Hoe om A1C vlakke te verminder

A1C is `n vorm van glukose in die liggaam wat gereeld gemeet word aan mense wat aan tipe 1 en tipe 2 diabetes ly. Alc word algemeen gebruik om die gemiddelde bloedsuikervlak van `n diabetikus van vorige maande te bepaal en kan help dokters in die voorskrif en aanbeveling van behandelings vir mense met diabetes. A1C-vlakke kan gewoonlik verminder word deur gesond te leef, insluitende die toevoeging van voldoende voeding, gereelde oefening en stresbestuur.

stappe

Metode 1

2

Eet meer bone en peulplante. Volgens die Harvard Universiteit Gesondheidsdienste sal `n halwe koppie (118 ml) boontjies u een-derde van u daaglikse veselvereiste voorsien. Bone sal ook die vertering proses vertraag en help om bloedsuikervlakke na maaltye te stabiliseer.

3

Eet meer melk en lae vet yoghurt. Dit is ryk aan kalsium en vitamien D, en het getoon dat dit bydra tot beter bloedsuikerbeheer en gewigsverlies, wat die meeste gevalle van tipe 2-diabetes kan verbeter.

4

Verhoog die verbruik van neute en vis. Die meeste neute en vetterige vis, insluitend tonyn, makreel en salm bevat omega-3-vetsure wat help om insulienweerstand te verminder, bloedsuikervlakke te reguleer en bydra tot beter gesondheid van die liggaam. hart. Neute is ook voordelig vir tipe 2-diabete wat hul cholesterolvlakke probeer verminder.

5

Geur die kos met kaneel. Alhoewel kaneel gewoonlik geassosieer word met lekkergoed en nagereg, het navorsing getoon dat die verbruik van een halwe teelepel (2 ml) kaneel per dag insulienweerstand kan verbeter.

6

Verminder die inname van kosse en versnaperinge met hoë vet en cholesterol. Lekkers en gemors soos sjokoladebolletjies, koeke, skyfies en skyfies, veroorsaak dat u bloedsuikervlakke verniel, wat u algehele A1C-vlakke kan beïnvloed.

7

Bly gehidreer met water in plaas van sodas en soet drankies. Studies het getoon dat mense wat die hele dag water drink, kan dehidrasie voorkom, wat kan lei tot verhoogde bloedsuiker en A1C-vlakke. Soda, energie drankies, vrugte drankies en ander soorte soet drankies sal lei tot `n toename in bloedsuikervlakke en gewigstoename.

Metode 2

2

Voeg `n mengsel van aërobiese en anaërobiese aktiwiteit by jou oefenroetine. Anaerobe oefeninge, soos gewig opleiding, kan bloedsuikervlakke tydelik verhoog, terwyl aërobiese oefening, soos stap of swem, die bloedsuikervlakke outomaties sal verlaag. Met verloop van tyd sal beide soorte oefening help om A1C-vlakke te verminder.

3

Soek maniere om meer aktiwiteit by jou daaglikse lewe te voeg. Hoe meer aktief jy is, hoe beter sal jou A1C-vlakke oor tyd wees. Byvoorbeeld, klim die trappe in plaas van die roltrap waar moontlik, en stap na die hoekwinkel in plaas van ry.

Metode 3

2

Maak geleidelike lewenstylveranderinge om jou lewe te bevry van die dinge wat jou laat stres. Studies het getoon dat langtermynstres jou gesondheid nadelig kan beïnvloed, en kan bydra tot `n verhoogde risiko van vetsug, hoë bloeddruk, hartsiektes en meer. As jy byvoorbeeld stres voel as gevolg van oorwerk, ontwikkel planne om ure te verminder.

Metode 4

2

Neem al die voorgeskrewe medikasie om u diabetes te bestuur en te beheer. As u nie u voorgeskrewe medikasie gebruik nie, kan dit lei tot hoë bloedsuiker- en A1C-vlakke, en in sommige gevalle kan dit selfs tot hospitalisasie of ernstige siekte lei.