Hoe om nekpyn te voorkom

Jy kan nekpyn vermy met `n paar eenvoudige stappe. Om gewoontes in jou lewe op te neem, wat wissel van strek tot veranderinge in postuur, kan `n groot verskil maak. Soos altyd, moenie vergeet om met jou dokter te praat oor die pyn wat jy voel en voordat jy `n nuwe strekregime begin nie.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Gee aandag aan jou postuur

Oefen goeie postuur Jy moet altyd `n goeie postuur handhaaf, ongeag of jy in `n stoel staan of sit. Jou ore moet reg bokant die skouers geplaas word. Daarbenewens moet die heupe direk met die skouers gebind word, wat beteken dat jy meer reguit moet staan as hulle nie in daardie posisie is nie. Die aanpassing van jou postuur sal help om nekpyn oor tyd te verminder.

Maak ook seker dat jy jou arms naby jou liggaam plaas wanneer jy voor `n rekenaar of tafel sit.
Dit word ook aanbeveel dat jy die ledemate beweeg sodat hulle parallel aan die vloer is wanneer jy sit. Met ander woorde, die arms en polse, sowel as die dye, moet parallel wees met die vloer en nie op of afwaarts gekant wees nie.

Stel die stoel aan. Om jou postuur te verbeter wanneer jy sit, kan jy die stoel en die manier waarop jy voel, aanpas. Die aanpassing van die postuur kan help om die kanse van nekpyn te verminder.

Maak seker dat jou stoel op die regte hoogte is. Soos vroeër genoem, moet u dye parallel met die vloer wees. Jy moet waarskynlik die kantoorstoel op of af beweeg sodat hulle in die regte posisie is.

Daarbenewens moet daar `n paar sentimeter spasie tussen die rug van die knieë en die stoel wees. Anders kan jy die agterkant van die stoel, indien moontlik, aanpas of selfs `n kussing byvoeg om vorentoe te beweeg.

Beweeg die armleunings om jou arms te ondersteun. Die arms moet gerieflik op die armleunings van die stoel rus. Jy moenie leun of voel soos jou arms hang nie. Andersins kan jy jou skouers aantrek en met nekpyn beland.

Kies `n stoel met `n bietjie steun op die rug. Dit moet effens gebuig wees, maar nie te veel nie. Maak seker dat dit gemaklik is.

Ontspan die skouers. As jy voor die rekenaar is of net `n fliek lees of kyk, kan jou skouers nekpyn veroorsaak. As jy voel jy is gespanne, moet jy jou skouers bewustelik ontspan.

Moenie die nek as `n ondersteuning gebruik nie. Ek bedoel, doen nie dinge soos hou die telefoon in die kromme van jou skouer nie. Probeer ook nie om dinge onder jou ken te hou nie. Hierdie bewegings kan spanning in die nek veroorsaak.

Net so kan spanning op die skouers nekpyn veroorsaak. Byvoorbeeld, om `n baie swaar sak oor jou skouer te dra, kan hierdie ongemak veroorsaak.

Pas die posisie van die rekenaar aan. Dit is maklik vir jou nek om gespanne te wees terwyl jy voor die rekenaar is. U kan egter ook aanpassings maak en u postuur maklik verbeter. Ongeag die tipe rekenaar wat jy gebruik, moet jy op `n goeie kijkhoek wees. Met ander woorde, jy moet die rekenaar aanpas sodat dit nie nodig is om die nek uit die belyning te buig om die skerm te sien nie. Dit moet op ooghoogte wees sonder om die nek boontoe te buig.

Een manier om die rekenaarmonitor op te lig, is om groot boeke daar onder te plaas. Jy kan ook die hoogte verhoog deur klein rakke op die lessenaar te plaas.

As jy op `n rusbank sit, oorweeg dit om `n kussing of skootrekenaar te gebruik om dit op te lig.

Lig die boeke op. Net soos wanneer jy die rekenaar gaan gebruik, moet jy enige leesmateriaal optel wanneer jy dit lees. Dit moet op ooghoogte wees. Jy moet nie jou nek buig om te lees nie, aangesien jy dit oor tyd kan spanning.

Verbeter die "nek van teks" sindroom. Soos meeste mense is jy waarskynlik die meeste van die tyd by jou slimfoon vas. Een van die probleme wat hierdie gewoonte kan veroorsaak, is nekpyn, aangesien jy moet stoot om die selfoon te sien. U kan egter stappe doen om hierdie probleem te verlig.

Soos met boeke en rekenaars, moet jy die selfoon op `n goeie kijkhoek hou. Dit moet op ooghoogte wees. U kan selfs `n aansoek aflaai om seker te maak dat u dit op die korrekte hoek hou. Een van die toepassings wat jy kan probeer, is `n Teksnek-aanwyser.

Dit kan nuttig wees om `n basisstasie te gebruik om die foon in die korrekte kijkhoek te hou.

Neem elke 20 minute breek sodat jy kan strek.

Beskerm jou nek wanneer jy slaap. Die posisie waarin jy slaap kan die nek op dieselfde manier beïnvloed as jou liggaamshouding in die dag. Daarom moet jy seker maak dat jy in die beste moontlike posisie slaap om nekpyn te verlig.

Begin deur `n goeie kussing te kies. Jy moet kies een wat ooreenstem met die vorm van jou nek en kop, en moenie jou kop te ver stoot wat die nek uit die belyning kan afbuig nie. Viscoelastic skuim werk goed vir hierdie doel. Nog `n goeie opsie is die kussings. As jy egter een koop, onthou om dit een keer per jaar te vervang.

As jy aan jou sy lê, gebruik `n kussing wat die nek hoër as jou kop stoot om dit in lyn te hou. Maak egter seker dat dit nie te hoog is nie, aangesien dit die ruggraat uit belyning kan afbuig. `N Te stywe kussing kan ook probleme veroorsaak.

Moenie op jou maag slaap nie, want dit oefen te veel druk op jou rug en nek. As dit moontlik is, is dit beter om aan jou kant of gesig te slaap.

Kry genoeg slaap. Die meeste volwassenes benodig tussen sewe tot agt ure slaap. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan meer rug- en nekprobleme veroorsaak.

Deel 2

Doen nekoefeninge

Draai die nek. Jy kan hierdie oefening doen om jou nek oral te strek, of jy staan of sit. Skakel die kop na die linkerkant, totdat die ken op of amper naby die linkerskouer is. Hou jou nek in die pose vir 20 sekondes. Skuif dan na die regterkant en hou die postuur vir dieselfde hoeveelheid tyd.

Doen ongeveer vier stelle van hierdie oefening.
Om `n dieper strek te kry, kan jy die kop versigtig met een hand stoot.

Maak kop geneigdhede. Jy kan ook hoof neigings doen terwyl jy sit of staan. Buig dit eenvoudig na die regter skouer. Hou daardie posisie vir 20 sekondes. Dan, buig dit na die linkerskouer en hou die postuur. Doen ongeveer vier stelle van hierdie oefening.

Maak sirkelbewegings met die skouers. Staan op vir hierdie oefening. Draai die skouers terug, op en oor in `n sirkel vorentoe. Gaan voort om hulle ongeveer 30 sekondes te draai. Beweeg in sirkels na die ander kant.

Maak sirkelbewegings met die nek. Begin met jou ruggraat hoog en reguit. Begin om die nek regs te draai. Draai dit na die middel en dan na links. Uiteindelik, draai dit weer tot jy die plafon sien.

Maak seker jy gee nie jouself `n trekkrag met hierdie oefening nie. Doen dit eerder met `n vloeistofbeweging.

Doen dit drie keer aan elke kant.

Oorweeg dit om nekheftes te doen. Vir hierdie oefening sal jy op jou rug moet lê. Lig jou kop op met jou skouers verleng op die vloer. Dan, laer dit op die vloer. Herhaal hierdie oefening drie tot vier keer. Doen dan dieselfde met die een kant wat die kop na die kant lig.

Deel 3

Oefen gesonde gewoontes

Hou op met rook Uiteraard weet u dat rook skadelik is vir u gesondheid, aangesien dit veroorsaak dat longkanker hartsiektes veroorsaak. Jy weet egter nie dat rook ook nekpyn kan veroorsaak nie. As u chroniese nekpyn het, oorweeg stop om te brand.

Een manier om op te hou rook is om jou vriende en familie te vertel wat jy wil ophou. Hulle kan jou help om dit te kry wanneer jy een begin verlig sonder om dit te besef. Om hulle daaroor te verwittig, kan hulle ook help om meer begrip met jou te kry terwyl jy probeer om op te hou.
Gebruik medikasie Nikotien kolle of kougom help baie mense om op te hou rook.

Gebruik gespesialiseerde leesbril. Bifokale en trifokale lense kan baie prakties wees. Hulle kan egter ook druk op jou nek plaas as jy jou kop buig om dit te gebruik. `N beter opsie is om hulle te verander vir leesbril wanneer jy dit nodig het, sodat jy `n wyer verskeidenheid van visie het.

Besoek ook die oogarts minstens een keer per jaar om u voorskrif te verifieer. Andersins skuif jy waarskynlik jou kop om te lees omdat die voorskrif nie op datum is nie.

Maak seker jy breek. As jou nek altyd in `n sekere posisie bly, kan jy druk daarop aandring. Daarom is dit belangrik dat jy breek neem sodat jy beweeg, jou nek, skouers en rug strek. Probeer om ten minste elke uur `n breek te neem.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante