Hoe om slaapverlamming te voorkom

Alle mense ervaar kort oomblikke van slaapverlamming tydens slaap. Die verlamming van normale slaap is wat veroorsaak dat die persoon aan die slaap raak, doen nie fisiese optrede as gevolg van hulle slaap nie. Vir sommige mense kan slaapverlamming egter `n skrikwekkende toestand wees waar die slaappersoon nie kan praat of beweeg wanneer hy aan die slaap raak of wakker word van `n droom nie. Soms word slaapverlamming gepaard met hallusinasies (sien, hoor of voel dinge). Vir die meeste mense versteur hierdie tipe verlamming nie slaap nie, tensy dit gereeld gebeur of so irriterend is dat dit probleme veroorsaak om terug te gaan slaap. Slaapverlamming kan van `n paar sekondes tot `n paar minute duur. Gelukkig is daar verskeie maatreëls wat getref moet word om hierdie toestand te voorkom.

stappe

Metode 1

2

Vermy stimulante en stres voordat jy gaan slaap. Begin om te ontspan voor jy gaan slaap. Moet nie in die twee ure voor slaaptyd eet nie en drink nie koffie (veral na die middag), drink met kafeïen of alkohol. Dit kan jou wakker hou of veroorsaak dat jy `n ongemak het wat verhoed dat jy aan die slaap raak. Ook moet jy nie snags oefeninge doen nie. As u enige medikasie gebruik, praat met die dokter om te bepaal of enige van hulle slaapprobleme veroorsaak.

3

Ontspan voordat jy gaan slaap. Skep `n eenvoudige slaaproetine wat jy kan volg. Jy moet iets ontspan insluit, soos `n paar uur `n warm stort, voordat jy gaan slaap. Meer navorsing is nodig, maar baie mense glo dat dit die afskeiding van melatonien kan verbeter, wat die slaap makliker maak. Jy moet dalk ook luister na strelende musiek, of gebruik wit geraas as `n slaaphulp, veral as jy in `n luim area woon.

5

Maak die progressiewe spier ontspanning. Om voor te berei vir `n goeie nag se slaap, ontspan die spiere van jou hele liggaam bietjie vir bietjie. Begin by die tone en span jou spiere vir 5 sekondes en ontspan dan vir ongeveer 30 sekondes. Dan gaan hy voort met sy hakke en bene. Spanning die spiere vir 5 sekondes en ontspan dan vir 30 sekondes. Gaan voort met die nek en uiteindelik die gesig.

6

Oefen `n positiewe visualisering. Wanneer jy in die bed lê, probeer om te konsentreer op positiewe elemente of ervarings. Vra jouself byvoorbeeld of jy jou gunsteling plek kan onthou (óf werklik of denkbeeldig) of jou gunsteling geheue. Dan visualiseer die plek of onthou dit soveel moontlik besonderhede. Probeer om die reuke, die klanke, en die sensasies aan die raak te onthou. Neem `n diep asem soos jy visualiseer, aangesien dit jou sal help ontspan. Positiewe visualisering kan negatiewe gedagtes uitskakel, en dus gereed wees vir `n goeie nag se slaap.

Metode 2

2

Koop goeie gehalte aanvullings. Vra die apteker om `n handelsmerk van aanvaarde aanvullings aan te beveel. Die aanvullingbedryf het geen regulasies nie, wat beteken dat niks waarborg dat jy die bevorderde produk kry nie. Die apteker kan weet watter maatskappye betroubaar is. Ook, moet jy inligting kontak soek die maatskappy wat kan verifieer en kyk al seël van goedkeuring Natural Products Association (NV), Consumer Labs of die VSA Pharmacopeia (USP) of `n soortgelyke liggaam in jou streek. Die vervaardiger moet goeie vervaardigingspraktyke volg.

3

Eet die valeariana as `n tee of aanvulling. Valeriaan is `n wortel wat die eienskappe van `n sagte kalmeringsmiddel het. Dit sal jou help om vinniger en makliker aan die slaap te raak. Valeriaan is al duisende jare as slaaphulp gebruik, maar moet nie aan kinders jonger as 3 jaar gegee word nie.

4

Eet passievruchten as `n tee of aanvulling. Passiflora word gebruik om angs te verlig, maar dit kan ook bloeddruk verlaag. As jy medikasie neem vir bloeddruk, moet jy met die dokter praat voordat jy aanvullings neem. Die passievrucht het `n ligte en aangename smaak, maar jy kan meer geur gee met heuning en suurlemoensap, as jy `n tee wil berei.

5

Verbruik kamille as `n aanvulling of tee. Kamille is algemeen gebruik as `n hulpmiddel om slaap te veroorsaak, maar kliniese studies word benodig om dit te ondersteun. Kamille word gebruik om kalmte te verbeter en angs te verminder. As jy kamille gaan koop, soek die Duitser (die maklikste om te kry) of die Romeinse een.

6

Gebruik `n suurlemoenbalsem as `n tee of aanvulling. Suurlemoenbalsem kan ook verminder angs en verbeter slaap gehalte, maar mense met ooraktiewe skildklier of swanger moet drink alkohol te vermy. In die VSA, is suurlemoenbalsem algemeen as veilig beskou en die gebruik daarvan is toelaatbaar in kinders ouer as 3 jaar, maar tee moet verdun met warm water (gebruik ½ koppie tee en ½ koppie water).

7

Eet `n melatonien aanvulling. Eet 1 tot 3 mg melatonien een uur voordat jy slaap. Hierdie "slaaphormoon" kan jou slaapsiklusse reguleer. Moenie elke aand melatonien verbruik nie, tensy die dokter dit aanbeveel. Ook kan jy probeer om die vlakke van melatonien in jou liggaam te verhoog deur `n glas kersie sap te drink.

8

Gebruik 5-hidroptryptofan (5-HTP) aanvullings. Ons liggaam gebruik hierdie chemikalie om `n neurotransmitter te maak: serotonien. Serotonien reguleer bui en gedrag, wat jou slaap kan verbeter. Eet 50 tot 100 mg 5-HTP elke aand voordat jy 6 tot 12 weke gaan slaap, tensy die dokter iets anders aanbeveel.

Metode 3

2

Berei `n bad of kruievoetbad met warm water voor. Help jou kind om te ontspan deur `n bad te maak met warm water (nie te warm nie) of om `n bad te vul om die voete te week. Voeg 1 of 2 druppels kamille of laventel-essensiële olie by die water. Dit kan jou kind gerus stel en hom aanmoedig om te slaap.

3

Berei `n kruiebalsem voor. Skep `n massering balsem meng 1 of 2 druppels kamille essensiële olie of laventel met 30 ml (1 oz) van boom olie of strooisuiker. Meng die balsam goed en plaas `n klein hoeveelheid geurige olie op jou kind se tempels.

Metode 4

2

Identifiseer die moontlike simptome. Benewens die hoof simptome, kan jy hierdie simptome ervaar:

3

Hou in gedagte dat u die risiko van slaapverlamming het. Studies skat dat slaap verlamming raak 5-40% van die bevolking, wat mans en vroue van alle ouderdomsgroepe reeks, maar die probleem begin hoofsaaklik gedurende die tienerjare. Die risikofaktore vir slaapverlamming sluit die volgende in:

4

Bepaal wanneer om na die dokter te gaan. Gaan na die dokter as jy nie `n afname in die frekwensie van episodes van slaap verlamming binne 2 tot 4 weke kennisgewing ná behandeling metodes gebruik, of as jy verloor `n aansienlike bedrag van ure slaap. Miskien moet jy selfs `n afspraak met `n slaap spesialis skeduleer. Slaapverlamming kan `n simptoom wees van onderliggende slaaptoestande of aansienlike psigiatriese probleme, maar slegs `n dokter kan dit bepaal.