Hoe om te stop bult tydens swangerskap

Burp is `n natuurlike daad, maar ook `n dwarsbalk sosiale fout. Tydens swangerskap belemmer vroue dikwels meer dikwels as gewoonlik, wat verleentheid en ongemak kan veroorsaak. Alhoewel daar nie `n sekere manier is om gedurende hierdie tydperk heeltemal te voorkom nie, is daar maniere om die effek van gasse te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1verander jou dieet
Deel 2verminder die hoeveelheid lug wat u insluk
Deel 3maak ander veranderinge in jou lewenstyl
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verander jou dieet

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 1

Oorweeg om meer gereelde klein etes te eet. Hartlike maaltye kan jou meer laat opbou en meer opgeblase voel. In plaas daarvan om die drie normale etes per dag te eet, moet jy gereeld tussen ses klein maaltye dink.

Benewens die vermindering van oortollige belching, kan `n verandering in ses klein maaltye jou help om soggens siekte te hanteer. Baie vroue vind dat `n bietjie kos in hul maag te alle tye verminder naarheid.
Vermy om drie uur te eet voordat jy gaan slaap. Gee jou spysverteringstyd, selfs in die geval van `n klein maaltyd.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 2

Kyk wat triggers die belches. Die hormone in jou liggaam sal tydens swangerskap verander en jou reaksie op voedsel sal anders wees. `N Voedseldagboek is `n manier om meer te leer oor hoe jou liggaam reageer op sekere kosse. As jy besef dat eet een veroorsaak dat jy bel, kyk of dit vermy dit lei tot minder belching.

Sekere gereelde snellers van belching tydens swangerskap is vrugtesap, sjokolade of swaar kosse.

As jy `n glas melk drink, kan dit help om gas te verminder, veral wanneer dit deur suurheid vergesel word.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 3

Op soek na gebalanseerde etes. Probeer om elke klein ete `n maer proteïen, `n komplekse of styselrige koolhidraat en `n vrugte of groente te maak. Met name maer proteïene is `n goeie manier om voedingstowwe by te voeg, wat baie min gasse skep.

`N klein gebalanseerde ete sal gee jou vitamiene, minerale, proteïene, antioksidante, vesel en ander voedingstowwe wat jy nodig het.

Eet te veel op een slag of te vinnig, sal jou dikwels laat bars. Inteendeel, eet stadig en kou elke byt sal jou help om hulle te vermy.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 4

Vermy kos wat gas veroorsaak. Daar is sommige wat erger is as ander wanneer dit kom by gas. Sommige van hulle is bone, broccoli, kool, spruite, aspersies en koring. Probeer om nie hierdie kosse te eet as jy die aantal kere wat jy wil, verminder nie.

U moet ook suikervrye produkte vermy, aangesien dit maltitol en sorbitol bevat, verbindings wat dikwels gas veroorsaak.

Vette en gebraaide kosse veroorsaak gewoonlik belching en sooibrand. Die beste opsie is om geroosterde, gestoomde en gebakte kosse te kies.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 5

Drink baie water Water help jou om jou kos doeltreffend te verteer en sal dus die frekwensie waarmee jy bederf, verminder. As jy swanger word, ontspan jou spiere meer as normaal. Spier ontspanning veroorsaak dat jou spysverteringstelsel vertraag en gasse versamel. Die water sal jou help om jou stelsel te spoel en die gasse wat in jou spysverteringstelsel stagnant is, te verminder.

Probeer ten minste 2 L (64 oz) vloeistowwe per dag drink, meestal water. Drink dit help om te voorkom dat dit behou word, wat nog `n onaangename effek van swangerskap is.

Jy moet die verbruik van tee met kafeïen, koffie en ander drankies tot 200 mg per dag beperk. Gewoonlik is hierdie bedrag gelykstaande aan `n koppie van 350 ml (12 oz).

Water verskaf ook voedingstowwe aan jou baba en voorkom dehidrasie. As jy nie van sy smaak hou nie, probeer om `n stukkie suurlemoen of `n vars munttak te voeg.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 6

Elimineer koolzuurhoudende drankies. Sagte drankies en ander koolzuurhoudende drank bevat saamgeperste gasse wat belching stimuleer. Vermy hulle as jy soveel keer wil stop.

Wees bewus daarvan dat baie koeldrank `n hoë kalorie-inhoud het, sowel as kafeïen. As jy besluit om koeldrank tydens swangerskap te drink, doen dit selde.

Jy moet dieet sodas heeltemal vermy tydens swangerskap. Navorsing het getoon dat daar `n verband is tussen die verbruik van dieet sodas en voortydige geboorte.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 7

Probeer die kruie-infusies. Pepermunt is `n karminatiewe - dit is `n kruie of voorbereiding wat die vorming van gasse in die spysverteringskanaal verhoed of wat die uitskeiding daarvan vergemaklik. Drink mint-infusie kan help om belching te verminder.

Die infusie van kamille het `n soortgelyke effek op die liggaam.

Daar is baie ander wandelings en sommige van hulle, soos kaneel, knoffel en gemmer, is maklik om in jou dieet in te sluit. Praat egter met jou dokter voordat jy ander kruiemiddels probeer, aangesien dit dalk nie veilig is om dit tydens swangerskap te gebruik nie.

Deel 2
Verminder die hoeveelheid lug wat u insluk

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 8

Eet stadig As jy baie vinnig eet, sal jy lug met jou kos insluk, wat belching sal veroorsaak. Eet vinnig kan ook `n teken van stres wees, wat verband hou met `n toename in gasproduksie.

Om hierdie probleem te vermy, sit regop, eet stadig en kou jou kos goed.
Ook moet jy vermy praat terwyl jy eet, want as jy albei aktiwiteite doen, sal jy meer lug sluk sonder om dit te besef.
As jy dink jy het `n ete gegeten wat jou baie kan laat drink, gaan stap na die eet. `N Wandeling sal jou help om die kos in jou spysverteringskanaal te beweeg en die begeerte om te bederf, verminder.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 9

Verminder die hoeveelheid lug wat jy sluk wanneer jy drink. Om hierdie probleem te vermy, neem `n goeie postuur en sit reguit terwyl jy dit doen. Om direk van `n koppie of `n glas te drink, sal u help om lug te sluk.

Jy moet ook vermy dat jy vinnig tussen `n warm en `n koue drankie uitruil (en andersom), aangesien skielike veranderinge in die maag temperatuur kan veroorsaak dat jy meer lug insluk.

As jy leun om water uit `n fontein te drink, sal jy lug laat sluk, wat belching veroorsaak. Neem `n bottel en vul dit met water uit die bron wanneer jy dit nodig het.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 10

Vermy alkohol. Drink alkohol verhoog sooibrand, wat jou sal laat sluk meer lug. Dit verhoog ook die moontlikheid dat sekere aangebore afwykings voorkom. Gesondheidswerkers beveel aan om alkohol heeltemal uit te skakel, veral tydens die vroeë stadiums van swangerskap.

As jy voel dat die uitskakeling van alkohol uit jou dieet vir jou moeilik sal wees, vra vir hulp. As jy nie gemaklik met jou dokter praat oor hierdie probleem nie, is daar baie anonieme hulplyne wat jy kan bel.

Sommige studies dui daarop dat `n baie verminderde alkoholgebruik in die latere stadiums van swangerskap nie skade veroorsaak nie. `N Verminderde verbruik beteken tussen 1 en 2 eenhede alkohol per week (1 en 2 glase wyn).

Meer as 6 eenhede per dag kan fetale alkoholsindroom veroorsaak, `n deurlopende ontwikkelingsversteuring wat `n leeftyd sal verduur.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 11

Hou op met rook Hierdie aktiwiteit sal jou laat sluk lug, wat veroorsaak dat `n toename in gas en belching. Ook rook sigarette is die hoof oorsaak van nadelige uitkomste in die baba.

Sigaretrook bevat meer as 400 chemikalieë. Baie van hulle is giftig vir jou en jou baba. Aangesien die baba se enigste suurstofbron die lug is wat jy verbruik, sal hierdie chemikalieë `n groot impak hê op jou ontwikkeling.

Vra jou dokter om jou te help om op te hou rook.

Deel 3
Maak ander veranderinge in jou lewenstyl

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 12

Bly kalm en bly aan die gang. Spanning en angs is nie voordelig vir jou of jou baba nie, en kan gas en belching verhoog.

Dit is `n geleentheid om gematigde aktiwiteite te doen wat jy wil. Byvoorbeeld, om flieks met jou vriende te kyk, `n boek te lees of `n massage te kry, kan terapeutiese en prettige aktiwiteite op dieselfde tyd wees.
Diep sug kan ook veroorsaak dat jy meer lug insluk as normaal, wat op sy beurt gas veroorsaak.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 13

Oefen bewuste meditasie. Behalwe om jou te help ontspan, sal meditasie jou help om meer kalm en effektief asem te haal, wat die ekstra lug wat jy kan sluk, uitskakel.

Meditasie het verskeie voordele. Dit is getoon om doeltreffend in die vermindering van skielike veranderinge in die bui te wees, die verbetering van jou self-bewustheid en stres, wat `n direkte korrelasie met burps het verminder.

Dit is moontlik om bewustelike meditasie in feitlik enige situasie te beoefen.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 14

Skryf in `n klas van joga of meditasie wat spesifiek ontwerp is vir swanger vroue. Joga verbeter asemhaling en versterk die abdominale spiere wat jou help met oormaat lug en belching.

Joga is ook gekoppel aan beter slaap, minder angs en `n vermindering in hoofpyne.

Vermy intense joga en houdings wat jou dwing om op die maag of rug te lê en druk op die abdominale area te plaas.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 15

Oefen op `n gereelde basis. Jy mag moeg voel, maar gereelde ligte oefening speel `n belangrike rol in die vrystelling van hormone, ensieme, maagsappe en maag sure. As jy gereeld oefen, kan jy belching verminder en goeie sirkulasie stimuleer, wat `n beter bloedtoevoer aan die baba bied.

Gaan stap of doen ligte werk in jou tuin. Selfs staan om die skottelgoed na `n maaltyd te was, kan dit help om te verminder.

Praat met jou dokter oor jou planne om tydens swangerskap te oefen. Sommige beveel aan om kragtige aktiwiteite te vermy. `N Groot faktor om in ag te neem, sal egter jou persoonlike gesondheid wees, dus raadpleeg jou dokter.

Prent getiteld Stop Burping tydens swangerskap Stap 16

Slaap soos nodig. Slaap is noodsaaklik tydens swangerskap en slaap elke aand vir agt volle ure kan help om die irriterende simptome van hierdie toestand te verminder. Wanneer jy snags gaan slaap, lê aan jou linkerkant met een of albei bene wat getrek en gebuig is. Hierdie posisie sal jou spysverteringskanaal help om sy werk te doen, en verminder die hoeveelheid gas wat jou liggaam tydens die nag produseer.

Vermy oefeninge naby slaaptyd.

Oefen ontspanningstegnieke wat jou help met slapeloosheid en verminder jou stres.

waarskuwings

As die oortollige belching voorkom saam met maagpyn of kramp, of as daar bloed in u stoelgang is, het u akute diarree of hardlywigheid, of verhoog naarheid en braking, sien die dokter dadelik. Hierdie simptome kan tekens van `n meer ernstige probleem wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante