Hoe om die grootte van jou boude te verminder

Is jy bekommerd om soveel gewig op jou rug te dra? As jy `n groot rug het, maak dit soms moeilik om inkopies te doen, en jy voel beslis dat dit jou mees treffende en kenmerkende kenmerk is. Alhoewel dit moeilik is om in `n bepaalde area te werk, sal jy binne `n kort tyd sien dat jou rug kleiner is as jy dieet en oefen.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

oefen

Toon jou gluten. Kragopleidingsoefeninge is fundamenteel die beste manier om jou agterkant te verminder. Spiere beslaan minder ruimte as vet, en so toning (omskep vet in spiere) sal veroorsaak dat die agterste styg en die grootte verminder. Dit sal ook jou algemene metabolisme verhoog en jou liggaam meer proporsioneel maak.

Die dooiegewig Dit is `n baie goeie oefening vir die gluteale area. Wanneer u hierdie oefening doen, moet u egter die vorm in die plek van die gewig prioritiseer. Om meer gewig op te hef, maar op `n verkeerde manier, sal jou nie beter resultate gee nie.
voeg Squats na jou roetine. Hierdie oefening werk hoofsaaklik jou dye en jou boude, maar werk ook die hamstrings en die laer rug. Maak seker dat jy voorheen voorverhit het.
Die longe Hulle is ook `n fantastiese oefening vir die onderste helfte. Daar is baie verskillende variëteite van hierdie oefening (sywaarts, agteruit, ens.), Dus wissel dit deurgaans.

Kry kardiovaskulêre oefeninge. Aangesien vet die skuldige is vir die grootte van jou boude, is kardiovaskulêre oefeninge die vinnigste manier om dit uit te skakel. Running, swem, boks of fietsry is die oefeninge wat die meeste kalorieë per minuut verbrand. Gevolglik is min kalorieë gelyk aan `n kleiner boude. En minder kalorieë is gelyk aan `n kleiner boude.

Benewens kardiovaskulêre oefeninge, probeer interval opleiding (brand selfs meer kalorieë as die ekwivalent in `n enkele rek). Doen hoë intensiteit oefeninge vir 30 sekondes en rus vir `n paar minute. Herhaal dit ongeveer 8 tot 10 keer. Jou metabolisme sal binne minute versnel en dit sal so bly. Wat is die beste van alles? Dat jy binne 15 minute die moeilikste deel van jou opleiding kan doen.

Begin opleiding deur stroombane. As gereelde oefening vervelig word, meng dit met `n kringopleiding. Terwyl jy elke dag kardiovaskulêre oefeninge kan doen, kan jy drie dae per week 30 minute sterkte-oefening doen. Gedurende jou hele oefensessie, wissel tussen nuwe glute toning oefeninge en hoë intensiteit kardiovaskulêre oefeninge.

Kring opleiding is basies oor die maak van kombinasies. As jy nie toegang het tot baie masjiene of gewigte nie, hardloop met gewigte of voeg gewigte by jou kardio. So sal jy twee voëls met een klip doodmaak.

Metode 2

Maak gebruik van vetverminderingstegnieke

Verminder kalorieë Eet minder kalorieë beteken dat meer kalorieë verlore gaan. Meer kalorieë verloor beteken `n kleiner grootte vir jou boude (en vir jou hele onderste deel). Soms kan kalorieë deur oefening nie genoeg wees nie, dus moet jy ook jou eetgewoontes beheer.

Byna `n halwe kilo (1 pond) is gelyk aan 3.500 kalorieë. As jou eerste doel is om ongeveer 5 kilo te verloor, sal die vermindering van 500 kalorieë per dag beteken dat jy amper `n halwe kilo per week verloor, so jy sal altesaam 10 weke neem. Maar moenie vergeet nie: oefening verminder ook kalorieë.

Eet die aangeduide hoeveelheid koolhidrate en vette. Dikwels word koolhidrate skurke. Daar is egter goeie carbs en goeie vette wat belangrik is vir jou dieet is omdat hulle energie gee om jou liggaam, hou jou metabolisme en help om jou spysverteringstelsel om vitamiene te absorbeer.

Avokado`s, olywe, neute, olyfolie en salm is voedsel wat onversadigde vette wat goed is en wat jy nie moet skuldig voel oor die eet het. Hulle sal jou ook tevrede hou en verhoed dat jy te veel later eet.

Volgraan en brood gemaak met volgraan, graan en pasta, hawermout, koeskoes, quinoa en bruinrys is goeie koolhidrate wat vesel, en stabiele energie jou insulien vlakke te voorsien.

Verteer `n gesonde hoeveelheid suiwel en proteïen. Hierdie twee voedselgroepe help jou om jou spiere te bou en is vol nutriënte. Dit sal dit makliker maak om aktief te bly gedurende die nag en die swaar oefeninge te doen.

Sommige goeie keuses is eiers, kalkoen, hoender, vis, laevet-jogurt, kaas, melk en maaskaas. As jy kies vir rooivleis, maak seker dit het bietjie vet.

Verwyder gemorskos. Om kalorieë te verminder, moet jy slegte vette en leë kalorieë uitskakel. Dit impliseer geen rommel en geen frisdrank nie. Nie een van hulle vul jou op en albei stoor vette in jou selle nie.

Dit bevat vrugte en groente. Hulle is laag in kalorieë, maar steeds voedsame, wat jou goeie voeding, min kalorieë, energie gee en jou langer vul.

Drink water. Twee koppies voor elke ete sal jou vul, jou hidreer en jou help om gewig te verloor. Dit sal ook verhoed dat jy suikers en kaloriedrankies gebruik wat niks bydra tot die voeding van jou liggaam of jou middellyf nie.

wenke

Oefen daagliks vir ten minste 30 minute.
Moenie huiwer om kardiovaskulêre oefeninge elke dag te doen nie, maar beperk jouself tot gewigstraining min of meer 3 keer per week. Jou spiere benodig tyd om selfherstel te kry.
Raadpleeg `n dokter voordat u `n dieet of `n uiterste oefeningsprogram begin.

waarskuwings

Soek inligting oor gesonde voeding om jou doelwitte makliker te bereik. Vermy koekdiëte en aanvullings waarvan die doeltreffendheid nie bewys word nie. U kan eers eers resultate sien, maar dit verdwyn vinnig en beskadig u liggaam ook.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante