Hoe om abdominale distensie te voorkom

Enige persoon met abdominale distensie weet dat `n opgeblase maag net een van die vele simptome is wat verband hou met hierdie verskriklike toestand, waarvan sommige werklike ongemak kan veroorsaak. Om in daardie stywe broek te kom, is moeilik genoeg, so jy hoef nie meer probleme met abdominale distensie by te voeg nie. Gelukkig, met die regte dieet en `n paar truuks, kan jy dit maklik vermy.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Eet die regte kos

Beperk jou verbruik van verwerkte en vetterige kosse. Behalwe dat dit sleg is vir jou algemene gesondheid, is verwerkte kos gewoonlik ryk aan alles wat jou maag nie weet hoe om te verwerk nie. Kos met `n hoë inhoud van vette en suikers neem meer tyd vir die vertering van die maag en daarom is dit vir `n lang tydperk volder. Daarbenewens word `n hele ete op dieselfde plek en op dieselfde tyd opgehoop. Jy wil dit nie reg nie?

Suikervrye en bevrore kosse is ook nie so goed nie. Die bevrore is ryk aan preserveermiddels en dikwels ook in natrium (sout), wat swelling veroorsaak. Diegene wat sonder suiker kom, is nie `n goeie alternatief nie, aangesien alkoholiese suiker baie vinnig in die maag kom en die bakterieë in jou ingewande versnel hul werk om meer gasse te produseer. Hierdie gasse is die oorsaak van spanning (selde is water).

Eet baie vesel Die vesel handhaaf `n goeie dermtransito. As jy hardlywig is, sal jou maag nie so maklik in daardie stywe broek pas nie. Dis beslis. So verbruik dit baie vesel, hidreer en ontruim gereeld.

Wat is die vrugte met meer vesel? Framboos, pere en appels. Wat van die groente? Artisjokke, ertjies en broccoli. En die korrels? Die integrale spaghetti, die gars en die koring semels. Daar is ook bone, lensies en gesplete erte, wat die hele lys lei omdat dit bevat twee keer soveel vesel as enige van genoemde vrugte, groente of korrels. Maar hulle is almal uitstekend!

As u nie hardlywigheid het nie, kan oortollige vesel u swelling erger maak. As jy gereelde stoelgang het, probeer om hoëvezelkosse tydelik te vermy, veral as jy met baie gasse episodes van opgeblaas het.

Matig met voedsel wat gas veroorsaak. Ja, kos wat gas veroorsaak. Dit is `n ander manier om te sê dat jy kruisagtige groente in moderering moet verbruik (besef jy hoekom hulle gasverwekkende kosse genoem word) totdat jou liggaam gewoond raak aan hulle. Hulle is baie goed vir jou liggaam, so moenie hulle uit jou dieet uitsluit nie, gebruik hulle net met mate.

Hierdie gasverwante kosse is: bone, broccoli, spruitjies, kale, kool, bok choy en blomkool. Daarbenewens is al hierdie kosse baie goed vir jou gesondheid. Begin dus gewoond raak aan hulle. U kan later u inname verhoog. Uiteindelik sal u liggaam u bedank.

Eet minder koolhidrate Wanneer spiere glygeen (`n tipe koolhidraat) stoor, stoor hulle ook water in `n verhouding van een tot drie: glikogeen en water, onderskeidelik. Die vermindering van die inname van voedsel met hoë vlakke koolhidrate (soos donuts en pasta) verminder die hoeveelheid oortollige water wat in die liggaam gestoor word.

Prent getiteld Testarticle Stap 5Bullet1

Kook jou groente voordat jy dit eet. Gekookte groente is dikwels makliker om te verteer as rou groente.

Die kookproses verwyder deel van die vesel en ensieme wat ontstellende maag en abdominale verspreiding kan veroorsaak.

Prent getiteld Testarticle Step 2Bullet1

Probeer om hulle voor te berei. Stoomkook verminder die hoeveelheid wateroplosbare voedingstowwe wat verlore gaan as jy jou groente kook, terwyl hulle in die water bly.

Prent getiteld Testarticle Step 2Bullet2

Kies jou drankies versigtig. Water is altyd jou beste opsie. As dit lyk vervelig, kies die geurmiddels of berei infusies met vrugte (hoe lekker!). Tee is ook goed. Dit onderdruk ook nie net eetlus nie, maar kan ook optree as `n middel wat bloeding voorkom.

Onthou jy dat dit in die koeldrank en die vonkelende water bel? Dit verdwyn nie in jou maag nie. Die borreling gaan daar voort, wat natuurlik meer gas by jou ingewande voeg. Dus, benewens om net leë kalorieë te wees (selfs dieet is nie goed vir jou nie), hierdie drankies veroorsaak ook distensie. Het jy nog meer redes nodig?

Sure drank irriteer die spysverteringskanaal. As gevolg hiervan word dit ontsteek, wat jou laat opgeblaas laat voel. Suur drankies sluit in: koffie, tee, sappe en alkohol.

Jy moet ook vermy drank gemaak van suiker plaasvervangers. Sorbitol, xylitol en mannitol is alkoholiese suikers wat abdominale distensie veroorsaak.

Prent getiteld Testarticle Step 3Bullet3

Beperk jou soutinname. Sekerlik, jy het dit voorheen gehoor: sout veroorsaak opblaas. Dit is omdat die meer sout daar in jou liggaam is, hoe meer sal jy die behoefte aan water voel. Een teelepel sout het 2300 mg natrium en jou liggaam benodig net 200 mg per dag. Wat `n verskil!

Baie natrium in jou dieet kan die hart en bloedvate beïnvloed (asof jy meer redes benodig). Dit is kommerwekkend om te weet dat ons 10 keer die hoeveelheid benodig in net verbruik `n teelepel, maar die goeie nuus is dat die meeste van die sout kom Ons voeg by die etes. So as jy die meeste van jou kos kook en nie veel sout gebruik nie, sal jy jou natrium inname beter beheer.

Prent getiteld Testarticle Stap 4Bullet1

Vermy pittige kosse. Swartpeper- en chilipoeder stimuleer die vrystelling van maagsuur. Ander pittige bestanddele soos warm souse en asyn het dieselfde effek. Wanneer die maag suur vrystel, veroorsaak dit irritasie, wat die verstikking vererger.

Toets kos teen swelling. Alhoewel daar geen kosse is wat ons presies as "anti-swelling" kan noem nie, is daar studies wat daarop dui dat daar goeie kosse is om oortollige water en gasse uit jou liggaam te hou. Munttee, gemmer, pynappel, pietersielie en jogurt is deel van hulle.

Piesangs, cantaloupes, mango`s, spinasie, tamaties, okkerneute en aspersies is `n hoë kalium (hoë mineraal asparagien, wat is `n natuurlike diuretikum). Dit kan ook swelling beveg.

Voeg mint of pietersielie by jou dieet. Alhoewel die meeste kruie goed vir die maag is, kan dit veral behulpsaam wees met die behandeling van spanning. Pietersielie is `n diuretika, daarom help dit die spysverteringstelsel skoonmaak. Munt verbeter die vloei van gal, wat jou toelaat om vette makliker te verteer.

Soek kos met kalium. Kalium reguleer vloeistowwe in die liggaam deur natriumvlakke te balanseer. Kos wat ryk aan kalium bevat, sluit in: piesangs, aartappels, spanspek, mango`s, spinasie, tamaties, neute en aspersies.

Prent getiteld Testarticle Stap 6Bullet1

Maak gebruik van probiotika. Dit is `n soort "goeie bakterieë" wat dien om die spysverteringstelsel te reguleer. Wanneer die spysverteringskanaal gereguleer word, val die swelling episodes baie af.

Bakteriese wanbalans in die ingewande kan spanning veroorsaak, en daarom kan die herstel van hierdie balans met probiotika jou simptome uitskakel.

Yoghurt is die mees algemene bron van probiotika, maar jy kan dit ook in die vorm van gesonde aanvullings kry.

Deel 2

Eet behoorlik

Neem jou tyd Met die besige lewenstyl wat baie van ons vandag dra, is dit baie maklik om slegte gewoontes aan te neem wat ons met kos maak. As jy vinnig eet, kan jy per ongeluk lug met kos insluk, wat vasgevang word en abdominale verspreiding veroorsaak. Dit lyk `n bietjie dom, maar dis hoe dit werk.

Probeer om jou kos 30 keer voor dit te sluk, te kou. Alhoewel dit lyk asof dit oordrewe is, is dit `n uitstekende manier om meer bewus te wees van jou manier van eet en om dit aan te pas. En kyk of dit die swelling beïnvloed.

Eet klein en dikwels. Eet klein gedeeltes is ligter vir jou maag en middellyf, so probeer om 4 tot 5 klein maaltye per dag te eet in plaas van 3 groot. Dit hou die metabolisme aktief en vermy die sensasie van honger wat jou neem om groot gedeeltes te eet, benewens die behoorlike funksionering van jou spysverteringstelsel.

Het jy al ooit vreeslik gevoel na die Kersaand aandete? Ja, daardie gevoel. Dit hoef nie weer te voel nie. Eet klein en laat jou dikwels energie hou en vermy die behoefte om jou gordel los te maak nadat jy geëet het. Kos is veronderstel om jou goed te laat voel, nie uitgeput nie.

Laat swaar maaltye laat in die nag, veral koolhidrate. As jy so laat eet, word jy in die oggend opgeblaas. Jy spandeer die nag water en jy staan op soos `n spons. So as een van jou etes groot moet wees, maak dit middagete. Op hierdie manier kry jy tyd om dit te verteer.

Moenie van `n strooi drink nie. Moenie iets doen wat jou luginname onnodig verhoog nie: dit is om te praat terwyl jy eet. Hoe meer lug jy sluk met jou kos of drank, hoe meer moet die liggaam verwerk. Hierdie een moet op een of ander manier daarvan ontslae raak, dus dit word swelling en gas.

Deel 3

Aanvaar anti-swelling gewoontes

Gekyk die swelling wat verband hou met menstruasie. Menstruasie is die ergste. Dit is alreeds baie irriterend en boonop moet jy die swelling byvoeg. Maar aangesien hierdie tipe swelling nie so anders is nie, is dit `n goeie idee om u soutinname te beperk, te oefen en te eet. Wees gemaklik om te weet dat dit oor `n paar dae sal gebeur.

As jy meer voordele wil hê, kan jy kalsium en magnesium neem. Neem `n aanvulling wanneer jy voel dat jy begin swel. En wat kan jou nog meer help? Neem Midol of `n ander soortgelyke middel.

Gee aandag aan die manier waarop jy kougom kou. As jy dit dompel en belletjies maak, is dit so sleg soos `n strooitjie of praat terwyl jy eet, aangesien jy `n ekstra tyd in jou ingewande gebruik. Dus as jy tandvleis moet kou, doen dit met jou mond toe.

Dink aan die moontlikheid van voedselallergieë. Baie mense het allergieë vir koring (spesifiek vir gluten) of suiwelprodukte (laktose-intoleransie) en besef nie dat dit is die rede vir sy swelling. Aan die ander kant, baie mense selfdiagnoseer maar verkeerd, wat die gesonde aspekte van `n gebalanseerde dieet verloor. So as jy dink dat iets verkeerd is, gaan na jou dokter.

Daar is suiwelprodukte wat lae in laktose is, as jy allergies is (of as jy `n paar persoonlike eksperimente wil uitoefen). Ou kase en yoghurt het `n lae inhoud hiervan. Hoe kan hulle jou dieet beïnvloed? As jy dit in kombinasie met ander kosse eet, kan die resultate anders wees.

Vermy stres Dit kan jou veroorsaak dat baie probleme en ontspanning een van hulle is. Dit is as gevolg van die hormoon genaamd kortisol, wat in werking tree wanneer ons gestres word om `n reeks effekte te veroorsaak: een van hulle is die drange vir vette en lekkergoed. Een van die beste maniere om die vlak van kortisol in die bloedstroom te beheer, is om daagliks `n paar minute oefening uit te voer. Alhoewel jy jouself beter ken as enigiemand. Wat jou gerusstel?

As jy dit nog nie probeer het nie, oorweeg die meditasie of die joga. Albei het getoon dat die kortisolvlakke verlaag en joga verbrand ook kalorieë. Selfs 15 minute per dag van jou waardevolle tyd kan voordelig wees vir jou liggaam en verstand.

Eenvoudige asemhalingsoefeninge kan baie doen om stres te verminder. Sit in `n stil plek, asem diep en bewustelik vir 10 sekondes.

U kan tot terapie toevlug indien u ernstige angs en depressie probleme het.

Hou op met rook As dit kom by die buikafdrywing, moet jy ophou rook om te verhoed dat al die lug jou liggaam binnedring. Maar die belangrikste ding van alles is dat jy dit moet verlaat omdat dit vir jou algemene gesondheid verskriklik is. Rook kan onder meer respiratoriese probleme, longkanker, aterosklerose en hartsiektes veroorsaak. Dit is duur en dit is ook skadelik vir diegene rondom jou. Het jy nog meer redes nodig?

Dit is nooit laat nie. Jou liggaam begin selfherstel jy hou op met rook. Op hierdie manier sal jou longe verbeter in `n kwessie van weke. So probeer dit vir jouself, jou begroting en die mense rondom jou.

Oefen gereeld. Matige oefening help om die verloop van voedsel en lug deur die spysverteringskanaal te reguleer, wat toekomstige episodes van swelling sal verminder.

Om `n fiets vir 30 minute drie of meer keer per week te ry, kan genoeg wees om die frekwensie van jou abdominale distensie episodes aansienlik te verminder.

Ander voorbeelde van gematigde oefening sluit in: 3 minute in 30 minute, 15 minute oor die tou, 30 minute dans, 30 minute wateroefening, 20 minute se rondrit en 1,5 lopies km (1 myl) in 10 minute.

Kyk of jy aan voedselallergie ly. Dikwels is onverdraagsaamheid en ligte voedselallergieë die oorsaak van die swelling.

Die moontlike allergene is: suiwelprodukte, grondboontjies, neute, gluten, koring, peulgewasse, sojabone, eiers en mielies.

Moniteer wanneer u swelling voorkom. As dit gebeur kort nadat u `n sekere tipe voedsel verbruik het, vertel u dokter. Dit kan jou beter ondersoek en `n meer akkurate diagnose maak.

wenke

Pynappel is ook goed om te swel. Maar kies vir vars vrugte in plaas van die ingemaakte weergawe.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante