dmylogi.com

Hoe om regs voor `n rekenaar te sit

Werk voor `n rekenaar die hele dag kan pyn in die nek, skouers en rug veroorsaak. Goeie postuur kan hierdie ongemak verminder en gesondheid en bui verbeter. Die truuk om reguit voor `n rekenaar te sit, is om die vlak van vertroosting te maksimeer om onnodige kanteling, rek en konstante verandering van die werf te verminder wat jy andersins moet doen. Sit jouself uit met `n gemaklike stoel, `n sigbare skerm en `n ergonomiese sleutelbord om dit reguit te maak. Hou jou arms naby jou liggaam, jou voete op die grond en jou oë na die voorkant en jy sal `n perfekte houding baie vinnig hê.

stappe

Metode 1

Pas die liggaam aan
Prent getiteld Sit reguit op `n rekenaar stap 1
1
Sien uit. Hou die romp en nek in lyn. Maak seker jy het voldoende ondersteuning in die rug, met `n effense kromme in die lumbale area. Hou die vlak van die kop en die oë vorentoe. Moenie jou kop aan die een kant of die ander kant kantel nie.
  • Prent getiteld Sit reguit op `n rekenaar stap 2
    2
    Plaas jou bene en voete in die regte posisie. Jy moet jou voete plat op die grond plaas. As jy jou voete aan die kant sit of dit onder steek, sal dit ongemaklik vir jou wees en jy sal meer geneig wees om oor die rekenaar te buig. Hou die knieë in lyn met die vlak van die heupe (of effens onder).
  • As jy die stoel moet aanpas op `n vlak waar jou voete nie die vloer kan raak nie, plaas `n voetsteun of `n lae stapel boeke onder jou voete. Dit sal jou stabiliteit gee en jou help om regop te sit.
  • Prent getiteld Sit reguit op `n rekenaar stap 3
    3
    Pas die hande en arms aan. Neem jou elmboë aan die kante. Dit sal voorkom dat jy na die sleutelbord leun. Hou jou skouers ontspan en jou elmboë buig tussen 90 en 120 grade. Die onderarms moet ongeveer parallel met die vloer wees en rustig rus op die armleunings van die stoel.
  • Metode 2

    Kry die regte toerusting
    Prent getiteld Sit reguit op `n rekenaar stap 4
    1
    Kry `n gemaklike stoel. `N goeie stoel sal jou toelaat om die hoogte op `n gemaklike vlak aan te pas. Dit sal ook `n mesh terug hê, wat jou rug koel en gemaklik sal hou wanneer dit warm is. Ten slotte moet die stoel die lumbale area ondersteun.
    • As die stoel nie voldoende ondersteuning bied aan die lumbale area nie, kan jy `n klein kussing op die onderrug plaas om die ondersteuning te verhoog.
    • Maak seker dat die stoel jou goed pas. Probeer `n model wat vertoon word voordat jy dit koop.
  • Prent getiteld Sit reguit op `n rekenaar stap 5
    2
    Jy moet `n lessenaar hê wat van die regte hoogte is. Onthou dat die arms tussen 90 en 120 grade `n hoek moet vorm en die voorarm ongeveer by die grond moet wees. Die lessenaar moet ook `n afgeronde voorkant hê (en nie `n plat een nie). Die geronde rand sal die druk op die polse en hande verminder.
  • Prent getiteld Sit reguit by `n rekenaar stap 6
    3


    Hou die sleutelbord en die muis naby aan die rand van die lessenaar. As die sleutelbord en die muis weg van jou af is, moet jy oor die lessenaar leun om hulle te bereik, wat die korrekte postuur sal verander. Gebruik `n sleutelbordbak as jy nie genoeg spasie op die lessenaar het nie, of as die stoel of lessenaar verhoed dat jy die sleutelbord op `n gemaklike hoogte plaas.
  • `N Goeie sleutelbord sal effens kantel na jou teenoorgestelde kant, met die boonste ry van die sleutels effens laer as die spasiebalk en die onderste ry van die sleutels. Sleutelborde wat nie aan hierdie ontwerpspesifikasies voldoen nie, kan veroorsaak dat jy terug op die sitplek leun of die stoel laat sak om die druk op die polse te verminder.
  • Koop `n muismat en `n sleutelbord met `n polssteun om die druk op jou polse en hande te verminder.
  • Verstel die sensitiwiteit van die muis sodat jy dit nie te veel moet skuif wanneer jy op die rekenaar werk nie.
  • Prent getiteld Sit reguit op `n rekenaar stap 7
    4
    Maak seker dat die monitor `n helder en sigbare skerm het. As die skerm baie donker is, moet jy vorentoe leun om beter te sien. Gebruik die monitor se helderheidskontroles om die helderheid op `n gemaklike vlak aan te pas.
  • Plaas die monitor so dat jou voorkoms 5 tot 8 cm (2 of 3 duim) bokant die skerm is om net voor te sien.
  • Plaas die monitor een arm weg van jou gesig.
  • Metode 3

    Verander jou gedrag
    Prent getiteld Sit reguit op `n rekenaar stap 8
    1
    Wees bewus van jou posisie. Jy kan jouself herinner dat jy reguit moet sit deur `n plakker op die rekenaarmonitor te plaas wat sê: "Hey! Sit reguit! " As u besef dat u onsensitief vir hierdie klein herinnering raak, kan u ook `n paar alarms op u foon plaas wat elke twintig of dertig minute bel, met `n boodskap wat u vertel om reguit op die rekenaar te sit. Uiteindelik kan u `n vriend of kollega vra om u ewekansige sms-boodskappe of kitsboodskappe deur die dag te stuur en te sê: Sit reguit!
    • Deur gereelde pouses met vaste intervalle te neem en so gereeld te strek, sal u help om die slegte postuur reg te stel.
  • Prent getiteld Sit reguit by `n rekenaar stap 9
    2
    Hou belangrike voorwerpe naby. Belangrike voorwerpe is dié wat jy gereeld gebruik, soos jou foon, die masjien of `n koppie koffie. Plaas hulle aan die kant van die sleutelbord of muis sodat jy nie moet probeer om hulle te bereik en jou korrekte postuur te verander nie.
  • Prent getiteld Sit reguit op `n rekenaar stap 10
    3
    Verstel jou stoel gedurende die dag. Wanneer jy na jou stoel terugkeer om na `n pouse te strek of middagete te maak, maak seker dat jou stoel in `n posisie is wat jou vermoë om regop op te sit, maksimaliseer. Die stoele kan in die loop van die dag `n bietjie sink of wegbeweeg van die lessenaar. Wanneer u na u lessenaar terugkeer, moet u die sleutelbord, muis, skerm en stoel weer so ergonomies moontlik aanpas.
  • wenke

    • Strek en intense oefening help om spierbeheer te verbeter en die vermoë om reguit voor die rekenaar op te sit.
    • Beweeg dikwels. Staan op en gaan vir `n glas water of loop om die kantoor minstens een keer elke 30 minute.

    waarskuwings

    • Raadpleeg `n dokter indien u enige ongewone pyn of ongemak ervaar.
    • Reguit sit is nie regtig die ideale manier om die rekenaar te gebruik nie. Rekenaarstasies wat jou toelaat om te staan, verbeter bloedvloei en troos in die algemeen.
    • Gewoonlik is `n hoek tussen 110 en 130 grade tussen die ruggraat en die dye (in teenstelling met die 90 grade aanbeveel vir die posisie met die rug reguit) ideaal vir die ruggraat wanneer jy sit. Reguit postuur word slegs aanbeveel wanneer jy op die rekenaar werk om die druk op die boonste rug en skouers wat jy sou voel, te verminder wanneer jy die sleutelbord en die muis probeer bereik.
    • Moenie lank in enige van hierdie posisies voor die rekenaar bly nie.
    Wys meer ... (15)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die stam uit te oefenHoe om die stam uit te oefen
    Hoe om die vis te laat springHoe om die vis te laat spring
    Hoe om krijger postuur in joga te doenHoe om krijger postuur in joga te doen
    Hoe om abdominale ups op bars te doenHoe om abdominale ups op bars te doen
    Hoe om `n karwiel te doenHoe om `n karwiel te doen
    Hoe om ergonomiese sitplekke te kiesHoe om ergonomiese sitplekke te kies
    Hoe om die rug reguit te maakHoe om die rug reguit te maak
    Hoe om rugpyn in die kantoor te voorkomHoe om rugpyn in die kantoor te voorkom
    Hoe om jou postuur te verbeterHoe om jou postuur te verbeter
    Hoe om reg op die voete te staanHoe om reg op die voete te staan
    » » Hoe om regs voor `n rekenaar te sit
    © 2024 dmylogi.com