal help om oortollige water te verloor en ontlasting te ontruim.

Eet vrugte soos spanspek, bloubessies en tamaties.

Eet groente soos aspersies, seldery, pietersielie, komkommers, venkel, blaarslaai, spruite, wortels en bietjies.

Drink `n infusie wat `n blaar van paardebloem, groen tee en brandnetel bevat.

Deel 3
Verander jou dieet van die dag

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 3

Eet kosse wat probiotika bevat. Probiotika is lewende giste en bakterieë wat natuurlik in die liggaam gevind word. Voedsel wat probiotika bevat, hou jou ingewande gesond en verteer voedsel deur die maag en ingewande.

Dit is ideaal dat jy `n klein gedeelte van die Griekse jogurt verteer. Maak seker dit is laag in natrium en bevat aktiewe kulture.
Jy kan kefir verbruik in plaas van jogurt. Kefir is `n probiotiese drank beskikbaar in die meeste supermarkte.

Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 7

Moenie koolhidrate verteer as jy die dag wil verloor nie. Dit lyk dalk teenproduktief, maar koolhidrate verhoog die hoeveelheid water wat in die liggaam gestoor word. Jy kan jou liggaam help verminder die hoeveelheid water wat gestoor word deur slegs die koolhidrate van vrugte en groente te gebruik.

Eet slaaie in plaas van toebroodjies.

Moenie brood, pasta of enige ander verfynde graanproduk eet nie.

Sommige studies dui daarop dat die handhawing van `n lae-koolhidraat dieet drie dae per week jou kan help om `n paar pond te verloor en jou gewig te behou.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 12

Eet minder as die dag verbygaan. Jy sal meer kalorieë verbrand wat vroeër verbruik word as die wat later verbruik word, sodat jy die meeste van jou daaglikse kalorie-inname in die oggend en vroeg in die middag gebruik.

Verminder die grootte van u etes by die helfte of verminder ten minste die porsiegrootte van die voedsel wat u aan die einde van die dag eet.

wenke

As jy nie 2.3 kg (5 pond) van jou liggaam uit die gestoorde water kon uitskakel nie, kan jy sweet om dit uit te skakel. Gaan na die sauna of stoomkamer en sit daar vir 20 minute. Hou in gedagte dat dit u kan uitdroog en dat die uitslae tydelik is.
Jy kan gesonde proteïene verteer (veral eierwit, hoenderborsies en vis), aangesien hulle nie waterretensie aanmoedig nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante