Hoe om slaapverlamming te stop

Slaapverlamming is `n siekte waarin jy bewus is terwyl jy slaap, maar nie kan beweeg of praat nie. Geaffekteerde individue kan ook kortasem hê, `n gevoel van dreigende dood ervaar, of voel waargeneem word. Terwyl dit `n skrikwekkende ervaring is, is daar `n paar stappe wat jy kan doen om dit te voorkom, byvoorbeeld: slaap meer, neem kruie en soek hulp van jou dokter. As slaapverlamming `n algemene probleem vir jou is of as dit voortduur ten spyte van jou pogings om jou slaap te verbeter, gaan na die dokter.

conținut

Stappe
Metode 1omgaan met slaapverlamming op die oomblik
Metode 2slaap beter en langer
Metode 3probeer kruiemiddels
Metode 4soek mediese sorg

stappe

Metode 1
Omgaan met slaapverlamming op die oomblik

Prent getiteld Slaap goed as jy `n tiener stap 15 is

Probeer ontspan. Slaap verlamming kan vreesaanjaend wees en jy mag die behoefte voel om dit te beveg, veral as jy voel dat iets jou terug hou. Maar die beste ding wat jy kan doen, is om te ontspan. As jy voel dat jy gehou word, moenie probeer om teen daardie krag te veg nie, gee net daaroor. Dit kan jou help om wakker te word of te begin droom.

Probeer `n frase memoriseer soos: "Ek het `n slaapverlamming, `n normale situasie en ek is nie in gevaar nie." Herhaal hierdie frase as die verlamming plaasvind terwyl jy gaan slaap of wakker word.

Prent getiteld Voorkom Slaapverlamming Stap 19

Verstaan dat jy goed is. Verstaan slaapverlamming kan jou help om te ontspan op die oomblik wat dit voorkom. As jy weet en verstaan wat gebeur en dat dit `n tydelike situasie is, sal dit op die oomblik makliker wees om te ontspan. Slaapverlamming kan `n aanduiding wees van `n vreemde siekte wat bekend staan as narkolepsie, maar dit verteenwoordig gewoonlik nie `n ernstige siekte nie. As jy slaap, beleef jy `n toestand van "atonie", wat beteken dat die brein jou liggaam onbeweeglik en ontspanne hou (miskien sodat jy nie reageer op wat in jou droom gebeur nie en jouself of ander seergemaak het). Slaapverlamming vind plaas wanneer jy bewus is dat jy in daardie toestand is.

Wetenskaplikes glo dat slaapverlamming kan voorkom as jy sukkel om uit REM-slaap te kom (vinnige oogbewegings).

U mag hallusinasies ervaar, soos om te dink dat iemand by u in die kamer is of u terug hou. Onthou dat hulle slegs hallusinasies is, `n normale deel van slaapverlamming en dat jy nie in gevaar verkeer nie.

Prent getiteld Slaap met gebroke ribbes Stap 1

Beweeg die tone, maak `n grimas of `n vuis. Sommige mense kan die verlamming van slaap versteur deur `n ledemaat te beweeg. Probeer al jou aandag op die tone of vingers plaas en probeer om hulle te beweeg of `n vuis te maak. Nog `n metode is om `n gesig met jou gesig te maak asof jy net onaangenaam geur het. Herhaal hierdie aksies `n paar keer om wakker te word.

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 4

Praat oor jou probleem met jou maat. As jy die bed met `n ander persoon deel, vertel hom van die ervaring wat jy gaan deur. Sy kan jou wakker maak van `n episode van slaapverlamming. As jou maat kennis neem dat jy met moeite en ongerymd asemhaal, vra hom om jou te skud om jou wakker te maak. Dit mag of mag nie effektief wees nie, aangesien sy jou uiteindelik kan wakker word van jou normale slaap, maar dit is die moeite werd om te probeer.

Die meeste mense kan nie tydens slaapverlamming praat nie, maar jy kan met jou maat saamstem om hulle te se wanneer jy `n episode het. As jy op die keel konsentreer, kan jy die woord fluister "help" of hoes om jou te vertel om wakker te word.

Metode 2
Slaap beter en langer

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 1

Verhoog jou slaap ure. Slaap meer kan help om slaapverlamming te stop, dus verhoog die aantal ure wat jy slaap elke nag. Volwassenes moet 6 tot 8 uur per nag slaap, maar jy benodig meer ure.

As u byvoorbeeld 6 uur elke aand slaap en as gevolg van slaapverlamming ly, probeer u eers `n uur vroeër slaap, sodat u 7 uur slaap. Dit is die minimum aantal ure wat `n volwassene in die nag moet slaap. As moontlik, slaap tussen 7 en 9 uur.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 2

Gaan elke aand op dieselfde tyd. Om elke oggend op dieselfde tyd te gaan slaap, verbeter ook die kwaliteit en hoeveelheid slaap. Maak seker jy hou hierdie gereelde skedule, selfs in die naweke.

Byvoorbeeld, as jy gewoonlik 11:00 om 11:00 gaan slaap. en jy staan om 18:30 op. Gedurende die week moet u ook die naweek die skedule hou.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 3

Vestig `n roetine om te gaan slaap en respekteer dit. Om `n gereelde roetine te gaan slaap, sal dit makliker maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak. As jy nie `n roetine vir slaaptyd het nie, maak `n maklike roetine.

Byvoorbeeld, jy kan hierdie roetine volg: borsel jou tande, was jou gesig, sit jou pajamas, lees vir 20 minute en dan gaan lê. Kies die mees geskikte een vir jou.

As jy nie dadelik kan aan die slaap raak nie, moenie jouself dwing nie. Staan op en herhaal deel van jou roetine. Lees byvoorbeeld nog 20 minute en gaan dan weer terug.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 4

Maak seker dat jou bed en kamer gemaklik is. `N gemaklike matras, sagte beddegoed en kussings, plus `n netjiese en aangename ruimte, kan baie nuttig wees om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak. Die kamer moet ook donker, koel en stil wees.

As jou kamer rommelig is of as jou bed ongemaklik is, probeer om dit `n aangename omgewing te maak. Koop byvoorbeeld nuwe lakens, bestel jou kamer of belê in `n nuwe matras.

As jou omgewing baie helder en raserig is, dink aan die installering van gordyne om die geraas en lig in jou kamer te sluit.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 5

Gebruik die bed net om te slaap en seks te hê. Moenie iets anders in die bed doen nie, want jy kan jou vermoë om te slaap en aan die slaap raak verander, wat jou kanse op slaapverlamming verhoog. Moenie TV kyk nie, moenie jou skootrekenaar of ander toestelle gebruik of in die bed lees nie.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 6

Hou op om 2 ure te eet voordat jy gaan slaap. Andersins kan dit jou slaap onderbreek, wat die risiko verhoog om aan hierdie verlamming te ly. As jy geneig is om `n toebroodjie te eet voordat jy elke nag gaan slaap, herprogrammeer dit vir 2 uur voor dit.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 7

Oefening gedurende die dag. Om intense fisiese aktiwiteit aan die einde van die dag uit te voer, kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Daarom beplan jou oefenroetine vroeër, byvoorbeeld in die oggend of in die namiddag.

As jy net snags kan oefen, kies vir lae-impak oefeninge soos stap, lig ligte en strekoefeninge.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 8

Limiet of vermy kafeïenverbruik in die middag of aand. Kafeïen hou jou wakker as jy dit te laat vat. Daarom is dit die beste om in die middag en aand kafeïeneerde drankies soos koffie, tee en cola te beperk of te vermy.

Byvoorbeeld, as jy gewoonlik 1 koppie koffie drink om 16:00, probeer om dit te vervang met 1 koppie halfkaffe-koffie of 1 koppie groen tee.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 9

Ontspan voordat jy gaan slaap. Om `n oomblik te ontspan voordat jy gaan slaap, is ook nuttig om slaapverlamming te voorkom en beter te slaap. Daar is baie ontspanningstegnieke wat jy in die praktyk kan plaas, insluitend die volgende:

progressiewe spier ontspanning

diep asemhaling

`n bad of `n stort

joga of sagte strekoefeninge

stil musiek

Metode 3
Probeer kruiemiddels

Beeld getiteld Slaap sonder om bekommerd te wees oor huisbrande of ander rampe. Stap 14

Kontroleer met jou dokter voordat jy enige kruieaanvulling probeer. Baie mense beskou dit "natuurlike" hierdie is "versekering", maar dit is nie altyd waar nie. Daarom is dit noodsaaklik om met jou dokter of apteker te konsulteer voordat jy enige aanvulling probeer, aangesien hierdie produkte kan wissel met die medisyne wat jy tans gebruik of vererger sekere siektes. Die apteker kan ook aanvullings van erkende handelsmerke aanbeveel. Hou in gedagte dat aanvullings dalk nie bevat wat hulle beweer bevat nie omdat hulle nie onderhewig is aan regulasie deur die FDA (Verenigde State se Voedsel- en dwelmadministrasie) nie. Let dus op die apteker se voorstelle om die beste handelsmerke te vind.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 10

Neem die valeriaanse wortel. Dit is `n ligte kalmeermiddel wat jou kan help om vinniger te slaap en langer aan die slaap te raak. Valeriaanse aanvullings is beskikbaar by apteke en gesondheidswinkelwinkels, maar maak seker dat u met u dokter kontak voordat u dit probeer.

Valeriaanse wortel kan in wisselwerking met sekere medisyne, insluitend fexofenadien, alprazolam, en lorazepam.

Die gewone dosis is 400 tot 900 mg en dit word 2 uur voor slaaptyd vir tot 28 dae geneem.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 11

Probeer die passieblom. Hierdie plant help verminder angs en verbeter die kwaliteit van slaap. Passiebloem is beskikbaar by apteke en gesondheidswinkels, maar moenie vergeet om met jou dokter te praat voordat jy dit probeer nie.

Passiebloem kan bloeddruk verlaag, dus as jy medikasie neem vir hierdie toestand, raadpleeg eers jou dokter.

Moenie dit neem as jy swanger is nie, aangesien dit uteriene kontraksies veroorsaak.

Probeer `n 90 mg Pasiflora tablet daagliks.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 12

Neem kamille-tee. Kamille verminder angs en kan selfs die kwaliteit en hoeveelheid slaap verbeter. Probeer om 1 of 2 koppies kamille tee voordat jy snags gaan slaap. Om 1 koppie kamille te maak, gooi 250 ml (8 ounces) kookwater in `n koppie met `n sak kamille-tee. Laat die tee rus vir 5 minute en verwyder dan die sakkie. Laat dit afkoel voordat jy dit drink.

Kamille kan met voorskrifte met verskeie medikasie reageer. Moenie vergeet om eers met jou dokter te gaan as jy op die oomblik medisyne gebruik nie. Byvoorbeeld, dit kan met kalmeermiddels, bloedverdunners, diabetesmedikasies, en bloeddrukmedikasies wissel.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 13

Dink aan suurlemoenbalsem drink. Hierdie kruie kan ook angs verminder en die kwaliteit van slaap verbeter. Dit is meer effektief as jy dit met kamille of valeriaanwortel gebruik, so oorweeg dit om hulle te kombineer.

Praat met jou dokter voordat jy die suurlemoenbalsem neem. Probeer dit nie as jy aan hipertireose ly of as jy swanger is nie.

Jy kan citroenbalsem in die vorm van `n 300 tot 500 mg kapsule tot 3 keer per dag neem.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 14

Masseer die laventel-essensiële olie op jou hande en polse. Selfs `n paar oomblikke om hierdie massage uit te voer, kan jou kalmeer en jou help om beter te slaap.

Meng `n paar druppels laventel-essensiële olie met 1 eetlepel draerolie soos amandelolie of klapperolie. Masseer dan die mengsel in jou hande en pols en asem diep in terwyl jy dit doen.

Metode 4
Soek mediese sorg

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 15

Maak `n afspraak met jou dokter indien slaapverlamming voortduur. As jy meer slaap en sekere maatreëls tref om die kwaliteit van jou slaap te verbeter, werk nie, moet jy na jou dokter gaan om behandeling te ontvang. Onthou dat slaapverlamming `n teken kan wees van `n groter probleem soos narkolepsie.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 16

Bespreek met jou dokter die moontlikheid om trisikliese antidepressante te gebruik. Die dokter kan `n trisikliese antidepressant soos clomipramine voorskryf om slaapverlamming te behandel. Hierdie tipe medikasie kan die chemie van die brein verander en slaapverlamming voorkom deur REM-slaap te verhoog (vinnige oogbewegings). Vra oor hierdie opsie, benewens die moontlike risiko`s en newe-effekte van die gebruik van sikliese antidepressante. Onder die laasgenoemde is die volgende:

Droë mond.

Hardlywigheid.

Probleme wat urineer.

Sweet.

Onduidelike visie

Lomerigheid.

Die tekens van oordosis is sedasie, aanvalle, hipotensie en aritmie, wat dodelik kan wees.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 17

Vra jou dokter oor melatonien. Dit is `n slaaphormoon wat die liggaam natuurlik produseer, maar sommige mense produseer dit nie in `n voldoende hoeveelheid nie. Dit benodig nie `n mediese voorskrif nie, maar u moet u dokter raadpleeg voordat u dit neem.

Begin met `n baie lae dosis, veral as jy `n ouer persoon is. Dit sal genoeg wees met 0,1 tot 0,3 mg per dag om jou te help slaap. As jy nie so `n lae dosis kry nie, sny die pille in die helfte of in die kwartaal.

Prent getiteld Stop Slaapverlamming Stap 18

Vind uit oor die newe-effekte van die ander medikasie wat jy neem. Vra die dokter of enige van hulle verantwoordelik is vir u slaapverlamming. Aangesien sekere medisyne slaapstoornisse kan veroorsaak, kan die vermindering van die dosis of veranderende medikasie ook help om slaapverlamming te beëindig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante