dmylogi.com

Hoe om trigliseriede natuurlik te verlaag

Terwyl baie mense konsentreer op die verlaging van cholesterol, is die taak van verlaging van trigliseriede ook baie belangrik. Hierdie tipe vet kan die bloedvloei verstop en die kanse verhoog om `n hartaanval of embolis te hê. Gelukkig is daar verskeie maniere om natuurlik triglycerides te verlaag, met behulp van eenvoudige metodes wat slegs `n paar veranderinge in jou lewenstyl benodig.

conținut

stappe

Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 1
1
Verminder jou inname van eenvoudige koolhidrate. Triglyceriede word verhoog deur die gebruik van eenvoudige koolhidrate soos suiker wat in baie verwerkte voedsel gebruik word. Maak seker dat jou liggaam genoeg koolhidrate het om die energie wat jy benodig vir jou fisiese en emosionele welstand te produseer, maar kies natuurlike kosse met komplekse koolhidrate soos peulgewasse en volgraan.
  • Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 2
    2
    Oefen gereeld. Neem die tyd om te oefen vir 30 minute, gaan stap, fiets ry of selfs oefening by die huis terwyl jy televisie kyk om die hoeveelheid trigliseriede in jou liggaam te verminder. Die aktiwiteit help om die gebruik van koolhidrate te versnel, wat lei tot `n verlies aan vetakkumulasie in die bloedstroom.
  • Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 3
    3
    Sorg vir jou cholesterol inname. Hoë vlakke van slegte cholesterol verhoog die ophoping van vet in die bloedvloei, wat `n groter hoeveelheid trigliseriede veroorsaak. Verminder die verbruik van vetterige vleis, verwerkte voedsel en suiwelprodukte wat beduidende hoeveelhede cholesterol bevat en ander voedsel wat gesonder is, vervang.


  • Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 4
    4
    Gewig verloor Mense met `n wye middel het meer geneig om hoë trigliseriede te hê. Benewens om die vet in jou bloed te verlaag, sal gewig verloor om jou beter te laat voel.
  • Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 5
    5
    Verander die manier waarop jy kook. Kies vir geroosterde of gekookte kosse in plaas van gebraaide. Gebruik kookolie wat as gesonder beskou word. Maak skottelgoed wat minder verwerkte suiker en wit meel gebruik, en probeer om vars groente en vrugte eerder as die basis van jou skottelgoed te gebruik. Nie net sal jy jou trigliseriede natuurlik verminder nie, maar jy sal jou liggaam ook die voedingstowwe gee wat nodig is om doeltreffender te funksioneer.
  • Prent getiteld Laer Triglycerides Natuurlik Stap 6
    6
    Verlore slegte gewoontes. As jy tabaksprodukte gebruik, moet jy dit dadelik los. Kies `n vrugte in die middag in plaas van `n soet. Stel `n limiet op jou skedule vir jou laaste maaltyd voor jy gaan middagete. Hierdie eenvoudige veranderinge verminder die waarskynlikheid om jou bloedvloei te vul met die verkeerde tipe vet en verhoog die kanse om hartsiektes te hê.
  • wenke

    • Kry `n kopie van jou glukemiese indeks en gebruik dit om jou etes te beplan. Die indeks gee jou die inligting oor die hoeveelheid kalorieë en koolhidrate in `n gedeelte van `n verskeidenheid vars en verwerkte voedsel. Dit help jou om `n beperking op jou koolhidraat inname by elke maaltyd te maak. Maak seker jy het genoeg om die hoeveelheid energie wat nodig is, te skep, maar sonder om vetabsorpsie in jou bloedstroom te veroorsaak.
    • Moenie vergeet om jou dokter te vra om `n toets te doen om jou trigliseriedvlak, ten minste `n paar keer per jaar, saam met die cholesterolvlak te sien nie. Dit help u om `n beduidende toename te voorkom wat `n gevaar vir u gesondheid kan aandui.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om koolhidrate by jou proteïenskok te voegHoe om koolhidrate by jou proteïenskok te voeg
    Hoe om HDL-cholesterol natuurlik te verhoogHoe om HDL-cholesterol natuurlik te verhoog
    Hoe om serotonien te verhoogHoe om serotonien te verhoog
    Hoe om gewig te verloor deur insulien te beheerHoe om gewig te verloor deur insulien te beheer
    Hoe om jou trigliseriede vinnig te verlaagHoe om jou trigliseriede vinnig te verlaag
    Hoe om te eet om jou cholesterol te verlaagHoe om te eet om jou cholesterol te verlaag
    Hoe om `n cholesterol toets te verstaanHoe om `n cholesterol toets te verstaan
    Hoe om hipoglisemie te voorkomHoe om hipoglisemie te voorkom
    Hoe om jou bloedsuikervlakke te verbeterHoe om jou bloedsuikervlakke te verbeter
    Hoe om die verbruik van koolhidrate te verminderHoe om die verbruik van koolhidrate te verminder
    » » Hoe om trigliseriede natuurlik te verlaag
    © 2024 dmylogi.com