Hoe om regs voor `n rekenaar te sit

Werk voor `n rekenaar die hele dag kan pyn in die nek, skouers en rug veroorsaak. Goeie postuur kan hierdie ongemak verminder en gesondheid en bui verbeter. Die truuk om reguit voor `n rekenaar te sit, is om die vlak van vertroosting te maksimeer om onnodige kanteling, rek en konstante verandering van die werf te verminder wat jy andersins moet doen. Sit jouself uit met `n gemaklike stoel, `n sigbare skerm en `n ergonomiese sleutelbord om dit reguit te maak. Hou jou arms naby jou liggaam, jou voete op die grond en jou oë na die voorkant en jy sal `n perfekte houding baie vinnig hê.

stappe

Metode 1

2

Plaas jou bene en voete in die regte posisie. Jy moet jou voete plat op die grond plaas. As jy jou voete aan die kant sit of dit onder steek, sal dit ongemaklik vir jou wees en jy sal meer geneig wees om oor die rekenaar te buig. Hou die knieë in lyn met die vlak van die heupe (of effens onder).

3

Pas die hande en arms aan. Neem jou elmboë aan die kante. Dit sal voorkom dat jy na die sleutelbord leun. Hou jou skouers ontspan en jou elmboë buig tussen 90 en 120 grade. Die onderarms moet ongeveer parallel met die vloer wees en rustig rus op die armleunings van die stoel.

Metode 2

2

Jy moet `n lessenaar hê wat van die regte hoogte is. Onthou dat die arms tussen 90 en 120 grade `n hoek moet vorm en die voorarm ongeveer by die grond moet wees. Die lessenaar moet ook `n afgeronde voorkant hê (en nie `n plat een nie). Die geronde rand sal die druk op die polse en hande verminder.

3

Hou die sleutelbord en die muis naby aan die rand van die lessenaar. As die sleutelbord en die muis weg van jou af is, moet jy oor die lessenaar leun om hulle te bereik, wat die korrekte postuur sal verander. Gebruik `n sleutelbordbak as jy nie genoeg spasie op die lessenaar het nie, of as die stoel of lessenaar verhoed dat jy die sleutelbord op `n gemaklike hoogte plaas.

4

Maak seker dat die monitor `n helder en sigbare skerm het. As die skerm baie donker is, moet jy vorentoe leun om beter te sien. Gebruik die monitor se helderheidskontroles om die helderheid op `n gemaklike vlak aan te pas.

Metode 3

2

Hou belangrike voorwerpe naby. Belangrike voorwerpe is dié wat jy gereeld gebruik, soos jou foon, die masjien of `n koppie koffie. Plaas hulle aan die kant van die sleutelbord of muis sodat jy nie moet probeer om hulle te bereik en jou korrekte postuur te verander nie.

3

Verstel jou stoel gedurende die dag. Wanneer jy na jou stoel terugkeer om na `n pouse te strek of middagete te maak, maak seker dat jou stoel in `n posisie is wat jou vermoë om regop op te sit, maksimaliseer. Die stoele kan in die loop van die dag `n bietjie sink of wegbeweeg van die lessenaar. Wanneer u na u lessenaar terugkeer, moet u die sleutelbord, muis, skerm en stoel weer so ergonomies moontlik aanpas.