Hoe om die erns van paniekaanvalle te verminder

Paniek aanvalle kan baie scary wees, maar hulle is baie meer ingewikkeld vir mense met `n herhalende paniekversteuring. Die stappe om die erns van `n paniekaanval te verminder, sluit in `n kombinasie waarin jy moet vasstel wat tydens die aanval gebeur en probeer om jouself nie bloot te stel aan situasies wat dalk triggers kan wees nie. Gewoonlik kan `n kombinasie van medikasie en verstandelike oefeninge help om die intensiteit van `n ernstige aanval te verminder, die pasiënt te laat kalmeer, en hom te help om die slegte ervaring te verlaat om terug te keer na die alledaagse lewe.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 1

Hou in gedagte wat `n paniekaanval is. Ons moet verstaan wat in ons liggaam gebeur voor, gedurende en na `n paniekaanval - wat angs en aanvalle veroorsaak, en watter tegnieke gebruik kan word om die erns en duur daarvan te verminder. Wanneer ons `n soort bedreiging sien vir iets wat vir ons saak maak, vind `n instinktiewe chemiese reaksie plaas as gevolg van ons emosionele verstand voordat ons kognitiewe verstand die situasie kan evalueer. Wanneer chemiese reaksies veroorsaak word, berei ons liggaam vinnig voor om te veg, vlug of verlam, ons hartklop te versnel, ons adrenalienvlak te verhoog en ons denkvermoë te verminder. Wanneer hierdie reaksie oorweldigend word, tree ons impulsief op - veg, vlug of verlam ons. `N Paniekaanval lyk baie soos om verlam te wees, `n mens kan nie duidelik dink of voortgaan nie. `N Enkele paniekaanval wanneer daar `n intense situasie is, is nie ongewoon nie. As aanvalle meer gereeld voorkom en op minder toepaslike plekke voorkom, is dit raadsaam om jou dokter te besoek.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 2

Oorweeg eksterne faktore, soos stres. Stres is een van baie faktore wat `n wanbalans in die produksie van neurotransmitters in die brein kan veroorsaak, skep van `n meer gereelde aktivering van die veg-of-vlug reaksie. Dit voel soos `n gevoel van ondergang of dreigende vernietiging wat baie voorkom in paniekaanvalle. Probeer verskillende maniere om jou blootstelling aan die stressors wat hierdie paniekaanvalle voorkom, te verminder. Verminder stres dit maak dit makliker vir jou liggaam om sy produksie van neurotransmitters herbalanseer, en jy sal sien aanvalle te verminder in intensiteit en frekwensie.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 3

Skep jou eie oorlewingstrategieë. Studies toon byvoorbeeld dat angs wat gegenereer word deur `n vrees vir die dood, verminder kan word met geestelike beelde wat een vlieg.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 4

Kry `n kontrolering Buite die normale reaktiwiteit van die emosionele brein, word sommige paniekaanvalle veroorsaak deur die wanfunksie van `n liggaamsorgaan of toestel. Byvoorbeeld, `n skildklier met lae of oormatige aktiwiteit kan die wortel van die aanvalle wees. As dit die geval is, sal die behandeling van die onderliggende toestand die erns van die aanvalle verminder wanneer die liggaam op behandeling reageer.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 5

Leer jouself. Studies toon dat gereelde oefening, selfs vir 30 minute per dag, die liggaamlike en geestesgesondheid radikaal kan verbeter.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 6

Probeer om jou dieet te verander. Die vermindering van die hoeveelheid vette wat jy verbruik, sal dit makliker maak om stres in die liggaam in die algemeen te vermy, benewens om die verbruik van kosse wat ryk is aan voedingstowwe te fasiliteer en dat die senuweestelsel behoorlik moet werk. Groen blaargroente bied beduidende hoeveelhede vitamien B en ander minerale wat `n kalmerende uitwerking op die senuweestelsel het en die genesingsproses stimuleer. Eet hierdie sal verminder die erns en die frekwensie van paniek aanvalle.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 7

Verminder kafeïenverbruik Verminder verbruik van koffie, tee en ander drankies wat kafeïen bevat sal help in `n versadigde senuweestelsel te verhoed dat verdere stres en die kanse van lyding `n paniek aanval te verminder. Vervang hulle met drankies wat kan geniet word, maar nie kafeïeneer nie, soos kruieinfusies, sappe en geurde mineraalwater.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 8

Oorweeg om na terapie te gaan. Baie verskillende tipes terapie word gebruik om mense te help om angs en paniekafwykings te hanteer. Mettertyd sal terapie die erns van paniekaanvalle verminder, gewoonlik help mense om op `n ander manier te reageer wanneer `n aanval plaasvind. Alhoewel nie alle vorme van terapie is ideaal vir elke situasie, kan byna al die pasiënte baat vind by familie terapie of psigoterapie, sowel as ander strategieë soos kognitiewe gedragsterapie.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 9

Oefen en rus genoeg. Alhoewel diegene wat angs ly, dikwels `n groot afname in hul energie ervaar, neem elke dag `n bietjie tyd om te oefen, sal die breinbalans herstel en behoorlike voorbereiding van neurotransmitters bevorder, wat help om die aantal paniekaanvalle met die tyd. `N goeie nag se slaap doen wondere vir jou liggaam en verstand en help die voorkoms van paniekaanvalle aansienlik verminder.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 10

Gebruik medikasie Anxiolytiese (anti-angstigheid) medikasie is nie `n geneesmiddel nie, maar is baie nuttig om die simptome wat tydens angs en paniekversteurings voorkom, te verminder. Dit help dikwels om die erns van `n aanval te verminder. Neem die medisyne aanbeveel deur `n dokter en moenie die toegelate dosis oorskry nie. Rapporteer enige newe-effekte aan jou dokter, aangesien oorskakel na `n ander medikasie, kan jy die voordele geniet sonder om die newe-effekte te ervaar.

Prent getiteld Verminder die erns van paniekaanvalle Stap 11

Onthou dat mense nie aan paniekaanvalle sterf nie. Selfs as jou hart baie vinnig klop en jy voel dat jy gaan sterf, word dit bloot veroorsaak deur jou versadigde senuwees wat jou bedrieg. Jy het waarskynlik vorige aanvalle gehad en het hulle oorleef, en onthou dit sal jou toelaat om te kalmeer en die aanval te laat gebeur eerder as later.

wenke

Vir baie mense met angs en paniekaanvalle, werk nie `n enkele strategie nie. Moenie aanvaar dat as u medikasie neem nie, u nie ander veranderinge hoef te maak nie. Inkorporeer veranderinge in jou dieet en oefening en gesonde eetgewoontes, sal jou liggaam te herstel van die skade aan jou senuwees en uiteindelik in staat wees om `n lewe met minder paniek aanvalle leef en hulle is baie minder skrikwekkend.
Sommige anxiolytiese medikasie is meer verslawend as ander. Om hierdie rede moet u die voor- en nadele van enige geneesmiddel met u dokter raadpleeg, sodat u die risiko`s ken. Onthou dat alhoewel ander mense `n slegte ondervinding met medikasie gehad het, hoef dit nie dieselfde vir jou te wees nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante