dmylogi.com

Hoe om te eet as jy rumatoïede artritis het

Rumatoïede artritis (RA) is `n inflammatoriese siekte waarin die liggaam se immuunstelsel die weefsel om die gewrigte aanval. `N Goeie dieet kan help om die simptome van artritis te verlig. Jy sal jou inname van kosse wat ryk is aan omega 3 vetsure, yster en ander voedingstowwe moet verbeter om jou liggaam te help om die siekte te beveg. Jy sal verskeie gesonde kosse moet eet om jou liggaam sterk te hou. U moet ook suiker en verwerkte voedsel vermy, aangesien dit die simptome kan vererger.

stappe

Deel 1
Soek vir spesifieke kosse om die simptome aan te spreek

Prent getiteld Eet wanneer jy rumatiese artritis het Stap 1
1
Kies vir regte kos in die meeste van jou dieet. Daar is verskeie fundamentele voedingstowwe wat u nodig het om die simptome van rumatoïede artritis te verminder. Baie mense neem dieetaanvullings, soos visoliepille, om noodsaaklike voedingstowwe te kry. Die doeltreffendheid van die plaasvervangers is egter nie duidelik nie. Jy moet voedingstowwe hoofsaaklik van regte kos in plaas van aanvullings en olies kry.
  • Jy hoef nie `n dieetplan vir rumatoïede artritis te kompliseer nie. `N Algemene en gesonde dieet sal jou help om die voedingstowwe te kry wat jy benodig.
  • Vashou aan verskeie hele kosse, vrugte, groente en gesonde proteïene.
  • Prentjie getiteld Eet as jy rumatiese artritis het Stap 2
    2
    Eet meer vis om omega 3 vetsure te kry. Hierdie vetsure kan help om die simptome van rumatoïede artritis te verlig deur inflammasie en pyn te verminder. Hulle is ook goed vir jou gesondheid in die algemeen. Doen jou bes om vis `n paar keer per week te eet. U mag dalk `n vermindering in die simptome van rumatoïede artritis sien. Die volgende vis is baie goeie bronne omega 3:
  • ansjovis
  • salmon-
  • sardientjies
  • eel
  • tuna-
  • forel
  • makriel
  • arenque-
  • witvis.
  • Prentjie getiteld Eet as jy Reumatoïde Artritis Stap 3 het
    3
    Verhoog jou yster inname Baie mense met artritis ontwikkel probleme met bloedarmoede (die onvermoë om yster in die bloed in te neem) as gevolg van sekere chroniese siektes. Die verhoging van jou yster inname kan jou help om bloedarmoede teen te werk, sodat jy moet streef om verskeie ysterryke kosse in jou dieet in te sluit. As jy besluit om `n ysteraanvulling te neem, moet jy ook `n ontleder versag, want yster aanvullings kan hardlywigheid veroorsaak. Die volgende kosse is ryk aan yster:
  • donkergroen blaargroentes, soos spinasie en kale-
  • rooi vleis-
  • linzen
  • witbone.
  • Prent getiteld Eet wanneer jy reumatoïde artritis het Stap 4
    4
    Maak seker dat jy kalsium verbruik. Kalsium versterk bene, wat kan help om die simptome van artritis te verminder. Jy loop `n groter risiko om osteoporose te ontwikkel as jy artritis het, en `n dieet wat ryk is aan kalsium, kan help om daardie risiko te verminder.
  • Lae-vet suiwelprodukte soos lae-vet melk, jogurt of kaas kan goeie kalsiumbronne wees.
  • Melk verryk met kalsium, insluitende nie-suiwelmelk, soos sojamelk, kan `n uitstekende bron van kalsium wees.
  • Eet vis met stekels ongeskonde, soos sardientjies, kan jou ook help om meer kalsium te gebruik. Benewens die gee van kalsium, kan jy ook meer omega 3 kry met hierdie vis.
  • Osteoporose van die heupe of ruggraat is algemeen in artritis.
  • Prentjie getiteld Eet as jy rumatoïede artritis het. Stap 5
    5
    Kies voedsel wat nie meer pyn veroorsaak tydens die simptome van artritis nie. Daar is nie getoon dat sekere kosse die simptome van rumatoïede artritis verhoog nie. As jy `n simptoom ervaar, moet jy hierdie kosse kies totdat die pyn verby is. Dit sal verhoed dat jou dieet die pyn van artritis vererger. U kan die volgende kosse sonder enige probleme eet wanneer u simptome het:
  • bruin rys-
  • gekookte en gedroogde vrugte-
  • Gekookte groente, soos Artisjok, Broccoli, Switserse Chard, Aspersies, Kool, Aartappels en Spinazie.
  • Prentjie getiteld Eet as jy rumatoïede artritis het. Stap 6
    6
    Praat met jou dokter oor dieetaanvullings. As jy steeds pyn van artritis voel nadat jy jou dieet aangepas het, kan aanvullings help. U moet egter nooit alleen aanvullings op u eie neem nie. Sonder mediese toetse sal jy nie weet of jy vitamientekorte het nie. Jy sal ook wil seker maak dat die vitamiene nie inmeng met enige medikasie wat jy tans gebruik nie.
  • As jy aanvullings wil neem, maak `n afspraak met jou dokter. Die dokter wil dalk bloedtoetse doen om te sien of die aanvullings kan help.
  • Jy moet ook jou dokter vrae vra oor wanneer en hoe om die dieetaanvullings te neem.
  • Miskien wil jy visolie, omega 3-vetsure of ysteraanvullings inneem.
  • Deel 2
    Eet verskeie gesonde kosse

    Prent getiteld Eet wanneer jy rumatiese artritis het Stap 7
    1
    Eet verskeie vrugte en groente. Vrugte en groente is uitstekend vir jou algemene gesondheid. `N Gesonde dieet kan oor die algemeen die simptome van rumatoïede artritis verminder. Daarom moet jy streef om genoeg vrugte en groente in jou dieet op te neem.
    • Streef daarna om ten minste 1 1/2 tot 2 koppies vrugte by elke ete te verteer, plus 2 tot 3 koppies groente.
    • Nog `n idee is om die helfte van jou bord met groente by elke ete te vul.
    • Die antioksidante in vrugte en groente help die immuunstelsel in `n groot mate. Omdat rumatoïede artritis `n outo-immuun siekte is, kan die eet van baie vrugte en groente help om die effekte daarvan teen te werk.
  • Prentjie getiteld Eet as jy Reumatoïde Artritis Stap 8 het
    2
    Voeg meer bone in jou dieet in. Bone het ook antioksidante. Hulle het ook anti-inflammatoriese komponente. Neem `n dieet met verskeie boontjies. Hulle is ook goed vir hartgesondheid in die algemeen. Daarom kan hulle jou gesondheid verbeter, behalwe om die pyn van artritis te bestry.
  • Aangesien bone `n goeie proteïenbron is, verander die vleis in sommige kosse vir iets soos swartbone. Byvoorbeeld, het `n swartbone burrito in plaas van `n hoenderburrito. Dit is `n uitstekende alternatief, gesond en lae vet.


  • Prent getiteld Eet wanneer jy reumatoïde artritis het Stap 9
    3
    Kies vir broccoli. Broccoli kan die vordering van artritis vertraag, dus dit is `n goeie idee om dit in jou maaltye in te sluit. Sluit dit as deel van `n maaltyd se groente in. Voeg broccoli by slaaie, gestoofde en gesoute. As jy by `n restaurant eet, kyk of gestoomde of gekookte broccoli `n opsie is as `n garnering.
  • Prent getiteld Eet wanneer jy Rumatoïede Artritis Stap 10 het
    4
    Eet kosse ryk aan vesel. Hierdie kosse kan nuttig wees vir jou dieet in die algemeen. Om beter resultate te behaal, kry die vesel van regte kos in plaas van aanvullings. Die volgende kosse is ryk aan vesel:
  • vrugte, soos frambose, pere, appels en lemoene-
  • korrels, soos volgraan pasta, gars, hawer en volkorenbrood-
  • peulgewasse, soos lensies, swartbone en gesplete erte
  • groente, soos broccoli, artisjokke, spruitjies en aartappels.
  • Deel 3
    Vermy die gebruik van sekere kosse

    Prent getiteld eet wanneer jy reumatoïde artritis het Stap 11
    1
    Drink slegs alkoholiese drankies in moderering. As jy neem, hou net `n paar drankies per dag. Dit is baie belangrik, veral as jy medisyne gebruik wat met alkohol kan wissel. Alhoewel sommige studies aandui dat rooiwyn anti-inflammatoriese eienskappe het, het alkohol `n algemene negatiewe effek op artritis. Moet dus nie rooiwyn drink om die pyn te behandel nie.
    • Praat met jou dokter oor jou verbruik van alkoholiese drank. In sommige gevalle moet jy alkohol uit jou dieet heeltemal uitskakel.
  • Prentjie getiteld Eet wanneer jy rumatoïede artritis het. Stap 12
    2
    Beperk jou inname van versadigde vette. Hierdie vette word aangetref in voedsel soos vleis, botter en kaas. Dit kan cholesterolvlakke verhoog, wat jou risiko verhoog om aan hartsiektes te ly. Aangesien mense wat aan artritis ly, reeds `n risiko het om hartsiektes te ontwikkel, moet jy jou inname van versadigde vette beperk.
  • `N daaglikse dieet van 2000 kalorieë moet nie meer as 20 gram (0,71 oz) versadigde vet. Maar jy mag dalk minder as dit benodig, afhangende van jou huidige gesondheid. Praat met jou dokter om uit te vind wat `n voldoende vlak van versadigde vet vir jou sal wees.
  • Eet gematigde vleis, kaas, botter en ander kosse vol versadigde vette. Kitskos en verwerkte kosse is gewoonlik hoog in versadigde vette.
  • Prent getiteld Eet wanneer jy reumatoïde artritis het. Stap 13
    3
    Verminder jou soutinname Sout veroorsaak dat jou liggaam meer water behou, wat artritis kan beïnvloed. Streef daarna om die hoeveelheid sout in u dieet te verminder. Onthou dat baie kosse sout bevat. Dit is moontlik dat die wegbly van die soutkelder nie jou soutinname voldoende verlaag nie.
  • Lees die voedseletikette noukeurig. Vermy kosse wat hoog is in natrium. Kies waar moontlik voedsel wat natriumvry en lae in natrium is.
  • Wanneer jy jou maaltye gesoen het, hang dit meer op kruie en speserye as op sout.
  • Eet nie veel in restaurante nie, aangesien hul etes gewoonlik `n hoë inhoud van bykomende sout het.
  • Prentjie getiteld Eet wanneer jy Reumatoïde Artritis het Stap 14
    4
    Bly weg van suiwere kosse. Voedsel met `n hoë suikerinhoud is sleg vir jou algemene gesondheid en kan ook veroorsaak dat jy gewig kry. Gewig kan jou gewrigte meer druk, verslegtende artritis.
  • Kies kunsmatige versoeters en, indien moontlik, geen kalorieë nie.
  • U kan ook voedsel soos maple siroop of agave nektar verbruik. Alhoewel jy dit nie met soetmiddels oordoen nie, aangesien hulle `n hoë kalorie inhoud het, bevat hulle ook sekere voedingstowwe wat jou algemene gesondheid kan verbeter.
  • Lees die voedingsetikette in die winkel, selfs vir produkte soos pasta. Hierdie tipe produkte het dikwels `n baie hoë inhoud van bykomende suiker.
  • Bring meer nie-kaloriehoudende drankies in jou dieet in plaas van suiker, hoë-kalorie drankies.
  • Prent getiteld Eet wanneer jy reumatoïde artritis het Stap 15
    5
    Elimineer koffie uit jou dieet. Koffie kan `n groot sneller vir die pyn van artritis wees. Los die koffie as jy aan artritis ly. Dit kan help om simptome te verlig.
  • Aangesien dit moeilik kan wees om die koffie droog te laat, verminder jou verbruik met ongeveer ¼ koppie per dag totdat jy dit uit jou dieet verwyder.
  • wenke

    • Maak een of twee veranderinge op `n slag sodat jy nie oorweldig word deur jou dieet aan te pas nie. Selfs klein veranderinge sal `n verskil maak.

    waarskuwings

    • Vermy heeltemal `n hoofvoedselgroep, soos vette, proteïene, koolhidrate, vars voedsel of water. Mense benodig `n bietjie van elke voedselgroep om gesond te bly.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die pyn van artritis te verligHoe om die pyn van artritis te verlig
    Hoe om jigpyn te kalmeerHoe om jigpyn te kalmeer
    Hoe om rumatoïede artritis op `n konvensionele wyse te beheerHoe om rumatoïede artritis op `n konvensionele wyse te beheer
    Hoe om Crohn se siekte met dieet te beheerHoe om Crohn se siekte met dieet te beheer
    Hoe om septiese artritis te diagnoseerHoe om septiese artritis te diagnoseer
    Hoe om die vordering van artritis te voorkomHoe om die vordering van artritis te voorkom
    Hoe om `n velprobleem as gevolg van rumatoïede artritis te hanteerHoe om `n velprobleem as gevolg van rumatoïede artritis te hanteer
    Hoe om die simptome van artritis te herkenHoe om die simptome van artritis te herken
    Hoe om te weet of jy artritis in die knie hetHoe om te weet of jy artritis in die knie het
    Hoe om `n swanger vegetariese te weesHoe om `n swanger vegetariese te wees
    » » Hoe om te eet as jy rumatoïede artritis het
    © 2024 dmylogi.com