Hoe om die grootte van die middel te verminder

Abdominale vet kan uiters gevaarlik wees, so verminder die grootte van jou middel jou gesondheid verbeter, nie net jou liggaam nie. Die gemiddelde middellyfgrootte het sedert die 1950`s 18 cm toegeneem. As jy dus die grootte van jou middel wil verminder, is jy nie die enigste nie. Gelukkig is daar maniere waarop vroue en mans hul middellyfgrootte kan verminder.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Eet die regte kos

Prent getiteld Verminder Taille Maat Stap 1

Gebruik minder kalorieë. Dit is baie voor die hand liggend, maar as jy die grootte van jou middel wil verminder, moet jy die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik, verminder. Gewigsverlies is `n ooglopende vergelyking: jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik, en oefen brand minder kalorieë as wat baie mense glo.

`N Kalorie-tekort van 3.500 word benodig om slegs 0,45 kilo (1 pond) te verloor. Baie studies het bevind dat as jy `n dagboek van voedsel hou waarin jy lys wat jy elke dag eet saam met die aantal kalorieë wat verbruik word, is jy meer geneig om minder te eet.
Gebruik aanlyn kalorie tellers om die hoeveelheid kalorieë in alles wat jy eet, uit te vind. Gee noukeurig aandag aan speserye, soos slaaisous, wat meer kalorieë mag bevat as wat jy dink. Selfs 100 kalorieë per dag eet, sal `n verskil maak met die verloop van tyd.
run Dit is `n uitstekende manier om kalorieë te verbrand. Streef daarna om minstens drie keer per week 30 minute te hardloop. Jy kan wissel tussen loop en rasse totdat jy sterker is. As jy 32 km (20 myl) per week kan dra, kan jy in 6 maande baie buikvet verbrand.

Prent getiteld Verminder Taille Grootte Stap 2

Eet meer proteïene en vesels. Jy sal minder eet as jy kosse ryk aan proteïene eet, omdat hulle jou sal laat voel. In die besonder, moet jy seker maak dat jy `n ontbyt ryk aan proteïen het. Moenie vergeet om ontbyt te hê nie. Jy kan 25% meer gewig verloor as jy `n dieet ryk aan proteïen gebruik.

Onthou, 80% van gewigsverlies (selfs om die grootte van jou middel te verminder) is as gevolg van dieet, nie oefeninge nie.

Eiers, tuna, groente, slaaie, amandels, appels en maer vleis is goeie keuses. As jy dit moeilik vind om gesond te eet, onthou dat `n middellyf meer as 88 cm (34,5 duim) het, beteken dat jy `n groter risiko loop om aan `n verskeidenheid kwale te ly, insluitende hartsiektes, diabetes en hipertensie. Ook, jy sal nie gewig radikaal verloor sonder om `n ordentlike dieet te eet nie.

Beperk die hoeveelheid suiwel wat jy verbruik. Die kosse wat in jou dieet ingesluit moet word, is hoender sonder vel, bruin rys en broccoli. Hulle is goed om die grootte van die middel te verminder.

As jy kan, eet ten minste `n derde van jou oorspronklike dieet.

Prent getiteld Verminder Taille Grootte Stap 3

Moenie kos met stysel of suiker verteer nie. Die probleem met stysel en suiker is dat dit insulienproduksievlakke verhoog. Hierdie hormoon hou verband met `n groter middellyfgrootte. Daarom moet jy stysel en suiker uit jou dieet verwyder. Moenie verfynde koolhidrate verteer nie, aangesien kosse wat van wit meel gemaak word, u nie help om die grootte van u middellyf te verminder nie.

U moet weet dat voedsel met `n hoë suiker inhoud bydra tot die grootte van die maag, en u kan aanvaar dat sommige van hulle gesond is, soos bone, aartappels en piesangs.

Nog `n probleem met suiker en stysel is dat jy met meer kalorieë sal eindig en minder tevrede sal wees. Hulle is leë kalorieë met min voedingswaarde. Enkele voorbeelde is donuts, friet en witbrood.

Kyk na die etikette en kry die fruktose uit jou dieet. Fruktose maak dit baie moeiliker vir jou om gewig te verloor. Dit word in `n groot deel van verwerkte voedsel aangetref en jy moet jou verbruik van daardie kosse tot minder as 15 gram per dag beperk. Sommige van hierdie voedsel wat as gesond beskou word, maar wat baie fruktose bevat, is water, jogurt en sommige kosse wat as dieetkosse gemerk word.

Prent getiteld Verminder Taille Maat Stap 4

Moenie koeldrank drink nie Alhoewel die sodas wat jy normaalweg drink, uit `n dieet-weergawe is, kan dit problematies wees vir jou middellyfgrootte.

Soda drank verhoog die hoeveelheid gas in jou dermstelsel. Daarbenewens bevat `n paar dieetdrankies versoeters wat die liggaam moeilik afbreek. Albei dra by tot `n groter middellyfgrootte.

Drink eerder water (jy moet die hele dag water drink, want dit sal ook jou metabolisme versnel). Ook moet jy `n muntintusie neem. As jy alkoholiese drankies gaan drink, is dit beter om rooiwyn in moderering in plaas van bier te drink.

Nog `n rede waarom jy meer water moet drink, is omdat mense gewoonlik dehidrasie met honger verwar. Daarom, as jy honger het, vat `n glas water.

Prent getiteld Verminder Taille Grootte Stap 5

Verbruik kokosolie Daar is baie redes waarom jy kokosolie moet gebruik. Een van hulle is omdat dit abdominale vet verbrand, benewens om jou metabolisme te versnel.

Kokosolie bevat sure wat jou liggaam voel voller. Sommige studies het bevind dat mense minder kalorieë verbruik wanneer hulle daagliks kokosolie begin verbruik. Kokosolie word baie vinnig in jou liggaam gemetaboliseer.

Sommige studies het gevind dat klapperolie verminder middellyf en abdominale vet.

Metode 2

Doen die regte oefeninge

Prent getiteld Verminder Taille Grootte Stap 6

Maak middellyfdraaie en oefen die boonste abs. Maak seker dat die oefeninge wat u kies spesifiek op u middel gerig is. Moenie die tipiese abs doen nie. Hulle kan jou ruggraat beskadig.

Staan met `n staaf op jou skouers. Hou jou rug reguit en jou voete geskei. Draai jou middel van die een kant na die ander, hou jou kop reguit. Kyk hoeveel rotasies jy kan doen. Doen 50 rotasies.
In plaas van crunches, oefen die boonste maag. Lê op jou rug. Plaas die handpalms op die vloer. Steek dit agter jou rug. Buig jou knieë en lig jou kop en skouers op (maar net `n bietjie).

Gebruik die hula hula. As jy verveeld raak met die tipiese oefeninge, hoekom moet jy nie by `n hula-hula aansluit nie? As jy dit `n paar minute per dag gebruik, sal jy met `n kleiner middellyf eindig.

Dit is ontdek dat die gebruik van dit vir 10 minute per dag die grootte van jou middel verminder! Jy kan ook 100 kalorieë per dag verbrand net deur dit vir `n paar minute te gebruik.

Om dit beter te gebruik, hou jou rug reguit, maak die hula-hula aan jou rug wanneer jy dit begin gebruik en moenie jou heupe te veel verander nie. Plaas jou regtervoet effens agter die linker een. Draai die hula-hula teen die klok in en beweeg dan jou heupe van voor na agter om die hula te beweeg. Om die spiere van die bolyf uit te oefen, moet die hula-hula bo jou heupe bly.

Een studie het bevind dat die gebruik van die hula vir 30 minute, drie keer per week, die middel van die middel in ongeveer een maand met 8 tot 15 cm verminder het.

Prent getiteld Verminder Taille Grootte Stap 8

Sluit aan by `n Pilates- of opleidingsprogram. Kring opleiding is `n uitstekende keuse as `n oefenprogram, want dit behels elemente van krag, uithouvermoë en kardiovaskulêre opleiding, wat alles help om die grootte van jou middel te verminder. Pilates sluit baie houdings in wat op die spiere van die bolyf werk.

`N Tipiese kringopleidingsprogram sal 4 stroombane insluit wat verskillende oefeninge van 12 tot 15 herhalings aanbied en met ongeveer 3 reekse elk.

Oor die algemeen behels baanopleiding oefeninge soos squats, strykysters, vertikale spronge, en die gebruik van weerstandsbande en hommels.

Pilates sal jou middel wys omdat dit fokus op die houdings wat sterker spiere in die bolyf sal ontwikkel.

Prent getiteld Verminder Taille Maat Stap 9

Gebruik `n korset. As die oefeninge nie genoeg is om jou middel te verminder nie, kan jy die nuutste tendens onder bekende persoonlikhede gebruik: korsette. Jessica Alba is een van die bekende persone wat hierdie tegniek gebruik het, wat sy gebruik het om haar figuur te herstel nadat sy geboorte gegee het.

Hierdie tegniek behels die gebruik van a korset daagliks. Koop `n korset (of `n gordel) wat buigsame "bene" het sodat jy kan asemhaal. U moet egter nie onmiddellike resultate verwag nie. Die resultate kan in maande sigbaar wees.

Jy kan ook `n waterdigte gordel koop om onder jou klere en om jou middel te dra, en pas dit aan terwyl jy gewig verloor. Dit sal jou help om te besef wanneer jou maag groei.

Metode 3

Verander jou lewenstyl

Prent getiteld Verminder Taille Maat Stap 10

Verminder jou stresvlakke Dit mag jou verras, maar stres hou verband met `n groter middellyfgrootte. Dit is as gevolg van die toename in die hormoon kortisol, wat verband hou met die toename in abdominale vet.

Nog `n probleem met stres is dat dit veroorsaak dat baie mense eet of verslind eet. Meditasie en joga is tegnieke wat jou kan help om jou stresvlakke te verminder.
Mense wonder soms hoekom dit baie moeiliker is om taillegrootte te verminder as om gewig in die algemeen te verloor. Dit is omdat middellyfgrootte verband hou met kortisol- en insulienhormone, nie net jou dieet nie. As u dit verstaan, sal u besef dat die vermindering van u stresvlakke `n belangrike faktor kan wees om u middellyf te verminder.

Prent getiteld Verminder Taille Grootte Stap 11

Slaap goed. Kenners dui aan dat slapeloosheid verband hou met gewigstoename, veral rondom die buik. Daar is hormonale redes hiervoor.

Jy moet elke aand 7 tot 8 uur slaap. Dit sal jou hormoonproduksie verminder en jou eetlus verminder. Slaap is verwant aan die groeihormoon wat vet verbrand en spiere bou.

Insomnia is verwant aan hoë vlakke van stres, wat ook lei tot die produksie van kortisol, die hormoon wat verband hou met `n groter middellyfgrootte.

Prent getiteld Verminder Taille Maat Stap 12

Moenie rook nie rook Nie net is dit sleg vir jou longe nie, maar ook vir jou maag. Daarom, as jy die grootte van jou middel wil verminder, moet jy die sigare opsy sit.

Sommige studies het bevind dat rook die grootte van die middel verhoog.

Dit is nooit `n goeie idee om te rook om gewig te verloor nie (soos die cliché aandui), maar dit sal beslis nie die grootte van jou middel verminder nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante